33478 ответов в этой теме

[Вождь]

roma2
Ты грил что по смолову ноги у тебя. Вот я и подумал.

[Nоvichоk]

roma2
Роман, что с разминкой?
Предположим, после легкой общей разминки, первым упр-ем подтягивания
Исходные данные: +42.5 - 3-4 кош

Сколько времени тратите на тренировку?

[Терзатель плоти]

Обосрать труды Великих Эльфийских Жрецов...!!?? fear.gif guru.gif НЕ ВЫЙДЕТ!!! w00t.gif

Ты все таки так подумал! Ура!

Конечно, первое, что приходит на ум, когда не работает то, что должно работать - ты неправильно делаешь. Вот присед и становую правильно, а жим неправильно. Впрочем, упорство в доказывании своей правоты не мой конек. Куй с ним. А я все же буду делать так, как мне растет лучше, предпочитая игнорировать самые авторитетные источники, если они советуют мне делать как растет хуже.

[vazhko]

OldBoy

Насчет Смолова. ... Короче если опять соберетесь, то советую, вот.

"Лайт" это первая таблица? С какой частотой предполагаются тренировки?

[vazhko]

Disco
Почему-то не могу посчитать ki kn k0 по "альтернативной методике". W и КПШ считает, а интенсивность - нули. Кстати, что такое k0 - нет в сноске.

[Терзатель плоти]

Почему-то не могу посчитать ki kn k0 по "альтернативной методике". W и КПШ считает, а интенсивность - нули. Кстати, что такое k0 - нет в сноске.

kn аргумент для ki и k0, а там если в формулу посмотреть видно, что стоят условия. Короче, ставь только те проценты , которые у Сани там в формуле есть - они у него там через шаг в 5% - 70,75,80. И все нормально покажет.

[roma2]

Ты грил что по смолову ноги у тебя. Вот я и подумал.

Это ты мне Смолова предлагал,а Олдбой таблу кинул.Но у мнея свое.

Роман, что с разминкой?
Предположим, после легкой общей разминки, первым упр-ем подтягивания
Исходные данные: +42.5 - 3-4 кош

У меня нет общей разминки-это Антон Кузьмин писал. Пешком до зала минут 10 и навешивание блинов на штангу-достаточная общая разминка.У меня 4 упра за треню. 1подход разминочный 55-60% в тех же повторах,что и рабочий(рабочие,если 2). Треня минут 25-35 неспеша. Первым упром пока только присед. В твоем случае в подтягиваниях я бы размялся без веса-4 подъема,24кг на втором подходе и рабочий. Только 42.5кг-это негатив,наверное.

Сообщение изменено: roma2 (03 апреля 2009 - 06:11)

[Иван56]

Три месяца не тренируюсь - какое состояние было, такое и осталось. Свежим и заряженным на подвиги в зале себя не чувствую. В понедельник пойду на тренировку - напишу как упали результаты за 3 месяца.

[roma2]

Три месяца не тренируюсь - какое состояние было, такое и осталось. Свежим и заряженным на подвиги в зале себя не чувствую. В понедельник пойду на тренировку - напишу как упали результаты за 3 месяца.

Всему виной сверхредкий тренинг.

[vazhko]

kn аргумент для ki и k0, а там если в формулу посмотреть видно, что стоят условия. Короче, ставь только те проценты , которые у Сани там в формуле есть - они у него там через шаг в 5% - 70,75,80. И все нормально покажет.

А, понятно. Спасибо. "Поковырятся" в формулах вчера руки не дошли, хотя и я бы не стал признаваться.
Александр, коэффициенты можно было бы интерполировать для весов, в промежутках от 70,75,80. Хотя бы простейшим кусочно-линейным способом. Была бы универсальная формула. А то я начал было Смолов-лайт для интереса пересчитывать, поставил дробный вес и всё, ступор.

[roma2]

коэффициенты можно было бы интерполировать для весов

Мне чего то сложно с моим IQ в 63 разобраться. Чего и где писать?

[vazhko]

roma2
Коэффициенты засекресены и скрыты. И они действуют в расчетных формулах только для весов точно 65,70,75,80%. В промежутках не считает. Идея в том, что бы оценить эти коэффициенты в промежутках. Например, если соседние коэффициенты равны 2 и 4, ровно в середине между ними будет 3. и т.д.
ЗЫ
Тесты на IQ - это куйня полная. В первый раз будет 63, второй 83, третий 103. Какую функцию тренеруешь, та и будет расти.

Сообщение изменено: vazhko (03 апреля 2009 - 09:53)

[roma2]

Тесты на IQ - это куйня полная. В первый раз будет 63, второй 83, третий 103. Какую функцию тренеруешь, та и будет расти.

Да не верь-шучу!

[roma2]

Диско! Это ваше? plan_podhodov.zip ( 5,35 килобайт )

http://forum.steelfa...=...t&id=105687

[Игорек!]

Это ваше? plan_podhodov.zip

Хорошая табличка. У меня по ней 180ПМ.
Эх, если б так и было....

[roma2]

У меня по ней 180ПМ

Не, 180 повторений я не смогу.
Если у меня присед 135*10 в 1 подходе,то 1ПМ выходит 180. Нереально много. Чего то не очень табличка.

Сообщение изменено: roma2 (03 апреля 2009 - 12:01)

[roma2]

dr. stalingrad, а еше таблички есть?

[dr. stalingrad]

OldBoy

вопрос по Смолову.

В оригинале - 4 тренировки в неделю. В таблице - сквозная нумерация...Как делаешь?

