50287 ответов в этой теме

[zews1313]

Мда, жесткое видео, новички насмотрятся, и делают потом так (много раз такой жести видел), а потом еще удивляются, почему ребра болят, идут к врачу, делают рентген, а ребра в трещинах! Круто!!!

[Maxim_Kamkin]

когда смотришь видео, на котором профессионал выполняет упражнение с читингом, нужн понимать, почему он так делает, если не понимаешь, то просто не повторяешь или что то меняешь под себя.

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (08 августа 2011 - 04:58)

[MikeKazakov]

Почитайте ещё раз рекомендации Сына Ярости по технике жима, никаких отбивов, а подконтрольное опускание штанги и взрывной подьём.

[karate-kontakt]

Вчера таскал бревна, неуклюже оступился, потянул квадрицепц на левой ноге
Был в физ.диспансере назначили лечение на аппаратах, сказали что ни чего страшного, но с ног нагрузку убрать

2MikeKazakov как лучше поступить?
Приседать точно не могу больно.
Становую делать не смогу, может попробовать поменять на мертвую?
Или вообще убрать упры с ногами?
Завтра пойду на 7 тренировку СМТ-4.

[1Denis]

loglog.разминка нужна при любой трене. Я лично сначала делаю разминку,растяжку на все задействованные группы мышц,примерно минут 10-пятнадцать,а потом собственно сама тренировка!

[1Denis]

Жим лежа я лично делал так:на счет 3 опустил,4 пауза,5 мощный,взрывной толчок на верх,все работало от и до. С началом тренировок по смт,было несколько трудновато отступатся от этого правила,и пару первых трен. делал так,но потом ничего,начал делать быстрее и быстрее.

[MikeKazakov]

karate-kontakt
Убери упражнения с ногами.

[Phaser]

после тяжелой тренировки СМТ-2 сегодня сильно болят пресс и трапеции, странно, никогда такого не было и нового ничего не делал.

[ilay888]

Сделал 5 треню 1 м-ла смт1, веса чутка накинул, паузы делал от 10 сек вначале до 25 в последних суперсетах,пульс в пике до 170, на трене заипался как следует, в последних суперсетах, как положено проклинал создателя проги, но отошел всего за пару минут, на первых тренях отходил минут по 10-15,еле из зала выползал.
Это потому что идет рост тренированности? или не доработал гдето?надо после каждой трени из зала выползать?

[MikeKazakov]

ilay888
Тренированность растёт.

[Slava9090]

Не разобрался как правильно картинку вставить , чтобы увеличивалась

Сообщение изменено: Slava9090 (08 августа 2011 - 06:48)

[Сын Ярости]

про становую, на СМТ я бы "мертвач" выбрал... бэбэхи лишними никогда не будут)...

Кстати вот хотел спросить Майка. Ну, пусть на примере тяг.
А что если, делать на разных курсах просто раные тяги. Просто на проходке сделать сразу два варианта: тот который делал (скажем, мертвач) и тот который собираешься делать на следующем курсе (скажем, "сумо").
Так можно?

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Можно.

[Сын Ярости]

Сегодня была 23 треня чередований. Многоповтор. Жжжжжуть.... Даже на первых тренях так не выматывался. Добавил веса на всех упрах кроме мертвача и бицепса.
В итоге всё сделал нормально, но именно на мертваче смог нормально осилить только два подхода. Посяница горела со страшной силой (до сих пор подгорает) и сделав предпоследний подход отдых паузой, я позорно решил ограничиться тремя и перейти к следующему упру. Снял уже с одной стороны блинчик, но вдруг осознал как позорно будет потом этот пораженческий акт вспоминать и накинул его обратно, сделав таки ещё подход (тоже, ясен пень, отдых-паузой). Ну и остальное кое-ка доятнул, хтя кое-где пришлось увеличить отдыхи с 10 сек до 30.
Ужос...
В процессе тренинга уже даже мелькнула мысль "нах эти чередования: в следующий раз делаю проходку". Как будто после проходки, на СМТ-2 будет легче.
Мощность конечно упала, но надо полагать это и будет стимул дальнейшей адаптации.

П.С.На последнем подходе бицепса в зал зашёл один дедок и увидев совсем охреневшего типа с гантелями, изрёк под руку: "Арнольд говорил, что тренинг приятнее чем секс!". Я чё-то там утробно прорычал в ответ, но про себя подумал: "сдох бы твой Арнольд на таком "сексе".

Сообщение изменено: Сын Ярости (08 августа 2011 - 07:40)

[юрий анатольевич]

DISKO -фото в профиле после 2 недели на СМТ,вес где-то 76 кг...

[Slava9090]

юрий анатольевич
Стаж 1 год и 8 мес дома . А фото *До* занятий ББ есть ?

[davyd]

Многоповтор. Жжжжжуть.... Даже на первых тренях так не выматывался.

это точно. Сегодня тренировкак была - отдых-паузой добивал последние повторы ЖУХ. Сейчас делаю в смите - попадает четко куда надо и в грудь и в трицепс, еще минимальный наклон добавил.15 повторные упражнения вообще жесть.

[evefan]

товарищи решил как перейду на 6/9 выставить себя на разборку )) , 8/12 долго просто да и две недели всего осталось,
чёт в последнее времья очень быстро выхожу из шока)), а пот всё ещё как река и 4*8/12 за 15 мин, может попытатса веса добавить без читинга или продолжать работать на сокращение времени, что посоветуете?

[Ruslan_Vasilyev]

Везучие, вы вот можете заниматься.
Мне еще неделю терпеть пока запястье пройдет.
Да еще в тренажерном зале ремонт затеяли...

