33472 ответов в этой теме

[OldBoy]

Антон Кузьмин:

Ноги,вчера Разгибания сидя 120кг на 12р суперсетом с жимом ногами 350 на 15 раз. Сгибания ног лёжа 185 фунтов на 10р. Икроножные в жиме ногами 320 на 12р

AnatolyR:

фишка в том что отказные техники подходят людям с сильной нервной системой(т.е. сангвиник-флегматик)

В этом есть смысл. Вообще завидую людям, которые могут так прогрессировать - у меня даже в новых движениях на 3-4 тренировке вес встает, если каждые раз пытаться добавить.

dr. stalingrad
Кстати, раздобыл тут 5/3/1 в электронном виде, интересует?

Сообщение изменено: OldBoy (31 марта 2009 - 07:10)

[Goldberg]

Качёк
Хоть бы для начала правильно фамилию Майка написал

[Nоvichоk]

dr. stalingrad
А не тяжеловато ли?

[Качёк]

Goldberg
Он мою неправильно пишет - это ему месть
Я вообще неграмотен, вся жизнь в качалке, некогда в школу было...

[Терзатель плоти]

Сергей Леонидович:

я бы вам обрисовал общие принципы тренировок, четко, лаконично и в пяти предложениях.

Оно, конечно, так. Нормальный, психически здоровый методист берет за основу и отправочный пункт некую найденную закономерность. Не важно, выведена ли она статистически, под микроскопом или ваще высосанный из пальца вывод. Согласен, эти вещи умещаются максимум в пару абзацев. А дальше он пишет реализацию собственно, сам метод использования этих закономерностей. И тут нашего воображаемого методиста поджидает засада — большой разброс способностей подопытных организмов. Он чешет башню, осознав, что будет писать самоучитель на баяне так же и для тех у кого и слуха нет, и размах плечей меньше баяна и ваще с одним пальцем на руке. Уверен, что не Игорек, а Михалыч всех уделает нахер по устойчивости нервной системы, но просрет всем по способностям эндокринки , ну и совокупности работы механизмов адаптации и восстановленя Это к примеру, не сосредатачивайтесь. Можно, конечно, коротенько контуры обозначить в пару страничек, что бы читатель хотябы в «двойку-тройку» попал, а не в «молоко», но чаще он просто ВЫНУЖДЕН ввязываться в интерактивную связь с оппонентом. И тут начинается, а вот мезоморфам надо так, а вот вам бы лучше это пропустить, а вам яйца в тепле держать, а вам три недели отдыхать, а вам сразу йаду выпить. Поперли вторые релизы, дополнения, семинары и таблицы допусков и посадок в приложениях и прочая хорошо прожеванная пища. Ни в каких пяти предложениях никто этого не изложит. И Майк не смог и Гончаров не смог, и Андрюша наш любимый из инета не вылезал. Сорри, за нескладухи и скучность, ни одной музы на данный момент в Одинцово нету ...

[Иван56]

Чтобы достичь своего генетического максимума нужно следовать не определенной методике ( вит,от и тд ), а следовать неким принципам которые при желании можно сформулировать вполне конкретно. Такие к примеру как ведение дневника тренировок ( отслеживание прогресса ), регулярность тренировок, не закрепощённость в рамках методик и упражнений, восстановление и питание и тд... И из этих факторов появится со временем гибкая и индивидуальная система тренировок для конкретного человека, а не наоборот. Сейчас же человек загоняется в какую-либо систему тренировок а она ему в 99 процентов случаев не подходит! Мы зациклены на том зачастую к какому "лагерю" принадлежим-вит или от, вместо того чтобы сосредоточиться на том что действительно важно для того чтобы стать больше.
Надеюсь мысль понятна моя в общих чертах )

[roma2]

AnatolyR:

я тут грешным делом зарегестрирован на сайте одного физиолога,
так были исследования проверяющие мыш. активность в компаудных и изолированных движухах.
так вот компаудные упры не стимулируют мышц больше чем изолированные.
вот так то.

Если не стимулируют больше,но и не меньше,к тому же дают нагрузку на сателлиты,то уж лучше компаудность. Если жмешь солидный вес или отжимаешься,но не загружаешь трицепсы отдельным упром, неужто они как были 38см,так и остануться?! К тому же время,проведенное в зале меньше,а значит восстановление эффективнее. Строить дом быстрее стеновыми панелями,а не кирпичами.

