16843 ответов в этой теме

[Горец67]

.

Сообщение изменено: Горец67 (08 июня 2025 - 04:08)

[dimon68]

Сегодня

Очень легко. После "отдыха" на даче)))

1. Жим на накл. скамье 70х15, 70х12х2
2. Бицепс с гант.  сидя с опорой 20х10х2, 20х7
3. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х10х3
4. Махи стоя 15х15х2, 15х12

[poltora]

Тренировка 09.06.2025

 

французский жим 37,5 6х8

разгибание на блоке w 35 6х8

молоток 17 6х8

бицепс гантели 17 6х8

приседания 115 6х8

гакк приседания 95 6х8

сгибание ног блок 27,5 6х8

мертвая тяга 120 6х8

сгибания в запястьях 45 6х8

молитва 32,5 3х25,1х20

[Горец67]

11.06.2025 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 57 2х15, 3х14( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседания с гант 19 5х25
3 жим гант лёжа 26.5+26.5 5х15( неполн ампл)
4 разводка гант на ск с отр угл 19+19 5х17
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+26.5 5х15
6 протяжка шт шир хв 41 5х15
7 пуловер с гант лёжа на ск 25 5х20 + подтягивание обр уз хв 5х10
8 молитва 40 3 подх

[poltora]

Тренировка 12.06.2025

 

подтягив. парал. хв. 87,5 6х8

тяга в наклоне шт. 87,5 6х8

тяга верхнего бл. уз. 62,5 6х8

наклонный жим лежа 62,5 6х8

жим лежа 80 5х8, 1x7

отжимания брусья 95 6х8

разводка стоя попер. 17 6х8

жим шт. стоя 45 6х8

сгибания в запястьях 45 6х8

молитва 32,5 3x25, 1x20

[Горец67]

14.06.2025 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 29+29 х15,15,13,12,12
2 жим шт накл 45 5х16( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 19+19 5х20
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 19 5х25
5 жим гант одной рукой 16.5 5х18
6 подтягивание на кольцах 5х10
7 пуловер на верх бл 25 5х12
8 подтягивание обр уз хв 5 подх + разг на верх бл 22.5 4 подх
9 скручивание лёжа с гант 44 3 подх
10 махи гант в стороны стоя 12+12 3х20
11 молотки 12+12 3 подх
12 махи гант в накл стоя 16.5+16.5 3х20

[poltora]

Тренировка 15.06.2025

 

французский жим 40 6х8

разгибание на блоке w 35 6х8

молоток 17 6х8

бицепс гантели 17 6х8

приседания 120 6х8

гакк приседания 100 6х8

сгибание ног 27,5 6х8

мертвая тяга 120 6х8

сгибания в запястьях 45 6х8

молитва 32,5 3х25, 1х20

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 70х15х2, 70х10
2. ПШБС 40х20, 40х10х2
3. ЖУХ на накл. скамье 70х12, 70х10, 70х7
4. Тяга лежа на накл. скамье 35х10, 35х8х2
5. Махи стоя 15х15х2, 15х10

[Горец67]

17.06.2025 неделя 6, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 19 5х25
2 военный жим 53х15,15,15,14,13(неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 50х15,15,14,13,13
4 жим трэп грифа стоя 33 5х15
5 становая с трэп грифом 75 5х15
6 шраги с трэп грифом 75 5х15
7 подтягивание обр уз хв 5 подх+ разг на верх бл ( канатная рукоятка) 20 5 подх
8 молитва 40 3 подх

[T.S.ILAKOV]

Болел маненько.

13. 06.2025

1. Отжимания от пола, ср.хв. / \, подставки, х 10; 20; 30; 40
Через 2 часа
2. Подтягивания ||, уз.хв. 5 х 3 ( 20 сек паузы) ; 1 х 1 ( 50 секунд исполнение)
через 2 часа
3. Приседания без веса 2 х 20.