Для разнообразия отжимаюсь широким/узким хватом.

evefan ,
Я бы веса добавил. Чтобы только без читинга.

А то что быстро восстанавливавшийся - я думаю это нормально.
Сам на последней тренировке удивился - 15 минут и свежий как огурчик.

[YARA]

Везучие, вы вот можете заниматься. smile.gif
Мне еще неделю терпеть пока запястье пройдет.
Да еще в тренажерном зале ремонт затеяли...

Для разнообразия отжимаюсь широким/узким хватом.

Можно делать присед с небольшим весом, амплитуду и скорость побольше. И выпрыгивания а-ля Сын Ярости - убойная вещь !!! Выпрыгивания так вообще по-началу можно без веса. Четыре подхода по 20 раз - и в лежку...

[Ruslan_Vasilyev]

Потерплю, а потом с свежими силами в бой

Выпрыгивания в школе делал - вещь убойная. У нас физрук так прыгучесть тренировал для волейбола.

Сообщение изменено: coma (08 августа 2011 - 09:23)

[tenretni]

Mike Kazakov
Доброго здоровья! Mike, хочу спросить Вашего совета. Заканчиваю программу СМТ на следующей неделе. В дальнейшем хотел бы выполнять эту же программу, но увеличить количество подходов до 7. Поэтому вопрос, извиняюсь возможно Вы уже на него ранее отвечали, нужно ли до перехода на такой режим тренинга делать чередования или после окончания 4 мц СМТ, взяв за основу 1 мц постепенно увеличивать количество подходов? И еще один вопрос - через сколько тренировок делать следующее увеличение количества подходов? Буду благодарен за ответ. Удачи!

[davyd]

Выпрыгивания так вообще по-началу можно без веса. Четыре подхода по 20 раз - и в лежку...

выпрыгивания + гусиный шаг убойная смесь - по армии знаю

[MikeKazakov]

tenretni
Чередование не нужно, подходы добавлятъ по самочувствию.

[K'haartaim]

Сын Ярости
С прошедшим!

Знач дозагонялся - 3ю неделю сижу с воспалением легких. Врач седня предупредила, что после полного очухивания надо месяц подождать перед начальніми легкими нагрузками... Проверил свою воспитанность и самоконтроль

Дядь Миш, вы некоторое время назад говорили о некоем чудодейственном эффекте для моска если делать суперсетом физкультуру с умственной нагрузкой, можно поподробнее? А то чето проигнорировали все...

[YARA]

Знач дозагонялся - 3ю неделю сижу с воспалением легких. Врач седня предупредила, что после полного очухивания надо месяц подождать перед начальніми легкими нагрузками...

Дядь Миш, вы некоторое время назад говорили о некоем чудодейственном эффекте для моска если делать суперсетом физкультуру с умственной нагрузкой, можно поподробнее? А то чето проигнорировали все...

Врач говорит то, что должен говорить. То, что годится для среднестатистического гражданина и с запасом. После выздоровления можно аккуратно пробовать метаболику с совсем цыплячьими весами. И смотреть на общее самочувствие, пульс, аппетит после этого. При воспалении легких, если я не ошибаюсь, колят антибиотики - хорошо бы пропить что-либо для восстановления микрофлоры кишечника ( бифидумбактерин ). А также витаминчики. Ну и хорошо кушать и спать.

На счет суперсета физической нагрузки и умственной - по себе заметила, что минут через 15 после трени мой мозг лучше усваивает и анализирует информацию. Я использую это время, чтобы что-то новое почитать.

Сообщение изменено: YARA (08 августа 2011 - 10:00)

[Сын Ярости]

Выпрыгивания в школе делал - вещь убойная

выпрыгивания а-ля Сын Ярости - убойная вещь !!!

Убойная. Особенно с полутора центнерами на плечах.

С прошедшим!

Пасиб!

Знач дозагонялся - 3ю неделю сижу с воспалением легких. Врач седня предупредила, что после полного очухивания надо месяц подождать перед начальніми легкими нагрузками... Проверил свою воспитанность и самоконтроль

Давай! Ждём возвращения в строй!

если делать суперсетом физкультуру с умственной нагрузкой

Это если примерно 20 сек делать сальто в суперсете с 20-ти секундным чтением Канта. Ток учти - отдыхи не более 30 секунд! Число подходов - до заипаться (отвечаю: Кант заипёт быстрее, чем сальто ).
После трени считаешь число прыжков в минуту и множишь на кол-во прочитанных букавак.
От таГ! Тайное знание, мля...

[K'haartaim]

Врач говорит то, что должен говорить

Ну эт понятно...
Спасибо за советы, вроде всем пичкают

через 15 после трени мой мозг лучше усваивает и анализирует информацию

А у меня состояние "уэээээ?... ыыыыы....", доктор, это нормально?

Ничего с Вами не случится от отдыха на больничном.

Смайлик: плач Ярославны

Этаваё, Канта не трожти, Кант наша все! Надо канта в суперсете с выучиванием Гете на память...

Сообщение изменено: K'haartaim (08 августа 2011 - 10:13)

[sachados2]

ребята, подскажите как включить отправку личных сообщений. пишут. что запрещено. заранее спасибо

[Сын Ярости]

Этаваё, Канта не трожти, Кант наша все!

Маим фсём, был не Кант, а Ницша. Фёдор Ницкий, как его называли порой в РИ.

Надо канта в суперсете с выучиванием Гете на память...

А где же тогда спорт?

sachados2

ребята, подскажите как включить отправку личных сообщений. пишут. что запрещено. заранее спасибо

Ты ишо молодой: тибе низя. Наберёшь 50 постов - можно буит и в личку шось накалякать. А пока - тока на форуме.