26289 ответов в этой теме

[Abibossy]

session,
Ну всмысле я привык делать 3-4 подхода. В последнем либо отказ (позитивный), либо близко к этому, но с дроп-сетом. Просто так и не попробовал так делать, как у Ятса. Либо забываю, либо не хочу) Да и занимаясь без партнера в некоторых упражнениях опасно отказывать.

[session]

Abibossy,понятно,но да без партнера кое-где опасно,типа жима

но так-то программа стоит внимания?

[renepjd]

отказ (позитивный)

Что такое "позитивный отказ"?

но да без партнера кое-где опасно,типа жима

А типа брусьев?

[session]

renepjd,позитивныйотказ происходит тогда, когда мышечная слабость не позволят без посторонней помощи поднять вес, т.е в жиме лежа , например, это когда. штанга “застреваете где-то на полпути, не дойдя до верхней точки.

[Abibossy]

session,
Мне кажется, что стоит попробовать. Сам попробую с середины марта.

Что такое "позитивный отказ"?

Когда ты, допустим, делаешь подъем на бицепс, то руки уже не поднимаются, но если чуток партнер поможет, то делаешь еще 2-3 повтора. Я имел это имел ввиду.

[Александр71]

renepjd,
Евгений,а почему только по выходным на форуме появляетесь\?

[Domus]

Когда ты, допустим, делаешь подъем на бицепс, то руки уже не поднимаются, но если чуток партнер поможет, то делаешь еще 2-3 повтора. Я имел это имел ввиду.

Это называется форсированные повторения (с помощью). После позитивного отказа)))

[Abibossy]

Domus,
Ну что ж я, совсем неуч?)

Сообщение изменено: Abibossy (28 января 2012 - 05:00)

[Domus]

Domus,
Ну что ж я, совсем неуч?)

Или я )))

[Abibossy]

Domus,
У меня после тренировки ног вообще мозг не работает. Не могу подобрать слова, чтоб объяснить внятно)
Я знаю, что такое форсированный повторения. Я хотел объяснить, что такое позитивный отказ. В том плане, что в одиночку я не могу уже выполнять повторения, но если кто-то поможет, то мышца еще способна на несколько повторений.

[renepjd]

позитивныйотказ происходит тогда, когда мышечная слабость не позволят без посторонней помощи поднять вес, т.е в жиме лежа , например, это когда. штанга “застреваете где-то на полпути, не дойдя до верхней точки.

Судя по шрифту, где то стырили

Когда ты, допустим, делаешь подъем на бицепс, то руки уже не поднимаются, но если чуток партнер поможет, то делаешь еще 2-3 повтора. Я имел это имел ввиду.

А что ж такое просто отказ?

Евгений,а почему только по выходным на форуме появляетесь\?

Бухаю. А попистеть не с кем.

[Milik]

Milik,как по вашему связки по м.группам поминять?
Спасибо

Стандртно. Ноги/Плечи. Спина/Бицепс. Грудь/Трицепс.
Позже перейти на специализацию.

[Апостол]

А что ж такое просто отказ?

эт ты когда говоришь- дашь?... а она- нет!...

Бухаю. А попистеть не с кем.

я ближе к полуночи планирую пивка попить с сушёными полосками минтая... подтягивайся... попистим...
позитивный отказ- нет... но с игривой ноткой!


.

[СанекВ]

Стандртно. Ноги/Плечи. Спина/Бицепс. Грудь/Трицепс. Позже перейти на специализацию.

Пока сколько прочитал тему,человек пишет что 1 раз нагружать мышцу мало,нужно два

[Domus]

А что ж такое просто отказ?

Да как правило отказ и позитивный отказ - одно и тоже

[session]

renepjd,очень хорошая статья про "отказы" http://www.fit4life....shechnyj-otkaz/
сор не ту ссылку дал сперва)

Сообщение изменено: session (28 января 2012 - 05:24)

[renepjd]

эт ты когда говоришь- дашь?... а она- нет!.

подтягивайся... попистим...

