17386 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 100х6, 100х5х2
2. Бицепс с гантелями сидя на накл скамье 20х10, 20х8х2
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  85х6х3, 

4. Тяга штанги в наклоне 80х10х3

5. Махи стоя  20х6х3, 

[Wal72]

16 10 25

 

1) СД махи гантели сидя Катлерстайл, восх пирамида, по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

2) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 16 кг. один подход на 12 раз, отдых 2 мин., 14 кг.*4*12 повторов, без отказа, отдых между подходами 90 сек.

3) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, по 12 повторов, канат, восх. пирамида, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

4) Бицепс, тяга ручки двумя руками с нижнего блока стоя, пронированый хват, по 12 повторов, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

5) Трицепс, жим штанги лежа узким хватом, по 12 повторов, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 18 кг. на сторону*4*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

7) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, восх. пирамида,  по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

 

30 10 25 Тренировка "тяжелая", без читинга, мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 150 сек.

 

1) Бицепс штанга стоя, 35,3 кг.*10, 10, 9

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, два подхода с подбором веса *10, 43* 10, 10

3) Бицепс, тяга кривой ручки двумя руками с нижнего блока стоя, супинированый хват, 38 *11, 10, 9

4) Трицепс жим ручки с верхнего блока, два подхода с подбором веса *10, 61,5* 10, 9

5) Бицепс, тяга кривой ручки двумя руками с нижнего блока стоя, пронированый хват, 28 *10, 10, 9

6) Подтягивания параллельный хват, 9 раз

7) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 32 * 10, 8

[poltora]

Тренировка 30.10.2025

 

жим лежа 75кг 15,11,8

брусья 90кг 11,10,9

гантели на наклонной 24,5кг 17,14,11

протяжка 42,5кг 16,14,12

разводка стоя 12кг 16,13,12

молотки лежа 13,5кг 12,12,10

разгибания рук блок 25кг 16,13,13

скручивания 35,30

[Peacemaker]

Потихоньку въезжаю в тренировочный процесс.

30.10.2025

Приседания 93х10 113х8х6х4 (дальше дискомфорт в коленях)

Подъем на носки со штангой на спине (голень) 113х20 и тд....

Сгибание ног лежа (бицепс бедра) 34х6, 31х6, 24х8х6х6

Выпремление ног на тренажере сидя 68х15х15х10х10х9

[poltora]

Тренировка 31.10.2025

 

верхний блок 60кг 15,11,10

тяга в наклоне 75кг 16,13,12

горизонтальный блок широко 35кг 16,15,14

бицепс гантели 13,5кг 13,11,10

молот гантели 12кг 14,11,10

удержание на ручке 40кг 20,17,13

вращение молота 7,75кг 15,11,9

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 72,5х15х3 
2. ПШБС 42,5х15х2, 42,5х12
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  62,5х15х3

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 27,5х15х2, 27.5х12

5. Махи стоя  12,5х16х3, 

[Горец67]

1.11.2025 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 34+34 4х8
2 жим шт накл 57 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21 5+21.5 3х14
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 31.5 3х25
5 жим гант стоя 19 3х14
6 подтягивание на кольцах 3х11, 1х9
7 пуловер на верх бл 31 3х8
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Wal72]

26 10 25

1) Тяга Ли Хейни в Смите, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.               

2) Икры сидя  39 кг*5, третья неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.,  без отказа. 

3) СД сидя Катлерстайл и сразу Тяга верхнего блока за голову сидя широким хватом, восх пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

4) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, с весом прошлой трени (5 плиток) без отказа.

5) Сведение ног в тренажере, 3 *14, без отказа,  отдых между подходами 1 мин. без отказа.

6) Гиперэкстензия горизонт штанга 15 кг. на плечах Ятсстайл и сразу пресс сидя в тренажере, два круга, без отдыха, предотказ.

