50287 ответов в этой теме

[Биг-дик]

всем привет! 2-ая треня чередований, 1-4 мц. 4*10*15.
опять взял 1-ый мц. прибавил в ЖИМе 5 кг и улучшил время на 57 сек.

ЖИМ-70
ЖУХ-50
ПРИСЕД-75
ЖШС-50
ТЯГА-75
ПШНБ-30

время:10:04
объём:16600
мошь:1653, на 164 больше чем первая треня.
завтра возьму 4-ый мц.

Сообщение изменено: Биг-дик (04 августа 2011 - 06:57)

[superkefir]

superkefir , хороший у тебя "плов" under_table.gif

Ну это исключительный "плов" греча с мясом у меня все что с мясом все плов ))

[vadim-rom]

4-я трена чередования. 3х4/6.

становая - 100
жим - 80
жим узким - 60
присед - 90
жим стоя - 45
подтягивания - 85.8(+15)
пшнб - 35

т - 6790
в - 10,2
м - 665

после вчерашнего убойного многоповтора трена прошла как-то скучно. на жиме чуть не задавило на первом же подходе, но потом вытянул. пшнб и жим стоя встали.
за неделю отлежки вес упал с 73 до 70,8.

на следующей неделе на малоповторе уберу ещё подход. как быть со становой? оставить 3 или можно одну убрать?

Сообщение изменено: vadim-rom (04 августа 2011 - 07:01)

[MikeKazakov]

vadim-rom

как быть со становой?

Убери первый подход.

[Ksy]

Наконец-то,проходка закончилась,присела сегодня, можно вернуться к нормальным тренировкам. Не могу уже в таком черепашьем темпе работать В субботу начинаю вторую часть "марлезонского балета"

[YARA]

Ждем с нетерпением !!!!!

[Arik]

если треня была рано утром,сейчас под вечер можно в черепашьем темпе бегать ? (10км-50 минут)

[Сын Ярости]

superkefir

Забацал около двух кг плова из говядины и гречки (1.5 кг говядины на 100 грамм гречки, без масла)

Вот это - пища чемпионов! Знаешь, вообще когда читаю про 100 грамм на 1,5 кг мяса, то первая мысль которая возникает, это "а зачем там гречка?"

Ну это исключительный "плов" греча с мясом у меня все что с мясом все плов ))

Не греча с мясом, а мясо с гречей.
Я такое зову просто "Большим мясом".


Биг-дик

мошь:1653, на 164 больше чем первая треня.

К концу чередований можешь к 2 тоннам подобраться. Если они утебя будут идти так долго как у меня - точно подберёшься.

[MikeKazakov]

Ksy

Наконец-то,проходка закончилась,присела сегодня

СКОКА?!!

[Ksy]

СКОКА?!!

Майк,меньше,чем хотелось бы...103 (+8).ПЖТ в сумме 300,5 кг

[MikeKazakov]

Ksy

Майк,меньше,чем хотелось бы

Нет предела совершенству, будет ещё больше.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 августа 2011 - 07:39)

[Биг-дик]

К концу чередований можешь к 2 тоннам подобраться

надеюсь... бум стараться!

[MikeKazakov]

madmad

сейчас под вечер можно в черепашьем темпе бегать ? (10км-50 минут)

Зачем?!!

[Ruslan_Vasilyev]

Зря я жаловался что ничего не болит
Прошло 3 часа после тренировки и мышцы заболели

P.S. 1 МКЦ мне достаточно хорошо выносливость развил.
На волейболе это прочувствовал. Бегал как заведенный.

[Arik]

Зачем?!! censored.gif wall.gif

в спаринге у меня дыхла не хватает никак

[MikeKazakov]

madmad

в спаринге у меня дыхла не хватает никак

Ну так делай СМТ, а не пауэрлифтинг.

[1Denis]

Всем привет! Сегодня 4 трен.1мц.смт.в жиме,приседах,жшс,добавил по 2,5кг,также на подтягиваниях добавил 1.25кг. к своим 85.резы такие:
жим-50кг 4*10
жух-37.5кг4*15
приседы-42.5кг4*10
жшс-30кг4*15
подтяг-86.25кг4*10(2-а последних под.с 6-7 повтора с помощью)
пшнб-25кг4*15
время 18мин.19сек.
тонаж-12.700
мощность-698.18.Я
правильно посчитал?сегодня сам в зале,пришлось самому блины снимать,ставить.Ну как?

