16110 ответов в этой теме

[BACb]

KZIG
Не, совместить не получится. Даже у профи есть периоды массонабора и сушки

[KZIG]

BACb
Это логично. Поэтому и спрашивал о логичности/нелогичности урезания углей на курсе.

[Русян]

KZIG
не парься и сделай 2 курса, один массанаборный на Омне (минимум жиров и быстрых углей) и сушка на пропике (безуглеводка)

[KZIG]

Русян
Спасибо за совет. Пока запланировал месяц на строгой кето посижу (приведу себя так сказать в порядок чуть чуть), потом омна с метахой, потом по результатам посмотрю (думаю на выходе клена добавить, появилась возможность достать).

Сообщение изменено: KZIG (30 августа 2011 - 07:21)

[BACb]

KZIG
смотря какие цели
хочешь худеть - урезай углеводы и калории
хочешь набирать - относительно много калорий и углеводов

[BACb]

Тесто и так и так будет в тему

[Kopylov]

После большого перерыва в тренировках (год) бока заплыли жирком основательно.
С понедельника сел на диету. 3 дня был такой рацион:

Код

Продукт                грамм    Б    Ж    У    Ккал

Яичница-глазунья(3шт)        150    19,35    31,35    1,35    365
Сыр Российский                25    5,75    7,25    0,00    90

Грудка куриная жареная        150    39,45    16,50    0,00    306
Масло льняное (2ст.л)        16    0,00    15,97    0,00    144

Яичница-глазунья(3шт)        150    19,35    31,35    1,35    365
Сыр Российский                25    5,75    7,25    0,00    90

Грудка куриная жареная        150    39,45    16,50    0,00    306
Масло льняное (2ст.л)        16    0,00    15,97    0,00    144

Семга(скумбрия) запеченая    200    41,60    30,20    0,00    438
Сыр Российский                25    5,75    7,25    0,00    90

Всего (г)                    907    176,45    179,59    2,70    2337

За 3 дня сошло 2кг воды.
Сегодня понизил калораж и изменил соотношение жиров (насыщ и ненасыщ примерно поровну), рацион стал такой:

Код

Продукт                        грамм    Б    Ж    У    Ккал

Яичница-глазунья (3шт)        150    19,35    31,35    1,35    365
Масло льняное (1ст.л)        8    0,00    7,98    0,00    72

Грудка куриная жареная        150    39,45    16,50    0,00    306
Масло льняное (1ст.л)        8    0,00    7,98    0,00    72
                                
Яичница-глазунья(2шт)        100    12,90    20,90    0,90    243
Масло льняное (2ст.л)        16    0,00    15,97    0,00    144

Грудка куриная жареная        150    39,45    16,50    0,00    306
Масло льняное (1ст.л)        8    0,00    7,98    0,00    72

Семга(скумбрия) запеченая    150    31,20    22,65    0,00    329
Масло льняное (1ст.л)        8    0,00    7,98    0,00    72

Всего (г)                    748    142,35    155,80    2,25    1979

Калорийность грудок правильно считаю?
Пойдет такой рацион, или может изменить что еще?

За 3 дня никаких слабостей и прочего что в теме описывали не было, единственное сегодня во рту привкус какой-то появился... Это нормально или не очень?

[BACb]

Kopylov
Откуда у тебя в грудках под 10% жира??
Если без кожи, чистое филе, то там 2-3% жира гдето
Хотя насыщенные жиры и можно на кето диете, лучше их уменьшить имхо.

Второе, 2-3 дня не срок, гликоген может не пожёг ещё. Хотя уже должна слабость появица, без углеводов то

[Romk]

Kopylov
А с чего у тебя должна быть слабость?
Зачем калораж понижал?
p.s. белков зря меньше сделал

[Честер]

Пойдет такой рацион, или может изменить что еще?

без клетчатки твой жкт нормально функционировать не будет

[Kopylov]

BACb
Не нашел калорийности жареных грудок, только просто для филе кур 23,6/1,9/0,4/113, но при жарке же калорийность увеличивается? Поэтому рассчитывал как курица жареная - 26,3/11/0/204

Еще снижать яйца например, и добавлять рыбы?

Romk
Ну тему всю перечитал, практически все писали про слабость чуть ли не с первого дня...
Показалось что большая калорийность - весь день как объевшийся ходишь, даже есть не хочется совсем. Поэтому решил снизить чуток...
б\ж 30\70 сохранил... сколько стоит прибавить?

Честер
Пока вроде работает как обычно - может большое кол-во масла сказывается? Хотя огурцов с петрушкой и луком зеленым добавил на всякий случай...

