26289 ответов в этой теме

[renepjd]

А в целом пробую 5-3-1,уже месяц.

Можно поподробнее?
Скажу честно - интересуюсь для общего развития
В основном интересует прирост ММ

[renepjd]

1 день: Бабочка

Я смотрю, форум читать западло
Но вот интересно, что за тренер советует начать грудь с такого упра?

[Старичок]

Я смотрю, форум читать западло
Но вот интересно, что за тренер советует начать грудь с такого упра?

А может это разминка такая.

[renepjd]

А может это разминка такая

А, может, это хрень такая?
ИМХО, размяться надо после многоповтора в ДАННОМ упре два по два с весом близким к рабочему

[Milik]

Я смотрю, форум читать западло
Но вот интересно, что за тренер советует начать грудь с такого упра?

Розминка м.груди + при условии правильного выполнения хороший "пампинг".

Женя, эта ветка для трень программ. Вопросы это в "вопросы новичков" и "размышления бывалых новичков".

[Старичок]

А, может, это хрень такая?
ИМХО, размяться надо после многоповтора в ДАННОМ упре два по два с весом близким к рабочему

Ну так пусть sqr и скажет.

[renepjd]

эта ветка для трень программ. Вопросы это в "вопросы новичков" и "размышления бывалых новичков"

Вов,это к прогам и относится.
Почитывая форум, и не только этот, везде грят, что изолированные упры нех ставить впереди

[Silovichok]

Вов,это к прогам и относится.
Почитывая форум, и не только этот, везде грят, что изолированные упры нех ставить впереди

правильно говорят ... Сперва База затем хоть объизолируйся ..

[Mut1late]

Опередил...
Блин... кто раньше... прямь нерозбериха какая-то...

Короче: Тройка - становая, жим лежа, присед.

блин, я наверное тугой ,если ты спрашиваешь про веса, то ж-75, с-110, п-100

[Milik]

Вов,это к прогам и относится.
Почитывая форум, и не только этот, везде грят, что изолированные упры нех ставить впереди

Ок, к прогам - та к прогам.
Безусловно так и есть, с начала многосуставные после изоляция. Но это не есть догма, так как видов программ целое множество. Ибо как тогда к примеру делать прогу с предварительным утомлением?
Другой вопрос надо ли это делать. И в данном случае полагаю что нет.

[Milik]

блин, я наверное тугой ,если ты спрашиваешь про веса, то ж-75, с-110, п-100

Беда в том, что с таким объемом как у тебя дальнейший прогресс в весах, пускай даже ступенчатый, будет практически не возможен. Или убавь объем, или придется топтаться на месте.

[Sergey_Ahuli]

Заниматься начал после долгого перерыва, нашел программу хочу услышать ваши коментарии по ней.Занимаюсь 3 раза в неделю.
Вообще цель жать лёжа 100
Вот прога(Ноги не качаю т.к. на данный момент цель другая)
1 день

Грудь
Жим лёжа 4-10
разводка гантелей 4-12
бабочка 3-12
Руки
разгибания из-за головы 4-12
разгибания прямого блока 4-12
одновременные подъемы гантелей сидя 4-10
подъем штанги в скамье скота 3-10
концентрические подёмы сидя 4-10
2 день

Спина
1 тяга верхнего блока к груди 4-12
2 V-образная тяга 4-12
3 тяга к паху обратным хватом 2-12
Плечи
жим гантелей сидя 4-12
отведение гантелей в сторону в наклоне 4-12
попеременный подем рук 4-12
руки(тож самое что и в первый день)

эти два дня чередуются.

Ваши советы комментарии критика
заранее спасибо!

