33472 ответов в этой теме

[Игорек!]

Вождь:

Посмотрел профиль, 101кг.
Я заткнулся, ибо похоже надо тока посушица и все, качаца уже не надо.

Руки в сале. Руки прокачать, подсушиццо на 10 кг - будет как химик выглядеть.
генетика в порядке.
Просто не все сразу.

Goldberg:

Спасибо за критику, будем работать

Главное не обижайся. Все нормуль у тя.
Спереди сфоткай для полной картины. Тогда окончательный диагноз те поставим.

[Вождь]

Игорек

Quote

Главное не обижайся. Все нормуль у тя.

100%

Quote

Спереди сфоткай для полной картины. Тогда окончательный диагноз те поставим.

Да да, Игорь поставит а я таг,как ассистент, ну подпизднуть там што либо из за широкой спины доктора.

[dr. stalingrad]

SmUt:

Друзья, прошу прощения, не могли бы вы для тех, кто в танке, уточнить, что значит "по Доггу"? И ссылки, если можно. А то часто упомянаете, а я, темный, не понима...

на мой взгляд, лучшая подборка инфы по Доггу...

http://www.clutchfit...read.php?t=3171

[BodyBuild]

Терзатель плоти:

Вынырнул тут на сайте еще одного эпигона.
Цитата
"Сама методика была детально описана автором около 15 лет назад в книге «Бодибилдинг: основы тренировки», которая по ряду причин не была опубликована. Познакомиться с отдельными главами из этой книги вы можете в разделе «Статьи»."
http://www.bodybuild....ua/index/about

С методикой можно ознакомиться безвозмездно. Весьма узнаваемая методика...

Относительно "эпигона", я думаю, выводы несколько поспешные, поскольку не о ВИТ'е это . Да и методика не изложена до той степени, когда можно делать далеко идущие выводы, поскольку времени не хватает для публикации статей. Более того, я не считаю, что ВИТ, в классическом виде, является оптимальным методом тренировки...

[Михалы4]

Рубрика: "Игрища динозавров".

Отрыв вертикального штока от земли. Вес - 513 фунтов (232.5 кг).



Говорят, что мировой рекорд

[ibn Saleh]

Нах такие извраты нужны то?

[Insolence]

Михалы4:

Отрыв вертикального штока от земли. Вес - 513 фунтов (232.5 кг).

чё-то нездоровое. меня аж перекашивает как смотрю. Перец конечно, но я бы манал такие эксперименты.

[d!m0n]

Insolence:

Нах такие извраты нужны то?

Insolence:

я бы манал такие эксперименты

это не изврат и не эксперимент - у чувака правосторонний сколиоз, вот он его и выпрямляет, лол.

[d!m0n]

SmUt:

уточнить, что значит "по Доггу"? И ссылки, если можно.

ibn Saleh:

SmUt
вот
Прикрепленные файлы
Doggrap.rar ( 60,93 килобайт )

почитал файлец, основная мысль там - всё просто до безобразия - тренируйся как лифтёр, кушай как билдёр, будешь как большой рон, сила = масса, адназначна.
чё-то как-то гонево это имо.

[Insolence]

hvac14400:

чё-то как-то гонево это имо.

ХЗ, может и прокатит, хотя темпы роста которые он там привёл ничем выдающимся не являются. Ща пару циклов сделю, если прухи не будет особо то попробую и эту методу

[d!m0n]

Insolence

он там жрёт белка больше чем клестов в лучшие годы в полтора раза, плюс калорий потребляет как ятс в лучшие годы - на таком рационе хошь не хошь кабаном станешь : D
а у тя жестокое смысловое противоречие наблюдается между ником и аватарой : )

[Insolence]

hvac14400:

он там жрёт белка больше чем клестов в лучшие годы в полтора раза, плюс калорий потребляет как ятс в лучшие годы - на таком рационе хошь не хошь кабаном станешь

ну я пока на своих 5500 останусь, больше уже начнёт воротить от еды, итак надоедает столько есть

hvac14400:

а у тя жестокое смысловое противоречие наблюдается между ником и аватарой : )

А собаки - знаменитые Белка и Стрелка, прикольные морды

[Михалы4]

Американский профи Марк Дагдейл (Mark Dugdale) засветился на экспо Арнольд Классик 2009.



