16808 ответов в этой теме

[Горец67]

3.05.2025 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 31.5+31.5 4х8
2 жим шт накл 53 4х8 ( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, приседание со шт 60 3х8
5 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х13
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер на верх бл 27.5 3х8
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[donde]

04.05.25 Б-1

 

1) Сгибание ног сидя - 61 x 12, 61 x 8, 54 x 10* (подход ~30с, паузы 20с)

отдых 5мин

    Сгибание ног сидя - 54 x 12, 54 x 10, 54 x 10* (-||-)

отдых 5мин

    Сгибание ног сидя - 61 x 12, 61 x 10, 54 x 10* (-||-)

отдых 3мин

2) Сгибание ног лежа - 46 x 10, 39 x 8, 32 x 10* (-||-)

отдых 1мин

    Разведение рук в "бабочке" - 26 x 12, 26 x 10, 26 x 8* (-||-)

отдых 1мин

    Сгибание ног лежа - 39 x 12, 39 x 8, 32 x 10* (-||-)

отдых 1мин

    Разведение рук в "бабочке" - 26 x 12, 26 x 8, 19 x 10* (-||-)

3) Подтягивание - 110.2 x 2 x 5подх.

4) Жим ногами - 130 x 5, 140 x 5, 150 x 5, 160 x 5

5) Жим лежа (укор. ампл.) - 75 x 10, 70 x 7, 60 x 7 (-||-)

Сообщение изменено: donde (04 мая 2025 - 02:38)

[Александр_Кукушкин]

Вчера 

гриф*20,60кгх8,90х1,110х1

Опускал 130 до середины,жал 110х1

Опускал 150,жал 120Х1

Опускал 155,жал 125Х1

110кг 1х3

Жим гантелей лежа в пол амплитуды 22.5кг 4х10

Бабочка 65,70,75,80 х10

Жим Свенда 10 кг 4х10

Ножницы 4 max+vмедбол 8кг

[Александр_Кукушкин]

Руки 

Подъем рук обратным хватом в кроссовере с нижнего блока 40,30,20 4х12

Разгибание рук на трицепс(кроссовер) 40,30,20 4х12

Молотки 15,12.5,10 4х12

Фр.жим 30кг 4х10

 

[Горец67]

6.05.2025 неделя 1, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 65 4х8
2 военный жим 56 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 57.5 3х8
4 жим трёп грифа стоя 38 3х8
5 становая с треп грифом 85 3х12
6 шраги с треп грифом 85 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+6 кг) + разг на верх бл 22.5 4 подх( канатная рукоятка)
9 молитва 40 3 подх

[Александр_Кукушкин]

Тяга штанги в наклоне  90кгх12,100кгх10,90кгх10

Вертикальная тяга в хаммере одной рукой поочередно одной рукой,потом сразу же двумя руками 65кгх12,70кгх12,75кгх12,80кгх10

Тяга гантели к поясу в наклоне 30кг,32,5кг 4х12

Подтягивания обратным хватом 1 1 4

Гиперэкстензия с утяжелением 10кг 4х10

Ножницы 3х20

[poltora]

Здравствуйте всем!

Еле попал к вам, спасибо господину управляющему....

Буду тренироваться со всеми!

 

Тренировка 01.05.2025

подтягивания параллельным хватом с резинкой 70 6х8

тяга в наклоне штанги 70 6х8

тяга верхнего блока узким хватом 57,5 6х8

наклонный жим лежа 52,5 6х8

жим лежа 70 6х8

отжимания брусья с резинкой 80 6х8

разводка стоя попеременно 14 6х8

жим штанги стоя 35 6х8

сгибания в запястьях 40 6х8

молитва на блоке 25 3х25

[donde]