[Ksy]

madmad
Складывается ощущение,что недорабатываешь на трене. Если выкладываешься на 100%,мыслей о дополнительных нагрузках как-то не возникает.Говорю так,потому,что,в свое время,тоже была любителем после трени поубиваться на кардио по 30-50 минут....Так вот,из личного опыта, больше - не значит лучше. В тот период объективно не было ни роста силовых,ни видимых изменений внешне. Тренинг Майка здорово прочищает мозги - начинаешь ДУМАТЬ и ПОНИМАТЬ, откуда что берется. Так что, ДУМАЙ! и удачи в трениге.

[Arik]

Так что, ДУМАЙ

опущеные руки,сбитое дыхло и удары по голове, крайне благоприятно сказываются на мыслительном процессе =)
трене ясно сказал , что надо налегать на спринты )

[Ksy]

трене ясно сказал , что надо налегать на спринты )

ты,по всей видимости,хочешь привести себя в соответствие со своей подписью: "

пока не откину копыта

"....ну что ж,дело хозяйское

[Arik]

Ksy
вы или не хотите слышать, или притворяетесь тут =))
сказал же,что тренинг поменяю , но от бега отказываться не буду,потому что бокс для меня имеет не меньшее значение,чем зал )

[1Denis]

madmad;как проходят твои тренировки по боксу? не в один ли день с силовыми?

[Phaser]

madmad

опущеные руки,сбитое дыхло и удары по голове, крайне благоприятно сказываются на мыслительном процессе =)
трене ясно сказал , что надо налегать на спринты )

спринт - это не черепаший темп и не 50 минут

[1Denis]

и еще такой вопрос:ты говоришь что от бега отказываться не будешь,как ты бегаешь,на какие дистанции и с какой скоростью?

[Arik]

спринт - это не черепаший темп и не 50 минут

на регулярные спринты меня не хватает

и еще такой вопрос:ты говоришь что от бега отказываться не будешь,как ты бегаешь,на какие дистанции и с какой скоростью?

вариантов всего три , от 40 до 60 минут медленного
спринты (30-60 сек , зависимо от скорости , пробегаю около 250-500 метров) потом медл бег пока отдышусь и снова ускорение = этот онанизм до 10ти минут продолжается

и последний вариант,который из-за лени практикую , сегодня уже делал , медленно тряс пузом 25минут-5км,потом 1км спринтов

в общем,бегуном меня назвать сложно , но настроение поднимает , а это главное ))

[Сын Ярости]

в спаринге у меня дыхла не хватает никак

Ежли будешь пахать по эсэмтэшному с мощностями по 1,5 тыщи - дыхла хватит. А вот если зажимаешься - не поможет ни СМТ, ни марафоны. Точно знаю. Недавно товарища от этого лечил. Ток у него на спаррингах было всё путём, а вот на соревах зажимался и начинал задыхаться. Я уж не говорю о падении скорости, мощности...
В спаррингах клал мастеров уверенно, а на соревах КМС-ов бил большой кровью.

трене ясно сказал , что надо налегать на спринты )

Дыхло, спринты... Где связь? Разве что спринты в эсэмтэшном стиле бомбить.

сказал же,что тренинг поменяю , но от бега отказываться не буду,потому что бокс для меня имеет не меньшее значение,чем зал )

Ты подробнее распиши про бега и про цели с которыми ты их делаешь. Могу кой-чё подкорректировать. Потому как уверен, что можно будет найти признаки бессмысленной двойной работы, что постоянно случается с теми кто пашет на две спортсекции.
Не хочешь здесь - пиши в личку.
Если, конечно, хочешь.

[Ruslan_Vasilyev]

MikeKazakov ,
Хочу перерыв неделю сделать, пока связки запястья не восстановятся.

Потом продолжать с тех же весов или откат сделать на 2-3 тренировки?

Или продолжать тренировки, но не делать ПШНБ ?
Больше всего болит на этом упражнении, на других нормально.

Сообщение изменено: coma (04 августа 2011 - 10:15)

[MikeKazakov]

coma
За неделю будет только подьём.

[Ruslan_Vasilyev]

Ок. Сделаю перерыв.

[Arik]

Ты подробнее распиши про бега и про цели с которыми ты их делаешь. Могу кой-чё подкорректировать. Потому как уверен, что можно будет найти признаки бессмысленной двойной работы, что постоянно случается с теми кто пашет на две спортсекции.
Не хочешь здесь - пиши в личку.
Если, конечно, хочешь.

хочу , но чтобы тему не засирать, жди лс )