30961 ответов в этой теме

[Честер]

Охотник, отсыпь, а? я такой забористой еще не курил )

[Игорек!]

Охотник, отсыпь, а? я такой забористой еще не курил )

 

Сразу видно, что сегодня пятница и Охотник уже начал подготовку к охотничьему сезону .)))

[Честер]

Охотник уже начал подготовку к охотничьему сезону .)))

подзаряжает батарею, чтоб разрядить ее под утро одним электрическим ударом!

[Оxотник]

Честер,га лыжах не аротмв
х

[SerjVK]

Честер,га лыжах не аротмв
х

Я тоже так думаю

[Злодей]

О, да тут вечер знаний) Охотник, заходи в бар, растолкуй Маэстро как увязать в теорему преднакопа жгуты, кильку и полбанана. 

 

Написал сухо, наверно сумбурно со стороны, незаю.

Да не, для пятничного вечера очень не плохо

Честер,га лыжах не аротмв х

Сильно!

Сообщение изменено: Злодей (05 февраля 2016 - 08:17)

[Игорек!]

Охотнику все хуже и хуже))))

Честер,га лыжах не аротмвх

Батарея села нах))))

[SerjVK]

Охотнику все хуже и хуже))))
Батарея села нах))))

лв вдвжэ в йщч, пдыэ

[Znatok Ne]

Где-то на этом форуме заходила речь, что если за раз сожрать 500 грамм жира, то все они усвоятся организмом в виде жира. И вы давали ссылку на исследование, но, если не ошибаюсь, этого исследования нет в вашем Лайвжурнале.

Сколько жира может усвоится за день/ за раз?

[Znatok Ne]

Уровень глюкозы в крови от употребления одних и тех же продуктов варьируется от одного человека к другому. В контролиремом исследовании, изучали реакцию 800 человек, на в общей сложности, порядка 46 000 продуктов/блюд, с постоянным контролем уровеня сахара в крови в течение недели. Реакция у каждого человека была индивидуальная, и помимо прочего значение имеет и индивидуальная микрофлора кишечника, и образ жизни и пр. факторы.

Zeevi D et al. Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses.
Cell. 2015 Nov 19;163(5):1079-94. doi: 10.1016/j.cell.2015.11.001.
http://www.cell.com/...text/S0092-8674(15)01481-6

[ctjan]

http://www.cell.com/...text/S0092-8674(15)01481-6

 

ссылка не рабочая, Cell журнал авторитетный, всегда хорошие исследования там, также как и на Nature!

 

http://www.cell.com/...16?showall=true

Сообщение изменено: ctjan (06 февраля 2016 - 02:24)

[Znatok Ne]

ссылка не рабочая

без злого умысла ))) с мобилы чет сбилось наверное .. тынц

Сообщение изменено: Znatok Ne (06 февраля 2016 - 11:45)

[альен]

при массонаборе на небольшом профиците (калорий в 300) иногда бывает, что переешь дневную норму на 200-400 ккал . Имеет ли смысл на другой день уменьшить норму профицита на то же количество калорий , чтобы в среднем выровнять показатели за 2-3дня  или  так делать не имеет смысла ?

[d-rago-n]

А зачем выравнивать?

[альен]

у меня цель- массонабор на минимуме профицита, чтобы как можно меньше жира наростало вместе с мясом, хочу поэкспериментировать и добиться минимального прироста талии. лишние калории мне не нужны.

[RASL]

у меня цель- массонабор на минимуме профицита, чтобы как можно меньше жира наростало вместе с мясом, хочу поэкспериментировать и добиться минимального прироста талии. лишние калории мне не нужны.

ну и как прирост есть?

[astrolog]

Имеет ли смысл на другой день уменьшить норму профицита на то же количество калорий

 

чем больше шатаешь - тем сильнее расшатаешь

в том числе и организм

[альен]

насчёт прироста : всего неделю пытаюсь держать  небольшой профицит, о результатах рано. до этого  был выход после диеты, какая то ерунда творилась, при уровне поддержки в 2500 ( умножил свой вес на 31) прибавлял 200-300 ккал, вес не рос, прибавлял500-не рос, потом немного вырос и опять вниз (так на графике и выглядет :вначале вверх, потом спад вниз и опять вверх, зубцами).потреблял более 3000ккал. вероятно, уровень поддержки мой несколько выше за счёт дневной активности, пытаюсь его отследить поточнее. вопрос в другом : на форуме видел информацию, что при голодании имеет значение средний за 2-3 дня уровень дефицита. а вот на профиците это так же работает? если в один день переел, можно ли в другой урезать и выровнять?

[Arik]

насчёт прироста : всего неделю пытаюсь держать небольшой профицит, о результатах рано. до этого был выход после диеты, какая то ерунда творилась, при уровне поддержки в 2500 ( умножил свой вес на 31) прибавлял 200-300 ккал, вес не рос, прибавлял500-не рос, потом немного вырос и опять вниз (так на графике и выглядет :вначале вверх, потом спад вниз и опять вверх, зубцами).потреблял более 3000ккал. вероятно, уровень поддержки мой несколько выше за счёт дневной активности, пытаюсь его отследить поточнее. вопрос в другом : на форуме видел информацию, что при голодании имеет значение средний за 2-3 дня уровень дефицита. а вот на профиците это так же работает? если в один день переел, можно ли в другой урезать и выровнять?