08.05.25 В-1

1) Тяга сверху - 61 × 10, 61 × 7, 54 × 7* (подход ~ 30 с, паузы 20 с)
Отдых 5 мин
Тяга сверху - 61 × 10, 61 × 7*, 54 × 7* (-||-)
Отдых 5 мин
Тяга сверху - 61 × 8, 54 × 7*, 47× 7* (-||-)
Отдых 3 мин
2) Тяга гантелей на накл. - (14+14) × 12, (14+14) × 10*, (14+14) × 7* (||-)
Отдых 3 мин
Тяга гантелей на накл. - (14+14) × 10, (14+14) × 8*, (12+12) × 8* (-||-)
Отдых 3 мин
3) Тяга верхнего блока обратным хватом - 47 × 12, 47 × 8, 40 × 8* (-||-)
Отдых 3 мин
Тяга верхнего блока обратным хватом - 47 × 10, 47 × 7, 40 × 7* (-||-)
4) Жим лёжа (укор.ампл.) - 100 × 2 × 5 подх.
5) Сгибание ног сидя - 63.5 × 4, 70.5 × 4, 77.5 × 4, 84.5 × 4, 91.5 × 4
6) Жим ногами - 90 × 10, 90 × 10, 90 × 10 (-||-)

Сообщение изменено: donde (08 мая 2025 - 01:52)

[poltora]

Тренировка 04.05.2025

французский жим 30 6х8

разгибание на блоке w 27,5 6х8

молоток 13 6х8

бицепс гантели 13 6х8

приседания 100 6х8

гакк приседания 80 3х8

сгибание ног 22,5 6х8

мертвая тяга 105 6х8

сгибания в запястьях 40 6х8

молитва 25 3х25

 

итого: трицепс 2760, бицепс 2496, квадры 6730, бб 6120, предпл. 1920, пресс 1875

[T.S.ILAKOV]

Было 2 легки и одна средняя тренировки.

Сегодня.
1. Жимовой тренажёр сидя, ср. паралл. хв.
3 р., 70 х 36; 110 х 15
2. Горизонт.тренажер.,тяга, || хв., 3р., 60 х 36; 100 х 6 + 75 х 6 + 50 х 8
Чередование
3. Разгиб. ног 3р., 45 х 28; 80 х 15
4 . Сгиб. ног сидя., 27 х 32; 47 х 15

5. Приседания, глубоко, , 3р., 80 * 2 х 10 ( 4-5 сек повтор)
6. Гиперэкстензия, 1 х 15 + ( + 20кг) х 5 + 10
7. Пресс, римский стул, большой угол, 2 х 15

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (08 мая 2025 - 11:57)

[Горец67]

9.05.2025 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х8( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, со шт 65 4х10
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х8( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х13
5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8
6 протяжка шт шир хв 47 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягивание обр уз хв 4 подх(+8.5 кг)
8 скручивание с гант лёжа 44 3

[Александр_Кукушкин]

1.Сумо 60кгх10,90кгх10,110кгх5

2.Приседания в Смите 20кгх10,40кгх10,60кгх10

3.Разгибания ног 60кгх10,55кгх10,50кгх10

4.Сгибания ног 60 кг 4х10

5.Зашагивания 3х30

[poltora]

Тренировка 07.05.2025

 

подтягивания параллельным хватом с резинкой 75 6х8

тяга в наклоне штанги 75 6х8

тяга верхнего блока узким хватом 60 6х8

наклонный жим лежа 57,5 6х8

жим лежа 75 6х8

отжимания брусья с резинкой 87,5 5х8, 1х6

разводка стоя попеременно 15,5 6х8

жим штанги стоя 37,5 6х8

сгибания в запястьях 42,5 6х8

молитва на блоке 27,5 3х25

[poltora]

Тренировка 10.05.2025

французский жим 32,5 6х8

разгибание на блоке w 30 6х8

молоток 14,5 6х8

бицепс гантели 14,5 6х8

приседания 105 6х8

гакк приседания 85 4х8

сгибание ног 25 6х8

мертвая тяга 110 6х8

сгибания в запястьях 42,5 6х8

молитва 27,5 3х25, 1х15

 

Итого:

Трицепс 3000 (500 сут.)

