17017 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 92,5х5х5
2. Бицепс гантелями сидя с опорой 20х10х3
3. ЖУХ на накл. скамье 75х10х2, 75х9
4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[Горец67]

16.08.2025 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 29 3х25
3 жим гант лёжа 30+30 3х12( неполн ампл(
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 протяжка шт шир хв 50 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 40 3 подх

[Wal72]

05 08 25

 

1) Молотки стоя,  14 кг., негатив прмрн 3 сек.,  5*12, отдых между подходами 1 мин., без отказа

2) Француз гантели лежа, восх. пирамида, последний подход близко к отказу,  отдых между подходами 1 мин.

3) Икры стоя в тренажере, 1 подход, миорепсы (3)

4) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*1,  12 кг. 4*12, отдых между подходами 1 мин.

5) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, кривая ручка, восх. пирамида, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 1 мин.

6) Брусья-тренажер, трицепсовый жим, восх. пирамида без отказных,  отдых между подходами 1 мин.

7) Тяга широким хватом за голову, 1 подход, миорепсы (3)

 

19 08 25

 

1) Молотки стоя,  14 кг.,  5*12, отдых между подходами 1 мин., без отказа

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, кривая ручка, восх. пирамида, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 1 мин.

3) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*2*12,  12 кг.*3*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

4) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, кривая ручка, восх. пирамида, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 1 мин.

5) Тяга верхний блок широким хватом за голову, 50 кг.*5*14, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

6) Дельты, разведения гантелей 6 кг.  сидя на ЗД и сразу на СД по 14 раз, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

 

негатив на молотках не стал делать, руки в прошлый раз  болели аш три дня...

Сообщение изменено: Wal72 (19 августа 2025 - 09:45)

[Горец67]

19.08.2025 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х12
2 жим шт накл 52 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 29 3х25
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х14
6 подтягивание на кольцах 12,12,11,9
7 пуловер на верх бл 31 3х10
8 подтягивание на кольцах нейтр хв 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 19.08.2025

 

наклонный жим 80 6х5

брусья 110 6х5

бицепс EZ обрат. хв. 42,5 6х5

приседания 140 6х5

сгибания в запястьях 55 6х5

удержание ручка 6см. 50 10,8,8 сек

молитва 40 1х20, 1х19, 1х14, 1х6

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 85х10х3
2. ПШБС  55х10, 55х8х2
3. ЖУХ на накл. скамье 75х10х3
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 92,5х10х3

5. Махи стоя  17,5х12х3

[Wal72]

14.08.25

1) Тяга верхнего блока широким хватом к груди, 55 кг., негатив 3 сек.    4*12  

2) Дельты сидя Катлерстайл, "21" в трех положениях ЗД, ПД, СД, по семь раз, полная пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин., без отказов

3) Пулловер широчайшие блок, восходящая пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин., один отказ

4) Трицепс. француз лежа гантели, восх пирамида, отдых между подходами 1 мин., без отказов

5) Горизонтальная тяга в тренажере, вторая неделя цикла, 53 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

6) Трицепс, разгибания стоя в наклоне с верхнего блока спиной к тренажеру, восх пирамида, негатив 3 сек., по 12 раз,  потом стриптиз, отдых между подходами 1 мин., без отказов

7) Тяга верхнего блока широким хватом за голову, 55 кг., 4 * 14,  отдых между подходами 1 мин. без отказов

8) Гиперэкстензия,  миорепсы (3)

 

что то грудинно-ключичный сустав поднывал слева последнюю неделю, сменил кое что в трене.

 

21.08.25

1) Подтягивания широким хватом 14, 12, 12, без отказов

2) Дельты сидя Катлерстайл, "21" в трех положениях ЗД, ПД, СД, по семь раз, полная пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин., без отказов

3) Пулловер широчайшие блок, восходящая пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин., без отказов

4) Икры стоя в тренажере, 40 кг.,  5*12, отдых между подходами 1 мин., без отказов

5) Горизонтальная тяга в тренажере, третья неделя цикла, 54 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

6) Гиперэкстензия,  миорепсы (3)

[Горец67]

Сегодня
 

1. Жим на накл. скамье 85х10х3
2. ПШБС  55х10, 55х8х2
3. ЖУХ на накл. скамье 75х10х3
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 92,5х10х3
5. Махи стоя  17,5х12х3

Дима как плечо?

