10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Контрольная тренировка. До соревнований осталось 4 тренировки.
Плохо:

Может ну его, этот метроном??

Подсобку не делал. Не заслужил.

Это зря.
Я вот тоже интервалил, да ещё каждый день. А щас чую, чё-то не то.. поэтому перешел на классику.

[Виктор С]

Может ну его, этот метроном??

Это конь, а коней на переправе.....

В РЖ я ещё так молод и пока не решил как, когда и сколько...)

[crossfitmen]

В РЖ я ещё так молод и пока не решил как, когда и сколько...)

А чего решать? Если хочешь результат, есть рабочая прога Палыча. Другое дело, что тяжело. Но со временем привыкаешь))

[crossfitmen]

081116
вес 81,5
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 50х10х4
2. Жух 30х15х4
суперсет
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперет
5. Подтягивания 65х10х4
6. Бицепс 15х15х4
Время 9,36 мин
Тоннаж 10500
Мощность 1094
Ср.вес 38
Пульс 148
Вышел таки из 10 мин с мощностью за тонну.

[Виктор С]

 08.11.2016. 81,8 кг

1. Жим 32,5 кг, (новый вес) темп/жим/отдых, 30’/60/30,

60.60.30 (сачканул).30(сачканул).40(разозлился)=220

Это был заключительный многоповтор перед соревнованиями.

В июне остановился на весе 30 кг,  50.30.20.20.20=140

Подрос. Однозначно. Хотя точнее ответит КРЖ.

2. Горизонт. тяга с упором груди 8 фун. х40,30

3.Скотт 25 кг 2х15

4. Кикбек лежа 17,5 кг 2х15,

Бег 1000 м 6 мин 

 

 

 

[crossfitmen]

091116
вес 81,8
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 52,5х10х4
2. Жух 32,5х15х4
суперсет
3. Присед 52,5х10х4
4. Жим стоя 22х15х4
суперет
5. Подтягивания 67х10х4
6. Бицепс 17х15х4
Время 9,28 мин
Тоннаж 11170
Мощность 1180
Ср.вес 41
Пульс 152

[Виктор С]

С мыслями о Наро-Фоминске..

В июне подсказки Александра и Игоря помогли. Был четкий ориентир и почти угадали.

 

Пациенту требуется выполнить  минимум 55х69.

Варианты:

1. 30+20+19 (но вторую и третью серию может не вытянуть)

2. 32+19+18 ( непонятно)

3. 35+18+16 ( не обойтись без отдыха наверху в первой серии)

Прошу критики.

Сообщение изменено: Виктор С (09 ноября 2016 - 10:16)

[^SIRIUS^]

34+20+15.

[crossfitmen]

Пациенту требуется выполнить  минимум 55х69.

А потянешь Вить? Судя по этому сомнительно как-то выглядит

соревновательное исполнение с отдыхами наверху
- без метронома, отдыхи 65 сек, 26.12.11(49), - 3

По теме

35+18+17 ( не обойтись без отдыха наверху в первой серии)
Прошу критики.

Пробуй так, только не увлекайся отдыхами на верху в первой серии. Пару раз и не долго, а то время идёт

[^SIRIUS^]

Все по класике я бы делал. Первую серию заканчиваем за 3-4 повтора до отказа, вторую серию за 2 ( без отдыхов на вытянутых есессно) , ну а третью пока 5 минут не кончатся. Удачи Виктор!

[Виктор С]

Спасибо, товарищи.

Появилась основа для мозгования.

И ваши т.з. схожие.

А потянешь Вить? 

Не знаю.

Лучший результат 11 дней назад был 29+13+10=52 . Без усёра.

Может добавить 17 повторов усёр+микропрогресс?)))

[^SIRIUS^]

Виктор С,
А Вы батенька оптимист) )

[Виктор С]

Пессимист: 

- Всё настолько плохо, что хуже быть не может.

Оптимист:

- Нет, может быть ещё хуже.

[crossfitmen]

111116
вес 81,1
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 55х10х4
2. Жух 35х15х4
суперсет
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 24х15х4
суперет
5. Подтягивания 68х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 9,4 мин
Тоннаж 11860
Мощность 1227
Ср.вес 43
Пульс 132

[Виктор С]

Заключительная тренировка цикла. На следующей неделе пару раз что-нибудь легонькое и 20 ноября - за удачей.)

Ещё бы 1-2 недели - я только во вкус стал входить..))

 

11.11.2016. вес 81,9

1. Жим 60 кг,  темп 17’, отдых между сериями 70 сек, отдых между подходами 10 мин

17.17.13.13.13(73) +2

16.16.13.12.11(68) +4

2. Гиперэкстензия б/в 2х20,

3. Кикбек лежа 17,5 кг 2х15,

Бег 1,4 км . 8 мин 30 сек

Сообщение изменено: Виктор С (11 ноября 2016 - 10:38)

[crossfitmen]

отдых между сериями 70 сек,

На стойках?

[Виктор С]

Да.

[crossfitmen]

111116
вес 80,4
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 57,5х10х4 ОП
2. Жух 37,5х15х4 ОП
суперсет
3. Присед 57,5х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперет
5. Подтягивания 69х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 10,15 мин
Тоннаж 12310
Мощность 1201
Ср.вес 44,4
Пульс 140
Пресс ролик 10х4

[Виктор С]

Ролик гоняешь с колен или на прямых?

[crossfitmen]

Ролик гоняешь с колен или на прямых?

С колен пока)

[Виктор С]

Инструктор в зале гоняет на прямых. После подхода глаза красные как у рака. Напугал.

[Виктор С]

Вес 80,5

Коллеги, чисто технически, сколько кг стоит сточить до 20-го?

Варианты:

79 - реально,

78 - проблемно

77,5(как было в июне) - критично

 

Или ну его нахер?

 

Тут посчитал: минус 1 кг = минус 1,5 повтора для КА.

Сообщение изменено: Виктор С (13 ноября 2016 - 01:42)

[crossfitmen]

131116
вес 79,6
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х10х1,
55х47х1 (21+14+12)
55х52х1 (22+15+15)

[crossfitmen]

Или ну его нахер

правильный ответ

[crossfitmen]

Сделал турник. Осталось покрасить и повесить.

[Виктор С]

Всё по понятиям: и для нейтрального хвата и для широкого концы загнул.

Рукастый ты, Саша.   

 

За зал, как и Апостол, не платишь?))) 

[crossfitmen]

Всё по понятиям: и для нейтрального хвата и для широкого концы загнул.

В инете посмотрел фотку. Остальное достал из чермета и сварил)

За зал, как и Апостол, не платишь?))) 

В подвале удобнее, очереди нет)

[Виктор С]

14.11.2016. вес 81

Позволил себе вне плана:

1. 55 кг, интервалка без метронома, по-Палычу отдыхи 20 сек, между сериями 10 мин

15.11.5.5.5 (41) без тренировки какая-то фигня

12.11.7.7.7(44) уже лучше

11.11.11.4.4(41) опять фигня

Тяга Т-грифа с упором 10 кг 2х20

Дельты фронт 7,5 кг 2х15

Гиперэкстензия б/в 2х20

Бег 1000м 6 мин

[crossfitmen]

15.11.5.5.5 - надо не пять, а восемь серий по Палычу.

[Виктор С]

Я помню, но на 8 сериях понторез бы сдох.)