103732 ответов в этой теме

[Domus]

Я тут жаловался некоторое время назад...

Советы учел, сделал перерыв с французом.
Купил анимал флекс, продолжаю сейчас его есть.
Сегодня попробовал осторожно, до угла примерно 90', нормально вроде.
При отсутствии болевых, можно попробовать увеличить нагрузку наверное?

Не спеши. Сухожилия восстанавливаются гораздо дольше чем месяц. Дай хотя бы еще месяц отдыха. Используй другие упражнения - не повторяй типичных (в том числе и моих) ошибок

[Mihhh]

Железякин,
Понятно...
Забью на него значит.
На француза в смысле)))

[Domus]

"маими гонтэлэмэ на бицуху!" думал Дима, играя желваками))

Да жал я их )))

[Mihhh]

Domus,
Ес.

[Апостол]

При отсутствии болевых, можно попробовать увеличить нагрузку наверное?

нет пока... притормози... на одном весе или просто закачивай многоповтором...

до угла примерно 90'

а нахера больше то? связкам дать пороху понюхать? всё равно при полном сгибе, снаряд движением плечевой кости разгоняешь, а а потом трицом жмёшь... соблюдайтё разумную амплитуду ребята)

Да отжал я их )

[Mihhh]

Да жал я их )))

Желваки? Тех кто гантери спер?? Желваками тех кто гантели спер???

[Domus]

Так ладно. Вы из меня тута монстра делаете. Пойду как я спать )

[Железякин]

Domus,правильно надовал подзатыльников, отобрал гантели и пошел спать.

[Старичок]

Во блин ...... тему создал отдельную и не появляется.

[supervizor]

Не кардио не делаю,работа стоячая- наматываю за смену 8км .Обязательно включать в программу?
Присед и становая проходят нормально для самочувствия,может быть потому что веса маленькие для моей массы,я читал этот форум один парень в раннем детстве об 40кг штангой бицепс качал,так я с своими весами слабачок(не шутя ).
Вот примерные веса(всё на 5повторений),делаю с паузами в основном:Жим штанги лежа:110,Жим штанги под углом:95,. Жим штанги стоя с груди:85, «Шраг» со штангой:100,
Приседания со штангой на плечах: 150, Становая тяга штанги: 180,. Тяга штанги в наклоне к пузу: 105, «Пулл-овер» со штангой: 30-40, Подъем на бицепс штанги стоя: 40-50, То же, обратным хватом: 30-35
Программу я просто взял из сети,это просто одна из миллионов "для нубов",хоть и 4дневная.Забыл сказать,кстати,через раз делаю упражнение -ношу гантели из угла в угол на скорость,бросаю гирю в длинну и т.д.Надо ли тоже исключить их из тренировок?
Старичок,почитал.вот это"кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы"не употребляю,из своего рациона лишняя только яичница,остальное практически совпадает один в один.
"Новички не делают на 6,4 и 3 повтора. Делай на 10." -слушай,так разве это не просто пампинг?Веса придется брать меньшие,чтобы сделать 10 повторов,откуда сила будет наращиваться?
"Мышцы растут в дни отдыха, а не в тренировочный дни" спасибо,разведка донесла,но я до и после тренировок чувствую себя хорошо,"мышцы" не болят.Всё равно надо переходить на 3 дня?
насчет фулбади-разве моя программа не подходит под неё?Первые два дня-прокачка руки,грудь,икры,трапеции,пресс,3 и 4 дни-бедра,спина,пресс,руки.
"Кол-во подходов очень большое для тебя, делай 3 подхода. 2 подводящих и 1 околоотказный." -в программе было написано насчет этих 4 подходов-что то типа "прога с постепенной разминкой"

[zaqwsx]

-слушай,так разве это не просто пампинг?Веса придется брать меньшие,чтобы сделать 10 повторов,откуда сила будет наращиваться?

цель сила или масса?

насчет фулбади-разве моя программа не подходит под неё?Первые два дня-прокачка руки,грудь,икры,трапеции,пресс,3 и 4 дни-бедра,спина,пресс,руки.

фулбади - проработка всех мышечных групп за одну тренировку

спасибо,разведка донесла,но я до и после тренировок чувствую себя хорошо,"мышцы" не болят.Всё равно надо переходить на 3 дня?