[dimon68]

Саня, привет. Практически прошло. Но лежа жать пока не рискую, только на наклонной, но угол примерно градусов 20. Можно сказать почти лежа. Махи нормально. Жать гантели сидя пока тоже побаивоюсь.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 72,5х15х3
2. ПШБС 60х6х3
3. ЖУХ на накл. скамье 77,5х10, 77,5х9, 77,5х8
4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х16х2

[Горец67]

22.08.2025 неделя 5, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 29 4х25
2 военный жим 56 4х12( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл 55 3х12
4 жим трэп грифа стоя 41 3х12( неполн ампл)
5 становая тяга с трэп грифом 90 3х15
6 шраги с трэп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 57.5 4х12
8 подт на кольцах нейтр хв 4 подх + разг наверх бл( канат рук) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[poltora]

Тренировка 22.08.2025

 

подтягив. шир. хв. 98 6х5

тяга в наклоне 97,5 6х5

протяжка 55 6х5

жим стоя 55 6х5

разгибания на блоке w 40 6х5

мертвая тяга 145 6х5

молитва 40 2х20,1х15,1х10

[Wal72]

17 08 25                

1) Тяга стоя на широчайшие в кроссовере с верхних блоков, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, один отказ,  отдых между подходами 1 мин.

2) Дельты в тренажере сидя, пирамида, 20 повторений в подходе, один отказ, отдых между подходами 1 мин.

3) Икры сидя 40 кг., 5*14, после последнего подхода стриптиз,  пятая неделя цикла,  отдых между подходами 1 мин.

4) Сведение ног в тренажере, 5 *14, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

5) Гиперэкстензия   + пресс в тренажере сидя 3 круга  без отдыха

6) Тяга верхнего блока широким хватом сидя за голову, 3*12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

 

24 08 25                

1) Тяга стоя на широчайшие в кроссовере с верхних блоков, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, один предотказ,  отдых между подходами 1 мин.

2) Дельты в тренажере сидя, пирамида, 20 повторений в подходе, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Сгибание ног в тренажере лежа и сразу Сведение ног в тренажере, 5 *14, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

4) Тяга верхнего блока широким хватом сидя за голову, 3*14, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

5) Гиперэкстензия   + пресс в тренажере сидя 3 круга  без отдыха

 

икры пропустил, на выхах было много бега....

[Горец67]

25.08.2025 неделя 6 день 1
1 жим шт лёжа 55 х16,16,15,15,15( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 21.5 5х25
3 жим гант лёжа 26.5+26.5х16,16,15,15,14
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 19+19 5х20
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+26.5 х17,16,15,15,15
6 протяжка шт шир хв 40 5х15
7 пуловер с гант лёжа 24+24 5х20+ подт на кол цах нейтр хв 5 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 95х5х5
2. Бицепс гантелями сидя с опорой 22,5х8, 22,5х6, 20х10
3. ЖУХ на накл. скамье 77,5х10х2, 77,5х8
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 105х5х5

5. Махи стоя  15х15х2

[poltora]

Тренировка 25.08.2025

 

наклонный жим 80 6х5

брусья +15 (112,5) 6х5

бицепс EZ обрат. хв. 46 6х5

приседания 140 6х5

сгибания в запястьях 55 6х5

удержание ручка 6см. 50 6,3,2 сек.

