26289 ответов в этой теме

[yarema]

я например не могу сейчас качать ноги..доприседался блин!.но бедро 63 см,при бицепсе 36...что абсолютно непропорционально..так что как говорят "что качаешь то и растет"
поэтому знающие прошу,напишите прогу на 3 дня,с учетом того что тягу присед ,жимы ногами делать не могу...только разгибания,в крайнем случае наклоны.....упор желательно на развитие верха!

[Abibossy]

бедро 63 см,при бицепсе 36

Точь-в-точь как у меня. Только мне этого мало) И бедра и бицепса.

[yarema]

мне хватает..(бедра)70 не хочу....вот бицепс хочу 45..
ну так что кто нибудь напишет программу без ног и тяги(разгибания разве что на ноги могу делать)

[Abibossy]

ну так что кто нибудь напишет программу без ног и тяги(разгибания разве что на ноги могу делать)

Почему из своей текущей программы не выкинуть упражнения на ноги?

[Апостол]

ну так что кто нибудь напишет программу

скок даёшь?

[yarema]

даю "спасибо" в карман не положишь конечно,но благодарность тоже-немало)

[Апостол]

yarema,тыж давно на форуме... принципы построения тренировок до сих пор не понял чтоль? интересует верх... акцентируй на верх, низ в поддержку...

[shakaji]

А по моему вопросу кто-нибудь еще может чего дельного подсказать?) Буду весьма благодарен. Или подобные вопросы еще в каких-то темах обсудить можно?

[Старичок]

shakaji,
Прога - перегружена и сильно, она не для тебя. Больше не значит лучше. Для сгона жира нужно кардио в жиросжигающей зоне пульса 2 раза в неделю и диета. Питание обязательно надо наладить. Всякими добавками не замарачивайся сейчас, оставь протеин и всё. Воду можно пить и при кардио и на обычной трени.

[Deap]

yarema, а почему не можешь приседать?

[shakaji]

shakaji, Прога - перегружена и сильно, она не для тебя. Больше не значит лучше. Для сгона жира нужно кардио в жиросжигающей зоне пульса 2 раза в неделю и диета. Питание обязательно надо наладить. Всякими добавками не замарачивайся сейчас, оставь протеин и всё. Воду можно пить и при кардио и на обычной трени.

Ну в поге вроде бы собраны упражнения на все мышцы, я даже и не знаю, что убирать.. вот, допустим, на грудь - вроде всё полезно (хотя, три жима подряд, один из которых на 5 подходов - многовато, наверное, ну а другая неделя - жим, потом жим гантелями и разводка - вроде нормально), может, разбить на несколько недель эти упражнения как-то? С ногами такая же история - присед (говорят, крайне полезно - поэтому каждую неделю), жим ногами и гак (через неделю по очереди) - что убирать хз. С остальным вроде по 3-4 упражнения на группу мышц, по крайней мере, трунировку вытягиваю нормально до последнего упражнения, с минимальными перерывами, ну и, конечно, не большими пока весами, но они по-немногу растут. Вроде-то какбы всё, на мой взгляд, логично посотроено, и на всё упражнения есть, но в этом деле опыта у меня не много, может, из-за большого их колличества, действительно, что-то не так будет...
Что бы Вы посоветовали - убрать какие-то упражнения или кол-во подходов или кол-во повторений в некоторых подходах, ну или всю её нахрен поменять?=)

Сообщение изменено: shakaji (20 февраля 2012 - 04:24)

[Arik]

комрады , можете мну поздравить ! выбрал прогу )))
начал по ней долбить,сегодня были ноги ... силовые упали , но был перерыв ,все верну =)
без учета разминочных , выглядело так :
присед - 100х4,100х4,100х4
жим ногами - 260х6,260х6
становая - 110х3,110х3,110х3 (начал делать без лямок,ремня и разнохвата ...пальцы не держат)
подъем на носки стоя - 135х7, 135х6
жим носками под углом - 260х6,260х6

пока никакой усталости,боли,ничего

[Fini$her]

всю её нахрен поменять

[shakaji]

Ну всю поменять - это легко сказать)) некоторые говорят, что программа неплохая, но пока явно рано по ней работать... вот еще одну нашел, как думаете, стоит попробовать?..
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день

[Milik]

ИМХО - лиха беда начало.

Сообщение изменено: Milik (20 февраля 2012 - 09:04)

[Fini$her]

как думаете, стоит попробовать?

