10224 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

15.11.5.5.5 (41) без тренировки какая-то фигня

 

Что тренируем - то и растет! ))

[Виктор С]

Что тренируем - то и растет! ))

Конечно. 

Но иногда охоты приколоться и сравнить - как аэробный тренинг (интервалки по-Парахоняку) отразится на анаэробном (интервалки по-Палычу). Сравнил.)

 

Дома загляну в дневник 2015, когда шел только по - Палычу.

[Виктор С]

Не надо ждать вечера:

19/04/2016 80 кг

1. Жим интервальный через 15 сек

55х50(12,12,6,4,4,4,4,4), февраль 55х56(11,11,11,5,5,5,4,4),

55х51(11,11,11,5,4,4,4,4), февраль 55х51(10,10,10,4,5,4,4,4),

55х43(10,10,6,3,4,4,3,3),       февраль 55х46(9,9,6,5,5,4,4,4)

А если бы 5 серий, то в апреле было бы:

55х38

55х42

55х33

14.11.2016. вес 81

1. 55 кг, интервалка без метронома, по-Палычу отдыхи 20 сек, между сериями 10 мин

15.11.5.5.5 (41)

12.11.7.7.7(44) 

11.11.11.4.4(41) 

Ну, и кто тут не назовет это прогрессом, пусть микропрогрессом? 

Лишь бы на соревнованиях не обссраться........

Сообщение изменено: Виктор С (15 ноября 2016 - 12:16)

[crossfitmen]

151116
вес 81
Тренировка интервальная через 15 сек
1. Жим 70х32х1 (5,5,4,4,3,4,4,3)
2. Разводка лёжа (8х2)х15х3
трисет
3. Тяга верхнего блока 30х15х3
4. Бицепс штанга 20х15х3
5. Кисти штанга сидя 20х15х3

[crossfitmen]

Ну, и кто тут не назовет это прогрессом, пусть микропрогрессом? 

55х56 и 55х44 похоже на регресс))

[crossfitmen]

161116
вес 80,7
1. Жим обр.хватом интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х12х1,
50х65х1 (15,11,8,6,7,6,6,6)
50х66х1 (14,13,9,7,6,6,5,6)
трисет
2. Фронтальные поднимания (3,5х2)х15х3
3. Разводка стоя (3,5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х3
5. Пресс ролик 13х3

[crossfitmen]

иногда охоты приколоться и сравнить - как аэробный тренинг (интервалки по-Парахоняку) отразится на анаэробном (интервалки по-Палычу). Сравнил.)

Один хрен подход в КРЖ получается смешанный, т.е. анаэробно-аэробный.
Поэтому тренировать надо оба. Думаю интервальный метод какраз кстати. Надо вот опробовать и посмотреть чё получится.

[Виктор С]

161116
вес 80,7
1. Жим обр.хватом интервальный через 15 секунд 20х20х1, 40х12х1,
50х65х1 (15,11,8,6,7,6,6,6)
50х66х1 (14,13,9,7,6,6,5,6)

А если бы по 5 серий, то было бы:

50х47

50х49

 

16.11.16 вес 81.

Заключительная тренировка, буду три дня копить силы.))

Жим 55 кг с целью выяснения возможностей для второй серии. Отдыхи 70 сек, штанга на стойках.

55х61:

28 (без отдыхов наверху)+21(с отдыхами наверху)+12(с отдыхами наверху). Всё без усёра.

 

Пока непонятно.

В первой серии с отдыхами наверху поручусь за 29-30, с усером 31-32, если за деньги, то 33, но 35 не сделаю даже за деньги.

По вашим советам, коллеги, и по своему микроопыту понял, что усираться в первой серии нельзя.

Во второй серии доволен, что справился с 20 повторами, мог бы и 22-23, но если отдыхать со штангой на груди результат может быть другим. Необходимо будет включать усёр.

В третьей серии считаю реальным 15-16 повторений. Усёр обязателен...если от него ещё что-то останется.)

 

Уже вырисовывается новая тактика:

30+25+15

 

Тяга с упором груди 8 фун. 2х30,

Дельты фронт 7,5 кг 2х20

Гиперэкстензия б/в 2х20

Бег 1000 м 6 мин

Сообщение изменено: Виктор С (16 ноября 2016 - 10:30)

[crossfitmen]

А если бы по 5 серий, то было бы:
50х47
50х49

Авотикуй, было бы так же. Просто в пяти выложился бы больше.

если за деньги, то 33, но 35 не сделаю даже за деньги.

А под пистолетом??)

но если отдыхать со штангой на груди результат может быть другим.

Несомненно..

Бег 1000 м 6 мин

Это лишнее перед соревнованиями

Уже вырисовывается новая тактика:
30+25+15

вот пусть так и на деле будет. Удачи, силы и терпения на соревнованиях

[Виктор С]

Саша, спасибо.

 

Это лишнее перед соревнованиями

С заботой о КА.

Но больше не буду, до 20-го с дивана не слезу.

 терпения 

Этого немерено.

 силы 

Есть немножко.

