17199 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

Начинаю после отпуска, без фанатитзма)))

1. Жим на накл. скамье 70х10х3 
2. ПШБС  40х10х3
3. ЖУХ лежа 70х10х3
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х10х3

5. Махи стоя  12,5х15х3

[Wal72]

25.09.25

1) Тяга верхнего блока широким хватом , восх. пирамида, 14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга в тренажере, вторая неделя цикла, 54 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Пулловер широчайшие блок, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, без отказов

4) Трицепс, разгибания с верхнего блока в наклоне спиной к тренажеру, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

5) ЗД сидя в наклоне, восх. пирамида, 14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

6) Тяга верхнего блока широким хватом за голову , нисх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

 

30.09.25

1) Тяга верхнего блока широким хватом, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

2) Горизонтальная тяга в тренажере, третья неделя цикла, 55 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Пулловер широчайшие блок, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, без отказов

4) ЗД сидя в наклоне, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

[Горец67]

Что перестали писать,?)) накачались уже?)))

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 75х10х3 
2. ПШБС  45х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  65х12х3

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 30х10х3

5. Махи стоя  15х15х2, 15х12

[Wal72]

18 09 25

 

1) Молотки стоя,  14 кг.,  5*12, отдых между подходами 1 мин. 10 сек, без отказа

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, кривая ручка, восх. пирамида, затем стриптиз, отдых между подходами 1 мин.

3) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*12, 12, 12, 9 раз, без отказа, отдых между подходами 1,10 мин.

4) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, кривая ручка, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

5) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 16,5 кг. на сторону*3*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

6) Молитва 55 кг. 3 подхода, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

 

02 10 25

 

1) СД махи гантели сидя Катлерстайл, восх пирамида, по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

2) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*5*12 повторов, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

3) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, по 12 повторов, канат, восх. пирамида, два отказа, отдых между подходами 1 мин.

4) Бицепс, тяга ручки двумя руками с нижнего блока стоя, пронированый хват, по 12 повторов, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

5) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, восх. пирамида,  по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 17 кг. на сторону*4*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

7) Молитва 55 кг. 1 подход 

[Горец67]

2.10.2025 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 26.5 3х25
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х12
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 38 3х8
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15 + подт на кол ца нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 80х10х3 
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х12х3
3. ЖУХ на накл. скамье 70х12, 70х11, 70х10
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 85х10х3

5. Махи стоя  17,5х12х3

[Горец67]

5.10.2025 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х8
2 жим шт накл 53 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 26.5 3х25
5 жим гант одной рукой 17.5 3х13
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер на верх бл 27.5 3х8
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разгибание на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Wal72]

28 09 25                

1) Икры сидя  41,25 кг*5 без отказа, пятая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.  

2) СД сидя Катлерстайл, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

3) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида,  отдых между подходами 1 мин, без отказа.

4) Сведение ног в тренажере, 3 *14, без отказа,  отдых между подходами 1 мин.

5) Пресс в тренажере сидя, восх. пирамида, 5 подходов, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

 

05 10 25                

1) Икры сидя  42,5 кг*5 без отказа, шестая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.  

2) ЗД скамья наклон, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

3) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, без отказа.

4) Сведение ног в тренажере, 3 *14, без отказа,  отдых между подходами 1 мин.

5) Пресс в тренажере сидя  и сразу горизонт гиперэкстензия, два круга, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

 

между подходами ног легкие жимы штанга лежа горизонт, легкие жимы гантели лежа  наклон.

Сообщение изменено: Wal72 (06 октября 2025 - 07:14)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 82,5х10х3 
2. ПШБС  50х10х3
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  72,5х12, 72,5х10, 72,5х8

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 32,5х10х3

5. Махи стоя  17,5х13х2, 17,5х12

[poltora]

Тренировка 02.10.2025

 

наклонный жим 85 6х5

брусья 120 6х5

бицепс EZ обрат. хв. 47,5 6х5

приседания 150 6х5

удержание ручка 6см. 50 1х20, 3х14 сек.

