50287 ответов в этой теме

[Апостол]

YARA спасательный круг, на третьей фото который, продали что ли?...

YARA:

Низ отстает от верха пока

а по моему всё гармонишно!

[Phaser]

YARA
разница просто огромна, лет на 15
да и то в 20 лет далеко не у каждой такая форма

[YARA]

Апостол:

YARA спасательный круг, на третьей фото который, продали что ли?...

Эт набрюшник моего сына )))
Цитата(YARA @ 7.8.2011, 23:14) *
Низ отстает от верха пока
а по моему всё гармонишно!

Не совсем Голени вааще нет ( я её и не показываю пока ) и прорисовка верха лучше, чем низа. Ничего, все догоню и перегоню

[evefan]

YARA
Превосходна!

[Апостол]

YARA:

Голени вааще нет

тренируете её?

[superkefir]

L.Norton:

А у меня 10-я тренировка время 18 минут, и дальше будет расти.

С чем связан рост времени?
YARA
Результат очень впечатляет!

[^SIRIUS^]

YARA:

и это результат СМТ за полгода.

Странно, не рабочая программа, а такие результаты...

[YARA]

Апостол:

тренируете её?

В начале СМТ-2 после трени качала, потом силы кончились и жара пошла, лишь бы основную треню доделать и ползком блины собрать......
Сейчас снова хочу начать. И по этому поводу вопрос - Майк писАл, что можно делать сразу после приседа. Кто-либо качал голень на СМТ-3 и каким образом ? Сколько подходов-повторов, примерно ? Поделитесь опытом, плиз.

[evefan]

товарищи скиньте линк на видеопример метаболики если есть у кого либо пожалуйста

Сообщение изменено: evefan (07 августа 2011 - 10:36)

[superkefir]

YARA:

Майк писАл, что можно делать сразу после приседа.

Ну я так предполагаю, что суперсет присед-голень с тем же весом что присед с тем же кол-вом повторов.

[юрий анатольевич]

приветик всем!давно не заглядывал.отчет по 2 неделе (4,5 и 6 трени)СМТ-1 ,4 мц (3*4/6).7 тр. О:5676 В:8.30 М:683 СР.В:63 .8 ТР- О:5769 В:9.00 М:641 СР.В:64 .9ТР- О:5793 В:8.00 М:724 СР.В:64.3. На последней трене показал лучшее время и лучшую мощность на 4 мкц.до лучшей мощи надо еще 54 кг.последние две тренировки были два дня подряд,и очень был удивлен когда увидел время на последней(сегодня)-рекорд!причем разница с предыдущей в минуту,отдыхал секунд по 10-15 ,правда были потери времени после ЖУХ ,перед присед и жс,и перед последним суперсетом.ну а так в целом прошедшей неделей доволен,особенно сегоднешней треней.

Сообщение изменено: юрий анатольевич (07 августа 2011 - 10:58)

[Phaser]

evefan

Quote

товарищи скиньте линк на видеопример метаболики если есть у кого либо пожалуйста

а не было такого видео в теме еще

superkefir

Quote

Ну я так предполагаю, что суперсет присед-голень с тем же весом что присед с тем же кол-вом повторов.

а вот, кстати, интересно какой вариант лучше:
а) делать голень как бонус после тренировки
б) вставлять ее внутрь тренировки после приседа

я вот пока начал по варианту а), дабы не сбивать основную тренировку и не мешать контролю времени на ней.

[superkefir]

Phaser:

я вот пока начал по варианту а), дабы не сбивать основную тренировку и не мешать контролю времени на ней.

Добавь в расчет работу с голенью и контроль не потеряешь, тоннаж то добавится. А толку скорее будет больше со второго варианта ибо как писал Майк, сначала создается ОБЩИЙ дефицит, а потом уже на фоне дефицита идет нужная работа. Так что я бы использовал второй вариант. ИМХО.

[Phaser]

superkefir

Quote

Добавь в расчет работу с голенью и контроль не потеряешь, тоннаж то добавится. А толку скорее будет больше со второго варианта ибо как писал Майк, сначала создается ОБЩИЙ дефицит, а потом уже на фоне дефицита идет нужная работа. Так что я бы использовал второй вариант. ИМХО.

постараюсь сделать так, но не уверен что получится - тренажер для голени в соседнем помещении, если делать со штангой на плечах, то места для маневра в моем зале очень мало, а ведь нужно еще встать носками на какое-нибудь возвышение

[YARA]

Phaser:

а ведь нужно еще встать носками на какое-нибудь возвышение

Можно на два блина. Еще вопрос : присед-голень делать последовательно или суперсетом ?

[superkefir]

Phaser
Ну если уж очень хочется на вызвышении, то положи два блина и на них делай. Смысла бегать на тренажер для голени я не вижу. ИМХО отприседал, встал, сменил стойку и на носки и так далее по кругу.

YARA:

Еще вопрос : присед-голень делать последовательно или суперсетом ?

Суперсетом - присед скажем на 8 раз и сразу не кладя штангу на стойку поднятие на носки тоже 8 раз и по кругу.

Сообщение изменено: superkefir (07 августа 2011 - 11:21)

[mako]

davyd:

пользователи пульсомеров отзывайтесь как пашет игрушка.

два раза пользовался, хорошо, что купил дешевый - не жаль потраченых денег.
Я просто при помощи пульсометра смог понять связь между пульсом и самочуствием на трене:
до 180 все нормально, а когда начинает изнутри выворачивать- перешел 200,
после подхода макс. за 20 сек падает до 160. Так и занимаюсь
.

coma:

Ремешок с датчиком все норовит сползти на пузо

Так сначала пузо надо отрастить Мне в самый раз, никуда не сползает

[Demis]

YARA:

Засмущали.......