Я по вторнякам (которые между понедельником и средой) подтягиваюсь

[Александр71]

renepjd,
Тут где-то тема про бухаю появилась.Заходи там будут рады

[Milik]

Пока сколько прочитал тему,человек пишет что 1 раз нагружать мышцу мало,нужно два

Вот по этому, ПОТОМ, перейти на специализацию.
Потом, это когда подымишь силовые.

[renepjd]

очень хорошая статья про "отказы" http://www.fit4life....mmy-trenirovok/

Фигня полная. После "отдыха в одну минуту" даже перестал читать

Тут где-то тема про бухаю появилась.Заходи там будут рады

В вытрезвители мне будут рады

[Abibossy]

Фигня полная. После "отдыха в одну минуту" даже перестал читать

"Отдыха в одну минуту" даже поиск не находит. Не тянешься ты к знаниям)

[Arik]

заинтересовала max-ot движуха =) Тренировки до 30-40 минут , вариант - либо 3+1 , либо 5 дней в неделю , повторения 4-6,сетов обычно 2 . Кто что думает ? =)

Понедельник - ноги


1. Приседания 3х4-6
2. Жим ногами 2х4-6
3. Мертвая тяга на прямых ногах 2х4-6
4. Подъем на носки стоя 2х6
5. Жим носками под углом 2х4-6

Вторник - руки и пресс


Бицепс
1. Сгибания рук со штангой 2х4-6
2. Сгибания с гантелями поочередно 2х4-6
3. Сгибания рук на блочном тренажере 1х6
Трицепс
4. Трицепсовые разгибания на тренажере 2х4-6
5. Трицепсовые разгибания лежа 2х4-6
6. Выпрямление рук назад в наклоне 1х6
Предплечья
7. Сгибание рук в запястьях со штангой 2х6-8
8. Сгибание рук в запастьях с гантелями 1х6-8
Пресс
9. Подъемы ног 2х12-15
10. Кранчи на блочном тренажере 2х8-10
11. Кранчи с доп весом 1х8-10

Среда - плечи,трапеции


Плечи
1. Жим штанги сидя (от груди) 2х4-6
2. Жим гантелей сидя (с поворотом) 2х4-6
3. Отведения рук с гантелями в стороны 2х6-8
Трапеции
4. Шраги со штангой 2х4-6
5. Тяга к подбородку узким хватом 2х4-6

Четверг - спина


1. Тяга к груди на блочном тренажере 2х4-6
2. Тяга к поясу сидя(тренажер) 2х4-6
3. Гиперэкстензии 2х4-6

Пятница - грудь


1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2х4-6
2. Жим гантелей на наклоннй скамье 2х4-6
3. Отжимания на брусьях(с весом) 2х4-6
=============================================================================
Понедельник - ноги
1. Жим ногами 3х4-6
2. Приседания 2х4-6
3. Сгибания ног 2х6
4. Мертвая тяга на прямых ногах 2х6
5. Подъемы на носки стоя 2х6-8
6. Подъемы на носки сидя 2х6-8

Вторник - Грудь и пресс


Грудь
1. Жим штанги на наклонной скамье 3х4-6
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 2х4-6
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1х6
Пресс
4. Кранчи на блочном тренажере 3х10-12
5. Подъемы туловища на наклонной скамье 2х8-10

Среда - Спина и трапеции


Спина
1. Тяга штанги в наклоне 2х4-6
2. Тяга на блочном тренажере 2х4-6
3. Подтягивания (если необходимо,то с доп.весом) 2х4-6
4. Тяга к поясу сидя (на тренажере) 1х4-6
Трапеции
5. Мертвая тяга(в пауерлифтерском стиле) 2х4-6
6. Шраги со штангой 1х4-6

Четверг - Плечи и трицепсы


Плечи
1. Жим гантелей сидя(вначале ладони напротив,в конце - прямо) 3х4-6
2. Жим штанги сидя(от груди) 2х4-6
3. Отведения рук с гантелями в стороны 2х6-8
Трицепсы
4. Трицепсовые разгибания лежа 3х4-6
5. Трицепсовые разгибания на тренажере 3х4-6
6. Разгибания руки из-за головы 1х4-6

