12515 ответов в этой теме

[Олег К]

слушайте, после трены нужно покушать углеводиков, так? а можно ли заправиться простыми углеводами???

Вам не только можно, но и нужно

[Ingeneer]

та же шоколадка, конфетки

Тогда уж лучше мёд. И усваивается быстро, и пользы - вагон и маленькая тележка

[kerrion]

Eternal

в каком смысле когда?

а в прямом. допустим ты худеешь а тренируешься вечером, как я например в 19.00 или чуток позже, то тебе после тренировки углеводы быстрые противопоказаны.
правильно говорят, шоколад он очень калорийный, его есть стоит в малых дозах, можно сухофрукты или мед (как уже советовали) ну и фрукты, банан напрмиер.

[Eternal]

ну понятно, спасибо всем за ответы

Сообщение изменено: Eternal (15 декабря 2010 - 05:07)

[omena]

Читала-читала, но так и не вычитала. С "после" все понятно.
А вот что и как есть до тренировки?
То есть понятно, что хорошо бы часа за два сложных углеводов. А вот если никак? Нормальный обед в три часа, а тренировка в 8.
На рабочем месте рис с гречкой не поешь, к сожалению.
Сейчас за полчаса где-то выпиваю протеиновый коктейль, вроде нормально и силы есть.
Но вдруг это в корне неверно

Цели скорее "похудательные".

[Kooper]

А вот если никак?

есть гейнеры со сложными углеводами.. можно овсянки за час!

а если цели похудеть то 3 разовое питание никуда не годится

[Romk]

omena
Я бы так и оставил

[Kooper]

Я бы так и оставил

по моим ощущениям сыв.концентрат за полчаса не усваивается толком.. не?

[omena]

есть гейнеры со сложными углеводами..

Можно названия?

а если цели похудеть то 3 разовое питание никуда не годится

А я разве говорю про трехразовое?

Овсянку за час тоже никак. Где я ее в метро варить буду?))

Все мое "никак" наверное выглядит как отмазки, но должно же быть что-то такое компактное и не распространяющее запах на весь офис, что можно съесть.

Romk, спасибо за мнение.

[Kooper]

овсянку можно "заварить" и поглощать клетчатку.. имхо было бы неплохо.. лучше чем раздражать желудок быстрым белком за час до трени..
есть еще "долгий" протеин

[omena]

овсянку можно "заварить" и поглощать клетчатку.. имхо было бы неплохо..

Заварила.
Но насколько мне известно, быстрозавариваемая овсянка (у меня нордик) -- не самые хорошие углеводы.

есть еще "долгий" протеин

Тогда уж лучше творог наверное. Его есть на работе могу

[kerrion]

omena
Творог есть могу а кашу не могу? а в чем разница то? ладно не в этом суть. если худеешь и занимаешься вечером то логично, что все что съедается после 14 часов должно быть в основном белковым. и перед тренировкой тоже белковым а в том же твороге опеределенная доза углеводов есть. Питаюсь подобным образом. Ем творог перед самым выходом с работы .пока домой доеду, пока начну тренировку как раз час-полтора проходит. Гейнеры вряд ли нужны, тем более что сил и энергии хватает.

[Kooper]

быстрозавариваемая овсянка (у меня нордик) -- не самые хорошие углеводы.

заварить - в плане кипяточком залить... потом замерзает и приобретает форму кубиков) которые не пахнут и невкусные )

что все что съедается после 14 часов должно быть в основном белковым. и перед тренировкой тоже белковым а в том же твороге опеределенная доза углеводов есть

должно быть по большей части белковым... просто баланс нужно смещать.. а обед это как раз то время когда углеводы никаким макаром не пойдут в жир (при нормальном распрядке дня и питании хотя бы раз в 3 часа)

[kerrion]

Kooper

должно быть по большей части белковым... просто баланс нужно смещать.. а обед это как раз то время когда углеводы никаким макаром не пойдут в жир (при нормальном распрядке дня и питании хотя бы раз в 3 часа)

ты к чему мои мысли повторил?