 

Тренировка 06.10.225

 

подтягив. шир. хв. 101  6х5 

тяга в наклоне 105  6х5

протяжка 55  6х5

жим стоя 62,5  6х5

разгибания на блоке w 42,5  6х5

мертвая тяга 155  6х5

молитва 40 3х20

Сообщение изменено: poltora (06 октября 2025 - 09:35)

[Михаил. С]

06.10.25

Жду ноябрь, а пока тренировки лайт, для души

 

Подтягивания широким хватом

с/вх1х25

 

Жим штанги лежа

20х1х20

60х1х12

80х1х10

100х4х10

 

Жим гантелей лёжа под углом 30гр 

30х3х12

 

Отжимания на брусьях взрывные 

с/вх3х15

 

Кроссовер к низу

70(фт)х3х10

 

Подъем каната перед собой в кроссовере на дельты

60(фт)х3х12

 

Разгибания рук в кроссовере на трицепс

180(фт)х3х10

 

Корпус

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 85х10, 85х7
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 20х10, 20х8х2
3. ЖУХ на накл. скамье 75х12, 75х9, 75х8
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 87,5х10х3

5. Махи стоя  15х15х3

[Горец67]

8.10.2025 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 4х25
2 военный жим 56 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 57.5 3х8
4 становая с трэп грифом 85 3х12
5 шраги с трэп грифом 85 3х12
6 протяжка шит шир хв 46 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
<p

[Горец67]

06.10.25
Жду ноябрь, а пока тренировки лайт, для души

Подтягивания широким хватом
с/вх1х25

Жим штанги лежа
20х1х20
60х1х12
80х1х10
100х4х10

Жим гантелей лёжа под углом 30гр
30х3х12

Отжимания на брусьях взрывные
с/вх3х15

Кроссовер к низу
70(фт)х3х10

Подъем каната перед собой в кроссовере на дельты
60(фт)х3х12

Разгибания рук в кроссовере на трицепс
180(фт)х3х10

Корпус

форма - огонь!

Сообщение изменено: Горец67 (08 октября 2025 - 12:34)

[Wal72]

30.09.25

1) Тяга верхнего блока широким хватом, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

2) Горизонтальная тяга в тренажере, третья неделя цикла, 55 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Пулловер широчайшие блок, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, без отказов

4) ЗД сидя в наклоне, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

 

09.10.25

1) СД сидя Катлерстайл, восх. пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, четвертая неделя цикла, 56 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Трицепс разгибание на блоке стоя в наклоне спиной к тренажеру, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, без отказов

4) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, широкий хват, локти в стороны, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

5) Гиперэкстензия+молитва один подход

[dimon68]

1. Жим на накл. скамье 70х15х3 
2. ПШБС  40х15х2, 40х12
3. ЖУХ лежа на накл. скамье  65х15, 65х13, 65х12

4. Тяга гантелям лежа на накл. скамье 25х15х2, 25х12

5. Жим стоя средняя амплитуда 40х15х2, 40х12

[Горец67]

11.10.2025 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х109, гоблет приседание с гант 29 4х25
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 жим трэп грифа стоя 41 3х8
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подт на кольцах нейтр хват 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[Wal72]

05 10 25                

1) Икры сидя  42,5 кг*5 без отказа, шестая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.  

2) ЗД скамья наклон, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

3) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, без отказа.

4) Сведение ног в тренажере, 3 *14, без отказа,  отдых между подходами 1 мин.

5) Пресс в тренажере сидя  и сразу горизонт гиперэкстензия, два круга, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

 

между подходами ног легкие жимы штанга лежа горизонт, легкие жимы гантели лежа  наклон.

 

12 10 25                

1) Икры сидя  37 кг*5 без отказа, первая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.  

2) СД сидя Катлерстайл, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

3) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

4) Сведение ног в тренажере, 3 *14, без отказа,  отдых между подходами 1 мин.

5) Пресс в тренажере сидя  + горизонт гиперэкстензия, три круга, без отказов,  без отдыха

 

между подходами ног легкие жимы штанга лежа горизонт, легкие жимы гантели лежа  наклон.

Сообщение изменено: Wal72 (13 октября 2025 - 07:26)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 92,5х5х5
2. ПШБС  55х5х5
3. ЖУХ на накл. скамье 80х5х3, 82,5х5х2
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 100х5х5

5. Махи стоя  20х5х5

[Peacemaker]

Что перестали писать,?)) накачались уже?)))

Нет, не накачались ))).

Седалищный нерв дал о себе знать, последние 6 месяцев не могу нормально тренироваться. 

Как вернусь к нормальным весам обязательно выложу свои скромные результаты.

Сообщение изменено: Peacemaker (13 октября 2025 - 08:56)

[Горец67]

Нет, не накачались ))).
Седалищный нерв дал о себе знать, последние 6 месяцев не могу нормально тренироваться. 
Как вернусь к нормальным весам обязательно выложу свои скромные результаты.