Пятница - Бицепсы и пресс
Бицепсы
1. Сгибания рук со штангой 3х4-6
2. Молотковые сгибания 2х4-6
3. Сгибание рук со штангой (изогнутый гриф) 2х4-6
Пресс
4. Подъемы ног 2х12-15
5. Кранчи на блочном тренажере 2х8-10

Как вариант,поработать так неделю-две,потом =

Понедельник - Спина и бицепсы


Спина
1. Тяга к груди на блочном тренажере 2х4-6
2. Тяга к груди V образной ручкой 2х4-6
3. Тяга штанги в наклоне 2ъ4-6
Бицепсы
4. Поочередные сгибания рук с гантелями 2х4-6
5. Сгибания рук со штангой 2х4-6

Вторник - Бедра и голени


Бедра
1. Приседания 3х4-6
2. Жим ногами 1х4-6
3. Мертвая тяга на прямых 2х4-6
4. Сгибания 1х6
Голени
5. Подъем на носки стоя 2х6-8
6. Жим носками под углом 45 1х6-8

Среда - Грудь и пресс


Грудь
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3х4-6
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2х4-6
3. Отжимания на брусьях 1х6
Пресс
4. Крани на блочном тренажере 2х10-12
5. Подъемы туловища на наклонной скамье 2х8-10

Четверг - Плечи и трапеции


Плечи
1. Жим штанги сидя(от груди) 2х4-6
2. Жим гантелей сидя 2х4-6
3. Отведение рук с гантелями в стороны 2х6-8
Трапеции
4. Мертвая тяга (в пауерлифтерском стиле) 2х4-6
5. Шраги со штангой 2х4-6

Пятница - Трицепсы,предплечья и пресс

Трицепсы
1. Трицепсовые разгибания на тренажере 2х4-6
2. Трицепсовые разгибания лежа 2х4-6
3. Разгибания из-за головы 1х6
Предплечья
4. Сгибания в запястьях со штангой 2х8-10
5. Скручивания в запястьях 1х8-10
Пресс
6. Подъемы ног с дом весом 2х12-15
7. Кранчи на блочном тренажере 2х8-10

на ней неделю-две , потом =

Тренинг три раза в неделю


Понедельник - Спина,бицепсы,предплечья

Спина
1. Тяга к груди на блочном тренажере 2х4-6
2. Тяга на блочном тренажере (V ручка) 2х4-6
3. Тяга одной гантели в наклоне 2х4-6
Бицепсы
4. Поочередные сгибания рук с гантелями 2х4-6
5. Сгибания рук со штангой 2х4-6
Предплечья
6. Сгибания рук в запястьях со штангой 1х8-10
7. Сгибания рук в запястьях с гантелями 1х8-10

Среда - Грудь,плечи,трицепсы


Грудь
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3х4-6
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2х4-6
3. Отжимания на брусьях 1х6
Плечи
4. Жим штанги сидя(от груди) 2х4-6
5. Отведения рук с гантелями в стороны 2х6-8
Трицепсы
6. Трицепсовые разгибания лежа 2х4-6
7. Трицепсовые разгибания на тренажере 2х4-6

Пятница - Бедра,голени,пресс


Бедра
1. Приседания 3х4-6
2. Жим ногами 2х4-6
3. Мертвая тяга на прямых 2х4-6
Голени
4. Подъемы на носки стоя 2х6-8
5. Жим носками под углом 2х6-8
Пресс
6. Кранчи на блочном тренажере 2х10-12
7. Подъемы туловища на наклонной скамье (с весом) 2х8-10

