16899 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа 87,5х10х2, 87,5х9

2. ПШБС 47,5х10х3

3. Брусья с 10 кг 10,10,9

4. Тяга гантелей лежа 32,5х10, 32,5х8х2

5. Жим гантелей сидя 25х10, 25х9, 25х8

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа 87,5х10х3

2. ПШБС 50х10х3

3. Брусья с 10 кг 10,10,10

4. Тяга гантелей лежа 32,5х10, 32,5х8х2

5. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х9, 

6. Махи стоя 12,5х15х2

[Горец67]

17.01.2025 неделя 4, день 1

1 жим шт лёжа 71 4х8 ( неполн ампл)

2 приседание без веса 1х100

3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х15 ( по плану 34,5+34.5 3х8, не пошло что то, ну пусть))

4 разводка гант лёжа на ск с отрц уг 22 5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х16+ конц сг на биц 14 4 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

9 приседание без веса 1х100

[Горец67]

19.01.2025 неделя 4, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 34.5+34.5 4х8

2 жим шт накл 60 4х8 ( неполн ампл)

3 разводка гант лёжа на накл СК 20.5+20.5. 3х15

4 приседание без веса 1х100

5 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х18

6 подтягивание на кольцах 12,12,10,8

7 пуловер на верх бл 32.5 3х8

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх

9 молитва 40 3 подх

10 приседание без веса 1х100

[dimon68]

Сегодня

1. Жим лежа 90х10х3

2. Бицепс с гантелями сидя 20х10х2, 20х7

3. Брусья с 10 кг 10,10,10

4. Тяга гантелей лежа 32,5х10х3

5. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х9, 

6. Махи стоя 12,5х20,12,5х15

 

Саша, нас осталось двое)))

[Wal72]

не ленивых...)

[Don VOVCHIK]

НЕинтересно читать...

Пишите что жим хотябы 170 кг на 10-12 раз

присед 250 в разминке

народ желает спортивно-художественную литературу читать, а не документалку физкультурников 

[Горец67]

22.01.2025 неделя 4, день 3

1 приседание без веса 1х100

2 военный жим 62 4х8 ( неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х8

4 жим треп грифа стоя 45 3х8

5 становая тяга с треп грифом 90 3х15

6 шраги с треп грифом 90 3х13

7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх бл канатная рук. 22.5 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

19 приседание без веса 1х100

[Горец67]

Don VOVCHIK писал 20 Янв 2025 - 09:15:

НЕинтересно читать...

Пишите что жим хотябы 170 кг на 10-12 раз

присед 250 в разминке

народ желает спортивно-художественную литературу читать, а не документалку физкультурников 

НЕ читай, делов то. Где твои отчёты по тренингу??

Жим хотя бы ....))

[Горец67]

dimon68 писал 20 Янв 2025 - 08:58:

Сегодня

1. Жим лежа 90х10х3

2. Бицепс с гантелями сидя 20х10х2, 20х7

3. Брусья с 10 кг 10,10,10

4. Тяга гантелей лежа 32,5х10х3

5. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х9, 

6. Махи стоя 12,5х20,12,5х15

 

Саша, нас осталось двое)))

Я то стартер физкультурник))) пишу для поддержки темы.

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 80х15х2, 80х10

2. ПШБС 40х12х3

3. Брусья с 10 кг 10,10,10

4. Тяга гантелей лежа 32,5х10х3

5. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х8, 

[Горец67]

25.01.2025 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 73 4х8 ( неполн ампл)

2 приседание без веса 1х100

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 х14,13,12 ( неполн ампл)

4 разводка гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 51 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15 + конц сг 14 4 подх

8 молитва 40 3 подх

9 приседание без веса 1х100

[ПетрИвановичВолков]

dimon68 писал 20 Янв 2025 - 08:58:

Саша, нас осталось двое)))

Закончил 2 неделю дроп-сет по Казакову , подсмотрел как раз у Вас. Вы пропагандировали вроде как)

1. Жим лёжа 100х7 ,92,5х7, 87,5х7

2. ПШНБ 52,5х6, 50х6,50х8

3 триц

4. т накл

5 ж.сидя гантелей.

 

Сообщение изменено: ПетрИвановичВолков (25 января 2025 - 10:52)

[dimon68]

ПетрИвановичВолков писал 25 Янв 2025 - 19:50:

Закончил 2 неделю дроп-сет по Казакову , подсмотрел как раз у Вас. Вы пропагандировали вроде как)

1. Жим лёжа 100х7 ,92,5х7, 87,5х7

2. ПШНБ 52,5х6, 50х6,50х8

3 триц

4. т накл

5 ж.сидя гантелей.

 

Как ощущения?

[ПетрИвановичВолков]

dimon68 писал 26 Янв 2025 - 11:50:

Как ощущения?

Да вроде норм, хотя не привык 3 раза в неделю жать. Делаю чуть больше повторов, сам Майк об этом говорил, что если делается больше можно больше, но не в отказ. В конце может ещё проходку сделаю, давно не делал.

[dimon68]

ПетрИвановичВолков писал 26 Янв 2025 - 12:06:

Да вроде норм, хотя не привык 3 раза в неделю жать. Делаю чуть больше повторов, сам Майк об этом говорил, что если делается больше можно больше, но не в отказ. В конце может ещё проходку сделаю, давно не делал.