[AnatolyR]

roma2:

Если не стимулируют больше,но и не меньше,к тому же дают нагрузку на сателлиты,то уж лучше компаудность.
Если жмешь солидный вес или отжимаешься,но не загружаешь трицепсы отдельным упром, неужто они как были 38см,так и остануться?!
К тому же время,проведенное в зале меньше,а значит восстановление эффективнее.
Строить дом быстрее стеновыми панелями,а не кирпичами.

я хочу точно нагружать мг.
если жмешь лежа грудью, то потом надо добивать трицепс отдельно т.е. по времени не короче.
если жмешь трицепсами+дельтами, что с грудью?

к тому же сравни амплитуду работы груди в пек-деке и жиме
компаудные упры нагружают ЦНС так как технически они сложнее...

P.S.
свою точку зрения никому не навязываю, просто инфа к размышлению.

[roma2]

AnatolyR:

я хочу точно нагружать мг.

Наверное ты делаешь унилатералку и в изоляции?! Перечисли упры в твоей проге ХСТ. Зачем жмешь ногой, а не выпрямление ноги делаешь?

[AnatolyR]

roma2:

Зачем жмешь ногой, а не выпрямление ноги делаешь?

мыш активность выше в данном случае.


свою точку зрения оформил давно,
но все как-то боялся идти против течения.
в следующем цикле будет 2/3 изоляции и 1/3 компаунда

[roma2]

AnatolyR:

в следующем цикле будет 2/3 изоляции и 1/3 компаунда

В плане 9 упров? Какие?

[AnatolyR]

roma2:

В плане 9 упров? Какие?

в планах поизвращаться в очередной раз
вес будет расти но повторения меняются каждую тренировку
кроме того для 15 и 10 поворений пользую изоляцию, а 5 компаудное
для груди пек-дек и жим 30%
спина: пулловер и тяга сверху
руки одно упр. для всех диапозонов
решил восользоватся твоей идеей и разделить на 3 группы
1)грудь
2)спина
3)руки
будет выглядеть как-то так

1 грудь:15 спина:10 руки:5
2 грудь:10 спина:5 руки:15
3 грудь:5 спина:15 руки:10
4 грудь:15 спина:10 руки:5
....

[roma2]

AnatolyR:

1 грудь:15 спина:10 руки:5
2 грудь:10 спина:5 руки:15
3 грудь:5 спина:15 руки:10
4 грудь:15 спина:10 руки:5

У меня циклы на 2-3 недели.Это позволяет контролировать привесы рабочих весов. Писал,что "жми"-15,"тяни"-5,"ноги"-10. Удобно. Потом смена.

[Вождь]

Почему все так редко вес добавляют?
Я на каждой трене стараюсь поднять на 1.25 больше.
Правда на каждой трене есть отказ в паре упров. Но тем не менее.

[AnatolyR]

Вождь:

Почему все так редко вес добавляют?

кто это все?
я на каждой тренировке прибавляю от 2.5 до 5

[Орм]

Вождь:

Почему все так редко вес добавляют?

Мне проще повторение добавить или подход.

[Вождь]

AnatolyR
Тупой_Кочёг
Хорошо.
Тада по другому спрошу.
Как вам удается на каждой трене, подымать на 5-10кг больше чем на предыдущей.

[AnatolyR]

Вождь:

Как вам удается на каждой трене, подымать на 5-10кг больше чем на предыдущей

все просто
в цикле 4 тренировки
беру свой макс
откатываю назад на 20кг(если прибавка 5)
или 10(2.5)
и начинаю с этого веса.

[ssg-70]

Вождь:

Как вам удается на каждой трене, подымать на 5-10кг больше чем на предыдущей.

У меня типа того в становой. Но при добавке кг 5 повторы падают. Работа чисто на силу.