неделю-две,мб 3 и попробовать =

Схема 3+1


Неделя 1 :
Понедельник : Спина , бицепс , предплечья
Вторник : Грудь , плечи , трицепс
Среда : Бедра , голень , пресс
Четверг : отдых
Пятница : Спина , бицепс , предплечья
Суббота и воскресенье : отдых
Неделя 2 :
Понедельник : грудь , плечи , трицепс
Вторник : бедра , голень , пресс
Среда : отдых
Четверг : спина , бицепс , предплечья
Пятница : грудь , плечи , трицепс
Суббота : отдых
Воскресенье : отдых
Неделя 3 :
Понедельник : бедра , голени , пресс
Вторник : отдых
Среда : спина , бицепсы , предплечья
Четверг : грудь , плечи , трицепс
Пятница : бедра , голень , пресс
Суббота и воскресенье : отдых





скорее всего,проверить на себе не передумаю , но от отзывов и рекомендаций не откажусь =)

[session]

renepjd,написал,что сперва не ту ссылку дал,смотрите в пост опять

[Ikar]

заинтересовала max-ot движуха =) Тренировки до 30-40 минут , вариант - либо 3+1 , либо 5 дней в неделю , повторения 4-6,сетов обычно 2 . Кто что думает ?

Если быстровалаконные мышцы в наличие и локти/запастья не сопротивляются низкоповторке на ручных упрох то почему бы и не использовать прогу.

[AnatolyR]

Кто что думает ? =)

если на курсе то я бы не советовал
можно порватся כלי כלותה

[Arik]

AnatolyR, то есть,внатураху совсем не лезть ?)

[AnatolyR]

то есть,внатураху совсем не лезть ?)

я этого не говорил

[Arik]

AnatolyR,тогда в чем опасность на курсе ? гонка за весами и травмы , благодаря той же гонке?

Сообщение изменено: Arik (28 января 2012 - 06:14)

[renepjd]

"Отдыха в одну минуту" даже поиск не находит. Не тянешься ты к знаниям)

Поищи у Кравцова, Касатова, Рогожникова, В. Кузнецова (чемпион Украины по ББ)
Сколько ты делаешь? три по восемь - двенадцать? Даже без отказа в последнем подходе?
Тренишся разминочным весом.

[Dave.]

Добрый вечер.Это программу выложил Святомир в отделе "рабочие программы".
Хотел бы услышать комментарии,так как немножко подредактировал программу.

День 1
1. Жим лёжа - 2 разминки*5 + 3*5 (с пошаговым увеличением веса на 2.5кг между рабочими подходами).
2. Французский жим лёжа ГАНТЕЛЯМИ- разминка*8 + 2*8.
3. Отжимания на брусьях или от пола (с узкой постановкой рук и разворотом ладоней друг к другу) - 2*max (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").
4. Сгибания рук со штангой стоя - 2 разминки*6 + 3*5-6 + 1*max (снизить вес на 5кг).
5. Приседания (в полный сед) - 2 разминки*6 + 2*6 + 1*8-10 (со снижением веса на 10-15кг).
День 2
1.Швунг жимовой 2*6 разминка+ 3*6
2. Тяга на верхнем блоке за голову (широкий хват; мощное сведение лопаток, максимальное включение широчайших, а не рук) - 2 разминки + 3*6 или подтягивания за голову (набрать сумму 18раз в 3-х подходах; если легко - добавить груз).
3. Тяга штанги к поясу в наклоне (максимальное исключение из движения тяговой силы рук - только спиной!) - 2 разминки*6 + 2*6-8.
4. Икры стоя (любое упражнения) - 2 разминки + 3*6-8.
5. Подъёмы ног в висе на турнике - 2*max (в последнем подходе - висеть, пока пальцы не разожмутся).
6. Подъёмы корпуса лёжа с грузом за головой - 2*12-15.

День 3
1. Жим гантелей сидя - 2 разминки*6 + 2*6-8.
2. Становая тяга - 3 разминки*5 + 3*5.
3. Жим лёжа уз.хв. (40см между ладонями) - 2 разминки*6 + 2*6-8 + 1*max (снизить вес на 7.5кг).
4. Поочерёдные сгибания рук стоя с гантелями - 2 разминки*6 + 2*5-6.
5. Поочерёдные "молотковые" сгибания стоя с гантелями 2*6-8 (оставить лишь один подход к 6-й неделе, но пахать до полного "опупения").