Потренировался? Отпишись!

06 11 25 Тренировка "средняя", без читинга, мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 90 сек.

1) Бицепс, штанга, прямой гриф стоя, супинированный хват, 30,3 кг.*16, 30,6*16, 14

2) Трицепс, верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, 40* 16, 16, 15

3) Бицепс, штанга, прямой гриф стоя, пронированый хват, 20 * 17, 16, 16

4) Трицепс жим ручки с верхнего блока стоя, 57* 16, 16, 14

5) Бицепс-машина сидя, 12,5*16, 16, 15

6) Трицепс, верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 30 * 16, 16, 15

7) Тяга верхнего блока на бицепс сидя, супинированный хват, 55*15

13 11 25 Тренировка "легкая", без отказов, близко к началу жжения. Отдых между подходами 45 сек.

1) Бицепс тяга резиновой ленты стоя с верхнего блока одной рукой, супинированный хват, 3*20

2) Трицепс, разгибания резиновой ленты с верхнего блока двумя руками лицом к блоку, 3*20

3) Бицепс, тяга резиновой ленты стоя с нижнего блока одной рукой, супинированный хват, 3*20

4) Трицепс, разгибания резиновой ленты с верхнего блока двумя руками спиной к блоку в наклоне, 3*20

5) Бицепс тяга резиновой ленты стоя с верхнего блока одной рукой, молоток, 3*20

6) Трицепс, жим одной рукой резиновой ленты с верхнего блока, 3*20