26289 ответов в этой теме

[Апостол]

Старичок, тож ни чё так

[Старичок]

Прога единая на 3 дня занятий в неделю.

[Arik]

по СМТ у меня в подписи

везде туды заманюють ! сволочи

[Старичок]

Старичок, тож ни чё так

Стараемся, на старости лет.

[ДжаГэть]

Блендамедом чистить не надо.

если тебе не помогает ,это не значит что ему не поможет.

[Апостол]

Oliver, а нет иё, программы идеальной... тебе направление дали, да и проги вон пошли уже... жевать как нибудь сам, пожалуйста!

[Oliver]

спасибо)
хочется не фулбади)
ра раздельно
ну вот так допустим
грудь трицепс

ноги бицепс

плечи спина



ту что я выложил программу, где сказали много повторений. можете её упростить, чтобы было нормально повторений. так сказать переделать?

Сообщение изменено: Oliver (28 января 2012 - 09:58)

[Апостол]

Если нет патологических изменений

здесь без УЗИ ясно... изменения на лицо... сознания)

спасибо) хочется не фулбади) ра раздельно ну вот так допустим грудь трицепс ноги бицепс плечи спина

тоды лучше двойной сплит(верх-низ) для начала, в теме Обсуждения тренировок полно...

Сообщение изменено: Апостол (28 января 2012 - 09:59)

[renepjd]

К примеру, ты только что написал что фулбади - фигня. Ты сам пробовал так тренироваться, чтобы делать такие заявления?

У меня щас каждая треня - фулбоди.
Тока что то лего, что то до отказа.
Поэтому могу сделать такое заявление.
А что, не правильно? Кому брусья не мешают в подягиваниях?

Найти твои осенние посты, где ты рассказывал о том, что в январе явишь суперформу?)))

Ну про суперформу я не грил.
Но в любом случае я признал, что пробокланил

[ДжаГэть]

можете её упростить, чтобы было нормально повторений. так сказать переделать?

лехко.
палавину упрожнениний выкидэвай.

[Апостол]

Кому брусья не мешают в подягиваниях?

мне... я уникум?

[Domus]

Кому брусья не мешают в подягиваниях?

Мне

[MikeKazakov]

Кому брусья не мешают в подягиваниях?

Мне они помогают.

[Старичок]

Oliver, ты бы для начала втянулся в тренинг. Или прислушайся к Апостолу (верх-низ), тоже дело.

[Domus]

У меня щас каждая треня - фулбоди.

Расскажи если не трудно в чем заключается твое фулбади?

Ну про суперформу я не грил.

Тем не менее твой предыдущий пост вызывает стойкое ощущение дежа вю)))

[ДжаГэть]

в чем заключается твое фулбади

децл брусья децл подтягивания.

[Oliver]

Oliver, а нет иё, программы идеальной... тебе направление дали, да и проги вон пошли уже... жевать как нибудь сам, пожалуйста!

я и не хочу идеальную)
я хочу рабочую, чтобы не зря проводил время в спортзале)

тоды лучше двойной сплит(верх-низ) для начала, в теме Обсуждения тренировок полно...

так будет успевать наступать Суперкомпенсация? при при отдыхе 2 дня?

может все же раздельную? хочется такую просто очень сильно) грудь.трицепс
ноги.бицепс
спина.плечи

Oliver, ты бы для начала втянулся в тренинг. Или прислушайся к Апостолу (верх-низ), тоже дело.

ну втянусь хорошо)
но дальше хочется прогу такую раздельную на 3 части)

лехко.
палавину упрожнениний выкидэвай.

вооо) так мне нравится))
вот уменьшил и упражнения и подходы, так пойдет??? повторения может тоже уменьшить на тело? а на ногах прибавить?


Вторник(спина/плечи)


1)Тяга к груди блока(3х10)
2)Становая тяга(3х8)
3)шраги с гирями (3х15)

/Растяжка спины/

4)Жим гантелей сидя(3х8)
5)Подьем гантелей перед собой(3х10)

/Растяжка плеч и икр/


Четверг(Грудь/Трицепс)


1)Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье(3х8)
2)Жим штанги лёжа на наклонной скамье(3х8)
4)Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх(3х12)

/Растяжка груди/

5)Жим к низу в блочном тренажере(3х10)
6)Французкий жим лёжа(3х8)
/Растяжка трицепса/




Суббота(Ноги/Бицепс)


1)Жим ногами(3х8)
3)Приседания со штангой(3х8)
4)поднятия на носки с штангой(3х15)

/растяжка ног/

5)Подъём штанги на бицепс стоя(3х8)
6)Подъем гантелей на бицепс сидя(3х10)
/растяжка бицепса/

[Cереra]

хочется не фулбади)

Мне тоже мноха че хочется. А нужно делать как положенно - первые полгода-год фулбади и неипет.

Держи четкую программу:

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.
Через пару недель как начнешь отпишись, дам продолжение . Сразу говоря методики не моя, авторская - не сливай ее кому-попало. К слову, я занимаюсь по ней тоже .

[ДжаГэть]

А нужно делать как положенно

на положено х.. наложено.

[Апостол]

Oliver, я пас)... не хочешь ты понимать... при таких силовых и при таком стаже (я помню ) выполняют фуллбади или сплит верх низ! всё... удачи!

[ДжаГэть]

Oliver, жим ногами убрать, а кол-во повт. в приседе увеличить.
становую делать первым упражнением.

а вапще люди правильно говорят. пару месяцев надо фулбади. жопу не рвать в весах. потом только уже на разделения переходить.
я правда по фулбади не занимался никогда. но ничо протиив не имею.

Сообщение изменено: ДжаГэть (28 января 2012 - 10:28)

[Cереra]

Ну если задача там к лету подготовиться типа пляж и все такое, то конечно нужно сплит на бицепс, нижний пучок, верхний средний, средне-восточный, южный .... направления прокачки бицепса нужно разбить по дням недели конечно же.

[Domus]

Cереra,
Как вы могли забыть заднюю дельту и зубчатые мышцы?)))

[renepjd]

Расскажи если не трудно в чем заключается твое фулбади?

В грудной день - брусья и тяга на триц. До отказа. И тяга блока и биц - легко.
В подягивательный день гантели и трец на блоке - легоко.
Плюс на каждой трени гиперэкстензия и пресс. По три подхода.

[ДжаГэть]

гантели и трец на блоке - легоко. Плюс на каждой трени гиперэкстензия и пресс.

а ноги?

[ДжаГэть]

тяга на триц

чо это такое?

[renepjd]

а ноги?

Забыл.
На каждой трени - ноги на ММВ

[ДжаГэть]

с каких енто пор в тягах триц участвует причем как целевая мышца?

[Oliver]

Мне тоже мноха че хочется. А нужно делать как положенно - первые полгода-год фулбади и неипет.

Держи четкую программу:

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.
Через пару недель как начнешь отпишись, дам продолжение . Сразу говоря методики не моя, авторская - не сливай ее кому-попало. К слову, я занимаюсь по ней тоже .

Oliver, я пас)... не хочешь ты понимать... при таких силовых и при таком стаже (я помню ) выполняют фуллбади или сплит верх низ! всё... удачи!

я думал что надо делать тупо базовые раздельно и все
а потом со временем добовлять уже изолирующие))


хочу понимать) если не трудно можете скинуть верх-низ программу. я буду заниматься по ней.
все равно в будующем на раздельную же перейду))

[ДжаГэть]

ММВ

а это чо такое?