17387 ответов в этой теме

[Wal72]

06 11 25 Тренировка "средняя", без читинга, мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 90 сек.

 

1) Бицепс, штанга, прямой гриф стоя, супинированный хват, 30,3 кг.*16, 30,6*16, 14

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, 40* 16, 16, 15

3) Бицепс, штанга, прямой гриф стоя, пронированый хват, 20 * 17, 16, 16

4) Трицепс жим ручки с верхнего блока стоя, 57* 16, 16, 14

5) Бицепс-машина сидя, 12,5*16, 16, 15

6) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 30 * 16, 16, 15

7) Тяга верхнего блока на бицепс сидя, супинированный хват, 55*15

 

13 11 25 Тренировка "легкая", без отказов, близко к началу жжения. Отдых между подходами 45 сек.

 

1) Бицепс тяга резиновой ленты стоя с верхнего блока одной рукой, супинированный хват, 3*20

2) Трицепс,  разгибания  резиновой ленты с верхнего блока двумя руками лицом к блоку, 3*20

3) Бицепс, тяга резиновой ленты стоя с нижнего блока одной рукой, супинированный хват, 3*20

4) Трицепс, разгибания  резиновой ленты с верхнего блока двумя руками спиной к блоку в наклоне, 3*20

5) Бицепс тяга резиновой ленты стоя с верхнего блока одной рукой, молоток, 3*20

6) Трицепс,  жим одной рукой резиновой ленты с верхнего блока, 3*20

[Горец67]

13.11.2025 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 34 4х25
2 военный жим 62 4х8. ( Неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 63.5 3х8
4 становая с трэп грифом 90 3х14
5 шраги с трэп грифом 90 3х14
6 Протяжка шт шир хв 50 3х12
7 тяга верх бл наверх трап 62.5 4х12
8 подт на кольцаз нейтр хв 4 подх+ разг наверх бл( канат) 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 75х15х2,  75х14
2. ПШБС 40х15х3, 
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  65х15х2, 65х14

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье (гантели в линейку) 25х10х3

5. Махи стоя  15х15х3, 

[poltora]

Тренировка 14.11.2025
 

жим лежа 77,5кг 14,11,10

брусья 90кг  (-10кг резинкой от веса) 12,11,10

гантели на наклонной 27кг 13,12,11

протяжка 47,5кг 14,13,12

разводка стоя 14,5кг 14,12,10

молотки лежа 13,5кг 12,10,9

разгибания рук блок 30кг 12,10,9

скручивания 0кг 35,30

[poltora]

Тренировка 15.11.2025
 

верхний блок 62,5кг 14,12,10

тяга в наклоне 82,5кг 14,12,10

горизонтальный блок широко 42,5кг 14,14,14

бицепс гантели 14,5кг 13,13,10

молот гантели 13,5кг 13,11,10

удержание на ручке 45кг 13,11,9

вращение молота 8,25кг 11,9,7

 

Вяленько сегодня

Сообщение изменено: poltora (16 ноября 2025 - 07:51)

[commandos]

poltora,тоже вяло сегодня прошла тренировка.Да и с утра тоже ничего не получилось, что планировал.

[Wal72]

09 11 25 "легкая" тренировка, без отказов, отдых между подходами 45 сек., по три подхода в упражнении по 18-20 раз.

 

 

1) Жим в смите стоя из-за головы, дельты               

2) Икры сидя   

3) СД сидя Катлерстайл 

4) Сгибание ног в тренажере лежа 

5) Сведение ног в тренажере 

6) Пресс сидя в тренажере,  3 подхода по 50 раз

 

16 11 25 "тяжелая" тренировка, мышечный отказ или заметное замедление, отдых между подходами 140 сек. 