 

между подходами ног   жимы штанга лежа горизонт  40*3, 50*3, 60*3, 40*12, 45*12 без отказов

 

02 11 25 "средняя" тренировка, мышечный отказ или сильное замедление в конце подхода, отдых между подходами 90 сек.

 

 

1) Икры сидя  43,75 кг*16, 16, 14              

2) СД сидя Катлерстайл, 11 кг.*15, 16, 14

3) Сгибание ног в тренажере лежа. 5 плиток+500 гр.*15, 12, 9

4) Протяжка стоя смит дельты, 35 кг.*16, 15, 15

5) Сведение ног в тренажере, 4 плитки* 18, 16, 15

6) Пресс сидя в тренажере, 20 кг.*18, 16, 15

 

между подходами ног   жимы штанга лежа горизонт  40*3, 50*3, 55*3,   без отказов

Сообщение изменено: Wal72 (03 ноября 2025 - 09:10)

[Wal72]

28.10.25

1) Жим плечи гантели сидя, восх. пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, первая неделя цикла, 54 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

4) Пулловер стоя блок на широчайшие, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

5) Тяга верхнего блока широким хватом сидя к груди\за голову поочередно, 45 кг., по 3 подхода, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказа.

 

04.11.25

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 150 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, три подхода подбор веса, 77 кг.*10,9

2) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, два подхода подбор веса, 55 кг.* 10, 10, 9

3) Тяга вертикальная за голову, 55 кг.*9, 50 кг.*10

4) Тяга вертикальная к груди, 55 кг.* 10, 10, 10

[Горец67]

4.11.2025 неделя с, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 31.5 5х25
2 военный жим 60 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х8
4 становая с трэп грифом 90 3х13
5 шраги с трэп грифом 90 3х13
6 протяжка шт шир хв 48 3х12
7 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+французский жим сидя с гант 16 кг 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[poltora]

Тренировка 04.11.2025

 

приседания 115кг 15,12,10

присед со шт на груди с паузой 70кг 11,10

сгибание ног стоя 20кг 15,14,13

румынка 115кг 15,13,12

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 100х6х2, 100х5
2. ПШБС 60х6х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  87,5х6х3, 

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 35х10, 35х8х2

5. Махи стоя  20х6х3, 

[poltora]

Тренировка 05.11.2025
 

жим лежа 75кг 15,10,9

брусья 90кг 11,11,10

гантели на наклонной 27кг 13,11,10

протяжка 45кг 14,12,11

разводка стоя 13,5кг 15,12,12

молотки лежа 13,5кг 11,10,8

разгибания рук блок 27,5кг 11,10,9

[Wal72]

30 10 25 Тренировка "тяжелая", без читинга, мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 150 сек.

 

1) Бицепс штанга стоя, 35,3 кг.*10, 10, 9

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, два подхода с подбором веса *10, 43* 10, 10

3) Бицепс, тяга кривой ручки двумя руками с нижнего блока стоя, супинированый хват, 38 *11, 10, 9

4) Трицепс жим ручки с верхнего блока, два подхода с подбором веса *10, 61,5* 10, 9

5) Бицепс, тяга кривой ручки двумя руками с нижнего блока стоя, пронированый хват, 28 *10, 10, 9

6) Подтягивания параллельный хват, 9 раз

7) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 32 * 10, 8

 

06 11 25 Тренировка "средняя", без читинга, мышечный отказ, либо сильное замедление на последнем повторе. Отдых между подходами 90 сек.

 

1) Бицепс, штанга, прямой гриф стоя, супинированный хват, 30,3 кг.*16, 30,6*16, 14

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, канат, 40* 16, 16, 15

3) Бицепс, штанга, прямой гриф стоя, пронированый хват, 20 * 17, 16, 16

4) Трицепс жим ручки с верхнего блока стоя, 57* 16, 16, 14

5) Бицепс-машина сидя, 12,5*16, 16, 15

6) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, 30 * 16, 16, 15

7) Тяга верхнего блока на бицепс сидя, супинированный хват, 55*15

 

Тяжело было что то, на 8-10 повторов прошлая тренировка на биц\триц была замечательной, а с таким количеством повторов ссс не очень себя чувствовала. Может не разогрелся сегодня, разминку сократил.