плохо(
Скорейшего выздоровления.
А меня локоть мучает. Старая травма вылезла - эпикондилит, тоже очень мешает тренироваться.

[Wal72]

09.10.25

1) СД сидя Катлерстайл, восх. пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, четвертая неделя цикла, 56 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Трицепс разгибание на блоке стоя в наклоне спиной к тренажеру, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, без отказов

4) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, широкий хват, локти в стороны, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

5) Гиперэкстензия+молитва один подход

 

14.10.25

1) Плечи  жим сидя в тренажере, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

2) Горизонтальная тяга сидя в тренажере узкий хват, пятая неделя цикла, 57 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Тяга широким хватом верхнего блока за голову, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

4) Пулловер верхний блок широчайшие,  восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., 12 повторений в подходе, один отказ

5) Горизонтальная тяга сидя в тренажере, широкий хват, локти в стороны, восх. пирамида, 12 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

[Wal72]

02 10 25

 

1) СД махи гантели сидя Катлерстайл, восх пирамида, по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

2) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*5*12 повторов, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

3) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, по 12 повторов, канат, восх. пирамида, два отказа, отдых между подходами 1 мин.

4) Бицепс, тяга ручки двумя руками с нижнего блока стоя, пронированый хват, по 12 повторов, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

5) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, восх. пирамида,  по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 17 кг. на сторону*4*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

7) Молитва 55 кг. 1 подход 

 

16 10 25

 

1) СД махи гантели сидя Катлерстайл, восх пирамида, по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

2) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 16 кг. один подход на 12 раз, отдых 2 мин., 14 кг.*4*12 повторов, без отказа, отдых между подходами 90 сек.

3) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, по 12 повторов, канат, восх. пирамида, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

4) Бицепс, тяга ручки двумя руками с нижнего блока стоя, пронированый хват, по 12 повторов, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

5) Трицепс, жим штанги лежа узким хватом, по 12 повторов, восх. пирамида, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 18 кг. на сторону*4*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

7) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, канат, восх. пирамида,  по 12 повторов, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 95х5х5
2. ПШБС  57,5х5х5
3. ЖУХ на накл. скамье  82,5х5х5
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 105х5х5

5. Махи стоя  20х6х4

[Горец67]

17.10.2025 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 29 4х25
2 военный жим (неполн ампл) 58 4х8
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 60 3х8
4 становая с трэп грифом 85 3х15
5 шраги и с трэп грифом 85 3х15
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 57.5 4х12
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг наверх бл ( канат рук ) 22.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Wal72]

12 10 25                

1) Икры сидя  37 кг*5 без отказа, первая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.  

2) СД сидя Катлерстайл, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

3) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

4) Сведение ног в тренажере, 3 *14, без отказа,  отдых между подходами 1 мин.

5) Пресс в тренажере сидя  + горизонт гиперэкстензия, три круга, без отказов,  без отдыха

 

между подходами ног легкие жимы штанга лежа горизонт, легкие жимы гантели лежа  наклон.

 

19 10 25

1) Тяга верхнего блока одной рукой сидя на широчайшую, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.               

2) Икры сидя  38 кг*5 без отказа, вторая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.  

3) Протяжка широким хватом на  дельты и сразу тяга Ли Хейни, все в смите, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

4) Сгибание ног в тренажере лежа  5 *14, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин, два отказа.

5) Сведение ног в тренажере, 3 *14, один отказ,  отдых между подходами 1 мин.

6) Тяга верхнего блока широким хватом за голову, восх. пирамида, отдых между подходами 1 мин, один отказ.

7) Гиперэкстензия один подход

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 97,5х5х5
2. ПШБС  60х5х5
3. ЖУХ на накл. скамье  85х5х5
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 110х5х5

5. Махи стоя  20х6х5

[Горец67]

20.10.2025 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 57х16,16,16,15,13( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 х1716,16,15,14
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 20+20х20,19,18,18,18
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 жим трэп грифа стоя 35х15,15,14,3,13
7 пуловер с гант лёжа на ск 25 5х20+ подт на кол цах нейтр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

20.10.2025 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 57х16,16,16,15,13( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 5х25
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 х1716,16,15,14
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 20+20х20,19,18,18,18
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 5х15
6 жим трэп грифа стоя 35х15,15,14,3,13
7 пуловер с гант лёжа на ск 25 5х20+ подт на кол цах нейтр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

Саня, Привет. Как многоповторка зашла?)))