17.06. 2025
( легкая)
1. Гиперэкстензия + 10кг * 2 х 15 + 5 ( без веса)
2. Разгибание ног 4р., 70 * 2 х 12
3. Сгибание ног 2р., 40 х 8
4. Верт. блок обр. хв., 4р., 80 х 8
5. Горизонт. блок, ||, 1р., 80 х 8
6. Жимовой тренаж. сидя , || ср.хв, 5р., 110 х 12
7. Брусья , 1 р., 1 х 8 ( медленное исполнение 7 сек на повтор (3+4))
8. Голень, ступенька, 2 ноги х 50; 1 нога х 15 на каждую.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 72,5х15, 72,5х12, 72,5х11
2. Бицепс с гант.  сидя с опорой 20х10х2, 20х7+12,5х5
3. Трицепс у блока 70х15х2, 70х10
4. Махи стоя 17,5х10х3

[poltora]

Тренировка 18.06.2025

 

подтягив. парал. хв. 90 6х8

тяга в наклоне шт. 87,5 6х8

тяга верхнего бл. уз. 62,5 6х8

наклонный жим лежа 65 6х8

жим лежа 80 6х8

отжимания брусья 95 6х8

разводка попеременно 17 6х8

жим шт. стоя 45 5х8, 1х7

сгибания в запястьях 47,5 5х8, 1х7

молитва 32,5 4х25

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 75х10х2, 77,5х10
2. ПШБС 55х8х3
3. ЖУХ на накл. скамье 70х12, 70х10х2
4. Горизонтальная тяга в Хаммере 90х10х3
5. Махи стоя 17,5х12х3

[Горец67]

20.06.2025 неделя 7, день 1
1 жим шт лёжа 73 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 24 3х25
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 х15,14,13(неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 протяжка шт шир хв 51 3х12
7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+ подтягивание обр уз хв 5 подх(+11 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[DEN99]

Интервальная:
Тяга штанги в наклоне (каждый раз с пола) 5 раз, послед сет : 95х5
Жим штанги лежа на лавке (последний сет был 100х3)

Все это на фоне бега 3 минуты между сетами и упражнениями.

Сообщение изменено: DEN99 (22 июня 2025 - 09:13)

[poltora]

Тренировка 22.06.2025

 

французский жим 40 6х8

разгибание на блоке w 35 6х8

молоток 18 6х8

бицепс гантели 17 5х8, 1х7

приседания 125 6х8

гакк приседания 100 6х8

сгибание ног 27,5 6х8

мертвая тяга 125 6х8

сгибания в запястьях 47,5 6х8

молитва 32,5 4х25

[Горец67]

23.06.2025 неделя 7, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 35.5+35.5 4х8
2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 26.5 3х25
5 жим гант одной рукой 19 3х15
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10
7 пуловер на верх бл 32 3х8
8 подтягивание обр хв 4 подх(+11 кг) + разгибание на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[Хэзэ]

Горец67,

Миниатюры

• 

[Alex6]

Хэзэ писал 23 Июн 2025 - 14:44:

Горец67,

Привет Гриль.

[Горец67]

Alex6 писал 23 Июн 2025 - 15:22:

Привет Гриль.

это не Гриль)
У этого с кукухой проблемы.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 80х10х3
2. Бицепс с гант.  сидя с опорой 20х10х2, 20х8+12,5х5
3. ЖУХ на накл. скамье72,5х12, 72,5х10, 72,5х8

4. Тяга гантелей лежа на накл. скамье 35х10х2, 35х8
4. Махи стоя 15х15х2, 15х12

[Хэзэ]

Горец67 писал 23 Июн 2025 - 15:54:

это не Гриль)
У этого с кукухой проблемы.