Ну коль пошла такая пьянка, то вот для сравнения фотки. Зимой я была, как на фотке на роликах ( в неглиже не снималась - срамотно было ). Другие фотки - сегодняшние, это после СМТ-1 и СМТ-2.
Низ отстает от верха пока. Закончу СМТ-3 и буду просить у Дяди Миши специализацию на ноги и спину.

Для скептиков уточняю - я 1968 г.р. и это результат СМТ за полгода.

Шикарно!
И вид вообще и прогресс за полгода впечатляют.

Ужасно расстроен, что не могу плюсануть.

Сообщение изменено: Demis (07 августа 2011 - 11:38)

[mako]

YARA

YARA:

YARA спасательный круг, на третьей фото который, продали что ли?...

Эт набрюшник моего сына smile.gif)))

Спасательный круг- то что было вокруг талии Это такая старая алегория
А результат отличный

[YARA]

mako:

Спасательный круг- то что было вокруг талии under_table.gif Это такая старая алегория

Ах-ха-ха , поняла.
Ребята, большое спасибо вам за поддержку
На счет голени поняла : суперсетом с приседом, не снимая штангу, столько же повторов. Благодарю.

[1Denis]

Не пойму,сервер опять косячит что ли

[wollsdorf]

Привет, есть у кого дневник в экселе на весе циклы смт (чтобы считать тоннаж, мощность), если есть скинте в Личку

[wollsdorf]

Спасибо нашел , правда не с 1 раза (инет на работе тупит ) если кому надо ДНЕВНИК СМТ

[Ruslan_Vasilyev]

mako ,
Так норовит с пуза на пояс дальше сползти
Ничего-ничего, пузо все меньше и меньше

Вчера дома попробовал поносить, если ремешок потуже затянуть вроде держится.
Проверю на следующей тренировке.

Сообщение изменено: coma (08 августа 2011 - 08:45)

[Squ1d]

anaksanamun:

Сегодня был малоповторный жим - стала давить штанга достаточно скромного веса...до ПМ1 еще как далеко.
Самое интересное,что проблемы только с жимом лежа,в других упрах хоть и тяжело,но все пучком.
Получается,что жим лежа похоже падает(ощущение такое),но жим стоя растет при этом...загадка. confused_1.gif

Странно, у меня такая же ситуация. ПМ в жиме лежа упал как начал метаболиться, а жим стоя наоборот попер

[Squ1d]

davyd:

пользователи пульсомеров отзывайтесь как пашет игрушка. Протестировал на тренировке - пульс зашкаливал за 200.Поставил сигнал на 175 так он не замолкал практически.

Чето здоровый пульс, аккуратнее. У себя на 165 выставил ...

[Отец Артемий]

YARA:

Кто-либо качал голень на СМТ-3 и каким образом ? Сколько подходов-повторов, примерно ? Поделитесь опытом, плиз.

Я качал голень на СМТ 1.
Качал после основной тренировки немного отдышавшись.
Делал следующее:
Подъем на носки стоя в тренажере 4 подхода, пауза между подходами 10 сек
Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода, пауза между подходами 10 сек
Повторы:
Брал вес с которым мог сделать все 4 подхода по 10 повторов,
на последующих тренировках повышал кол-во повторов либо в первых 2-х подходах либо во всех 4, на 1 повторение и т.д.
Постепенно приходил к 4х15 с 10 сек паузами. Потом повышал вес и снова делал 4х10 и т.д.
Получается принцип перегрузки в стиле СМТ. Мышцы просто не могут не вырасти при таких тренировках.
Сейчас качаю только шею в таком стиле, голень не качаю, берегу колени.

[max77]

YARA
вы прелестны

[max77]

вот такя у меня вчера треня была
дата 07.08.2011
жим лежа 4*4 90
жим лежа уз хватом 4*6 67,5

приседания 4*4 102,5
жим штанги стоя 4*6 55

подтягивания 4*4 95
поднятие штанги на биц 4*6 48,50

тоннаж 8704
время 9,2
мощность 946
средний вес 76,42
чето время рости стало ,но дается все давольно легко кроме ПШНБ

[MishaMV]

Я сегодня немного расстроен и разозлен.
Начиная программу СМТ специально начал ходить в другой зал и в другое время (рано утром ~7.30). Думал будет меньше народа, ждать не придется и т.д. Ну конечно, разбежался. Какой-то хрен залез в стойку для приседов и там делал бицепс! Ему видите ли штангу снимать с фиксаторов удобнее, а не с пола поднимать . Пришлось менять суперсеты местами, пока разобрался что да как, потерял кучу времени.
Печалька, короче.

СТМ-1 МКЦ-1 ТР-4
Второе повышение весов.

Жим - 45 (+2,5 кг)
ЖУХ - 35 (+2,5 кг)
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 15 (+2,5 кг)
Присед - 45 (+2,5 кг)
Жим сидя - 22,5 (+2,5 кг)

Время - 17,30 (почти на 2 минуты больше от предыдущей)
Тоннаж - 11150 кг (+620 кг)
Мощь - 614 (-51)
Средний вес - 37,1 (+2 кг)

Кстати еще, последний подход в подтягивания сделал только 7 раз, после чего добил тягой верхнего блока (40кг) на 10 раз. В табличных расчетах это добивания не учитывал, а рассмотрел как 3 подтягивания
ЖУХ пошел уже тяжеловато в самом конце последнего подхода.
Бицепс сделал на удивление легко (относительно первых тренировок, конечно). Предплечье так не забилось как раньше тоже. Возможно это от изменения последовательности упражнений?