33511 ответов в этой теме

[Михалы4]

Игорек

Ответил он уже давно

[Антон Кузьмин]

Я мож чо пропустил, но вчерась спрашивал про рабочие веса в ключевых движухах.
Мы не лифтеры, силовыми рекордами нас тут не удивишь, но так, для полноты картины хотелось бы узнать че да как.

Если под ключевыми имеется ввиду присед,жим,тяга,то я их сейчас вообще не делаю,да и не буду уже,наверное.

[roma2]

Антон Кузьмин, широчайшие слабоваты. А так красавчеГ!

[Антон Кузьмин]

Присед и тяга-неплохие упражнения в плане набора, вот только для позвоночника плохо. А жим вообще массы грудных 0.00% дал мне.

[Игорек!]

Ответил он уже давно

А вот и куй. Нах мне 1ПМ да еще на каких то соревах по лифтингу

Так интересно, сколько жим на какие разы, жимы ногами, французы, подтягивания. Короче силовые в том, что делается на тренировке.

жим,тяга,то я их сейчас вообще не делаю,да и не буду уже,наверное.

Т.е. грудь качать больше не будешь?

[roma2]

Игорек

Опять тесто шкалит? Чего пристал к человеку?

[Антон Кузьмин]

Цитата(Игорек @ 30.3.2009, 12:33)
Не пробовал растянуть его сплит дней на 12?

Ща как занимаешься? Какие примерные рабочие веса в ключевых упрах, типа жимы/приседы. 1ПМ не интересует.
Может и стоило попробовать,но по сути тот же Менцер получиться. Занимаюсь чисто по "Супертренинг" программа №1 Открываю ежедневник,веса: Жим наклонный 90кг на 4 раза-это после разводки с гант по 30кг на 10 разов. Присед сейчас вообще не делаю, жимом ногами увлёкся.

Про грудь вот писал

[Игорек!]

Опять тесто шкалит? Чего пристал к человеку?

Да не пристал, мне фиолетово ващето по большому счету.
Просто спросил про силовые, 2 дня непонятки.
Ну можно сказать, что мол секрет, что мол веса не главное, все мол зависит от техники исполнения и т.п.
Ну как обычно бывает...

ЗЫ. Можно припестнуть канешна.

Лично мне всегда интересен вопрос соответствия объема и качества мышц силовым показателям. Удивляют крепкие ребята без мышц, так же как и мышцастые, но со скромными силовыми.

[Антон Кузьмин]

Ноги,вчера Разгибания сидя 120кг на 12р суперсетом с жимом ногами 350 на 15 раз. Сгибания ног лёжа 185 фунтов на 10р. Икроножные в жиме ногами 320 на 12р

[Игорек!]

Про грудь вот писал

все, понял.

Разминок много делаешь перед рабочими подходами?

Антон Кузьмин

На химии кто-нить занимается по Менцеру из знакомых?

[Антон Кузьмин]

Ширы тоже вчера сфоткал

На химии кто-нить занимается по Менцеру из знакомых?

Чисто по Менцеру-нет. Все по Дориану Ятсу

Разминок много делаешь перед рабочими подходами?

В начале тренировки 5 мин дорожки-вот и вся разминка. Потом сразу рабочие подходы,чё зря силы терять

[AnatolyR]

А жим вообще массы грудных 0.00% дал мне.

жим вообще мало кому грудь дает.
разводки+брусья

[Игорек!]

Все по Дориану Ятсу

Сам так регулярно занимался. Правда в натураху.

Как у них результаты на химии по Ятсу. Достойно люди выглядят? До соревновательного уровня дотягивают?

Потом сразу рабочие подходы,чё зря силы терять

Так и порваццо можно.
30ки сразу разводить я бы испугался.

Сам сейчас перед жимом делаю не менее 4-х разминочных сетов. Иначе я рабочий вес НЕ ВОЗЬМУ. Мышца и НС не потянут.
Раньше на весах в районе сотни такие номера прокатывали, но потом уже никак.

[Антон Кузьмин]

жим вообще мало кому грудь дает.
разводки+брусья

Это грамотно

Как у них результаты на химии по Ятсу. Достойно люди выглядят? До соревновательного уровня дотягивают?

На москве первое место в тяжах 2000г. Очень достойно выглядит Дмитрий Бобков!

[Игорек!]

разводки+брусья

Саня Диско вообще кроме жима ниче на грудь не делает. Грит тока так и надо.

Толь, а верх груди тоже брусьями строить будешь?
Я вот ща пару месяцев подолбил наклонный жим - пучки какие то при сокращении грудных вылазить в верхней части стали. Брусья не делал.

[Антон Кузьмин]

Так и порваццо можно.
30ки сразу разводить я бы испугался.

