Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Утренняя зарядка по Игорьку

- - - - -

  • Please log in to reply
4136 ответов в этой теме

#1651
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 20 173 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Индивидуально.

Это самый точный ответ...

Вон у Сани качка месяцами и годами пруха идет.

:rofl:
У меня в году есть три периода когда мясо растет проще, я просто подстраиваюсь под уже известные мне промежутки.
Они кстати есть у каждого человека.
Но это совершенно точно не означает, что в другие периоды мясо не может расти, но именно в эти периоды оно растет проще и с меньшими затратами времени, ресурсов и энергии...
У жены один ярко выраженный период в году, но более долгий...

в среднем от 3 недель до 6 потом надо откатывать

:lazy:
В среднем... :crazy: О чем это интересно...

продолжительность вот именно натуральной прухи? 4 недели где то так?

По наблюдениям личным максимальный срок был около 2,5 месяцев... При неоптимальных нагрузках(перегруз. недосып, недоед, избыточные движения) этот срок находится в рамках не дольше 4 недель...
Дальнейший прогресс будет всецело зависеть от того насколько будет правильно организован дальнейший режим питания, добавок, отдыха и тренировок...

Сообщение изменено: Kaчок (16 октября 2012 - 01:33)


#1652
Анатольь

Анатольь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 637 сообщений

По наблюдениям личным максимальный срок был около 2,5 месяцев..

а в чем заключался прогресс постоянный рост мяса и силовых? и каков выхлоп через 2 месяца? ведь если идет постояный прогресс он должен быть существенным, так?

#1653
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

он должен быть существенным, так?

Он должен иметь цифры.

#1654
Анатольь

Анатольь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 637 сообщений

он должен быть существенным, так? Он должен иметь цифры.

не малые причем

#1655
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 359 сообщений

Он должен иметь цифры.

Он должен для начала быть

#1656
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 20 173 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

а в чем заключался прогресс постоянный рост мяса и силовых?

:crazy:
Говорили о "натуральной прухе", а продолжили прогрессом, а под концовку к цифрам... Вы бы хоть немного определились о чем идет разговор...

и каков выхлоп через 2 месяца?

А какой выхлоп должен быть от хорошего самочуствия и отличного мышечного и психического тонуса, чем по сути и является пруха?

постоянный рост мяса и силовых?

При прухе он более вероятен и легче осуществим. чем в любой другой менее благоприятный период времени...

ведь если идет постояный прогресс он должен быть существенным, так?

Скажем так... если обеспечить максимально оптимальные условия, то получался прогресс на уровне за 3-х месяца обычный годовой результат... в цифрах обычный годовой результат у меня был 2-2,5кг мяса при сохранении или улучшении качества...

Сообщение изменено: Kaчок (21 октября 2012 - 05:31)


#1657
oblom

oblom

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Игорёк хеллоу )как успехи?
2 месяца стоят силовые и свой вес,кардио вообще убрал !сплит на 3 дня...Есть ли смысл 5-дневку с более качественной проработкой мг попробывать 1 день=1 мг ...
силовая мин по 30.Либо какие твои сейчас взгляды на на набор мяса для натурала )
1 Грудь
2 Спина
3 Ноги
4 Плечи
5 Руки

#1658
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорёк хеллоу )как успехи? 2 месяца стоят силовые и свой вес,кардио вообще убрал !сплит на 3 дня...Есть ли смысл 5-дневку с более качественной проработкой мг попробывать 1 день=1 мг ... силовая мин по 30.Либо какие твои сейчас взгляды на на набор мяса для натурала ) 1 Грудь 2 Спина 3 Ноги 4 Плечи 5 Руки


В 5-дневке есть свои преимущества и свои подводные камни. Можно ожидать, что через некоторое время накопится общая усталость, в т.ч. по НС. Собсно, для решения проблемы и существуют циклы загрузки-разгрузки. Так же я бы не рекомендовал выкладываться одинаково жестко на всех тренировках. 2-3 МГ с полной выкладкой, остальные в поддерживающем режиме. Так же можно вставлять в тренировочный цикл легкие (относительно) тренировки. Не до отказа, с акцентом на технику, повторов на 12. По одному подходу в упражнении.

