26289 ответов в этой теме

[Апостол]

А что такое машина Ларри Скотта?

кадиллак наверное или бьюик...

[Domus]

кадиллак наверное или бьюик...

Ну тогда без вопросов )))

[red-nicolas]

Да понятно, что имеется ввиду машина Смита, новичек же. Хотя интересно было бы взглянуть на жим на скамье Скотта.

[king270]

там штанга на опорах вроде так. Тренер называл его Скамья скотта сам не знаю если честно

[Апостол]

Тренер называл его Скамья скотта

пошли етого скота (тренера) куда подальше... некопенгаген он ни разу... а вот я гуру

[Andr3w]

Поподробней про можно?? как её лучше сделать

Понедельник:

1 Жим лёжа
2 Жим лёжа под наклонной
3 Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"
4 Подьём штанги на бицепс стоя
5 Сгибание рук с гантелью на доске "Larry-Scott"
6 Молоты ( с гантелью )

Среда:

1 Французский жим лёжа
2 Жим лёжа узким хватом
3 Разгибание рук на блоке
4 Гиперэкстензия
5 Тяга верхнего блока за шею
6 Тяга нижнего блока"Гребля"
7 "PULL-OVER" с гантелью

Пятница:

1 Присидания со штангой
2 Жим ногами
3 Сгибание ног лёжа
4 Разгибание голени сидя
5 Подьёмы гантели вверх
6 Подьёмы гантели перед собой
7 Плечевая передняя протяжка

[Oleg fon Xaoc]

Через сколько дней после завешения цикла надо делать проходку, и сколько дней отдыха после проходки до начала нового цикла?

[king270]

Таки сделал двойной сплит целых два помогите выбрать какой лучше 1. Мыщцы-антогонисты. 2. Тяни-толкай

1. А
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Разводка гантелей лежа
Подтягивания
Тяга нижнего блока
Шраги гантелями
Икры (сидя\стоя)
Пресс

Б.
Присяд со штангой на плечах\становая тяга
Брусья
Подъем штанги на бицепс
Жим штанги узким хватом\обратные отжимания
Подъем гантелей на бицепс.
Махи в стороны\тяга штанги к подбородку
Предплечья
Пресс




2. А
Жим лежа
Жим на наклонной скамье
Разводка гантелей лежа
Брусья
Отжимания обратные\жим узким
Икры (сидя\стоя)
Пресс

Б.
Присяд\становая
Подтягивания
Тяга нижнего блока
Шраги
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Предплечья
Пресс

Размышлял целый день из всех вариаций пришел к этим подскажите что не так?

И еще вопрос. Делаю жим лежа на горизонтальный скамье Штангой. А на наклонной гантелями. т.к так лучше чувствую грудные, стоит ли делать и жим на горизонтальной скамье гантелями? или все таки лучше штангой

Сообщение изменено: king270 (02 февраля 2012 - 02:44)

[alexandrov]

Оцените план. Кто че скажет? Только прошу не коментировать новичкам в этом спорте, а людям с большим стажем, своих ботаников и так хватает


Понедельник.

Жим 6х4
Жим узким 6х2
Жим гантелями 10х3
Брусья 6х3
Жим стоя 6х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Тяга штанги к поясу 10х3
Подтягивания 6х3
Тяга блока за голову 10х3
Тяга блока вниз стоя 10х3

Вторник.

Тяга 8х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 8х3
НЧК 8х3

Среда.

Жим 10х3
Жим узким 10х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 10х3
Брусья 10х3
Жим стоя 10х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Бицепс 12х3
Бицепс кривым грифом 12х3
Бицепс через скамью 10х3
Бицепс обратным хватом 12х3
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Пятница.

Жим 8х3
Жим узким 8х2
Жим под углом 8х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 8х3
Разводка плеч гантелями 8х3
Бицепс 8х3
Бицепс кривым грифом 8х2
Бицепс обратным хватом 8х2
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Тяга штанги к поясу 8х3
Подтягивания 8х3
Тяга блока за голову 8х3
Тяга блока вниз стоя 8х3
Суббота

Присед 10х3
Тяга 10х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 10х3
Пресс.

[Олег К]

Через сколько дней после завешения цикла надо делать проходку, и сколько дней отдыха после проходки до начала нового цикла?

Проходку лучше всего делать после пикового цикла, тогда действительно получится хороший 1ПМ

[Kibbler]

alexandrov, придерживаешься принципа "хорошего по немножку" ?

Сообщение изменено: Kibbler (02 февраля 2012 - 08:08)

[Abibossy]

прошу не коментировать новичкам в этом спорте, а людям с большим стажем, своих ботаников и так хватает

Оно и видно

[Arik]

логики шось нема нифуфу ... пока был в арми,жрал 2 раза в день , остальное время спал (тяжелая служба,перед дембелем)
до перерыва сделал наклонный жим гантелей по 35кг то ли на 6,то ли на 7 раз
сегодня сделал 2 сета =)
в приседе силушка ушла , на становую сил не оставалось,110 подолбил абы как
нажралось около 3-4 кг , пузо +3 см ... ептыть

[Александр71]

alexandrov, придерживаешься принципа "хорошего по немножку"

Хорошо,что новую тему не создал,уже плюс.

