103732 ответов в этой теме

[Жора Кац]

Жора Кац, Пояс для защиты от травм , я не думаю что присед от 150 кг выполняется без пояся...Если генетически не заложено кубиков в твоем прессе, ты их хоть как не накачаешь...Если хочу сильный пресс, то буду соотв-но упражнения на него делать, а не приседать со штангой..Разве не так?

Делай шо хош

[MikeKazakov]

я не думаю что присед от 150 кг выполняется без пояся

Иногда и побольше гораздо.

Если хочу сильный пресс, то буду соотв-но упражнения на него делать, а не приседать со штангой..Разве не так?

Не так.

[Жора Кац]

Некоторые новички задают вопросы только для того, чтобы получить одобрение таких же дрищей, как они сами.

Если опытный форумчанин делает замечание по их "идеальной" программе или диете, то они пытаются:

если замечание было сделано в насмешливой форме, то дое-ся до формы, если в корректной - то дое- ся до содержания.

Паренек, если пришел спрашивать, оставь свои мысли при себе, они никому здесь не интересны.

А если хочешь поучить других - то сначала попробуй на себе то, о чем ты пытаешься рассуждать

[Pozitivvvv]

подскажите пожалуйста, если мышцы после тренировки перестали болеть следовательно они уже восстановились? или боль в мышцах-это не показатель?ещё, например, после тренировки спины она очень редко когда болит, значит ли это, что я делаю что-то не так? а пресс я вообще не помню, когда у меня последний раз болел))

Сообщение изменено: Pozitivvvv (15 апреля 2012 - 01:21)

[Egorchik]

боль в мышцах-это не показатель

[Domus]

Dz1rt,
По программе. Я бы посоветовал позаниматься все таки в режиме фулбади. А если еще хочешь скинуть вес, то думаю что наиболее оптимальный вариант для тебя на этом этапе - круговые тренировки. Количество повторов, которые ты привел тоже не оптимальное. Я думаю что надо подбирать вес таким образом, чтобы технически верно выполнить 15-12 повторов.

По прессу. Я согласен с Жорой и Майком. Качать пресс перед приседами, да и еще на римском стуле - не совсем правильно. Пресс выполняет функцию стабилизатора при приседаниях, на фоне его утомления делать приседы не есть гуд. Приведу аналогию, пусть не совсем аналогичную но тем не менее. Попробуй пожать лежа после проработки дельт или трицепса.
Поэтому пресс лучше перенести в конец тренировки. Что касается выбора упражнения не пресс - скручивания, подьемы ног с отрывом таза. Упражнений - ..чка

По поясу. Люди приседают и с гораздо большими весами без всякого пояса. Сам по себе пояс выравнивает внутрибрюшное давление и не может выполнять работу пресса или поясницы в этом движении. Никакой пояс не оградит тебя от травм если приседаешь технически неверно или имеешь слабую поясницу. Другими словами надо лечить не симпомы а первопричину

[Олег1970]

В зале со мной мсмк по лифтингу занимаецо (365 присед) так я у него спрашивал до скольки можно без бинтов на колени и пояса тягу и пресед делать, сказал что до 200 кг смело можно голым делать.

[Жора Кац]

В зале со мной мсмк по лифтингу занимаецо (365 присед) так я у него спрашивал до скольки можно без бинтов на колени и пояса тягу и пресед делать, сказал что до 200 кг смело можно голым делать.

Это ему для мотивации: три своих веса (270 кг) на три раза жопой в пол без ничего

[Dz1rt]

Domus, Ага, спасибо...тогда перейду на круговую тренировку, и диету 8 недель(3 высокого белк, 1 выского углведод.), нормально, как считаете?

Сообщение изменено: Dz1rt (15 апреля 2012 - 10:52)

[Sankai]

вопрос к бывалым а разбирающимся, подскажите какие нибудь книги толковые по бб, но не профессиональному бб, а для начинающих, тоесть что была инфа и про питание, и про упражнения, и про технику, и про все остальное, а то если все на форумах спрашивать, то там все тут ориентируются на своем опыте(хотя он у некоторых не больше года)

[renepjd]

Я хоть и не бывалый, но вот http://trening-muscl...let-mydree.html

[Domus]

вопрос к бывалым а разбирающимся, подскажите какие нибудь книги толковые по бб, но не профессиональному бб, а для начинающих, тоесть что была инфа и про питание, и про упражнения, и про технику, и про все остальное, а то если все на форумах спрашивать, то там все тут ориентируются на своем опыте(хотя он у некоторых не больше года)

Посмотри АЗЫ. Там есть список базовой литературы

[renepjd]

Посмотри АЗЫ.

Лучше посмотри "Прогрессию..."

[Egorchik]

лучше посмотри и АЗЫ и прогрессию)

[Silovichok]

Потому, что в приседе пресс стабилизирует спину. Чем сильнее пресс, тем больше веса выдержит спина. А если пресс предварительно перед приседом утомить, то он попросту откажет. И спинке может прийти кирдык.