[Goldberg]

Странная табличка, выходит с моим лушчим резом в приседе(200 на 5) я должен был сесть 230 на раз

[Фельдфебель]

roma2

Если у меня присед 135*10 в 1 подходе,то 1ПМ выходит 180. Нереально много. Чего то не очень табличка.

там же внизу написано, что все очень сильно зависит от индив. особенностей и т.д...
у меня по приседу - как раз

а по жиму и тяге - наоборот, сколько раз должен на 70-80 % весах - неподыму стока раз.

а так как ориентир - вполне табличка...

[roma2]

там же внизу написано, что все очень сильно зависит от индив. особенностей и т.д...
у меня по приседу - как раз

А может и смогу я 180 присесть,только пробовать не чем-штанга моловата. Но сомневаюсь.

[Вождь]

vazhko

"Лайт" это первая таблица? С какой частотой предполагаются тренировки?

Дважды в неделю, не меньше, лучше три.

[roma2]

Присел по плану лнгко 142.5кг*5 легко и жим лежа 102.5*15.

Сообщение изменено: roma2 (03 апреля 2009 - 06:33)

[OldBoy]

вопрос по Смолову.

В оригинале - 4 тренировки в неделю. В таблице - сквозная нумерация...Как делаешь?

3 раза. Максимум немного занижал.

"Лайт" это первая таблица? С какой частотой предполагаются тренировки?

Обе таблицы - лайт-версия оригинальной проги, где больше подходов. Частота индивидуальна.

жим лежа 102.5*15.

Ого, это на раз за 140.

Сообщение изменено: OldBoy (03 апреля 2009 - 07:16)

[Терзатель плоти]

я бы не стал признаваться.

А чо такого? У меня когда чего сломалось и не работает я первым делом сам лезу поковыряться отверточкой(Можно гарантийные талоны сразу выбрасывать при покупке, все равно поломаю до конца.). Я ничего не скопировал и не обнародовал. Но если ччто, то адреса НЕ ДАМ! Уйду на хрен на дно, к Ктулху и Присту.

[AnatolyR]

Присел по плану лнгко 142.5кг*5 легко и жим лежа 102.5*15.

силен однако...

[d!m0n]

Игорек

ты тут давно писал, что теряешь массу, если ешь чаще 4 (или 5) раз в день, другие тоже не советовали - объясни, как ты набираешь более 4 штук калорий для своей >100кг тушки. чё и в каком кол-ве из обычной пищи надо сожрать, чтобы за 1 приём набрать штуку полноценных калорий - штобы там было процентов 30 белка и 50 углеводов например.

мне например трудно себе это представить (и думаю будет нереально переварить), паэтому я ем 5-6 раз, но даже так не дотягиваю до 3000.

Терзатель плоти

Уйду на хрен на дно, к Ктулху и Присту.

прист вроде собирался совсем забить на бб, позырив фотки тутошних химегов, иба прозрел, што ничё ему в этой жизни натурально не светит, так шта он не на дне - он ваще вовне : D

[Disco]

roma2

Диско! Это ваше? plan_podhodov.zip ( 5,35 килобайт )

Моя. Там корректор стоит. При далеком силовом пороге циферки можно подбить под себя.
Общий план на атлета с нормальной переносимостью нагрузки. (8ПМ=80%)

[Игорек!]

ты тут давно писал, что теряешь массу, если ешь чаще 4 (или 5) раз в день, другие тоже не советовали - объясни, как ты набираешь более 4 штук калорий для своей >100кг тушки. чё и в каком кол-ве из обычной пищи надо сожрать, чтобы за 1 приём набрать штуку полноценных калорий - штобы там было процентов 30 белка и 50 углеводов например.

Я такого не мог писать. Это тема Кокляева, для замеделения метаболизма, то бишь для массы, мол, надоть жрать реже , но по-больше. Как совет натуральному хардгейнеру вполне годиццо, поддерживаю.
Для меня лично - это путь к наращиванию мыш. и в основном жировой массы. Т.е. не канает.
Я каллории не считаю. Это не правильно, с т.з. грамотного подхода к процессу тренинга, но я не профи и не соревновательный любитель, я живу в своем ритме.
По наблюдениям по себе. Масса растет, когда жрешь каждые 2-3 часа ДО СЫТА. Хорошо когда правильная писча. Медленные угли и белки -мясо, яйца, молочка. В принципе все. Ну и так по ощущениям, надо есть чуть больше, чем требуется/хочеццо. положительный каллорийный балланс должен быть и достаточно белковой пищи.
Что интересно. Многие слишком заморачиваются тренировочными методиками. И делают при этом глобальные ошибке в питании.
Так дела не делаюццо.
Тренируясь одинаково я могу наращивать массу и худеть или топтаццо на месте, как все в основном и делают, отымев все что можно от первоначальной новичковской прухи.
Все потому, что жрать нормально не умеют.
Я сам спецом куяря на массу. любя при этом пожрать по жизни, через какое-то время бью по тормозам. Делаю перерыв. Не могу и не хочу столько и так жрать. Ясен куй, что рост тормозиццо до тх пор, пока не соберешься с силами и не начьнешь пахать и жрать как положено.

Такшта прежде чем думать над силовыми циклами и расписывать таблоиды по КПШ, % ипр. лучше подумать о плане питания и не только подумать, но и сделать.

[AnatolyR]

Что интересно. Многие слишком заморачиваются тренировочными методиками. И делают при этом глобальные ошибке в питании.
Так дела не делаюццо.

Такшта прежде чем думать над силовыми циклами и расписывать таблоиды по КПШ, % ипр. лучше подумать о плане питания и не только подумать, но и сделать

+500