Сам сейчас перед жимом делаю не менее 4-х разминочных сетов. Иначе я рабочий вес НЕ ВОЗЬМУ. Мышца и НС не потянут.
Раньше на весах в районе сотни такие номера прокатывали, но потом уже никак.

Веса в основном подбираю, чтоб не меньше 8-12 повторений сделать-на первых повторах и идёт разогрев. И потом всегда ревностно слежу за техникой.

Как перешёл на Менцера ни одной травмы,тьфу-тьфу-тьфу!!!

Саня Диско вообще кроме жима ниче на грудь не делает. Грит тока так и надо.

Толь, а верх груди тоже брусьями строить будешь?
Я вот ща пару месяцев подолбил наклонный жим - пучки какие то при сокращении грудных вылазить в верхней части стали. Брусья не делал.

Наклонный жим -хорошо,обратнонаклонный,тоже катит,а вот паралельный как-то никак,хотя не у всех.

Вообще по физиологии грудных,пекторальная (больш. грудная) отвечает за сведения рук перед собой,вот и делайте выводы!

[Hamsterson]

Сгибания ног лёжа 185 фунтов на 10р.

А фунты какие, по полкило или по 400г? Даже если по 400г или 72,4кг, то аццкие бицепсы ног должны быть. Впечатляет. А у нас в зале на тренажере максимум 60. Я пока с 40-вкой сгибаю.

Сообщение изменено: Hamsterson (31 марта 2009 - 02:01)

[Антон Кузьмин]

Фунт по моему 400 с копейками,но посебе знаю на каждом тренажёре один и тот же вес по разному ощущается,здесь вроде похоже на правду.

[Игорек!]

Да ладно? Вес-то детский!

Последние разы када делал, то вес был не более 28 кг. Но я последним упром. Сразу не пробовал, но 30 да еще в отказ с первого подхода стремно.
Я лучше стописят пажму - не так травмоопасно.

ЗЫ да и от разводак у меня кожа на плечах лопаетцо. Ну их нах.

Сообщение изменено: Игорек (31 марта 2009 - 02:16)

[Михалы4]

Антон Кузьмин

Антон, сколько отдыха отводишь на группу мышц?

Разгрузочные трени какие-нибудь делаешь? Типа, подходы не до отказа, или ещё че-нить...

[Антон Кузьмин]

Антон, сколько отдыха отводишь на группу мышц?

12дней кажная мышаца отдыхает.

Разгрузочные трени какие-нибудь делаешь? Типа, подходы не до отказа, или ещё че-нить...

Нее ,когда чувствую,что не пойдёт,значит не восстановился,тупо отдыхаю ещё денёк.

ЗЫ да и от разводак у меня кожа на плечах лопаетцо. Ну их нах.

А ты слишком низко не опускай

[Игорек!]

Лично я в систему Менцера не верю, но когда все астапистит и химка торкать не буит, попробую.

[AnatolyR]

Саня Диско вообще кроме жима ниче на грудь не делает. Грит тока так и надо.

Толь, а верх груди тоже брусьями строить будешь?
Я вот ща пару месяцев подолбил наклонный жим - пучки какие то при сокращении грудных вылазить в верхней части стали.
Брусья не делал

может Саня и чуствует грудь на жимах
а я например чуствую ее гораздо лучше на пек-дек.

я тут грешным делом зарегестрирован на сайте одного физиолога,
так были исследования проверяющие мыш. активность в компаудных и изолированных движухах.
так вот компаудные упры не стимулируют мышц больше чем изолированные.
вот так то.

Сообщение изменено: AnatolyR (31 марта 2009 - 02:34)

[Антон Кузьмин]

может Саня и чуствует грудь на жимах
а я например чуствую ее гораздо лучше на пек-дек.

я тут грешным делом зарегестрирован на сайте одного физиолога,
так были исследования проверяющие мыш. активность в компаудных и изолированных движухах.
так вот компаудные упры не стимулируют мышц больше чем изолированные.
вот так то.

Всё верно!

[Антон Кузьмин]

Лично я в систему Менцера не верю, но когда все астапистит и химка торкать не буит, попробую.

Ничего нельзя принимать на веру,всему должно быть научное объяснение,а Менцер к науке ближе всего. Жаль в своё время не было у него средств на исследования

[Игорек!]

Ничего нельзя принимать на веру,всему должно быть научное объяснение,а Менцер к науке ближе всего. Жаль в своё время не было у него средств на исследования

А ты все-таки не поленись и прочитай эту ветку, страниц пицот мож последние. Или посты Приста72. Может поймешь, как далек Менцер от науки.

[AnatolyR]

а Менцер к науке ближе всего

нет...
если уж говорить о науке то HST рулит.

[лектор]

Всё верно!

интересно былоб увидеть хоть одну сиску зделанную разводкой или пекдеком

[Антон Кузьмин]

Зачем читать форум,я,читаю физиологию,биомеханику,анатомию... Да и сам с высшим спортивным.