Мускулки по cистеме "Ятс+Догг"!

[roma2]

Михалы4:

Говорят, что мировой рекорд

Рефрежиратор конкретно по этой фигне высказался.

[Goldberg]

roma2:

Рефрежиратор конкретно по этой фигне высказался.

Есть ссылка? А то о Реффе в последнее время ничего не слышно, форум закрыл

[roma2]

Goldberg:

Есть ссылка? А то о Реффе в последнее время ничего не слышно, форум закрыл

Нет! Просто был диалог его и подруги по челу МакРоберт. Фото в той же движухе. Она спросила-"Это кто?",а потом-"а что он делает?". Реф сказал,что "Хрен его знает,что!" Деструктивность сайта и разговора. Ерунда в общем.

[vazhko]

По поводу двухфакторной модели треннинга (fitness-fatigue model, FFM, Фэтиг-Фитнес модель).
Русскоязычных ссылок почти нет. Все, что нашел выкладываю
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Print&client=printer&f=34&t=11934
http://trener-on-lin...=...2&Itemid=34
Обратите внимание, как объясняется и реализуется процесс выхода на пик формы.
Кстати HST неплохо вписывается в Фэтиг-Фитнес модель. В начале цикла HST - максимум работы (вес*повторения), при этом два фактора максимально нарастают, причем усталость быстрее. Затем увеличиваем интенсивность (второй микроцикл, уменьшаем провторы, увеличиваем вес, работа- "тоннаж" падает) - треннированность растет, накопление усталости замедляется. В третьем микроцикле усталостная составляющая почти не растет, треннированность продолжает расти, хотя ее рост замедляется. В конце третьего микроцикла - выход на пик силы. В этот момент, разность треннированность-усталость должна быть максимальна (на картинке по оси Х - 120й день ).

После отдых, т.к. усталостная составляющая прилично присутствует на пике. В HST это наз. декондиционированием и подразумевает проведение недели на диване, FFM подразумевает легкие поддерживающие тренировки в течение недели.

Сообщение изменено: vazhko (16 марта 2009 - 11:20)

[roma2]

В HST общий цикл вроде короче. По оси Y что за показатели?

Сообщение изменено: roma2 (16 марта 2009 - 11:26)

[roma2]

vazhko

vazhko:

vazhko

Каков набор упров у тебя в HST?

[vazhko]

roma2
Какие-то условные единицы. Ссылка тут.

[vazhko]

roma2
Взял из статьи Кононова. Только присед делаю в конце.

[Михалы4]

roma2:

Реф сказал,что "Хрен его знает,что!"

Ну, если сам Реф сказал...

Вообще-то это упражнение на силу хвата.

Чтобы оторвать от пола таким способом 232.5 кг нужен звериный хват.

[roma2]

Михалы4:

Чтобы оторвать от пола таким способом 232.5 кг нужен звериный хват.

А зачем? Как Милош Кротонский шкуру у живого быка рвать? Гвозди гнуть в "косичьку" сила не нужна. А то будет,как у Турчинского в интервью:"У меня правая рука такая сильная,что я даже почесаться боюсь!"

Михалы4:

Вообще-то это упражнение на силу хвата

Стронгам то оно самый раз,но чего то не слышал,чтоб они делали.

[AnatolyR]

Михалы4:

нужен звериный хват.

помнится Ю Власов рассказывал что к нему однажды подошел
человек и предложил попробовать согнуть железный рубь
Власов не смог а человек это предложивший да.
"но я видел что этот человек обладающий нечеловеческой силой пальцев будет раздавлен в приседаниях и тягах на моих разминочных весах"
написал Ю Власов

P.S. пишу по памяти, так что за точное изложение не отвечаю...