вот поэтому и нужна фулбади, чтобы чаше прорабатывать каждую мышечную группу

[supervizor]

Цель как у любого наверное(ну,разные бывают извращенцы ):сохранить\увеличить(как получится) силу с некоторой потерей массы. (в курсе,что при потере массы теряется сила )
http://forum.steelfa...3 - читал здесь про "комплексы с акцентом на ..",чем-то похожа на них и моя программа

"вот поэтому и нужна фулбади, чтобы чаше прорабатывать каждую мышечную группу"- так может я просто недостаточно их прорабатываю?Типа нужно сократить количество повторов стабильно до 5*5 и немного\много увеличить вес в упражнениях?

[zaqwsx]

Цель как у любого наверное(ну,разные бывают извращенцы ):сохранить\увеличить(как получится) силу с некоторой потерей массы. (в курсе,что при потере массы теряется сила )

т.е. цель потерять массу не теряя силу?

"вот поэтому и нужна фулбади, чтобы чаше прорабатывать каждую мышечную группу"- так может я просто недостаточно их прорабатываю?Типа нужно сократить количество повторов стабильно до 5*5 и немного\много увеличить вес в упражнениях?

упражнения до отказа делаете? ну или насколько близко к отказу?

[supervizor]

"т.е. цель потерять массу не теряя силу?"-я же написал как получится!Да,иначе говоря это можно назвать "щадящей сушкой"©
Когда я делаю последние упражнения,бывает идет тяжело,но до отказа себя не довожу,в случае чего просто скидываю штангу(занимаюсь в силовой раме).А что?

[{ADMIN}]

Что ж за люди то пошли, ни правила не читают, ни разделы не просматривают. Сколько можно?

[Апостол]

Сколько можно?

прикрутитё репут... и 30-е годы вернуться!)

[zaqwsx]

я же написал как получится!Да,иначе говоря это можно назвать "щадящей сушкой"©

http://forum.steelfa...showtopic=22929

[roma2]

Что ж за люди то пошли, ни правила не читают, ни разделы не просматривают. Сколько можно?

Где модераторы и супервайзеры!?

прикрутитё репут... и 30-е годы вернуться!)

Среди "новичков" возможны адекватные, случайно попавшие под "замес"!

[Жора Кац]

А что, в весах озвученных никто не сомневается? Все начинали приседать со 150 килограммами и делать тягу со 180? И остальные "подвиги Геракла" повторяли? Я один, похоже, дрищь тут.

[Domus]

Где модераторы и супервайзеры!?

А тебе зачем?

[SemaMAn]

Что скажете про систему Ли Приста, долбить бицепс в 20 сетов ?
8 недель по 20 сетов

Упражнения.....................Сеты.......Повторения
Подем на бицепс...............7-8.........6-8
Подъем на скамье..............4...........6-8
Скотта одной рукой**.......4...........6-8
Подъемы с гантелями.........4...........6-8
Подъемы "Молот"...............4...........8-15*

Сообщение изменено: SemaMAn (09 апреля 2012 - 08:17)

[Старичок]

SemaMAn,
С вашим стажем лучше работать по фул бади и на 8-10 повторов.

[Domus]

SemaMAn,
Насколько я понимаю речь идет о профессионале IFBB?
Ничего хорошего. Особенно в контексте новичка

[sergkomisar]

Бицепс слишком маленькая мышца, ее нельзя так убивать, слишком много уараднений и рабочих подходов в целом.

[Жора Кац]

Какой фулбади? На пляж скоро. Дайте человеку попробовать. Потом отпишется о результатах. Не умрет ведь он, в конце концов.

[Domus]

Жора Кац,
Добрый ты)))

[Жора Кац]

Жора Кац,
Добрый ты)))

Пляж - это святое. Кому кубики, кому бицуха. И на все про все 8 недель только.

[Domus]

И Ли Прист отдыхает )))

[Старичок]

И Ли Прист отдыхает )))

Миниатюры

• 

[Железякин]

SemaMAn,если ты уже похож на Приста, то тебе эта метода поможет. А если нет, то даже отдаленно пристом не станешь.





интересно а почему тут ни кто не качает по Присту и Ятсу ноги, спину?