17016 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

Начинаю после отпуска, без фанатитзма)))

1. Жим на накл. скамье 70х10х3 
2. ПШБС  40х10х3
3. ЖУХ лежа 70х10х3
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х10х3

5. Махи стоя  12,5х15х3

[Wal72]

25.09.25

1) Тяга верхнего блока широким хватом , восх. пирамида, 14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга в тренажере, вторая неделя цикла, 54 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Пулловер широчайшие блок, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, без отказов

4) Трицепс, разгибания с верхнего блока в наклоне спиной к тренажеру, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

5) ЗД сидя в наклоне, восх. пирамида, 14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

6) Тяга верхнего блока широким хватом за голову , нисх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

 

30.09.25

1) Тяга верхнего блока широким хватом, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

2) Горизонтальная тяга в тренажере, третья неделя цикла, 55 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Пулловер широчайшие блок, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, без отказов

4) ЗД сидя в наклоне, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

[Горец67]

Что перестали писать,?)) накачались уже?)))

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 75х10х3 
2. ПШБС  45х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  65х12х3

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 30х10х3

5. Махи стоя  15х15х2, 15х12

[Wal72]

18 09 25

 

1) Молотки стоя,  14 кг.,  5*12, отдых между подходами 1 мин. 10 сек, без отказа

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, кривая ручка, восх. пирамида, затем стриптиз, отдых между подходами 1 мин.

3) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*12, 12, 12, 9 раз, без отказа, отдых между подходами 1,10 мин.

4) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, кривая ручка, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

5) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 16,5 кг. на сторону*3*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

6) Молитва 55 кг. 3 подхода, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

 

02 10 25

 

1) СД махи гантели сидя Катлерстайл, восх пирамида, по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

2) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*5*12 повторов, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

3) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, по 12 повторов, канат, восх. пирамида, два отказа, отдых между подходами 1 мин.

4) Бицепс, тяга ручки двумя руками с нижнего блока стоя, пронированый хват, по 12 повторов, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

5) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, восх. пирамида,  по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 17 кг. на сторону*4*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

7) Молитва 55 кг. 1 подход 

[Горец67]

2.10.2025 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 26.5 3х25
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 38 3х8
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15 + подт на кол ца нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 80х10х3 
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х12х3
3. ЖУХ на накл. скамье 70х12, 70х11, 70х10
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 85х10х3

5. Махи стоя  17,5х12х3