[AnatolyR]

Quote

J Appl Physiol. 2009 Feb 12.
Intramuscular Metabolism during Low-Intensity Resistance Exercise with Blood Flow Restriction.Suga T, Okita K, Morita N, Yokota T, Hirabayashi K, Horiuchi M, Takada S, Takahashi T, Omokawa M, Kinugawa S, Tsutsui H.

Although recent studies have reported that low-intensity resistance training with blood flow restriction could stress the muscle effectively and provide rapid muscle hypertrophy and strength gain equivalent to those of high-intensity resistance training, the exact mechanism and its generality have not yet been clarified. We investigated the intramuscular metabolism during low-intensity resistance exercise with blood flow restriction and compared it with that of high-intensity and low-intensity resistance exercises without blood flow restriction using (31)P-magnetic resonance spectroscopy. Twenty-six healthy subjects (22 +/- 4 yr) participated and performed unilateral plantar flexion (30 times/min) for 2 min. Protocols were as follows: low-intensity exercise (L) using a load of 20% of one-repetition maximum (1 RM), L with blood flow restriction (LR), and high-intensity exercise using 65% 1 RM (H). Intramuscular phosphocreatine (PCr) and diprotonated phosphate (H2PO4(-)) levels and intramuscular pH at rest and during exercise were obtained. We found that the PCr depletion, H2PO4(-) increase and the intramuscular pH decrease during LR were significantly greater than those in L (p<0.001); however, those in LR were significantly lower than those in H (p<0.001). The recruitment of fast-twitch fiber evaluated by inorganic phosphate splitting occurred in only 31% of the subjects in LR, compared to 70% in H. In conclusion, the metabolic stress in skeletal muscle during low-intensity resistance exercise was significantly increased by applying blood flow restriction, but did not generally reach that during high-intensity resistance exercise. This new method of resistance training needs to be examined for optimization of the protocol to reach equivalence with high-intensity resistance training. Key words: Resistance training, Skeletal muscle, Energetic metabolism, Blood flow restriction.

http://www.hypertrop...T;f=21;t=15471;

[Михалы4]

roma2:

Стронгам-то оно самый раз, но что-то не слышал, чтоб они его делали.

Стронги не только делают его сами, но и своих жён заставляют.



На фото - логово стронга, жена стронга. Сам - за фотоаппаратом

[Butt-Head]

Михалы4
а я уж подумал, что это новое фото Макроберта.

[roma2]

Михалы4:

Стронги не только делают его сами, но и своих жён заставляют

Там тоже рекорд вроде

[AnatolyR]

уже и до них доходит...
взято с форума Pure-HIT, тема: "нужен ли отказ?"

Quote

Failure probably increases the stimulation to my muscles X amount but it nukes my CNS X times 10 amount.
I can train full body 2-3 per week, single sets short of failure and make faster progress than if I train each muscle once every 10-14 days going to honest failure (if I train to honest failure I need that long for my system to recover).

Quote

Отказ вероятно увеличивает стимуляцию моих мускул в X раз, но это перегружает мою ЦНС в X умноженные на 10.
Я могу тренировать все тело 2-3 в неделю, один сет не до отказа и делать более быстрые успехи, чем если бы я тренировал каждый мускул каждые 10-14 дней до отказа.
(если я тренируюсь до отказа, мне требуется долгое время для восстановления)

http://www.pure-hit....&...=a&start=15

[vazhko]

AnatolyR:

Отказ вероятно увеличивает стимуляцию моих мускул в X раз, но это перегружает мою ЦНС в X умноженные на 10.

Опять же, сквозь призму модели треннированности/утомления, постоянная работа в отказ это плохо, особенно на предпоследних стадиях циклов. К тому же, надо еще учесть, что "у них" под отказом понимается заметное падение скорости работы со снарядом, у нас же - физическая невозможность этот снаряд сдвинуть.