Сам я щаз в натураху занимаюсь 4 раза в неделю. Грудь/бицепс, Ноги, спина, плечи/трицепс. Ноги идут раз в 10-12 дней - перемещаются по сплиту. Остальные МГ раз в 7-8 дней. Нет привязки к недельному циклу. Занимаюсь по самочувствию через день, некоторые тренировочные дни спариваю, потом отдых 1-2 дня.
В основном делаю 3-4 упражнения на МГ (на ноги 1-2) по одному рабочему подходу. иногда в первом упражнении делаю 2 рабочих подхода. В конце тренировки памп 1-2 подхода на 20 повторов примерно.
Кардио не делаю несколько месяцев. Хотя пару 30 мин тренировок в неделю не помешало бы. Для здоровья таксцать.

Сообщение изменено: Игорек! (06 ноября 2012 - 09:46)


#1659
T0r

T0r

    физкультурник

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 509 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: У самого синего моря

Кардио не делаю несколько месяцев. Хотя пару 30 мин тренировок в неделю не помешало бы. Для здоровья таксцать.


Дуй в Непал...после трека к Эвересту или АBC на высоте 5000 метров здоровья будет абассаца...тока выглядеть буш как дерьмовочка...

#1660
oblom

oblom

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Спасибо Игорь.Интересен твой опыт По доггу я помню ты писал лучший результат в натураху?по силе?как мясо росло ? )

#1661
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Спасибо Игорь.Интересен твой опыт По доггу я помню ты писал лучший результат в натураху?по силе?как мясо росло ? )

Все росло просто великолепно. И сила и мясо, и сало :under_table:
Но и рисом с курицей закидывался нипадецки.
Мне эта система не подходит. Просто не люблю любые вариации фуллбади, в том числе, урезанные, наподобии пол тела за тренировку.
Веса у меня относительно большие, к ним нужно подходить с разминкой, с должным психологическим настроем. На много частей тела ни запала не остается, ни по времени не оптимально никуя.

#1662
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 793 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
Игорек, а до относительно больших весов ты тоже дошел, тренируя МГ отдельно?

#1663
oblom

oblom

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 20 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Как тебе прога на грудь
Жим наклон 1х8,1х12
Жим лёжа 1х8
Разводка наклон 1х8-12
Брусья 1х8,1х15
Посмотрел на себя в зеркало грудь явно отстающая группа(что посоветуешь?
понед Грудь-Биц
Втор Ноги
Четверг Спина (мб легкую грудь 2 упра по подходу на 12 разков либо нет смысла?)
Пятница. Плечи Трицепс
спс игорёк за наставления очень помогаешь ():

#1664
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Город: Ялта

Брусья 1х8,1х15

Женя это ты?

#1665
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Игорек, а до относительно больших весов ты тоже дошел, тренируя МГ отдельно?

Разумеется.

Как тебе прога на грудь

Лично мне - никак. Тебе м.б. сгодится.

понед Грудь-Биц Втор Ноги Четверг Спина (мб легкую грудь 2 упра по подходу на 12 разков либо нет смысла?) Пятница. Плечи Трицепс

Легкая на грудь в чт. может иметь место, но кардинально это ничего не поменяет.

#1666
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 888 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
А тем временем...

Размещенное изображение

#1667
крошка Енот

крошка Енот

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 178 сообщений

А тем временем...

Размещенное изображение

в чем прикол?

#1668
Анатольь

Анатольь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 637 сообщений

А тем временем...

Размещенное изображение

а катлер давно 2-го блохастого завел то?

#1669
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 135 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Размещенное изображение

#1670
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 218 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
С Днём Рождения, Игорёк!

#1671
Анатольь

Анатольь

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 637 сообщений
С днем РОЖДЕНИЯ! :holiday:

#1672
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
С Днем Рождения!
Всех благ и богатырского здоровья!

#1673
merQ

merQ

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 29 793 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург
С праздником!

#1674
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали
С Д.р.!

#1675
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 359 сообщений
с днюхой!

#1676
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Всем большое спасибо!

#1677
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
C Днюхой :funny3: :funny3: :funny3: :funny3:

#1678
Fenix7

Fenix7

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 705 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина
С Днюхой!) :holiday: :aliki:

#1679
valery011270

valery011270

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань
Стабильности и прогресса, а так же всех благ!

#1680
санитар

санитар

    поющий мурзик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 883 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Горький
с хеппибездыем! :russian_flag:


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых