27936 ответов в этой теме

[DumbI4]

у меня спина/дельты одним днем стояли, поэтому вопрос не возникал. я бы делал трапы со спиной. да и задняя тож туда просится. вроде

я сначала тож так делал, но хочу максимально сократить время на тренировке, плюс думаю жимы подключить на плечи
заднюю я тоже хочу со спиной, но вот трапы работают во время махов, да и в жимах тоже вроде

[d!m0n]

как-как. бросить все и делать как раньше.

ватиминна

Гончаровец чтоль?

ну, такая "4 раза по часу пестииииииш!"

Давай циферки, Димон!!!!

давай бабло на омну! либо 5 коробок довай! можэш заменить сустом, либа энантатам, от ципа неаткажус тож

меньше тут пести значит

как-то пробовал ужэ - больше нескаки дней не продеражаться некаг

че бы такое съесть чтоб вырубило меня

да прост оттрахай каво-нить харашенько, шоп заиппалсо аш

[DumbI4]

Пива.

на днях распрощался с простыми углями(сладкое), как только исключил, на пиво тянет ппц страшно... рука так и тянется к трубке заказать пару литров живого
странно

[MikeKazakov]

tdk

я бы делал трапы со спиной. да и задняя тож туда просится. вроде

Трапы нах ваще с задними дельтами, не стоят они потраченной энергии, для них косвенной нагрузки хватает.

[tdk]

DumbI4

я сначала тож так делал

ну ты упры и сплит не пишешь, что те можно советовать? например, если ты в спину делаешь становую, то какие трапы еще нах в этот день? я б не смог.

[Дмитрий Р]

а если у мну 8/2х6/3х4 - в каком месте/местах пирамиды ты бы стал веса начинать накидывать?
щас 2 недели ост осталось, т.е. 4 тренировки всего на мг, хочу выжать по максимуму и уйти впесту на от
и кста расскажи протехнологию перехода - какой вес-то брать на от

Немного не по адресу. Я ОСТ вообще не юзал ещё. У меня динамика итак к 1т/нед до санатория была(ща где-то 0,6 выйдет за счёт потери темпа), причём я ноги придерживал, а то блинов маловато+страшновато было.

Где накидывать.
первый 1х8-вес привычной, тот что был на ОТ в режиме 5х8, разминка.
2,3-2х6---+2,5-5 кг(в зависимости от упра, МГ)-рабочие, но вполне посильные
4,5,6-3х4-опять +2,5-5кг, последний подход возможно в отказ, короче чтоб тяжковато было.
По возврату. Как максимально удачно веса перенести???
Первую неделю работать:
1 вариант-на 6 повторов, т.е.5х6(веса естественно больше заметно, чем на 5х8)
2 вариант-в пирамидке 2х8+3х6.
Вторую неделю пытаться сделать 5х8, затем где 5х10 выходить на них.
Смысл-не резко прыгать на 5х8-10. Были пирамиды, было немного повторов, так подобный режим и сохранить на 1-2 недели.

[d!m0n]

рука так и тянется к трубке заказать пару литров живого

ну так и закажи, пару живых, тётак
ток смари шоп были ничо так, а то кашмары патом сницца будут

[tdk]

с линейной прогрессией в 2.5кг на каждой тренировке.

Майк, я заметил такую особенность за собой. когда веса предельные, то даже добавка в 2.5 кг кажется тонной и число повторов резко падает. а если я делаю последний пробный подход на куйзнаетсколькополучица повторов, то на следующей тренировке это уже кажется легким весом

[Дмитрий Р]

красавцы, а потом вопросы, кули не растет?

Я не спрашиваю. Мну много мясо не надо+кажись и в таких условиях чето растёт.
Пускай организм вертится как хочет-иво траблы.

[tdk]

Трапы нах ваще с задними дельтами

мну когда становую+подтягивания делал, так и было. а потом становую заменил на гиперы+трапы. потому что спина не давала покоя

[d!m0n]

Смысл-не резко прыгать на 5х8-10. Были пирамиды, было немного повторов, так подобный режим и сохранить на 1-2 недели.

иб_ть - ещё пол-месяца в трубу
ну бл_ть до чево жэ тармазной ваш от

пашол я нах_й кароч, смысле

[MikeKazakov]

tdk
Нужно откат серьёзный делать, чтобы в начале вес халявным казался, тогда линеечка лучше работает, а на околопредельных весах делаешь только один подход и можно ещё один с 50% "на куйзнаетсколькополучица повторов".