 

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 75х15, 75х14, 75х12
2. Бицепс с гантелями сидя на накл скамье 15х15х2, 15х10
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  65х15х2, 65х12, 

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х15, 80х10х2

5. Махи стоя  12,5х17х3, 

[Горец67]

7.11.2025 неделя 5, день1
1 жим шт лёжа 70 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 31.5 3х25
3 жим гант лёжа 34.5+34.5 3х8
4 разводка с гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 45 3х8
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 07.11.2025
 

верхний блок 60кг 16,12,10

тяга в наклоне 77,5кг 15,12,10

горизонтальный блок широко 37,5кг 17,16,15

бицепс гантели 13,5кг 14,10,10

молот гантели 12кг 13,10,9

удержание на ручке 40кг 21,16,12

вращение молота 7,75кг 16,13,13
скручивания 35,30

[Peacemaker]

06.11.2025

Приседания со штангой на спине: 93х10, 113 х 8, 7, 6, 6.

Голень. Подъем на носки со штангой на спине: 113х20,20,15,15,15.

Бицепс бедра. Сгибание ног поочередно лежа на скамье: 14хххххх

Выпримление ног поочередно на скамье: 28х х х х х;

Шраги: 113хххххх 

[Peacemaker]

07.11.2025

Французский жим лежа: 57х8, 7, 6, 52х8х7.

ПШНБ: 43х8, 7, 6, 33х10, 8.

Тяга вниз верхнего блока одной рукой: 14ххххх

Молотки сидя на скамье: 15ххххх

Шраги: 113ххххх 

[poltora]

Тренировка 08.11.2025

 

приседания 120кг 15,12,10

присед со шт на груди с паузой 70кг 10,9

сгибание ног стоя 22,5кг 15,14,13 как дернет левую ногу в последнем подходе, растяжение (ну я надеюсь) внешней головки бб 

румынка 120кг не успел

 

буду искать завтра синяки, надеюсь их не будет

[Wal72]

02 11 25 "средняя" тренировка, мышечный отказ или сильное замедление в конце подхода, отдых между подходами 90 сек.

 

 

1) Икры сидя  43,75 кг*16, 16, 14              

2) СД сидя Катлерстайл, 11 кг.*15, 16, 14

3) Сгибание ног в тренажере лежа. 5 плиток+500 гр.*15, 12, 9

4) Протяжка стоя смит дельты, 35 кг.*16, 15, 15

5) Сведение ног в тренажере, 4 плитки* 18, 16, 15

6) Пресс сидя в тренажере, 20 кг.*18, 16, 15

 

между подходами ног   жимы штанга лежа горизонт  40*3, 50*3, 55*3,   без отказов

 

09 11 25 "легкая" тренировка, без отказов, отдых между подходами 45 сек., по три подхода в упражнении по 18-20 раз.

 

 

1) Жим в смите стоя из-за головы, дельты               

2) Икры сидя   

3) СД сидя Катлерстайл 

4) Сгибание ног в тренажере лежа 

5) Сведение ног в тренажере 

6) Пресс сидя в тренажере,  3 подхода по 50 раз

[Горец67]

10.11.2025 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 34.5+34.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 34 3х25
5 жим гант одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кол цах 3х12, 1х10
7 пуловер наверх бл 32.5 3х8
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг наверх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 100х6, 100х5х2
2. ПШБС 60х6х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье 90х5х2  87,5х6 

4. Тяга горизонтальная в Хаммере 110х6х3

5. Махи стоя  20х7х3, 

[Peacemaker]

02 11 25 "средняя" тренировка, мышечный отказ или сильное замедление в конце подхода, отдых между подходами 90 сек.