Сообщение изменено: Kopylov (01 сентября 2011 - 11:48)

[BACb]

Kopylov
С чего ты взял что калорийность увеличивается? Наоборот снижается!
Откуда у тебя после жарки столько жиров и белков взялось? О_о

Овощей добавь, брокколи, огурцы пойдут, салат зелёный. С каждым мясным приёмом пищи ешь. Можно салаты делать и маслом заправлять. Из масел очень хороши оливковое не рафинированное экстра вирджин, льняное + добавь рыбий жир обязательно
Белков кстати дофига не обязательно есть, Б/Ж можно и 30/70 и 40/60
Клетчатки дополнительно добавь, в банках продаёца, по 2-3 столовые ложки в день хватит

Сообщение изменено: BACb (01 сентября 2011 - 12:22)

[Faranda]

Romk, а как относишься к ССкето?пробовал сам?есть ли смысл?так до кучи пример: http://www.simplyshr...ted-2011-2.html

[Faranda]

Romk, если можно прокомментируй статью..и такой вопрос. если на низкоуглеводке до 100 гр. углей жир не горит, умудряюсь веса при этом рабочие увеличивать, ММ растет, а от приема углей в сон тянет.возможно что это инсулинорезистентность?ведь кето повышает чувствительность к инсу?
п.с. сейчас 10-й день на кето без загрузок, самочувствие отличное, такого давно не было.кк не урезал.визуально сдулся, но рабочие держу и даже добавляю.объем руки пока не падает.

[Faranda]

Ахаха))лютый кетозник))только походу он ММ не сохранил ни капли)

[Faranda]

Ахаха))лютый кетозник))только походу он ММ не сохранил ни капли)

[IvanPr]

Romk Привет.
С чем связано не насыщение в углеводные дни?? Хожу голодный.
Могу спокойно съесть пару тарелок макарон и все равно есть хочу.
В белковые дни такого нет.

[Nоvichоk]

IvanPr
Инсулин. Неспроста же про-атлеты делают его инжекты

[Rivethead]

Могу спокойно съесть пару тарелок макарон и все равно есть хочу.

пей бронха по флакону-есть перестанеш

[KZIG]

Emraer
Полностью согласен. Сначала загрузку считал но потом запарился. Загруз решил делать без подсчета. Гружусь макаронами из муки грубого помола с отрубями, да кашей. Заметил что при калорийности ниже 1900 через 10-11 дней наступает психологическое истощение. При том что кардио нет а только силовая. С этой недели кардио добавить попытаюсь.

[IvanPr]

Nоvichоk
Emraer
Это говорит о лояльности моего организма к инсулину.
К чему это может привести?

[Nоvichоk]

IvanPr
Я считаю, что это плюс, ибо загрузы становятся более эффективными Дело только за мозгами

[BACb]

Кто-нить диетился кето + фарма? Как оно? Из фармы будет тесто и наверное стан

[BACb]

И анастрозол

[baranovdmi]

Romk
На УЧ я больше жгу мыщцы, чем бока (которые почти не уменьшились) -- обидно. Почти дочитал Anabolic Diet Паскуаля и решил в течении ближайших недель перейти на ДДД. Достаточно страшновато, если честно, начинать питаться только жиром. Не ясны мне следующие моменты:

1. У Паскуаля написано не принимать пищу за 45-60 минут до тренировки. У меня тренировка с самого утра -- через час после пробуждения, на голодный желудок заниматься не могу. Как быть? На УЧ с этим проще -- пачки творога с утра вполне себе достаточно.
2. Предлагается прием допустимой нормы углеводов оставлять на ночь. Не вредно ли?
3. Есть подозрение, что угли из зеленых овощей в первое время мне будут не нужны: и так буду наедаться. Можно ли оставить только те угли, которые идут из творога?
4. В дни загрузки отдельно подчеркивается, что все равно нужно употреблять жир. Как же это так? Углеводы + жир = много жира в итоге!
5. Как правильно сделать переход с УЧ на ДДД ? Или можно сразу же, внезапно для организма, перейти на жирную пищу?
6. Будет ли мой организм, в первые недели перехода на ДДД, "расползаться" по форме визуально?
7. "Daily calories on this diet should be 18 times your bodyweight". Не мало ли? У меня на УЧ в дни БУ вес 65 кг. Если следовать формуле, то мне предлагается всего 1170 ККал. Не мало ли? И какой вес брать для этой формулы? 65 или 70, когда с водой?
8. На первое время какой уровень калорий держать: столько, сколько и на УЧ или меньше?
9. От сывороточного изолята на ДДД совсем надо отказываться из-за того, что он повышает инсулиновое состояние? А что тогда в таком случае употреблять в белковое окно? Сейчас на УЧ употребляю именно изолят.

Спасибо.

Сообщение изменено: baranovdmi (20 сентября 2011 - 09:04)

[BACb]

baranovdmi
УЧ куита
На кето организм (и мозг и сердце и даже мышцы) работает на кетонах, поэтому не нуждается особо в углеводах -> меньше разрушения мышечной ткани

1. Почему нельзя кушать? Кушай, белок+жир, либо если уж так хочется следовать заветам Паскуаля, перед тренировкой грамм 5-10 ВСАА
2. Зачем тебе углеводы на ночь?
3. Углеводы может и не нужны тебе, но зелёные овощи обязательно! Под белковую еду, иначе срать будешь туго
4. В дни загрузки потребление жира уменьшается очень сильно
5. Один хрен ты уже углеводы убирал на УЧ, кушай сразу белки + жиры, потом загрузка
6. Чего чего расползаться???
7. Куда тебе худеть с 65 кг?? О_о
8. Калории резко лучше не уменьшать
9. Изолят может действительно поднять инсулин, может навредить (из кетоза выпадешь, либо он ослабится), а может и нет, после тренировки хорошо ВСАА кушать, грамм 5-10

Сообщение изменено: BACb (20 сентября 2011 - 09:25)