17119 ответов в этой теме

[Dimik]

я сомневаюсь что влезет
но имх и того что влезет-хватит вполне

[Samuel Wimes]

Я сейчас чечевица 100г съел, чуть обратно не вылезла. А вы 3 кг картошки...

 

Кстати, а почему не 1 кг чечевицы тогда, например? От 200 до 250 г белка...

Сообщение изменено: Samuel Wimes (12 мая 2014 - 01:55)

[Dimik]

Я сейчас чечевица 100г съел, чуть обратно не вылезла. А вы 3 кг картошки...

ну это гдето по 350-400гр каждый час. первая порция была 600гр- перебор

[Хиляк]

сомневаюсь что влезет но имх и того что влезет-хватит вполне

Отварная может быть и не влезет, а вот если ее нарезать дольками и запечь в духовке, то полетит только в путь. еще 3 кг будешь резать, чтобы запечь. 

[Samuel Wimes]

Дим, правда, почему бобовыми не разбавить? Профиль отличный! По незаменимым, по бца.

[Dimik]

Кстати, а почему не 1 кг чечевицы тогда, например? От 200 до 250 г белка...

белки я итак 200-250 кушаю из разных продуктов, зачем мне еще 200
угли нужны, рис, овсянка, картоха, макароны.
хз мож надо было чот другое выбрать мож рис или овсянку но я чот картохи уже наварил подумал что ее проще жрать

[Samuel Wimes]

3 кг риса - это реально ВЕДРО. Приста удар хватит.

[Dimik]

Смысла нет пихать в себя столько углей через немогу.

эт не я придумал
все равно больше чем предел-не запихну

[merQ]

Жри горох, будешь получать много растительное белка и научишься способности диким метеоризмом внушать ужас и трепет в души врагов натурального тренинга

[Пуня]

merQ, его с жимовой лавки сбрасывать будет.

[merQ]

Отработает отбив!

[Пуня]

Отработает отбив!

А в становой, значит - отработает отрыв?

[Oblako]

А в становой, значит - отработает отрыв?

 

перед его приседом из зала  лучше всем эвакуироваться тогда 8)

[merQ]

А в приседе - отработает работу без страховщика

Опа опа, облако в штанах

[Пуня]

...Опомнился...))

[Dimik]

берегитесь!!!
килограмм картохи за 2,5 часа уже во мне
впереди еще куча времени-блин мож и скушаю всё

[Oblako]

Опа опа, облако в штанах

 

ну не как некоторые..без штанов

[merQ]

Ну так некоторые совсем и не облако!

[Alen Morozov]

подтягивания:

1) прямым хватом - 9

2) обратным -          8

3) прямым -             7

4) обратным -          6

отжимания 2х20

подъем ног на турнике 1х10

[merQ]

1) Подтягивания без веса 10 + 10 + 10 + 9 + 9 + 6 = 53  (перед последним специально мало отдыхал, так как оставалось добить два повтора до 50-ти)

2) Тяга верхнего блока параллельным хватом 120кг х 10 х 10 х 10

3) Тяга верхнего блкоа прямыми руками 45кг х 10 х 10 х 10

4) Махи гантелями в наклоне с упором лбом 11кг х 15 х 15 х 15

5) ПШНБ 36,5кг х 8 х 8 х 8

6) Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье 11кг х 10 х 10 х 10

Сообщение изменено: merQ (12 мая 2014 - 05:51)

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга 180кг 5 по 5

жух 5х5

дельтмашина 54кг 11, 7

[elovyi]

сегодня была спонтанная проходка)))
пожал 180...
больше не пошел...сил не было)))

[Кандид]

Сегодня. Небольшой запас.

 

Тяга в наклоне 105х3 подх. х5

Жим лежа 77х5, 87х5, 100х5, 110х5, 122х5

Присед 62х5, 77х5, 92х5, 105х5, 120х5

Бицепс с гантелью на наклонной 17х15,12,12

Молоток 17х2 подх.х15 

Трицепс эспандер 3х20

 

Время 70 мин.

[AlexJK]

Понедельник (лучше позже, чем никогда )

 

Присед   100/4/3 подхода

Жим стоя 40/4/3

Подтягивания широким хватом 0/4/4

Брусья 0/4/4

Сгибание ног на тренажере 18/10/3 подхода

Подъем гантелей на бицепс (молоток) 15/4/3

Гиперэкстензия, пресс

[AlexJK]

Сегодня

 

Жим  80/4/3 подхода

Тяга в наклоне 80/4/3 подхода

Разгибание ног на тренажере 39/10/3

Сгибание ног на тренажере 19/10/3

Трицепс на блоке 36/6/3

Бицепс со штангой 30/6/3

 

Всё больше прихожу к выводу, что при тренировках 3 дня в неделю fullbody - самое то.

[Хиляк]

AlexJK,

в понедельник был жим стоя и брусья, а сегодня простой жим +трицепс на блоке. 

хватило времени, чтобы трицепс восстановить?

[merQ]

Это просто амплитуда по Рихаду выросла: пузо сошло, ляжки подсохли, чтоб в тот же угол присесть, надо в два раза больше амлитуду увеличить

 

 

1) Жим гантелей лежа 40кг х 7 х 7 х 5

2) Разводка лежа 17,5кг х 10 х 10 х 10

3) Кроссовер 30кг х 10 х 10 х 10

4) Махи в тренажере 35кг х 20 х 20 х 20

5) ЖЛУХ 50кг х 10 х 10 х 10

6) Блок на трицепс прямая рукоять - 60кг х 10, 65кг х 10 х 10