Бицепс 2784 (464 сут.)

Квадры 7760 (1293 сут.)

ББ 6480 (1080 сут.)

Предплечье 2040 (680 сут.)

Пресс 2475 (825 сут.)

Сообщение изменено: poltora (10 мая 2025 - 10:03)

[Александр_Кукушкин]

Жим гриф х 20,60х10,100х3,120х1,150х1

Жим гантелей лежа в пол аплитуды 25кг 4х12

Бабочка 75х10,80х10,85 2х10

Жим Свенда 4х10

Ножницы 4х30

[Горец67]

12.05.2025 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 32.5+32.5 4х8
2 жим шт накл 55 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х13
4 приседание без веса 1х100, со шт 67 4х9
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х12
6 подтягивание на кольцах 4х10
7 пуловер на верх бл 30 3х8
8 подт обр уз хв 4 подх(+8.5 кг)+ разг на верх бл 27.5 4 подх
9 молитва 40 3 подх

[dimon68]

Сегодня

праздники закончились. Потихоньку начинаю.

 

1. Жим на накл скамье 60х15х3

2. ПШБС 40х15, 40х12, 40х10

3. ТРицепс с гантелью в наклоне 12,5х15х3

4. Тяга гантелей лежа 30х10х3

5. Махи стоя 12,5х15х2, 12,5х12

[Горец67]

dimon68 писал 12 Май 2025 - 11:31:

Сегодня
праздники закончились. Потихоньку начинаю.
 
1. Жим на накл скамье 60х15х3
2. ПШБС 40х15, 40х12, 40х10
3. ТРицепс с гантелью в наклоне 12,5х15х3
4. Тяга гантелей лежа 30х10х3
5. Махи стоя 12,5х15х2, 12,5х12

как у тебя с плечами??

[dimon68]

Сань, привет. Вроде не болит. Отдохнул. Помазал. Но пока в жимах веса маленькие, добавлять боюсь. Пока посижу на многоповторке.

[poltora]

Тренировка 13.05.2025

подтягивания параллельным хватом с резинкой 80 6х8

тяга в наклоне штанги 80 6х8

тяга верхнего блока узким хватом 62,5 6х8

наклонный жим лежа 57,5 6х8

жим лежа 80 6х8

отжимания брусья с резинкой 95 6х8

разводка стоя 17 6х8

жим штанги стоя 40 6х8

сгибания в запястьях 45 4х8, 2х7

молитва на блоке 30 3х25, 1х15

 

Итого:
широчайшие 10680 (1780 сут.)

грудь 11160 (1860 сут.)

дельты 3552 (592 сут.)

предплечья 2070 (690 сут.)

пресс 2700 (900 сут.)

Сообщение изменено: poltora (13 мая 2025 - 10:31)

[T.S.ILAKOV]

13.05.2023

Интервальная, пауза между подходами везде 30 сек.

1. Жимовой тренажер сидя, паралл. средний хват
3 р., 70 * 4 х 12
2. Брусья , 1р., 4 х 12
3. Горизонт.блок, тяга || хв., 3р.,
60 * 7 х 12
4. Медленное подтягивание 1 х 25сек/15 сек
5. Разгибание ног, 2р., 55 * 4 х 10
6. Приседание , 2р., 60 * 4 х 10 ( 4 - 5 сек повтор)
7. Сгибание ног, сидя, 2р., 40 * 4 х 10
8. Голень стоя , ступень, 2 ноги х 40; на одной ноге
4 х 10 ( нон стоп, смена ног)
9. Пресс, римский стул , большой угол, 2 х 10
10. Гиперэкстензия, 1 х 10 ( в каждой верхней точке 5 сек пауза)

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа 80х10х3
2. Бицепс с гантелями сидя с опорой 17,5х15, 17,5х12, 17,5х10
3. ЖУХ на накл. скамье 65х12, 65х11, 65х7
4. Горизонтальная тяга в Хаммере 80х10х3
5. Жим гант. сидя 20х12, 20х11, 20х8
6. Махи стоя 15х10х3