[Kooper]

ты к чему мои мысли повторил?

подчеркнул их правильность )))

[Griny]

Уважаемые помогите новичку пожалста.
Так случилось что тренируюсь я утром с 7 до 9 да и лишним весом ни когда обделен не был, а тут решил избавиться от лишка и принять человеческий вид.
Подскажите как мне надо питаться?

[Milik]

решил избавиться от лишка и принять человеческий вид.
Подскажите как мне надо питаться?

Начни читать эту тему не с последнего поста, а с первой страницы.

[Romk]

Griny
Распиши свой дневной рацион полностью - с кол-вом каждого продукта в граммах примерно хотя бы - чтоб скорректировать - нужно знать отправную точку

[Фалинский Алексей]

Ребята, да не заморачивайтесь вы, старайтесь кушать как можно больше в день, не так чтобы брюхо до отказа забил, а по несколько раз небольшими дозами пищи. убирайте ВИДИМЫЙ жир и ешьте, ешьте, ешьте!!!!!
конечно, по возможности белковой пищи как можно чаще.
Не скоро еще придет время к человеку , который недавно начал заниматься, когда он начнет считать БЖУ!!!!

[Жеребец]

на сушке соки нельзя свежевыжатые? цитрусовые.
или там быстрые угли - даже при том что глюкоза - все равно нельзя ??

[Kooper]

на сушке соки нельзя свежевыжатые? цитрусовые.

зачастую соки в отсутствии целюлозы (если речь о апельсинах и тд) это мегабольшой ГИ
к том же раздражает аппетит

[Harwester]

Подскажите, если ли какой-то расчёт сколько белка принимать за раз на расчет своего веса или типа того? Вот я дистрофан, и сьедаю 250 грамм творога перед сном, это 40 грамм белка, меня интересует усвоится он полностью за ночь, или же мне стоит разделить на несколько приемов.

[Romk]

Harwester
Чего там делить - 250гр ? - ешь целую

[Miko]

подскажите - сколько максимум белка можно набирать из спортивноого питания что бы не было проблем с печенью? не лучше ли аминокислоты или ВСАА?

[Romk]

Miko
столько же - сколько и не из спортивного... - белок- есть белок
А вообще имхо - не теми вопросами ты озадачиваешься - что здесь, что в соседнем топике -

http://forum.steelfa...a...t&p=1580771

Рост 191
Вес 61

тебе -кушать надо.. и перво-наперво - составить рацион дневной нормальный - т.к. сейчас ты не в в курсах 100% - сколько и чего ты ешь - тебя сейчас спроси - ты не ответишь... - вот это действительно то - над чем бы тебе стоило запарится при своих параметрах

[Маца]

Есть BCAA гейнер, протеин креатин, амины. Собираюсь набрать шышечной массы, принимать собираюсь таким образом.

Утро. Протеиновый коктель
За 30 мин до трени смесь половина протеина половина гейнера и ложка креатина
После трени таблетки БЦАА запивая гейнером
Перед сном амины.

Таким образом правильно??? Или может амины для сушки оставить?? Или может их утром надо а шейк перед треней... Подскажите плзз
Спасибо...

[Miko]

Romk
я 85 вешу, те данные про вес при регистрации вбил просто так
извини за неудобства

Romk
я 85 вешу, те данные про вес при регистрации вбил просто так
извини за неудобства

[Eternal]

многие советуют не совмещать в одном приеме пищи углеводную пищу и пищу, состоящую преимущественно из жиров. так вот у меня вопрос: что собственно относится к жирам? все продукты могу разделить на углеводы и белки, а к "жировой" еде что-то не понимаю что относится.

[Kooper]

а к "жировой" еде что-то не понимаю что относится

продукты богатые жиром

[Eternal]

Kooper
это и так понятно... а какие именно это продукты?