2337 ответов в этой теме

[Alan]

Туплю,простите пожалуйста,Вишняк конечно же.

...

[Локтионов Валерий]

Alan в клипе Вишняк демонстрирует не свою тренеровку,а ряд упражнений,кстати об этом лучше спроси у него самого так как он является нашим форумчанином под ником-Тень.

[Alan]

Локтионов Валерий
С удовольствием бы,но он очень нечасто появляеться на сайте,напишу ему в личку,но чувствую я не один такой умный,и его такие новички как я с распросами уже достали...

[Rossomaha]

Гм ... Если честно, то его техника меня насторожила ... Жим штанги в наклоне с маленьким наклоном, жим гантелей к груди (на широчайшие) с рывками, ещё пару упражнений с рывками делал ... Конечно я человек маленький, но по-моему там что-то не так ...



Кстати, Валерий, у меня тут вопросики по питанию образовались:
1) Как ты относишься к тому, чтобы вместо протеина после тренировки кушать детское питание ? (я ж протеины не употребляю, так что я сразу после тренировки обычно с пяток яиц себе варю)
2) Ты писал, что лучшее время усваяимости организмом белков через 40 мин после тренировки, а каково по продолжительности это окно ? В течении какого времени нужно успеть скушать белки и углеводы ?
3) Встречал разные мнения по поводу желтков от яиц ... Кто-то говорит, что лучше на 4-5 яиц сьедать 1 желток, кто-то говорит что их модно есть все ... Просто я не ем желтки, а оч хоцется, люблю я их ...

Сообщение изменено: Rossomaha (09 июня 2008 - 12:12)

[Alan]

Эту фишку я давно понял,важно не соблюдать правильную технику а скорее научитьса самому чувствовать мышцу,а для этого есть "правильная техника",это как прописная бумага,сначала все учаться по ней,а потом учаться чувствовать свое тело самим и ставят все под себя уже,это как подчерк-писать учат всех одинаково-но у каждого он свой.И потом при выроботке своей техники ты чувствуешь мышцу хорошо,но с виду окружающие видят "рывки","читинг" и все такое...На самом же деле атлет все подконтрольно делает на благо МГ которую он качает.

[Rossomaha]

А, ну да, тоже вариант, я об этом не подумал ...

[Локтионов Валерий]

Rossomaha детское питание хорошо употреблять при работе на массу,тебе его не советую,так как ты сейчас хочешь набрать качественные мышцы без жира,насчет яиц-смело ешь яйца вместе с желтками,так как в желтке содержится много белка и полезных для организма компонентов,желтки нельзя употреблять только тем кто применяет химию в больших количествах.


Alan
Rossomaha техника атлетов с большим тренеровочным стажем может сильно отличаться от классической технике,поэтому не перенимайте ее не в коем случае,делайте все в строгой классической манере,без всяких читингов и рывков

[Локтионов Валерий]

Rossomaha белки и углеводы желательно употреблять как можно скорее после тренеровки,спортивное питание хорошо тем,что позволяет это сделать,тем более что после тренеровки нужен сывороточный протеин и быстрые углеводы.Если в течении часа после тренеровки не поесть,то тренеровка теряет свою эффективность и не приносит желаемого результата.Самое эффективное это поесть после тренеровки в течении 10-20 минут.


Rossomaha белки и углеводы желательно употреблять как можно скорее после тренеровки,спортивное питание хорошо тем,что позволяет это сделать,тем более что после тренеровки нужен сывороточный протеин и быстрые углеводы.Если в течении часа после тренеровки не поесть,то тренеровка теряет свою эффективность и не приносит желаемого результата.Самое эффективное это поесть после тренеровки в течении 10-20 минут.

[Rossomaha]

Ну а если я принципиально не хочу кушать протеины и всю эту бодягу ? Ну просто я предвзято отношусь к этому ... Как тогда быть ? Варить яйца заранее и потом бежать домой и сразу лупить ? Я, впринципе, в 15-20 минут вложусь ...


Кстати а почему желтки вредны когда на химии сидишь ?

Сообщение изменено: Rossomaha (09 июня 2008 - 02:02)

[Jolopukki]

Rossomaha

Посмотри состав детского питания, там жиров 10-15% а то и больше!

[Rossomaha]

Rossomaha

Посмотри состав детского питания, там жиров 10-15% а то и больше!

Просто я помню я начал кушать энергетик мёд+изюм+курага+ грецкий орех и детское питание сразу после тренировки, и я за 3 месяца набрал в массе 10 кг ... А сейчас я вешу 77 и никак не могу набрать массу

[R10-K22]

Валерий,скажите пожалуйста,имеет ли значение какой штангой(прямой или ЕZ) делать жим из-за головы.А то я работаю с ЕZ,а в большинстве литературы используют прямую.И еще вопрос по поводу накачки груди:
1)Можно ли во время одной тренеровки делать жим на горизонтальной и наклонной скамье или желательно прорабатывать на разных тренеровках.
2)Сколько нужно делать сетов при разводке на грудь(я делаю три,но вижу что большинству людей вы советуете 2*12).Спасибо.