Сообщение изменено: dimon68 (14 мая 2025 - 12:10)

[Горец67]

15.05.2025 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 70 4х8
2 военный жим 58 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 60 3х8
4 жим треп грифа стоя 41 3х8
5 становая с треп грифом 85 3х15
6 шраги с треп грифом 85 3х15
7 тяга верх бл на верх трап 57.5 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+8.5 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[Валерочка]

Горец67 писал 15 Май 2025 - 09:59:

15.05.2025 неделя 2, день 3
1 приседание без веса 1х100, со шт 70 4х8
2 военный жим 58 4х8 ( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл шир хв 60 3х8
4 жим треп грифа стоя 41 3х8
5 становая с треп грифом 85 3х15
6 шраги с треп грифом 85 3х15
7 тяга верх бл на верх трап 57.5 4х12
8 подтягивание обр уз хв 4 подх(+8.5 кг) + разг на верх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

А как вам жим трепа в сравнении с другими вертикальными жимами? Плечам комфортнее или по каким-то другим соображениям?

[Горец67]

Валерочка писал 15 Май 2025 - 10:01:

А как вам жим трепа в сравнении с другими вертикальными жимами? Плечам комфортнее или по каким-то другим соображениям?

плечам более комфортнее, учитывая, что у меня травма.
Делаю ещё жим одной рукой с гантелью стоя, там тоже хорошо можно под себя регулировать , избегая боли в плече.

Сообщение изменено: Горец67 (15 мая 2025 - 02:58)

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье 65х15х2, 65х14
2. ПШБС 45х10х3
3. ЖУХ на накл. скамье 65х12, 65х10, 65х9
4. Тега гант лежа 32,5х10х3
5. Махи стоя 15х15х3

[poltora]

Тренировка 16.05.2025

французский жим 35 6х8

разгибание на блоке w 32,5 6х8

молоток 15,25 6х8

бицепс гантели 15,25 6х8

приседания 110 6х8

гакк приседания 90 4х8

сгибание ног 27,5 6х8

мертвая тяга 115 6х8

сгибания в запястьях 45 5х8, 1х7

молитва 30 3х25, 1х20

 

Итого:

Трицепс 3240 (540 сут.)

Бицепс 2928 (488 сут.)

Квадры 8160 (1360 сут.)

ББ 6840 (1140 сут.)

Предплечье 2115 (705 сут.)

Пресс 2850 (950 сут.)

[Горец67]

16.05.2025
1 жим шт лёжа 55 3х15, 1х13,1х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, со шт 60 5х10
3 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х15, 1х14, 1х12( неполн ампл)
4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 19+19 5х15
5 тяга гант лёжа на ск 26.5+26.5 5х15
6 протяжка шт шир хв 40 Даёт
7 пуловер с гант лёжа на ск 24+24 5х17 + подт обр уз хв 5 подх
8 молитва 40 4 подх

[T.S.ILAKOV]

17.05.2025

 

1. Становая на прямых 3р., 55 * 6 х 10 ( 30 сек паузы)

2. Протяжка ш.х. до груди 1р., 35 * 6 х 10 ( 30 сек паузы)

3. Отжимания паралл., на подставках 2 х 20 ( 1 перед подтяг. , 1 после)
4. Подтягивание \/ хв.. 6 х 2 ( 10 сек паузы)
5. Приседания св.в., 1 х 40

6. Пресс скруч.. 1х 15

[poltora]

Тренировка 19.05.2025

 

подтягив. парал. хв. с резиной 85 6х8

тяга в наклоне шт. 85 6х8

тяга верхнего бл. уз. 62,5 6х8

наклонный жим лежа 60 6х8

жим лежа 80 6х8

отжимания брусья 95 6х8

разводка стоя попер. 17 6х8

жим шт. стоя 42,5 6х8

сгибания в запястьях 45 6х8

молитва 32,5 6х8