[alexandrov]

Оцените план. Кто че скажет? Только прошу не коментировать новичкам в этом спорте, а людям с большим стажем, своих ботаников и так хватает


Понедельник.

Жим 6х4
Жим узким 6х2
Жим гантелями 10х3
Брусья 6х3
Жим стоя 6х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Тяга штанги к поясу 10х3
Подтягивания 6х3
Тяга блока за голову 10х3
Тяга блока вниз стоя 10х3

Вторник.

Тяга 8х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 8х3
НЧК 8х3

Среда.

Жим 10х3
Жим узким 10х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 10х3
Брусья 10х3
Жим стоя 10х3
Разводка плеч гантелями 10х3
Бицепс 12х3
Бицепс кривым грифом 12х3
Бицепс через скамью 10х3
Бицепс обратным хватом 12х3
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Пятница.

Жим 8х3
Жим узким 8х2
Жим под углом 8х2
Жим гантелями 15х3
Разводка 8х3
Разводка плеч гантелями 8х3
Бицепс 8х3
Бицепс кривым грифом 8х2
Бицепс обратным хватом 8х2
Бицепс гантелями 15х3
Трицепс 15х3
Тяга штанги к поясу 8х3
Подтягивания 8х3
Тяга блока за голову 8х3
Тяга блока вниз стоя 8х3
Суббота

Присед 10х3
Тяга 10х3
Тренажор Ног 15х3
Задний тренажор ног 15х3
Шраги 10х3
Пресс.

[Александр71]

alexandrov,
Зачем два раза постить одно и то же.
Если чуть почитать эту тему,то такие проги и составлять не будете.
А что такое

НЧК 8х3

[alexandrov]

alexandrov,
Зачем два раза постить одно и то же.
Если чуть почитать эту тему,то такие проги и составлять не будете.
А что такое

гугл в помошь тебе раз не знаешь что это такое

[sachados]

гугл в помошь тебе раз не знаешь что это такое

нехорошо. с вами на вы... просто александр прав, программа это кошмар. почитайте форум, все встанет на свои места

[Железякин]

alexandrov, секретничаете??? я вот тоже не смог догадаться. все в гугл ???
Александр, а выносливость развиваете ??? судя по обхъему - да. но хотел все же уточнить.

да и в гугле народ угадывает http://forum.ironman...=131466.25;wap2 )))), ( если ссылк нельзя, удалите потом ))

[Александр71]

Оцените план

гугл в помошь

С вашим стажем и именем составлять такие проги.

Сообщение изменено: Александр71 (03 февраля 2012 - 11:04)

[tdk]

А что такое НЧК 8х3

наклоны через козла - гиперы, короче

[Александр71]

наклоны через козла - гиперы, короче

Ебтыть,а ребята та не знают.

[Старичок]

alexandrov,

Жим 8х3 это 8 подходов по 3?

[tdk]

alexandrov,

Оцените план. Кто че скажет?

в этой теме вас не поймут попробуйте с гончаровцами пообщаться
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11665

[alexandrov]

нехорошо. с вами на вы... просто александр прав, программа это кошмар. почитайте форум, все встанет на свои места

я как раз здесь для того что бы мне обьяснили в чем кошмар этой программы, а тут все вместо того что бы дать дельный совет только и могут посоветовать почитать форум.

alexandrov,

Жим 8х3 это 8 подходов по 3?

нет, это 3 подхода по 8 раз.

[sachados]

я как раз здесь для того что бы мне обьяснили в чем кошмар этой программы

безумно много упражнений. это не даст мышцам расти. задача ведь не замучать организм, а дать мощный толчок для роста с минимумом затрат энергии и времени. выберете на каждую группу мышц по два базовых упражнения, этого хватит.

[Железякин]

еще надо раскрывать ?

[alexandrov]

безумно много упражнений. это не даст мышцам расти. задача ведь не замучать организм, а дать мощный толчок для роста с минимумом затрат энергии и времени. выберете на каждую группу мышц по два базовых упражнения, этого хватит.

спасибо, учту. ну а в целом последовательность упражнений выстроена правильно?

[Milik]

.

[dns777]

Оцените программу, хочу сделать упор на спину и руки:

A
Тяга вертикального блока 5х8-10
Тяга горизонтального блока 5х8-10
Тяга гантели 4х12-15
Жим лежа 5х6-8
Разведение лежа на наклонной скамье 5х12-15
Отжимания на брусьях 4х12-15
Подъемы в стороны 4х12-15
Подъемы в стороны в наклоне 4х12-15

B
Сгибание рук со штангой 5х6-8
Сгибание рук с гантелями 4х12-15
Концентрированные сгибания 4х12-15
Разгибание на блоке 5х6-8
Французский жим 4х12-15
Разгибание на блоке обратным хватом 4х12-15
Жим ногами 4х10-12
Сгибание ног 4х15-20
Становая тяга на прямых ногах 4х15-20

A-B-A-B через день