[Локтионов Валерий]

Rossomaha тогда сразу после тренеровки скушай творог и фрукту,насчет желтков не заморачивайся,ты же не на химии,так зачем забивать голову ненужной информацией


R10-K22 прямым,два вида жимов можно делать на одной тренеровке,а затем 2 подх разводки.

[Rossomaha]

Локтионов Валерий
Да просто интересно, для развития так сказать ) Творог лучше обычный, или мона с изюмчиком или курагой ?

[Jolopukki]

Просто я помню я начал кушать энергетик мёд+изюм+курага+ грецкий орех и детское питание сразу после тренировки, и я за 3 месяца набрал в массе 10 кг ... А сейчас я вешу 77 и никак не могу набрать массу

Могу открыть секрет гарантированного набора массы Едешь в Египет или Турцию по системе все включено 4-5 кг за 2 недели обеспечено!

[Локтионов Валерий]

Rossomaha с изюмом и курагой будет в самый раз и для сердца полезно и простые углеводы после тренеровки как раз необходимы.

[acceptik]

Валерий, с удовольствием прочитал всю тему, перестроил свои тренировки в соответствии с описанными вами нюансами. Скажу честно, очень тяжело как физически - привык отдыхать между сетами по 2-3 минуты, так и психологически - , к примеру, рабочий вес в жиме лёжа из 95кг на 6 раз в 4 сетах снизился до 70кг на 8 раз (и то это в последнем сете пирамиды), но хочу продолжать.

Возникло несколько вопросов:

1) Вы писали, что оптимально мышцу тренировать два раза в неделю, раньше у меня прорабатывалась каждая мышца по разу в неделю, а сейчас сделал такую схему:
- тренировка А (грудь, спина, трицепс)
- тренировка Б (ноги, плечи, бицепс)
и тренируюсь 3 раза в неделю, таким образом каждая мышца прорабатывается 3 раза за 2 недели. Насколько данная схема эффективна?

2) Часто бывает что нужный мне тренажер или лавка заняты другими людьми. Что лучше сделать в таком случае? Заменить упражнение похожим (к примеру, жим лёжа заменить жимом лёжа в Смитте и так далее) или подождать пока освободится?

3) Имею склонность к набору жировой прослойки. Хочу попробовать предложенную вами систему питание (вечером - только белки), но тут у меня возникает такая проблема. Дело в том, что тренировка у меня начинается примерно в 8 вечера и я с трудом представляю как можно провести тренировку, не поев углеводы до и после. Что посоветуете?

Сообщение изменено: acceptik (11 июня 2008 - 03:37)

[Локтионов Валерий]

acceptik прога нормальная,упражнения лучше не заменять,после тренеровки сразу сьешь простые углеводы,но в течении 10-15 минут,тогда они пойдут в твое глюкогеновое депо,а не в жир,даже если это будет поздно вечером,белки ешь до самой ночи.

[R10-K22]

Валерий,у меня к вам вопрос о тренинге спины.
1)Вы писали что новички слишком часто налегают на грудь пренебрегаю тренеровкой спины,из-за этого возникают перекосы в телосложении.Если тренеровать спину два раза в неделю(например вт,пт),а грудь один раз(напр.пн) не пойдет ли это в ущерб развитию грудных.Просто я сейчас начал заниматься 4 раза в неделю (пн-грудь,вт-спина,чт-ноги плечи),а пятница остается свободной и я незнаю какой группе мышц отвести пт-спине или груди.
2)И если все-таки прокачивать спину два раза в неделю,то подтягивание и становую тягу лучше разделить на разные тренеровки?
Спасибо за предидущие ответы.

[Rossomaha]

R10-K22
Удели этот день рукам: бицепсу и трицепсу ...

[Flex22]

Привет! Решил увеличить размеры в ногах, следовательно приоритет в данный момент нижней части тела... Занимаюсь по следующему сплиту:

Понедельник:
Жим ногами 4х15
Разгибания 3х8
Сгибания ног 3х15
Гиперэкстензии 3х12-15
Голень стоя: подъем на одной ноге с гантелью 4-5х15

Среда:
Жим на наклонной скамье гантелями 3х10
Отжимания от брусьев 3хмах
Тяга верхнего блока к груди 4х10
Тяга гантели в наклоне 3х10
Шраки 4х10
пресс

Пятница
Приседания 2х8
Разгибония ног 3х15
Римская становая тяга 3х10
Голень в станке для жима ног 4х30
Голень сидя 4х20

Суббота:
Жим гантелей сидя 3х10
разводка гантелей сидя 3х10
Сгибиния рук со штангой 3х10
Сгибания руки с гантелей на ск. Скотта 3х12
Фр.жим лежа 3х8
Кикбэк 3х10


Жду комментариев к моим тренировкам... что правильно на ваш взгляд, что нет?????????