[Milik]

Заниматься начал после долгого перерыва, нашел программу хочу услышать ваши коментарии по ней.Занимаюсь 3 раза в неделю.
Вообще цель жать лёжа 100
Вот прога(Ноги не качаю т.к. на данный момент цель другая)
1 день

Грудь
Жим лёжа 4-10
разводка гантелей 4-12
бабочка 3-12
Руки
разгибания из-за головы 4-12
разгибания прямого блока 4-12
одновременные подъемы гантелей сидя 4-10
подъем штанги в скамье скота 3-10
концентрические подёмы сидя 4-10
2 день

Спина
1 тяга верхнего блока к груди 4-12
2 V-образная тяга 4-12
3 тяга к паху обратным хватом 2-12
Плечи
жим гантелей сидя 4-12
отведение гантелей в сторону в наклоне 4-12
попеременный подем рук 4-12
руки(тож самое что и в первый день)

эти два дня чередуются.

Ваши советы комментарии критика
заранее спасибо!

Честно? Ху@ня.

[Domus]

Честно? Ху@ня.

Вова, смотрю тебе понравилось это слово

[Milik]

Вова, смотрю тебе понравилось это слово

Скажем так: это более прямолинейно и неимение витеивато, а главное проще и быстрее написать, нежели ответить, что: "- Уважаемый сударь, ваша программа совсем не подходит для выбраной Вами цели. Так как в первый день на грудь идет дублирующая и не нужная нагрузка. Плюс Вы сильно заморачиваетесь с мышцами рук и даете на бицепс черезмерную нагрузку, тем самым пытаясь его проработать за счет большого количества упражнений. Но беда в том что тем самым вы не можете создать достаточный условия для гипертрофии мышечных волокон. Так же программа выходит слишком объемна, что так же откладывает неготивный отпечаток на ЦНС."
Короче: ху@ня.

И ваще, это я у Анатолия научился)))

Сообщение изменено: Milik (25 февраля 2012 - 01:33)

[Борзый]

Заниматься начал после долгого перерыва, нашел программу хочу услышать ваши коментарии по ней.Занимаюсь 3 раза в неделю.
Вообще цель жать лёжа 100
Вот прога(Ноги не качаю т.к. на данный момент цель другая)
1 день

Грудь
Жим лёжа 4-10
разводка гантелей 4-12
бабочка 3-12
Руки
разгибания из-за головы 4-12
разгибания прямого блока 4-12
одновременные подъемы гантелей сидя 4-10
подъем штанги в скамье скота 3-10
концентрические подёмы сидя 4-10
2 день

Спина
1 тяга верхнего блока к груди 4-12
2 V-образная тяга 4-12
3 тяга к паху обратным хватом 2-12
Плечи
жим гантелей сидя 4-12
отведение гантелей в сторону в наклоне 4-12
попеременный подем рук 4-12
руки(тож самое что и в первый день)

эти два дня чередуются.

Ваши советы комментарии критика
заранее спасибо!

лучше так:
1 день
Жим лежа 4-5х8
разводка гантелей лежа 3х10
Жим узким хватом 4-5х8
бицепс обратным хватом+трицепс(в супер серии) 3х10
2 день
Тяга в наклоне со штангой 4-5х8
Тяга верхнего блока к груди 3х10
Жим стоя 4-5х8
разведение гантелей в наклоне 3х10
если силы есть можешь бицепс продолбить штангой или гантелями 3х10

И еще замечание если хочешь поднять жим то и надо жать. Вот прога:
тренировки 2 раза в неделю каждую неделю пытайся добавить 2,5кг, отдых между подходами 3 минуты, начинай с небольшого веса примерно 65-70% от своего максимума в жиме и двигайся к тому весу который ты можешь выжать 5х5.Добавил 2,5кг и пытаешся выжать 5под. по 5 повтор.
Выжал 5х5 еще добавил и.т. д.
1 день жим лежа 5х5;
2 день жим лежа средним хватом 5х5;
и нечего лишнего.
Потом со временем можно циклы поюзать.

Сообщение изменено: Борзый (25 февраля 2012 - 02:59)

[Silovichok]

лучше так:
1 день

и так полная ху@ня. . Если нужно поднять жим то и программа берется силовая, а не ББ .. И строится по другому .. Один раз в неделю жима - мало ... Минимум 2 раза ...

И еще замечание если хочешь поднять жим то и надо жать. Вот прога:
тренировки 2 раза в неделю каждую неделю пытайся добавить 2,5кг, отдых между подходами 3 минуты, начинай с небольшого веса примерно 65-70% от своего максимума в жиме и двигайся к тому весу который ты можешь выжать 5х5.Добавил 2,5кг и пытаешся выжать 5под. по 5 повтор.
Выжал 5х5 еще добавил и.т. д.

и будет он так мастурбировать грифом до второго пришествия )))))

[renepjd]

Если нужно поднять жим то и программа берется силовая, а не ББ

И в теме по ПЛ

[Silovichok]

И в теме по ПЛ

можно и так )))

[Milik]

и так полная ху@ня. .

Я же говорил, зачетное слово

Сообщение изменено: Milik (25 февраля 2012 - 04:45)

[Апостол]

и будет он так мастурбировать грифом до второго пришествия )

ну почему... совет Борзого не лишён смысла, для новичка, недавно пришедшего в зал, 5Х5 в описанной линейной прогрессии поможет поднять жим до сотни (тем более если новичок по 90 весит)... я считаю вполне...
пару лет назад. мне с меньшим стартовым весом, система типа 5Х5 дала неплохой начальный прогресс, до стольника за пару месяцев дошёл с 80 кг... на начальном этапе чем проще тем лучше... потом можно циклы подключить

[renepjd]

система типа 5Х5 дала неплохой начальный прогресс,

А как объёмы рук и груди?

[Апостол]

А как объёмы рук и груди?

не мерял тогда, но вес с 60 до 63-64) вырос...

[Борзый]

А как объёмы рук и груди?

А че ему еще и нужен размер. По моему он говорил лишь про жим 100кг.

и так полная ху@ня. .

Ты прежде чем ху@ми бросаться. Сам что нибудь дельное посоветовал бы человеку.

[Silovichok]

Ты прежде чем ху@ми бросаться. Сам что нибудь дельное посоветовал бы человеку.

Послушай сынок, если кому то лень полазить по теме то проблемы его ... Тут советов и нормальных программ выше неба .... Ты прежде чем совет давать вникни в написанное ...

Сообщение изменено: silovichok (25 февраля 2012 - 05:59)

[Silovichok]

ну почему... совет Борзого не лишён смысла, для новичка, недавно пришедшего в зал, 5Х5 в описанной линейной прогрессии поможет поднять жим до сотни (тем более если новичок по 90 весит)

Мишань, совет Борзого - мозг@ебство ... Понимаю, МакРоберт рулит, но не в это момент ..... Чтобы поднять жим не обязательно работать 5х5 ... и тем более какие то прибавки по 2.5 кг ... Долго и муторно ... При его весе в 94 кг и жиме 80 кг можно более просто пойти и за наиболее короткий срок ....

Сообщение изменено: silovichok (25 февраля 2012 - 06:00)

[Deap]

А что скажете на счет такой программы? Приоритет жим и верх тушки. Сотку жму.
День первый:
Жим лёжа 3*5 (тяжелый).
Жим гантелей на наклонной, 3*10-12.
Приседания.
Разводки стоя, на плечи.
Бицепс.
День второй:
Жим лёжа 2*10-12 (легкий).
Жим штанги на наклонной скамье, 3*8-10.
Подтягивания 3*max.
Тяга штанги в наклоне, 3*8.
Трицепс (легкий, пампинг).

[Апостол]

Макс я не собираюсь спорить на эту тему!... я не пишу если не знаю, основываясь на личном опыте... я знаю что для новичка (да и не только) 5Х5 работает, при грамотном подходе... это и есть силовой вариант для кача, шоб поднять жим с 80 до 100 не надо семипядейволбу программу)... это смешно, тем более для чела 94 кг (Sergey_Ahuli)

Deap,профиль заполните!

[Deap]

Заполнил.

[renepjd]

Миш. а что-бы ты прекомендовал новичку?