[vazhko]

AnatolyR:

вес будет расти но повторения меняются каждую тренировку

Мне это что-то не очень.
Так всю теорию ФФТ и ХСТ накуй свернуть можно. Смысл не столько в том, чтобы наращивать веса в пределах одного диапазона повторений (это всего лишь тупая линейная схема), а в том, чтобы от микроцикла к микроциклу повышать интенсивность. При этом отрывая фитнесс-составляющую от фатиг-составляющей. Как это делается в любом приложении модели ФФТ. ПЛ циклы, например. Тогда в конце получаем выраженный функциональный пик. У тебя же этого скорее всего не будет. Ты будешь по простой линейной схеме, параллельно тренеровать 3 функции, что к тому же противоречит принципу специализации. Фактически, физкультура. Все ИМХО, конечно.

Сообщение изменено: vazhko (01 апреля 2009 - 03:18)

[Nоvichоk]

Иван56:

Мы зациклены на том зачастую к какому "лагерю" принадлежим-вит или от, вместо того чтобы сосредоточиться на том что действительно важно для того чтобы стать больше

Иван, люди в этой ветке уже давно работают на "себя"... какие "лагери"... это было 400-600 стр.назад

[Терзатель плоти]

AnatolyR:

компаудные упры нагружают ЦНС

По моему, это не минус , а плюс. Изолированные упр не способны хоть сколько нить существенно сказаться на общей адаптации. А базовые как раз хорошо двигают гомеостаз, и при этом способны, как ты и писал, создать более менее равноценную локальную работу по сравнению с изол-ей. Нащет связок может и есть опасность, но я, например, 300 не приседаю, че волноваться то?

[Nоvichоk]

AnatolyR:

1 грудь:15 спина:10 руки:5
2 грудь:10 спина:5 руки:15
3 грудь:5 спина:15 руки:10
4 грудь:15 спина:10 руки:5

Анатолий, знакомая картина + разное кол-во подходов

[AnatolyR]

vazhko:

а в том, чтобы от микроцикла к микроциклу повышать интенсивность

у мене она тоже повышается...
волнообразно.

vazhko:

Ты будешь по простой линейной схеме, параллельно тренеровать 3 функции, что к тому же противоречит принципу специализации

это называется Undulating Periodization

КЕС:

разное кол-во подходов

подходов 1, макс. 2

[Вождь]

AnatolyR

Quote

беру свой макс
откатываю назад на 20кг

Quote

и начинаю с этого веса.

Не вкурил Толь.
Т.е если макс 100 ( как пример) то берешь 80 ?
И что, как это?
Если макс 100, то нада 105 взять седня, 110 на следующей, 115 еще на следующей, и.т.д.
ssg-70

Quote

Но при добавке кг 5 повторы падают

Вот. Тоже самое.

[roma2]

Вождь:

Если макс 100, то нада 105 взять седня, 110 на следующей, 115 еще на следующей, и.т.д.

Нужно,как проще для индейца сказать, мустанга разогнать и прыгнуть. Ну только я так сильно,как Анатолий, не разгоняюсь. 5кг м/б.

Сообщение изменено: roma2 (01 апреля 2009 - 04:29)

[AnatolyR]

Вождь:

Не вкурил Толь.
Т.е если макс 100 ( как пример) то берешь 80 ?
И что, как это?
Если макс 100, то нада 105 взять седня, 110 на следующей, 115 еще на следующей, и.т.д.

миницикл HST состоит из 6 тренировок по 3 трени в неделю, т.е. 2 недели.
всего есть 3(4) цикла по 15, 10, 5 повторов
последняя тренировка цикла это твой 15пм
допустим жмешь ты 80кг на 15 в отказ.
тогда миницикл для 15 повторов выглядет так:
1. 55
2. 60
3. 65
4. 70
5. 75
6. 80
те миницикл завершаешь с своим пм
то же для 10 и 5 повторов

[Вождь]

roma2

Quote

Нужно,как проще для индейца сказать, мустанга разогнать и прыгнуть.

Вот да вот.
AnatolyR
Понял Толь, дак это не прибавка выходит, а откат постоянный.
Не наш путь. Я грил про стабильный рост к максимуму по 1.25 на каждой трене.

[roma2]

Вождь:

Понял Толь, дак это не прибавка выходит, а откат постоянный.
Не наш путь. Я грил про стабильный рост к максимуму по 1.25 на каждой трене.

Я 5кг откатываю,но и 5 кг сверх ПМ выношу. Или повторения.

Сообщение изменено: roma2 (01 апреля 2009 - 04:32)