[quote name='Локтионов Валерий' date='9.6.2008, 13:41' post='758677']
насчет яиц-смело ешь яйца вместе с желтками,так как в желтке содержится много белка и полезных для организма компонентов



А как же холестирин содержащийся в яичных желтках???

[Rossomaha]

Flex22
Почитай топик, там есть программа узкой специализации на ноги ...

[Flex22]

Хочется, чтобы мою прогу оценили, и может что нить изменили и посоветовали...а с разными подходами к специилизации я более или менее знаком

[Flex22]

Не забываем, что должен пройти ферментативный период, когда тебя дует после тренировки.. потом период восстановления, период роста.. Это все требует времени. Реальный рост мышц начинается тогда, когда тебе кажется что мышца теряет надутость после очередной тренировки. И когда это началось, то только через день-два ты сможешь снова показать хорошую мощность на тренировке. И прибавить по сравнению с прошлой.

И как же качать мышцу 2 раза в неделю???? Тут не о каком периоде восстановления не может быть и речи...

[Rossomaha]

Насколько я знаю, 3-4 дня вполне достаточно для всех этих процессов. Т.е. таким образом при правильном построении тренировки вполне можно впихнуть 2 тренировки в неделю на 1 мышцу.

[Локтионов Валерий]

R10-K22 один день делай комплекс для расширения спины,а другой для толщины
Flex22 я не пишу и не переделываю индивидуальные программы,хороший холестерин необходим для выработки собственного тестостерона

[Alex from Ukraine]

Валерий, еще в самом начале топика вы описывали разные виды специализаций на руки. У меня возник вопрос по этому:

"Еще один метод-под бицепс 1 по 12,жим лежа уз хв 1 по 12,под биц 1 по 8,жим лежа уз хв 1 по 8,под биц 1 по 6,жим лежа уз хв 1 по 6,биц Скотта 1 по 8,франц жим лежа 1 по 8,Скотта 1 по 6,франц лежа 1 по 6,концентр подьем на бицепс 1 по 12,трицепс блоком 1 по 12,этот метод необходимо делать большими весами,отдых одна минута,ОТКАЗ-ОБЯЗАТЕЛЕН! Этот метод можно применить уже через пол года занятий"

Надо выполнять подход на бицепс и сразу же делать подход на трицепс без отдыха или надо отдыхать между подходами?
И еще можно ли добваить еще по одному подходу к каждому упражнению?

[Локтионов Валерий]

[lex frb]Aom Ukraine[/b] это метод-вставных подходов,отдых делается после каждого подхода,количество подходов можно немного добавить,но главное-подх бицепс-отдых-подх трицепс-отдых,итд

[nevergiveup]

Здравствуйте Валерий.
Узнал много нового читая вашу тему.
Составил себе новую программу т к застой в массе длитса уже год!
Перепробывал разные системмы, масса не растёт, только прибавка в
силе(очень быстро теряется если перестаю заниматся)
мои данние 183см - 80 кг жим лёжа 120кг занимаюсь 2 года
программу составил по вашему примеру. может чтото надо подправить?

понедельник:
жим лёжа 15-12-10-8-6
жим лёжа верх 12-10-6
разводка 12-10
подъём на биц 12-10-8-6
скотт 10-8-6
биц сидя 15
голень 20-20-20

среда:
подтягивание 6x10
тяга в наклоне 12-10-8-8-6
блок сидя 12-10
франц жим 15-10-8-8-6
триц блок 12-12
триц разгибание с гантелей 12-12
голень 20-20-20

пятница:
Приседание 20-15-12-10
жим ног 12-12
биц бедра 12-12
жим изза головы 15-10-8-6
разв в стороны 12-10
разр в наклоне 12-12
шраги 15-12-12
голень 20-20-20

пресс делаю после тренеровки, чередую если первый день верхний и
нижний, то следующий день верхний и боковой. на каждое упр 3 подхода по
максимуму повторов.<

есть несколко вопросов.
По принципу пирамиды во всех упразнениях последний подход надо снижать вес, ето так?
подходов достаточно или следует добавит 1-2 для разминки?
если я немогу подтянуца 6 подходов по 10 раз мне лучше сделать 6 подходов допустим по 6 раз или сделать 3-4 подхода по 10 раз?

Заранее благодарен!

Сообщение изменено: nevergiveup (14 июня 2008 - 08:40)

[Локтионов Валерий]

nevergiveup все нормально,последний подход делай максимальным весом до отказа,подтягивайся 3-4 подх до отказа,постепепнно количество подх на подтягивание увеличишь.