8 голосов
ЭТО НЕ ОН
Тяги штанги в наклоне(все вариации), тяга гантели, на добивку-тяга/растягивание жгута в положении как в тяге нижнего блока.
Но упро классное- спина моя за него всеми своими фибрами)
Важно, чтобы общая кинематика вытягивала, в тяге штанги. Вот по твоему видео - там видно, что с этим порядок. Спина и ноги - они должны хорошо держать, тогда только толк будет.
Завсегдатай
Важно, чтобы общая кинематика вытягивала, в тяге штанги. Вот по твоему видео - там видно, что с этим порядок. Спина и ноги - они должны хорошо держать, тогда только толк будет.
А что Вы предложите, если нет нижнего блока?
Укреплять основу и тянуть штангу и гантель- я больше вариантов особо не вижу
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
я сейчас на спину делаю тягу штанги лёжа на скамье) как ты относишься к этому упражнению?Тяги штанги в наклоне(все вариации), тяга гантели, на добивку-тяга/растягивание жгута в положении как в тяге нижнего блока.
Но упро классное- спина моя за него всеми своими фибрами)
ЭТО НЕ ОН
А что Вы предложите, если нет нижнего блока?
Укреплять основу и тянуть штангу и гантель- я больше вариантов особо не вижу
Юзать тягу гантели + тягу штанги + тягу с виса. Тяга с виса - чтобы обеспечить кинематику. Для обеспечения кинематики для тяги штанги нужны и приседания и наклоны стоя. В общем, всё упирается в хорошую кинематику, - обеспечивающий функционал ног, разгибателей и пресса. Пресс тоже нужен, для этого упражнения. Если такой контекст - приседания, тяга с виса, наклоны, гиперэкстензия, подъёмы ног отрабатывается, то тяга с виса будет хорошим локомотивным упражнением.
Новичок
хвак,
Рановато мне на СОТ (
Словил перетрен в вск - ночью тяжело было найти удобное положение, ночью вставал попить водички, сушняк )
в вск пошел в зал.
1. подтягивания 8-7-6-5-4
2. тяга нижнего блока 100 кг - 5х14-14-13-13-12
3. жим штанги стоя - 20х10, 30х10, 40х8, 40х8 (класть на стойки капец как неудобно)
4. Приседания - 10х60 (не пошло, сустав заныл)
5. Тяга штанги с виса - 40х10, 3 по 60х10, 60х8
6. Махи ногами в висе - 3х10 (тяжело идёт)
7. гиперэкстензия - 15, гриф 7 кг на плечи - 3х10 (жгло аж ходить тяжко)
8. жим ногами лежа на тренажере (замена приседа) - 90х10, 3 по 130х10
9. разгибания ног на квадры в тренажере 2х95х10.
Креатин+протеин - каждый день, после вск - прикупил адаптоген
Сообщение изменено: МихаилВ (25 января 2022 - 04:14)
Новичок
От одной трени перетрен?))
ну вот редко такая ночь выдается...
Если смотреть на неделю -вторник и четверг были тренировки (полегче), в субботу немного снега покидал - все классно, бодрость и прочая. А вот ночером в вск я почуял )
Завсегдатай
ну вот редко такая ночь выдается...
Если смотреть на неделю -вторник и четверг были тренировки (полегче), в субботу немного снега покидал - все классно, бодрость и прочая. А вот ночером в вск я почуял )
Вы значит никогда не тренировали ноги батенька , когда ночью их крутит так , что пей- не пей - всю ночь в полудреме проводишь
И зачем на гиперы штангу закидывать ? ну возьми блинчик и держи перед собой
Новичок
И зачем на гиперы штангу закидывать ? ну возьми блинчик и держи перед собой
1. Ноги - да, давно забросил, были причины, честна
2. Гриф - да самый легкий выбрал, чисто палку для "правильной техники" при выполнении гипера - ну так босс повелел, я не возражаю особо )
Новичок
Ну, тяжёлая тренировка, в непривычном формате, понятно, что перевозбуждение цнс. Но не перетрен же...
Сдаюсь - возможно, наблюдал перевозбуждение ЦНС, не владею терминологией, наверное.
