Алексей, я прикинул предварительно вот такую программку. Как думаешь, имеет право на жизнь?
День 1
1. В. блок ср. хват 5х5 тяжело (главное упр.)
2. В. блок узк. хват к солн. спл. 5х5
3. В. блок ср. хват 5х5 (-10-15% от первой серии)
4. Жим 45° 5×5 (примерно 80% от тяжёлого дня)
5. ПШНБ в тренажёре (скамья Скотта) 5×5
6. Жим гантелей стоя 5х5 легко
День 2
1. Жим лёжа 45° 5х5 (Т) (главное упр.)
2. Жим гантелей горизонт 5х5
3. Жим лёжа 45° (-10-15%)
4. Бабочка 5х5 (на самом деле сведения рук в тренажёре, просто в "бабочке" меньше букв)
5. Трицепс на блоке одной рукой верёвка 5х5
6. Жим гантелей стоя 5х5
День 3
1. Гакк 5х5
2. ЗПБ лёжа 5х5
3. Разгибания 5х5
4. Жим лёжа 45° 5х5 80%
5. В. блок ср. хват 5х5 80%
6. Жим гантелей стоя 5х5 легко
ЗЫ Жим гантелей лёжа, Бабочка, В. блок узк. хват, Жим гантелей стоя, "ПШНБ", трицепс на блоке планирую с одним весом, или лучше лесенкой до упора как в оригинале?
Сообщение изменено: Grillmaster (09 марта 2019 - 10:08)