организм не работает по тумблеру вкл\выкл ,если активность у тебя плюс\минус одинаковая ,считай калории за неделю хотя бы

Сообщение изменено: Arik (08 февраля 2016 - 12:08)

[apitilez]

чем больше шатаешь - тем сильнее расшатаешь в том числе и организм

Что он там может расшатать, если он в профиците и так и так?

Сообщение изменено: apitilez (08 февраля 2016 - 02:13)

[d-rago-n]

Допустим, ты переедаешь 1 раз в неделю на 400 ккал.
За месяц ты превысишь норму на 1600, а за 3 месяца - на 4800.
Даже, если это все будет жир, то это будет около полкило.
Сильно ли это поменяет общую композицию тела?
Я бы забил.

[альен]

в том то и дело, что не 1 раз в неделю... видимо, надо и на массонаборе  дисциплину в питании повысить

[Coupe De Grace]

Немного офтопа, с вашего позволения.

 

Доброго дня парни!

Вышел из загула. Полгода ничего не делания.

На УД возвращаться не хочу. 

Мне бы что попроще чтобы похудеть и, возможно, нарастить немного мышц.

Думаю о минимальном дефиците (10%) и любой 3-4 дневной  программе силовых. Потом профицит. Месяц через месяц или 2/2.

Уже так делал и, в принципе, прокатило. Очень медленно худел, ну очень медленно, зато мышцы наднаростил.

Ну это класика, как я понимаю.

83 кг, 187 см, около 25% жира.

Посоветуйте какую нибудь программу тренировок+питания, чтобы это мееедлеееннноооо было чуть побыстрее.

Увеличить дефицит, а потом увеличить профицит? Я что то совсем запутался.

Где что почитать? Только не популярное слишком, не Дэнчика например.

Спасибо.

[Znatok Ne]

Посоветуйте какую нибудь программу тренировок+питания, чтобы это мееедлеееннноооо было чуть побыстрее

да нет никаких спец методик )))
для похудения нужен контролируемый дефицит
для набора нужен профицит

хочешь худеть быстрее чем худелось, придется делать дефицит более 10%, либо более скурпулезно отслеживать эти 10%.

программы тренировок ... ну тут опять же ...

- в дефиците объем правильнее снижать, интенсивность на штанге сохранять, МГ тренить 2-3 раза в неделю (например, про силовые тренировки для жиросжигания( 1, 2), Силовые и кардио тренировки для ббров на диете);

- на профиците выбери любую тренировочную программу где опять же МГ тренится 2-3 раза в неделю (тот же GBR Макдональда или олеговский (ОлегК) Fullbody SuperKompound-2, или любую другую программу, будь то сплит (неплохой материал есть вот: Сплит-программы в ббнге (Часть 1) - Лайл Макдоналд) или фулбади).

около 25% жира

за 4х недели на дефиците 10% - такое кол-во жира в порядок не привести

[Slawax2]

Всем привет! Кто знаком с трудами Нейт Мияки (Nate Miyaki) - Intermittent Feast?

[Faranda]

Znatok ne
Зачем на дефиците тренировать МГ 2-3 раза в неделю? Вроде сам Лайл считает что можно даже раз в неделю, типа Вит и прочей низкообъемной шняги

[d-rago-n]

Зачем на дефиците тренировать МГ 2-3 раза в неделю? Вроде сам Лайл считает что можно даже раз в неделю, типа Вит и прочей низкообъемной шняги

Вообще, если я не ошибаюсь, эти данный из исследования (или мета-анализа)...

Что, кстати, логично: чем чаще используется мышца, тем неохотнее организм будет с ней расставаться.

Только не надо перегибать в сторону ежедневного тренинга. Баланс нужен между восстановительными способностями и частотой тренинга.

Я, кстати, недавно осознал, что есть смысл тренить МГ тем чаще, чем ниже процент жирности.

ИМХО.

[Faranda]

Dragon
Кинь ссыль плиз
По мне так тупость несусветная тренировать мг 2-3 раза в неделю на дефиците,
Как бы а зачем если мг раз в неделю отлично справляется с этой задачей и в принципе тут рулит интенсивность и удержание части объема (что тоже в пользу интенсивности) а не частота. Ты не стараешься увеличить мышцы/ силу на диете ты пытаешься удержать нажитое, гораздо легче раз в 7-10 дней сделать несколько сетов в стиле rpt на мг и иметь тот же или лучший результат чем 3 раза в неделю

[Честер]

Зачем на дефиците тренировать МГ 2-3 раза в неделю? Вроде сам Лайл считает что можно даже раз в неделю, типа Вит и прочей низкообъемной шняги

 

ты не читал УД2?

у лайла получается так - пара-тройка тренировок, которые выжигают гликоген

еще одна натяговая, после которой идет загрузка (и задача, чтоб гликогена в мышцы насосало)

и еще одна, после загрузки - как бы силовая, чтоб мясо работало и организм за него держался

 

по большому счету, на дефиците можно обойтись вообще одной силовой сокращенной фулбадей в неделю, после загрузочного дня....

[razlomov]

Dragon
Кинь ссыль плиз
По мне так тупость несусветная тренировать мг 2-3 раза в неделю на дефиците,
Как бы а зачем если мг раз в неделю отлично справляется с этой задачей и в принципе тут рулит интенсивность и удержание части объема (что тоже в пользу интенсивности) а не частота. Ты не стараешься увеличить мышцы/ силу на диете ты пытаешься удержать нажитое, гораздо легче раз в 7-10 дней сделать несколько сетов в стиле rpt на мг и иметь тот же или лучший результат чем 3 раза в неделю

 

Однако эта тупость работает.