Только внутренняя стенка пресса создает внутрибрюшное давление ... а так да .. никогда не понимал, нахрена пресс перед тренировкой делать ..

В зале со мной мсмк по лифтингу занимаецо (365 присед) так я у него спрашивал до скольки можно без бинтов на колени и пояса тягу и пресед делать, сказал что до 200 кг смело можно голым делать.

Кокляев 360 кг приседает без бинтов .. всё зависит от техники выполнения упражнения ...

[путник266]

немного глупый вопрос) как перестать делать отбив внизу на приседаниях? раньше делал отбив и не думал, все росло и после тренировки болело(не показатель но всеже). а последнее время чтото колени побаливать стали, вроде как из за отбива, техника вроде нормальное только когда встаю колени дрожат както) ну вправо влево бегают..

[Arik]

путник266,если надумаешь до параллели приседать,то на ум приходит только 1 способ - лаву под жопу подставить ... хоч не хоч,отбив делать не получится ))

[Silovichok]

немного глупый вопрос) как перестать делать отбив внизу на приседаниях? раньше делал отбив и не думал, все росло и после тренировки болело(не показатель но всеже). а последнее время чтото колени побаливать стали, вроде как из за отбива, техника вроде нормальное только когда встаю колени дрожат както) ну вправо влево бегают..

Отбив отбиву рознь ..если в нижней точке расслаблялся то тогда понятны причины болей ... ты должен как бы оттолкруться от голеней а мышцы должны быть в напряжении ...

путник266,если надумаешь до параллели приседать,то на ум приходит только 1 способ - лаву под жопу подставить ... хоч не хоч,отбив делать не получится ))

При неправильном приседе происходит сильная компрессия позвоночника ... поэтому лаву подставляют под бедро а не под жопу непосредственно ... чуть коснулся и сразу встаёшь ... при отбиве как бы проскакиваешь мертвую точку, а при том что ты советуешь встаешь за счёт мышц бедра что достаточно тяжело ...

[Железякин]

Ленивый кот,завтра нарисую.

[Железякин]

Mihhh,почему не разумно?

[Железякин]

Ленивый кот, рисунок по упражнению.http://forum.steelfa...ttach_id=230956



пояснения к рисунку. тянем в верх именно красную точку на рис. а не гантель куда либо. ( т.е. отводим локоть) . где будет в это время болтаться гантель в принципе пофиг, наиболее простое, вертикально висит на предплечье.
если отвести ее к бедру, а вес будет меньше, нагрузка меньшей не будет, т.к. вырастет рычаг. ( от точки плечевого сустава).
я если наклон будет больше чем на картинке, то будет еще лучше. т.е. тело параллельно полу в идеале.

Сообщение изменено: Железякин (16 апреля 2012 - 09:09)

[Oziz]

Подскажите пожалуйста, мучает меня вопрос)
Делаю жим лежа 5*8, жим узким 3*10, и собираюсь добавить французкий 2-3*10-15, после этого, есть подозрения, что жим из-за головы будет уже перебором для трицепсов, или нет? Можно ли ограничится только разводкой для дельт? До этого отдельно на руки не делал ничего, только базовые упражнения. Грудь и плечи делаю дважды в неделю.

Сообщение изменено: Oziz (16 апреля 2012 - 10:43)

[Lexxx]

путник266,если надумаешь до параллели приседать,то на ум приходит только 1 способ - лаву под жопу подставить

Кончится твой совет тем, что он когда-нибудь сядет на ту лавку и останется сидеть.

[antic]

Делаю жим лежа 5*8, жим узким 3*10, и собираюсь добавить французкий 2-3*10-15, после этого, есть подозрения, что жим из-за головы будет уже перебором для трицепсов, или нет?

Имхо: перебором не будет, сам после жима делаю французкий - так ощущения такие как будто на свежий трицепс француза жмешь - сделал вывод, что при жиме лежа и французком акценты сильно по разным головкам мышцы разведены. Потом еще брусьями добиваю...

[renepjd]

пояснения к рисунку

В нижней точке рука перпендикулярна полу или под углом?

[Железякин]

renepjd, честно ? монопенисуально !!! максимум с чем ты можешь там поиграть, это с растяжением широчайшей и с ее " нераслаблением" тут каждый уже под себя подстраивает.

[renepjd]

монопенисуально

Ого как Вы красиво назвали "одинкуй"
Как мне показали, если рука в низу под наклоном и тянешь к бедру можно даже в зеркало не смотреть, предплечье само в нужном положении становиться вверху

[Ленивый кот]

Руку прижимать к корпусу как можно ближе? Я, кстати, подумал - выше тянуть надо, чем на рисунке. У меня тянется выше:

Миниатюры

• 

[Железякин]

renepjd,Жень исходи из того что широчайшая крепиться к плечевой кости и только ее движение определяется только ее движением. остальное в принципе не важно.

[Железякин]

Ленивый кот, тяни на сколько гибкость позволяет. от корпуса не отводи,