 

 

1) Икры сидя  43,75 кг*16, 16, 14              

2) СД сидя Катлерстайл, 11 кг.*15, 16, 14

3) Сгибание ног в тренажере лежа. 5 плиток+500 гр.*15, 12, 9

4) Протяжка стоя смит дельты, 35 кг.*16, 15, 15

5) Сведение ног в тренажере, 4 плитки* 18, 16, 15

6) Пресс сидя в тренажере, 20 кг.*18, 16, 15

 

между подходами ног   жимы штанга лежа горизонт  40*3, 50*3, 55*3,   без отказов

 

09 11 25 "легкая" тренировка, без отказов, отдых между подходами 45 сек., по три подхода в упражнении по 18-20 раз.

 

 

1) Жим в смите стоя из-за головы, дельты               

2) Икры сидя   

3) СД сидя Катлерстайл 

4) Сгибание ног в тренажере лежа 

5) Сведение ног в тренажере 

6) Пресс сидя в тренажере,  3 подхода по 50 раз

 

Больше 10 повторов мой организм отказывается поднимать, разве-что голень, на голень делаю 20 повторов. Трапеции 15 повторов. Как дохожу по 10 повторов сразу добавляю вес на штанге.

[poltora]

Тренировка 10.11.2025

жим лежа 75кг 16,11,10

брусья 90кг 12,10,10

гантели на наклонной 27кг 14,12,11

протяжка 45кг 15,13,12

разводка стоя 13,5кг 17,13,12

молотки лежа 13,5кг 11,11,10

разгибания рук блок 27,5кг 16,14,12

скручивания 0кг 35,30

[Wal72]

Больше 10 повторов мой организм отказывается поднимать,...

да, очень непривычно и тяжело. организм мой не готов к такой нагрузке пока... или уже. ) Честно говоря опасался упражнений с повторами ниже 8-10 больше, но такие тренировки легче заходят.

 

04.11.25

 

"Тяжелая" тренировка, отдых между подходами 150 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, три подхода подбор веса, 77 кг.*10,9

2) Тяга штанги лежа на скамье, горизонт, широкий хват, на ЗД, два подхода подбор веса, 55 кг.* 10, 10, 9

3) Тяга вертикальная за голову, 55 кг.*9, 50 кг.*10

4) Тяга вертикальная к груди, 55 кг.* 10, 10, 10

 

11.11.25

 

"Средняя" тренировка, отдых между подходами 90 сек., мышечный отказ или заметное замедление в конце подхода.

 

1) Горизонтальная тяга сидя в тренажере узким хватом, 70 кг.*16, 16, 14

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере широким хватом локти разведены, 75 кг.*16, 80 кг.*16, 15

3) Тяга вертикальная за голову, 50 кг.*16, 16

4) Тяга вертикальная к груди, 50 кг.* 16, 10(сдох)

Сообщение изменено: Wal72 (11 ноября 2025 - 10:05)

[poltora]

Тренировка 11.11.2025

 

верхний блок 62,5кг 15,12,10

тяга в наклоне 80кг 15,13,12

горизонтальный блок широко 40кг 17,15,13

бицепс гантели 13,5кг 15,12,10

молот гантели 12кг 15,12,10

удержание на ручке 45кг 17,14,10

вращение молота 7,75кг 15,13,10

[dimon68]

Сегодня

 

Легко

1. Жим на накл. скамье 80х10х3
2. Бицепс с гантелями сидя на накл скамье 17,5х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  70х10х3, 

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 30х10х3

5. Махи стоя  15х10х3, 

[RTR150]

1. Жим на накл. скамье 100х6, 100х5х2 2. ПШБС 60х6х3 3. ЖУХ лежа на накл. скамье 90х5х2 87,5х6

Кстати, ты что там прибавлять начал под старость лет?

[dimon68]

Кстати, ты что там прибавлять начал под старость лет?

Пробую)))