В конце, после 4-х повторов, проходка сама напрашивается))

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 92,5х10х2, 92,5х9

2. Бицепс с гант. на накл скамье 20х12, 20х10, 20х8

3. ЖУХ на накл. скамье 70х10х2, 70х9

4. Тяга гантелей лежа 35х8х3

5. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х8, 

[Горец67]

28.01.2025 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 35.5+35.5 4х8

2 жим шт накл 60 4х8 + неполн амп)

3 разводка гант лёжа на накл СК 21.5+21.5 3х15

4 приседание без веса 1х100

5 жим гант стоя одной рукой 17.5 3х19

6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10

7 пуловер на верх бл 32.5 3х8

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

10 приседание без веса 1х100

[Горец67]

31.01.2025 неделя 5, день 3

1 приседание с безопасн грифом 19х50, 40 2х20

2 военный жим 65 4х8 ( неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 62.5 3х8

4 жим треп грифа стоя 45х8,8,6

5 становая тяга с треп грифом 90 3з15

6 шраги с треп грифом 90 3х13

7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12

8 пгнб сидя 14+14 4 подх+ разг на верх бл (канат. рук )

22.5 4 подх

8 молитва 40 3 подх

Сообщение изменено: Горец67 (31 января 2025 - 12:43)

[ПетрИвановичВолков]

Завершил дроп-сет по Казакову.

1 Жим 105х4, 102,5х4, 100х4

2 пшнб, 3 триц 4 тяга в накл 5 махи

Впринципе программа понравилась, так раньше не занимался. Коротенькая, процентовки даны, но можно отходить от них по самочувствию. Но к концу прям чувствуется недовосстановление . Всё таки не привык по 3 раза в неделю жать . По мне всё таки 2-3 дня нужно перерыв между группами. Но как нибудь можно повторить.

[Горец67]

3.02.2025 неделя 6, день 1

1 жим лёжа 75 4х8 ( неполн ампл)

2 приседание без веса 1х100, с безопасн гр 40х20,50х15, 60х10

3 жим гант лёжа 31.5+31.5х14,13,12 (неполн ампл)

4 разводка с гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 52 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подтягивание обр уз хватом 4 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

9 приседание без веса 1х100

[dimon68]

1. Жим лежа 92,5х10х3

2. ПШБС 52,5х10х3

3. ЖУХ на накл. скамье 72,5х10х2, 72,5х9

4. Тяга гантелей лежа 35х8х3

5. Жим стоя 50х10х2, 50х7, 

[Горец67]

6.02.2025 неделя 6, день 2

1 тяга Гант лёжа на ск 36.5+36.5 4х8

2 жим шт накл 61 4х8 ( неполн ампл)

3 разводка Гант на накл ск 21.5+21.5 3х15

4 приседание без веса 1х100, с безопасн но 40х20,50х15,60х10

5 жим Гант стоя одной рукой 17.5 3х20

6 подтягивание на кольцах 3х12,1х10

7 пуловер наверх бл 62.5 3х8

8 подтягивание обо уз за 4 подх+ разг на верх бл 27.5 4 подх

9 молитва 40 3 подх

10 приседание без веса 1х100

[dimon68]

Сегодня

 

1. Жим лежа 80х13х3

2. Бицепс с гант. на накл скамье 20х12, 20х10, 20х8

3. ЖУХ на накл. скамье 72,5х10х2, 72,5х9

4. Тяга гантелей лежа 35х8х3

5. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х8, 

[Горец67]

9.02.2025 неделя 6, день 3

1 приседание без веса 1х100, с безопасн грифом 40х20, 50х15, 60 х10

2 военный жим 66 4х8( неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл 62.5 3х8

4 жим треп грифа стоя 46х8,8,7

5 становая тяга с треп грифом 90 3х15

6 шраги с треп грифом 90 3х13

7 тяга верх бл на верх трап 62.5 4х12

8 подтягивание уз обр за 4 подх+ разг на верх бл (канатная рук) 22.5 4 подх

9 скручивание с Гант лёжа 44 3 подх

10 приседание без веса 1х100

[Stas R]

15.02.25
День приседа
Разминка 20 2х10 60 2х10 80х5 100 5х5
Рабочие 100х10 110х3 120х3 130х3 140х3 150х2 160*1 170х1 180х1
Заминки нет.
Снял 100х10. 180 снимал тренер, видео у него.

 VID-20250215-WA0000.mp4    6,26Мб

[aid]

Stas R:

180 снимал тренер, видео у него.

 

видео спросить у тренера

[Stas R]

aid:

видео спросить у тренера

зачем? всегда скидывает позже.

[Skobyelena]

Stas R писал 15 Фев 2025 - 15:56:

зачем? всегда скидывает позже.

Стас, цель такого приседа ?

[Skobyelena]

Stas R писал 15 Фев 2025 - 15:45:

15.02.25
День приседа
Разминка 20 2х10 60 2х10 80х5 100 5х5
Рабочие 100х10 110х3 120х3 130х3 140х3 150х2 160*1 170х1 180х1
Заминки нет.
Снял 100х10. 180 снимал тренер, видео у него.

VID-20250215-WA0000.mp4

не там вопрос задал, вот этого