ты нам предлагаешь взять эту программу, отработать по ней и рассказать о результатах?(с)

[shakaji]

ну, может, кто-то по похожей занимался, есть опыт, мнения относительно подобных прог, как я понял, подобных вариантов для начинающих довольно много, я просто думаю сейчас, что выбрать - это (там отдых между повторениями 1-1,5 минут, жим 2-3минуты, присед 3-4 минуты) или попробовать прогу СМТ, описанную тут http://mzxxe5ln.on2g...PTMwMjc0JnN0PTA

[Izgoy89]

Занимаюсь по этой программе:

Тренировка 1
Становая тяга 5*5
Подтягивания 5*5
Армейский жим 5*5

Тренировка 2
Жим штанги широким хватом
Приседания со штангой
Тяга штанги в наклоне

Частота тренировок зависит от расписания в инсте, в основном есть возможность заниматься только 2 раза в неделю. Изолирующие исключил, базовые оставил. Тренировка в среднем занимает полтора часа+пресс.

[Denis33]

Извините что не по теме.
Я занимался ББ и приобрел отличнейшую форму рельеф всё есть.Сейчас хочу вернуться в кик-боксинг,заниматься каждый день тренировать выносливость и силу удара,можно ли заниматься в серьёз кик-боксингом и не потерять при этом мои мышцы или я сдуюсь от ежедневных нагрузок?

[Сега503]

Всем добрый вечер!! хотелось бы услышать мнения о такой системе трненировок
Среда-ноги+плечи
Пятница -грудь+трицепс+присядания легкие
Воскресение-спина+бицепс+жим легкий

естественно в каждой группе первым упражнением идет базовое упражнение(тяжелый жим,тяжелый присяд,становая тяга)

[king270]

Всем доброе время суток, что скажете о такой программе?
А. Присяд
Жим лежа
Жим на наклонной (4м сетом сделать разводку гантелей на наклонной скамье)
тяга в наклоне
Жим стоя

Б. Становая
Подтягивания
Жим узким\брусья

Делать пн- А , ср- б, Пт - А. и так всегда

[letshow14]

оцените прогу пожалуйста
1 день
Жим лёжа 5х5
статический жим либо статическое удержание
жим стоя 3х8
пресс

2 день
Присед 5х5
Икры 3х20
брусья 3х максиму
пресс

3день
становая 5х5
турник 3 х максимум
штанга на бицепс 3х8
пресс

как думаете,стоит ли в первый день ещё разводку всунуть,или другую подсобку на сиськи?

[Domus]

выбрал прогу )))

Уверен ?

[Luksor]

Тренировка в среднем занимает полтора часа+пресс.

Ипануться!

[gekko1]

извиняюсь что пишу тут:
последние 3-4 тренировки когда поднимаюсь с жимовой скамьи в голове как бы немного кружиться (пару секунд). Потос сразу проходит. Как я понял это наверное из за того, что после прекращения нагрузки на мышцы кровь возвращается в мозг (большая часть которой ранее направлялись из мозга и других частей тела к мышцам). Но вот раньше не чувствовал такого. В последний месяц начал пить кофе привезенное с Папуа Новой Гвинеи, может дело в кофе? Вес обычный мой рабочий при жиме 110 кг, разминка 65 кг.

[Апостол]

Ипануться!

о как, а у вас позвольте узнать скока? пять дней на форуме, пару дней в зале, а какая категоричность!ведите себя нормально!

[Izgoy89]

Ипануться!

по теме писать надо, а не эту хрень типа "Ипануться! "

[mar9863]

Грудь плечи трицепс

как можно над дельтами работать качественно???, когда после груди передние дельты почти полностью выключены, да и трицепс тоже подустал

[Silovichok]

Ипануться!

С чего это? у меня тренировка может и полчаса занимать ... тоже ипануться??

оцените прогу пожалуйста
как думаете,стоит ли в первый день ещё разводку всунуть,или другую подсобку на сиськи?

Ты все перемешал ... одно не соответствует другому ...

[Egorchik]

как можно над дельтами работать качественно???, когда после груди передние дельты почти полностью выключены, да и трицепс тоже подустал

шо ж вы такие немощные? я на тренеровке вообще не чувствую усталости, только после. как смешно читать ваше нытье , "ОЙ А ПОСЛЕ ГРУДИ ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС КАЧАТЬ НЕ МОГУ УСТАЛИ!!!! СИЛ НЕТУ ВООБЩЕ !!!!!!!!!"
слабаки!)