 

 

1) Один круг Колемана дельты стоя , два крайних подхода отказных               

2) Икры сидя   46,25 \ 47,5 \ 50 \ 55 \ 60 \ 57,5 все по 10 повторов, подбирал вес

3) Махи дельты одной рукой стоя, небольшой наклон в сторону маха 11 \ 13,5 \ 16 \ 18,5 все по 10 повторов, подбирал вес

4) Сгибание ног в тренажере лежа 5 плиток + 1,8 кг * 10, 10, 9

5) Сведение ног в тренажере 4 плитки * 11, 10, 8

6) Гиперэкстензия без веса горизонт 50 раз и сразу пресс сидя в тренажере с 20 кг. 50 раз, два круга

[Горец67]

16.11.2025 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 57х16,16,15,13,13( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 х17,17,16,15,13
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 20+20х20,20,19,19,17
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 жим трэп грифа стоя 35 х15,15,13,13,13( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа 25 5 подх+ подт на кольцах нейтр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 100х6, 100х5х2
2. ПШБС 60х6х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  90х5х3

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 36х8х3

5. Махи стоя  20х7х3, 

[Iron Mutagen]

Разгибания ног - 124кг.

Прикрепленные файлы

•  VID_20251117_102941.mp4    94,36Мб

[Wal72]

18 11 25  Тренировка "легкая", без отказов, близко к началу жжения. Отдых между подходами 45 сек.

 

1) Пулловер, верхний блок, широчайшие, 3*20

2) Горизонтальная тяга в тренажере узким хватом, 3*20

3) Сведения на грудь сидя в наутилусе, 3*20

4) Тяга штанги к груди лежа широким хватом, 3*20

5) Жим верх груди в хамере сидя, 3*20

6) Тяга верхнего блока к груди широким хватом в тренажере, 3*20

[poltora]

Тренировка 18.11.2025 (кастрированная пока)

 

приседания 125кг 15,13,11

румынка 120кг 15,13,11

 

Вроде получше нога, постепенно буду возвращать упражнения

На румынке широчайшую стало сводить после двух пропущенных. Только я похихикал, что на видео мужик широчайшие качает румынкой и тут же прилетело

[gasch12]

Разгибания ног - 124кг.

Потрясающее видео. С такими рабочими весами тренируется м. Олимпии Дерек Ландсфорд, и тут никому не известный человек из интернета выкладывает контент где повторяет рабочие веса чемпиона. 

 

ИМХО именно для таких видосов и существует этот форум!

[Горец67]

19.11.2025 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х13
2 жим шт накл 46 5х15
3 разводка гант лёжа на ск 20+20 х20,20,20,19,19
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
5 жим гант стоя одной рукой 16.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 26 5х14
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 5 подх+ разг на верх бл 22.5 5 подх
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 85х10х3
2. ПШБС 50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 75х10х3 

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 85х10, 90х10х2

5. Махи стоя  17,5х10х3, 

[poltora]

Тренировка 19.11.2025

 

жим лежа 77,5кг 14,11,10

брусья 90кг 13,12,10

гантели на наклонной 27кг 15,13,11

протяжка 47,5кг 13,13,13

разводка стоя 14,5кг 15,13,12

молотки лежа 13,5кг 10,9,8

разгибания рук блок 30кг 12,10,9

скручивания 0кг 38,27,15

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 75х15х3
2. Бицепс гантелями сидя с опорой 15х15х2, 15х10
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  65х15х2, 65х13

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 25х15х2, 25х12

5. Жим стоя средняя амплитуда 40х15, 40х13, 40х11

[IDKFA]

Тренируюсь без наушников и, в целом, что в зале играет - пофиг.
Но сегодня был довольно тяжëлый жим, я ещë не выспался, и в начале самого тяжëлого подхода врубилось "Она выглядит как маме".
Сцука, было очень непросто ))

[poltora]

Тренировка 21.11.2025
 

верхний блок 62,5кг 15,12,11

тяга в наклоне 82,5кг 14,12,11

горизонтальный блок широко 45кг 16,14,13

бицепс гантели 14,5кг 15,12,11

молот гантели 13,5кг 14,11,11

удержание на ручке 45кг 28,24,22 сек.

вращение молота 8,25кг 15,13,11

[Hamsterson]

Присоединюсь. 

Тренировка 21.11.2025 

Спина/задние дельты

1. Подтягивания 11/10/9 отказ

2. Тяга гантели в наклоне (10градусов от горизонтали) 3х10х47,5 небольшой запас

3. Тяга гантели в наклоне (45-55 градусов от горизонтали) 3х15х42,5 отказ

4. Пулловер на верхнем блоке 33,75кг 15/15/14 отказ, усрачка

5. Тяга гантелей стоя (20 градусов от вертикали) 27,5+27,5 15/15/15 минимальный запас

Состояние норм, памп средний.

