4120 ответов в этой теме

[oscid]

И я догнал( Тоже 83 кг сейчас, летом 79 было. Всю жизнь борьба, чёртова прожорливость)

Накачался? или...  ))

[Skier]

Накачался? или...  ))

Хз. Объемы те же что и при 79 кг, бицепс 38, бедро 61. Что там внутрях, неизвестно, но думаю жира больше приросло, чем мышц.
Хотя тренировки ежедневные, но они на выносливость больше, мышечные волокна там небольшие.

[commandos]

17.02.2024
Гиперэкстензия
20; 15; 15
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз
20*21; 47,5*15; 50*15; 55*10; 67,5*8; 67,5*8; 67,5*8
Подтягивания на турнике
+6,25*7; +6,25*5;+6,25*5; +6,25*4
Жим штанги лёжа узким хватом
62,5*5; *5; *5; *5
Подъём штанги на бицепс стоя
37,5*8; 37,5*7; 40*6
Пресс на скамье

[renepjd]

47,5*15; 50*15

а это что было?

[commandos]

а это что было?

разминочные; три последних-рабочие.Почти отказ.

Сообщение изменено: commandos (17 февраля 2024 - 01:16)

[aid]

а это что было?

Вот тоже все спрашиваю у Коммандоса

[commandos]

Вот тоже все спрашиваю у Коммандоса

я ж не могу после 1 разминочного 45 сразу навесить 67,5

[aid]

разминочные; три последних-рабочие.Почти отказ.

47,5*15; 50*15; 55*10 - это все разминочные? Не нужно же столько.

А с другой стороны в жиме ногами сразу без разминки 130. Я при рабочем 290 начинаю в жиме ногами с пустой платформы. Правда, у меня колено побаливает.

[aid]

я ж не могу после 1 разминочного 45 сразу навесить 67,5

Можно делать совсем на мало повторов кроме самого первого на 20 кг. Ты забиваешься такими разминочными.

[commandos]

Можно делать совсем на мало повторов кроме самого первого на 20 кг. Ты забиваешься такими разминочными.

на 5-6 повторений?

[aid]

на 5-6 повторений?

Да, не больше. Даже меньше можно под конец.

[Семён]

Не нужно же столько

почему не нужно? У парня же, как я понял, цель не поднять больше, а подкачаться..

[commandos]

почему не нужно? У парня же, как я понял, цель не поднять больше, а подкачаться..

да.

[aid]

почему не нужно? У парня же, как я понял, цель не поднять больше, а подкачаться..

Имхо, тогда уж лучше в конце эти подходы сделать. А не в качестве разминки.

Это не разминка, а пирамида выходит.

Сообщение изменено: aid (17 февраля 2024 - 01:40)

[commandos]

Имхо, тогда уж лучше в конце эти подходы сделать. А не в качестве разминки.

не совсем понял. Полную пирамиду , что ли? Тогда только на один жим будет уходить больше часа.

[Семён]

Имхо, тогда уж лучше в конце эти подходы сделать. А не в качестве разминки.

он в конце же делает 3 рабочих подхода с большим для себы весом. Я тоже так часто тренируюсь

[aid]

не совсем понял. Полную пирамиду , что ли? Тогда только на один жим будет уходить больше часа.

Обратную, имел в виду.

Просто тогда у тебя эти подходы - не разминка, а пирамида.

[Семён]

Да, не больше. Даже меньше можно под конец.

чтобы травму поскорее получить ?

[Семён]

Обратную, имел в виду.
Просто тогда у тебя эти подходы - не разминка, а пирамида.

ну да, разминочная пирамида. Что тебя смущает, шеф?)

[aid]

чтобы травму поскорее получить ?

Считаете, что чтобы не получить травму в жиме, требуется столько разогревочных подходов?

[aid]

ну да, разминочная пирамида. Что тебя смущает, шеф?)

Разминка - для разогрева, мобилизации, снижения риска травмы, а не для утомления же. Иначе это не называется разминкой.

[commandos]

ну да, разминочная пирамида. Что тебя смущает, шеф?)

я до этого занимался по пирамиде, мне Осцид и Качок сказали, что я халявлю и у меня только последний подход тяжёлый.

[Семён]

Не думаю, что он утомился, не до отказа же разминается. Но кровь как можно больше к мышцам поступает, чтобы потом с этим большим объёмом крови сделать максимально эффективно рабочие подходы. Всё логично. Напоминаю ещё раз - это кач , а не лифтинг

[Семён]

я до этого занимался по пирамиде, мне Осцид и Качок сказали, что я халявлю и у меня только последний подход тяжёлый.

иногда и так можно. По смочувсвию и прухе в этот день

[renepjd]

разминочные; три последних-рабочие.Почти отказ.

по 2,5 кг добавляешь на разминочных?

[renepjd]

почему не нужно? У парня же, как я понял, цель не поднять больше, а подкачаться..

а что для подкачаться дадут подходы с легким весом далеко от отказа?

[commandos]

по 2,5 кг добавляешь на разминочных?

да. Эти веса лёгкие и жму их на максимум.Теперь лёгкие.

Сообщение изменено: commandos (17 февраля 2024 - 02:00)

[renepjd]

да. Эти веса лёгкие и жму их на максимум.

так эти ты до отказа делал?

[commandos]

так эти ты до отказа делал?

почти

[Семён]

а что для подкачаться дадут подходы с легким весом далеко от отказа?

ничего