[Дмитрий Р]

я сначала тож так делал, но хочу максимально сократить время на тренировке, плюс думаю жимы подключить на плечи
заднюю я тоже хочу со спиной, но вот трапы работают во время махов, да и в жимах тоже вроде

Трапы вообще нах. Пока всё остальное не вырастет и не станет видно их отставание(что врядли) не трогать!!!!!!!!

[DumbI4]

Трапы нах ваще с задними дельтами, не стоят они потраченной энергии, для них косвенной нагрузки хватает.

отстают сильно и от косвенной нагрузки не растут.. я тягу за спиной решил попробовать

ну ты упры и сплит не пишешь

спина - подтягивания, бок узким обр. хватом к низу груди, блок за голову (со спиной проблемы у меня, никаких тяг и становых)
плечи, жим сидя фронтальный, махи в стороны

[MikeKazakov]

tdk
Трапы с плечами хорошо грузятся, без становой вообще.

[DumbI4]

Я не спрашиваю. Мну много мясо не надо+кажись и в таких условиях чето растёт.
Пускай организм вертится как хочет-иво траблы.

да я вообще в целом..

[tdk]

делаешь только один подход и можно ещё один с 50%

угу. на жиме пробовал.

[Дмитрий Р]

отстают сильно и от косвенной нагрузки не растут..

Мне бы так. Чуть ли не любое упро их цепляет.....

спина - подтягивания, бок узким обр. хватом к низу груди, блок за голову (со спиной проблемы у меня, никаких тяг и становых)
плечи, жим сидя фронтальный, махи в стороны

Фоновой на заднюю дельту немного.А сплит????

[DumbI4]

1-грудь
2-спина
отдых
3-плечи, ноги
4-руки

[tdk]

я тягу за спиной решил попробовать

это не всем подходит в силу анатомических особенностей. потом у тя проблемы со спиной.
и техника тут сложная. чтобы дельту поймать, тянуть локтями надо назад/в стороны. не задирать плечи - получатся шраги за спиной. биц максимально отключать.
лучше обопрись грудью на скамью, у которой угол меняется, или лбом в стену (каг боран ) и махи делать
а на спину у тебя получается подтягивания+2 блока, имитирующих подтягивания ну замени один блок пуловером с гантелью. и с тягой надо что-то делать. опять же, в упоре. имхо.

Сообщение изменено: tdk (12 апреля 2011 - 12:46)

[DumbI4]

ну я подтягивания делаю к груди, первый блок идет узким хватом, дрругая специфика, к тому же я там ширы чувствую отлично, как грит оле, ширы облизывают ребра, а последний блок, для верха спины, отстает тоже сцуко, пуловер - хз, грудь помоему все забирает

я думаю попробовать завтра две лавки положить одна на другую и лежа тянуть гантель

[tdk]

короче, я тож спать

[Дмитрий Р]

1-грудь
2-спина
отдых
3-плечи, ноги
4-руки

Понимаю нежелание бросать к плечам-там ноги. Ясенько.
Ну я бы зд поставил бы таки к дельтам:
1)как От-к за более частую нагрузку МГ:я-й раз фоново со спиной, 2-й с дельтами
2)ЗД живучие и труднопробиваемы лучше 2 раза грузить.
3) Хотя бы ради безопасности: после жимов поработать на ЗД на пользу суставам.

[tdk]

DumbI4
для верха спейны тягу Нопа тяга за верхние рукоятки в кроссовере. где-то здесь было, вроде Димона любимчег - Спасокукоцкий показывал

Сообщение изменено: tdk (12 апреля 2011 - 12:51)

[DumbI4]

что за тяга Нопа?

[102]

"Стовторой", С прошедшей Днюхой!

Благодарствуйте !
И Вам Всем Здоровья !!!

[Дмитрий Р]

Спите пля!!!!
Надо раньше ложиться или вовсе не спать, а то дрыхните тут с утра.

[AnatolyR]

1-грудь
2-спина
отдых
3-плечи, ноги
4-руки

сплит неоптимальный

[DumbI4]

подробнее Анатолий, не стесняйтесь

[AnatolyR]

подробнее

сколько можно повторять?
я считаю что грузить группу раз в неделю неоптимально редко