молитва 40 20,18,15,12

Сообщение изменено: poltora (25 августа 2025 - 11:12)

[Горец67]

27.08.2025 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 5х12
2 жим шт накл 45 5х13(неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 19+19 5х20
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 21.5 5х25
5 жим гант стоя одной рукой 16.5 5х15
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 25 5х13
8 подт на кольцах нейтр хв 5 подх + разг на верх бл 22.5 5 подх
9 молитва 40 3 подх

[Wal72]

21.08.25

1) Подтягивания широким хватом 14, 12, 12, без отказов

2) Дельты сидя Катлерстайл, "21" в трех положениях ЗД, ПД, СД, по семь раз, полная пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин., без отказов

3) Пулловер широчайшие блок, восходящая пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин., без отказов

4) Икры стоя в тренажере, 40 кг.,  5*12, отдых между подходами 1 мин., без отказов

5) Горизонтальная тяга в тренажере, третья неделя цикла, 54 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

6) Гиперэкстензия,  миорепсы (3)

 

28.08.25

1) Подтягивания широким хватом 20 раз, предотказ

2) Горизонтальная тяга в тренажере, четвертая неделя цикла, 55 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Дельты сидя Катлерстайл, "21" в трех положениях ЗД, ПД, СД, по семь раз, гантели 6 кг., 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 30 сек., без отказов

4) Трицепс, разгибания с верхнего блока спиной к тренажеру в наклоне, восх пирамида, один отказ, по 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин.

5) Пулловер широчайшие блок, обучался, подходов шесть сделал с  попыткой акцента на широчайшие

6) Гиперэкстензия,  миорепсы (3)

7) Тяга верхнего блока широким хватом за голову сидя, 50 кг.*3, 45 кг*1, два отказа, 12-14 раз в подходе, , отдых между подходами 1 мин.

 

по пулловеру, ролик смотрел где Дауда рассказывал как правильно делать с блока, там оказывается не все так просто, неправильно делал раньше...

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 75х15х2, 75х12
2. ПШБС 40х15х2, 40х12
3. ЖУХ на накл. скамье 60х15х3
4. Тяга гантелей лежа 25х15х3

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[poltora]

Тренировка 28.08.2025

 

подтягив. шир. хв. 100 6х5

тяга в наклоне 100 6х5

протяжка 55 6х5

жим стоя 57,5 6х5

разгибания на блоке w 40 6х5

мертвая тяга 145 6х5

молитва 40 2х20,1х16,1х12

[Горец67]

30.08.2025 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 21.5 5х25
2 военный жим 53 5х15( неполн ампл)
3 подтягивание на кол цах 2х10, верх бл 50 5х15
4 протяжка шт шир хв 40 5х15
5 становая тяга с трэп грифом 75 5х15
6 шраги с трэп грифом 75 5х15
7 тяга верх бл на верх трап 55 5х10
8 подт на колтц нейтр хв 5 подх+ разг на верх бл 20 5 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[poltora]

Тренировка 31.08.2025

 

наклонный жим 82,5 6х5

брусья 117,5 6х5

бицепс EZ обрат. хв. 46 6х5

приседания 145 6х5

сгибания в запястьях 55 6х5

удержание ручка 6см. 50 2х10сек, 1х8сек

молитва 40 2х20, 1х18, 1х14

[Wal72]

24 08 25                

1) Тяга стоя на широчайшие в кроссовере с верхних блоков, восходящая пирамида, 12 повторений в подходе, один предотказ,  отдых между подходами 1 мин.

2) Дельты в тренажере сидя, пирамида, 20 повторений в подходе, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Сгибание ног в тренажере лежа и сразу Сведение ног в тренажере, 5 *14, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

4) Тяга верхнего блока широким хватом сидя за голову, 3*14, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

5) Гиперэкстензия   + пресс в тренажере сидя 3 круга  без отдыха

 

31 08 25                

1) Подтягивания широким хватом, 3 подхода по 12 повторений в подходе, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

2) Дельты в тренажере сидя, восх пирамида, 12 повторений в подходе, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Сгибание ног в тренажере лежа и сразу Сведение ног в тренажере, 5 *14, без отказов,  отдых между подходами 1 мин.

4) Махи на ЗД сидя в наклоне, восх пирамида без отказов, отдых между подходами 1 мин.