Миниатюры

• 

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 82,5х10х2, 82,5х9
2. ПШБС 55х8х3
3. ЖУХ на накл. скамье 72,5х12, 72,5х10, 72,5х8
4. Горизонтальная тяга в Хаммере 92,5х10х3
5. Махи стоя 17,5х12х3

[poltora]

Тренировка 25.06.2025

 

подтягив. парал. хв. 90 6х8

тяга в наклоне шт. 90 6х8

тяга верхнего бл. уз. 65 6х8

наклонный жим лежа 67,5 6х8

жим лежа 82,5 5х8, 1х7

отжимания брусья 98 6х8

протяжка 45 6х8

жим шт. стоя 45 6х8

сгибания в запястьях 47,5 4х8, 2х6

молитва 35 25,24,21,19

[Горец67]

26.06.2025 неделя 7, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 3х25
2 военный жим 65 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 62.5 3х8
4 жим трэп грифа стоя 45 3х8
5 становая с трэп грифом 90 3х15
6 шраги с трэп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4х7( +11 кг) + разг на верх бл ( канатная рук) 22.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[T.S.ILAKOV]

Три тренировки.

1. Военный жим лёжа 77,5 * 4 х 15
2. Подтягивания лесенка 1-10
3. Ходьба в ножницы + 24 кг* 3 х 20


Аква фитнес.
Интервальный, паузы 30 сек
6 упражнений * 4 х 15 -20 с сопротивлением в обе стороны на все группы мышц.

Сегодня.
Не айс , вялость + болела голова.

1. Римский стул 3 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Гиперэкстензия 1 х 15; + 10 х 10 ; + 20 кг х 10 + 10 х 5 + б.в. х 5
3. Плечи, Жим гантелей сидя 5 р., 2 х 30 кг * 2 х 10
4. Жимовой тренажер, | |. ср.хв. 5р., 110 * 10 х 2пвтр ( 30 сек паузы)
5. Брусья 1 х 20 ( не торопясь)
6. Подтягивания || хв., 2;4;6;8;10;12 ( 20 - 60 сек паузы)
7. Разгибание ног 4р., 90 х 8 + 65 х 8 + 40 х 10
8. Сгибание ног сидя, 27 х 20; 47 х 12 + 1+ 1 + 1
9. Голень, ступенька , 2 х 40; одна + 24 кг х 12 + б.в. х 10

[Wal72]

26 06 25

1) Подтягивания широким хватом 5 подходов на макс

2) Сведение пек дек на грудь  пирамида

3) Подтягивание узким параллельным хватом к груди 3 подхода на макс

4) Брусья 3 подхода на макс

5) Горизонтальная рычажная тяга сидя 5 подходов 12  повторений первая неделя цикла

6) Пулловер с гантелями 3 подхода 12,12, 11 повторений

7) Разведения гантели на заднюю дельту сидя 5 подходов 12-14 повторений четвертая неделя цикла

8) Разведения гантели на среднюю\заднюю дельты стоя наклон скамья 3 подхода памп

9) Тяга вертикальная широким хватом за голову 3 подхода памп

 

хорошая тренировка была, редко так в спину попадаю, сегодня встал - вся спина залитая

Сообщение изменено: Wal72 (27 июня 2025 - 07:16)

[poltora]

Тренировка 28.06.2025

 

французский жим 42,5 6х8

разгибание на блоке w 35 6х8

молоток 18 6х8

бицепс гантели 17 6х8

приседания 125 6х8

гакк приседания 100 6х8

сгибание ног 27,5 6х8

мертвая тяга 130 6х8

сгибания в запястьях 47,5 5х8, 1х7

молитва 35 25,24,22,20

Сообщение изменено: poltora (28 июня 2025 - 08:41)

[Горец67]

29.06.2025 неделя 8, день 1
1 жим шт лёжа 75 4х5( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 3х25
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 х15,14,13( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 21.5+21.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 протяжка шт шир хв 52 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягивание обр СР хв 4 подх(+11 кг)
8 молитва 40 3 подх

[Хэзэ]

Горец67,

Миниатюры

•