Перетрен, видимо, что-то более серьезное, чем фиговый сон. Спасиба за поправку, полезу изучать "перетрен"...
Невыступающий неспортсмен
Рановато мне на СОТ ( Словил перетрен в вск - ночью тяжело было найти удобное положение, ночью вставал попить водички, сушняк ) в вск пошел в зал.
Ну вот и первый же косяк системы вылез на практике. По 5 подходов слишком дохера для настоящего начинающего. Обычно новички начинают с 2-х подходов в 1 упражнении на МГ, потом можно добавить до 3-х. Рост объёма нагрузки и рабочие веса идёт очень поэтапно. (Это я про реал)
Сообщение изменено: Олег К (25 января 2022 - 05:03)
Новичок
Ну вот и первый же косяк системы вылез на практике. По 5 подходов слишком дохера для настоящего начинающего.
Есть нюанс: я до этого пробовал всё то же самое - но без ног совсем. Возможно, что перебрал с ногами, рано уж крест-то ставить ) Буду постепенно накидывать.
Невыступающий неспортсмен
Есть нюанс: я до этого пробовал всё то же самое - но без ног совсем. Возможно, что перебрал с ногами, рано уж крест-то ставить ) Буду постепенно накидывать.
Думаю, это не последний "нюанс", который возникнет на твоём пути. Поверь. Я много лет тренируюсь исключительно по full body. А результаты можешь в профиле посмотреть.
Новичок
Не за что.
Я ещё ничего и не подсказал )))
Ну как это! Мне посоветовали обратить внимание на результаты автора программы FullBody SuperKompound. Я тут же побежал глянуть и бегло ознакомился с предложенными вариантами тут https://forum.steelf...23&p=1057164704, и сделал НАВЕРНЯКА поверхностный вывод - в FSK имеется акцент на достижении силовых показателях, что для меня избыточно. Мне силовые уже уже не нужны. И даже объемы уже не так ценны, как были лет 10-20 назад. Сейчас мои цели гораздо менее амбициозны, планирую ограничиться элементарным full-body тренингом с минимальными веса для гармоничной проработки мышечного аппарата, наработки выносливости, поддержки в работоспособном состоянии ССА, приобретения навыка на уровне "бессознательной компетенции" работы с тяжестями в бытовом плане - мешок цемента погрузить, брус перекинуть и прочая. Руки подкачать можно, канешна, но так, без фанатизьмы.
Невыступающий неспортсмен
Ну как это! Мне посоветовали обратить внимание на результаты автора программы FullBody SuperKompound. Я тут же побежал глянуть и бегло ознакомился с предложенными вариантами тут https://forum.steelf...23&p=1057164704, и сделал НАВЕРНЯКА поверхностный вывод - в FSK имеется акцент на достижении силовых показателях, что для меня избыточно. Мне силовые уже уже не нужны. И даже объемы уже не так ценны, как были лет 10-20 назад. Сейчас мои цели гораздо менее амбициозны, планирую ограничиться элементарным full-body тренингом с минимальными веса для гармоничной проработки мышечного аппарата, наработки выносливости, поддержки в работоспособном состоянии ССА, приобретения навыка на уровне "бессознательной компетенции" работы с тяжестями в бытовом плане - мешок цемента погрузить, брус перекинуть и прочая. Руки подкачать можно, канешна, но так, без фанатизьмы.
Не программы, а системы. Это две немножко небольшие разницы )))
А весами минимальными можно заниматься по любой программе, было бы только желание развивать ССА, гармонично прорабатывать мышечный аппарат с целью наработки выносливости и мешок цемента подгрузить (с)
Сообщение изменено: Олег К (25 января 2022 - 06:34)
Невыступающий неспортсмен
В неделю: 3х1,5 часа в залах + домашние 1..2 по 20 минут.
Или просто 3х 1,7 часа в зале и больше ничего. Дома отдыхать надо, с семьёй общаться )))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
А если зал дома?))Или просто 3х 1,7 часа в зале и больше ничего. Дома отдыхать надо, с семьёй общаться )))
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