5) Икры сидя  36,5 кг*5 без отказа, первая неделя в цикле,  отдых между подходами 1 мин.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 97,5х5х5
2. ПШБС 60х5х5
3. ЖУХ на накл. скамье 80х9, 80х8, 80х7
4. Тяга горизонтальная в Хаммере 110х5х5

5. Махи стоя  17,5х12х3

[Wal72]

28.08.25

1) Подтягивания широким хватом 20 раз, предотказ

2) Горизонтальная тяга в тренажере, четвертая неделя цикла, 55 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Дельты сидя Катлерстайл, "21" в трех положениях ЗД, ПД, СД, по семь раз, гантели 6 кг., 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 30 сек., без отказов

4) Трицепс, разгибания с верхнего блока спиной к тренажеру в наклоне, восх пирамида, один отказ, по 12 повторений в подходе, отдых между подходами 1 мин.

5) Пулловер широчайшие блок, обучался, подходов шесть сделал с  попыткой акцента на широчайшие

6) Гиперэкстензия,  миорепсы (3)

7) Тяга верхнего блока широким хватом за голову сидя, 50 кг.*3, 45 кг*1, два отказа, 12-14 раз в подходе, , отдых между подходами 1 мин.

 

02.09.25

1) Молитва блок 55 кг. в отказ, затем сразу гиперэкстензия без отказа

2) Горизонтальная тяга в тренажере, пятая неделя цикла, 56 кг., 5* 12, без отказов, отдых между подходами 1 мин.

3) Дельты средние сидя Катлерстайл, восх пирамида, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин., один отказ

4) Пулловер широчайшие блок, 35 кг. 3*12, отдых между подходами 1 мин., один отказ

5) Гиперэкстензия,  миорепсы (3)

6) Тяга верхнего блока широким хватом за голову сидя, 50 кг.*4, 12-14 раз в подходе, отдых между подходами 1 мин, без отказов.

[Горец67]

2.09.2025 неделя 7, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 31.5 3х25
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х12( неполн ампл)
4 разводка с гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12
6 жим трэп грифа стоя 42 3х10( неполн ампл)
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кольцах нейтр хв 4 подх
8 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим на накл. скамье 75х15х2, 75х13
2.Бицепс с гантелями сидя с опорой17,5х15, 17,5х10х2
3. ЖУХ на накл. скамье 65х15х2, 65х11
4. Тяга гантелей лежа 35х10, 35х8х2

5. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[Wal72]

19 08 25

 

1) Молотки стоя,  14 кг.,  5*12, отдых между подходами 1 мин., без отказа

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, кривая ручка, восх. пирамида, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 1 мин.

3) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*2*12,  12 кг.*3*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

4) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, кривая ручка, восх. пирамида, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 1 мин.

5) Тяга верхний блок широким хватом за голову, 50 кг.*5*14, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

6) Дельты, разведения гантелей 6 кг.  сидя на ЗД и сразу на СД по 14 раз, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

 

04 09 25

 

1) Молотки стоя,  14 кг.,  5*12, отдых между подходами 1 мин., без отказа

2) Трицепс,  верхний блок, разгибания спиной к тренажеру в наклоне, кривая ручка, полн. пирамида, три отказа, отдых между подходами 1 мин.

3) Тренажер стоя икры, 36 кг *5 *14, без отказа, отдых между подходами 1 мин.

4) Бицепс гантели сидя, Ятсстайл, 14 кг.*3*12, без отказа, отдых между подходами 1,20 мин.

5) Трицепс,  верхний блок, разгибания лицом к тренажеру, кривая ручка, восх. пирамида, последний подход близко к отказу, отдых между подходами 1 мин.

6) Бицепс в кроссовере стоя двумя руками, 16,5 кг. на сторону*5*12, без отказа, отдых между подходами 1 мин.  вот так:

 

Миниатюры

• 

[renepjd]

Wal72, а кто на фото?

[poltora]

Тренировка 04.09.2025

 

подтягив. шир. хв. 100 6х5

тяга в наклоне 100 6х5

протяжка 55 6х5

жим стоя 60 6х5

разгибания на блоке w 41,5 6х5

мертвая тяга 150 6х5

молитва 40 4х20

 

Вчера было нехорошо пришлось на сегодня перенести.

Наконец все сделал как положено в полном объеме

Сообщение изменено: poltora (04 сентября 2025 - 11:10)