[Горец67]

22.11..2025 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
2 военный жим 53 5х15( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 51 5х13
4 становая с трэп грифом 75 5х15
5 шраги с трэп грифом 75 5х15
6 протяжка шт шир хв 42 5х15
7 тяга верх бл на верх трап 42 5х15
8 подт на кол цах нейтр хв 5 подх+ разг на верх бл ( канат) 20 5 подх
9 скручивание с гант лежа 44 3 подх

[Peacemaker]

Тренируюсь без наушников и, в целом, что в зале играет - пофиг.
Но сегодня был довольно тяжëлый жим, я ещë не выспался, и в начале самого тяжëлого подхода врубилось "Она выглядит как маме".
Сцука, было очень непросто ))

До тренировки за 2 часа принимаю гейнер+креатин, после этого через минут 30 ложусь спать на полтора часа и на тренировку. 

Для себя сделал вывод- короткий сон перед тренировкой это лучшее восстановление перед тренировкой.    

[Peacemaker]

23.11.2025

 

Спина и Дельты

 

Тяга вниз на вертикальном блоке сидя хват сверху: 83х10, 8, 6. 68х10, 8;

Жим штанги с груди стоя: 62х10, 8, 6. 57х8, 6.

Тяга вниз на вертикальном блоке сидя хват снизу: 68х10, 8, 6. 62х10, 8.

Разведение гантелей стоя: 15х10, 8, 6. 12.5х8, 6.

Разведение гантелей в наклоне: 20ххххх (повторы не помню)))

 

24.11.2025 отдых.

[Горец67]

24.11.2025 неделя 7, день 1
1 жим шт лёжа 73 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 34 3х25
3 жим гант лёжа 35.5+35.5 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 45 3х
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кол цах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 100х6х2, 100х5
2. Бицепс гантелями сидя с опорой 22,5х6, 20х8х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  90х6, 90х5х2

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 110х6х3

5. Махи стоя 20х8х3, 

[Hamsterson]

23.11.2025

Грудь/средние дельты

1. Пародия на бабочку на верхнем блоке в поламплитуды 3х15х30 небольшой запас

2. Жим гантелей наклонный 3х10х(28,75+28,75) отказ

3. Жим штанги лёжа 3х10х61,3 небольшой запас

4. Кроссовер одной рукой на верхнем блоке поламплитуды от пикового сокращения 3х(15+15)х20 небольшой запас

5. Разведение гантелей на средние дельты, с лёгким читингом 3х15х(16,75+16,75)

6. Молитва 40кг 23/20/17

Состояние хорошее, памп ниже среднего

[poltora]

Тренировка 24.11.2025 (отложенная)
 

приседания 130кг 14,12,10

присед со шт на груди с паузой 70кг 8

румынка 125кг 15,13,12

 

Ленился. По повтору или по два не добрал в приседе и тяге не говоря уже о приседе на груди. Отмазка немного ногу подвернул не хотел терпеть

Сообщение изменено: poltora (24 ноября 2025 - 08:42)

[renepjd]

приседания 130кг 14,12,10
присед со шт на груди с паузой 70кг 8

по идее, лучше разгибания вторым упражнением делать а не опять приседы так как в них какая-то головка квадрицепсы не работает или плохо работает а в разгибаниях – хорошо

[poltora]

по идее, лучше разгибания вторым упражнением делать а не опять приседы так как в них какая-то головка квадрицепсы не работает или плохо работает а в разгибаниях – хорошо

Не травите душу Евгений, сам бы с радостью разгибания делал, но у меня нет возможности, но я думаю эту мысль, 65000 р. весь вопрос

[OldBoy]

24/11/25

Тяга из ямы без пояса - 210х10, 170х10, 150х10, 120х10, 120х10

Разгибания ног - 3х8-10

Пресс на тренажере - 3х15-20

Хорошо подышал )

Прикрепленные файлы

•  video_2025-11-24_22-15-23.mp4    32,43Мб