. Удачи,

По биоритмам буду на пике. Отмазок быть не может.

Хотя ПМ1 просрал на пике.

[^SIRIUS^]

По биоритмам буду на пике. Отмазок быть не может.

 

Гальцов в одном из видео сказал, что биоритмы это херь. 

[Виктор С]

Гальцов в одном из видео сказал, что биоритмы это херь. 

С Палычем не буду спорить.

 

Но какая отмазка!!

- Ты почему пьяный и весь в грязи?

- Биоритмы были в яме и я в неё упал...))

[crossfitmen]

Хотя ПМ1 просрал на пике.

ПМ1 это понятие обстрактное. Если ты билдер или рж-шник, лучше забыть про пм. К нему нужен спецподход))

[^SIRIUS^]

Сегодня проверил свой текущий пм в жиме. 120кг.

[Виктор С]

Сергей,  

Какие перспективы!!!

[crossfitmen]

171116
Выпрыгивания интервальные через 15сек из положения ЖвП
1. (св)х63х1 (15,12,8,7,6,5,5,5)
Дыхание сбилось сразу же (вот те и смт) после второй серии. Надо будет поработать в этом направлении.
Пуль 136, однако..

[Виктор С]

Зачем это?

Какая связь с РЖ?

Развлекуха и проверка организма на "вшивость"?

[crossfitmen]

Думаю, что дыхание на жиме не будет сильно сбиваться. И должно приходить быстрее в норму после этого

[crossfitmen]

191116
вес 80,5
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива интервальный через 15сек 20х20х1, 40х12х1, 50х8х1,
60х38х1 (9,6,5,4,4,3,4,3)
60х38х1 (8,6,5,4,4,4,4,3)
60х39х1 (7,7,5,5,4,4,3,3)
2. Разводка лёжа (8х2)х15х3
трисет
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
4. Биц.гантели сидя (8х2)х15х3
5. Сгибания кисти штанга 30х10х3
6. Пресс ролик 14х3

[crossfitmen]

201116
вес 79,6
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х10х1,
55х46х1 (23+14+9)
55х56х1 (24+18+14)
55х47х1 (24+14+9)
2. Отжимания руки за спиной (св)х(25,20)х2
3. Трицепс блок 20х15х3
4. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3

[Виктор С]

VI Чемпионат России. Наро-Фоминск.

Неудача. 55х60.

Предыдущий результат улучшен на...1 повторение.))))))))

Негатив: был уверен в 63-65. Рассчитывал на 69.

Позитив:

- сформировалось окончательное представление о дальнейшем тренинге в годовом макроцикле,

- раскладка по сериям свидетельствует о понимании пациентом тактики соревновательного похода:

30 +15 +15. Рассчитано четко и правильно, но элементарной физики не хватило.

 

Выводы: при наличии ФК выше среднего ( по ощущениям чсс был не выше 150-155 и дыхание не лимитировало подход) критичным остается уровень развития трицепса. На него необходима специализация. Пекторальные были ещё работоспособны, а трицепс ушел курить. Хотя хозяин не курит.)

 

Кстати, примеры неправильной тактики тех, кто пожал больше меня, но могли пожать ещё больше:

55х61 ( 42+12+7), а мог бы 35+15+15 (65)

55х70 ( 51+10+9), а мог бы 45+15+15 (75)

 

Для развлекухи и критики:

Сообщение изменено: Виктор С (20 ноября 2016 - 05:32)

[Serhio Ulinado]

Предыдущий результат улучшен

Это важно, не "сдуваешься".

[Виктор С]

Сергей, спасибо. 

 

Это важно, не "сдуваешься".

Надулся на...одно повторение.  

[crossfitmen]

критичным остается уровень развития трицепса. На него необходима специализация.

А хват у тя сколько, 81см или уже?

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить хороший результат! А вот отбив не очень, а в конце вообще нет. Отбив добавил бы 5-7 повт. И локти всё же расходятся ещё.

[crossfitmen]

Надулся на...одно повторение.

Что теперь думаешь про тренировки с метрономом?

[Виктор С]

Хват 81 см.

Некоторые большие берутся поуже, говорят, что после 100 повторений руки разъезжаются.

 

Что теперь думаешь про тренировки с метрономом?

Метроном продолжить, но тренировки уплотнить.

Оставив недельный микроцикл, вместо пн, вт, пт. сделать пн, вт. чт,пт.

По ощущениям элементарно не хватило объема. Я только начал выходить на пик.

Если бы соревнования были 20 декабря, я бы себе и всем показал бы ...может быть))

[crossfitmen]

Хват 81 см.

Попробуй поуже. Трицепс не будет слабым звеном. Я щас сам перешёл на 72см где-то

[Виктор С]

Саша, какие упро для акцента на трицепс тебе представляются эффективными?

[crossfitmen]

Саша, какие упро для акцента на трицепс тебе представляются эффективными?

Отжимания на брусьях или от лавки, руки за спиной. Пару подходов до отказа. Ну и в.блок и кикбэк лёгкими весами на много повторов. Это работает. За остальное не скажу