72 голосов
Бывалый
AnatolyR писал 15 Июл 2015 - 12:37:
Фуллбоди сильно ограничивает объём тренировки, вы же не хотите тренироваться по 3 часа
а разве фулбади нельзя выполнять без отдыха между подходами ,тренируя мышцы антагонисты.да и количество подходов убавить - в недельном периоде все-равно объем будет достаточным.
Сообщение изменено: DimaSem (15 июля 2015 - 05:51)
рандомный интернет-человек
DimaSem:
а разве фулбади нельзя выполнять без отдыха между подходами ,тренируя мышцы антагонисты
Для этого надо иметь нехилую выносливость. Не факт, что ты сможешь её развить до такого состояния (для этого нужны специальные тренировки, со своим преодолением плато). Да и суперсеты во многих залах делать проблематично из-за большого количества страждущих.
Бывалый
zinid писал 15 Июл 2015 - 14:56:
Для этого надо иметь нехилую выносливость. Не факт, что ты сможешь её развить до такого состояния (для этого нужны специальные тренировки, со своим преодолением плато). Да и суперсеты во многих залах делать проблематично из-за большого количества страждущих.
ты же можешь поочередно тренировать то левую ногу то правую без отдыха .в чем проблема с допустим жимом гантелей и сразу подтягивания.
разбить упры на пары а между парами отдых стандартный мин 5-10.
Сообщение изменено: DimaSem (15 июля 2015 - 06:03)
Бывалый
1 пара- квадры биц бедра 2 пара жим углом вверх тяга сидя к животу 3 пара разводка в стороны икры. 3 отдыха по 10 мин - 30 мин. 1 подход 45 секунд - пара - 2 мин. 3пары по 2 подхода -12 минут .плюс время на разминку общую и смену снарядов.итого 30 +12 +5(разминка) + 10(смена снарядов и прочее)=1час.
и необязательно использовать предотказные нагрузки.пример нот - там вообще 10 подходов практически без отдыха.
Сообщение изменено: DimaSem (15 июля 2015 - 06:16)
Завсегдатай
DimaSem писал 15 Июл 2015 - 14:50:
а разве фулбади нельзя выполнять без отдыха между подходами ,тренируя мышцы антагонисты.да и количество подходов убавить - в недельном периоде все-равно объем будет достаточным.
Так ты попробуй.
Бывалый
Пуня писал 15 Июл 2015 - 15:15:
Так ты попробуй.
Разговор двух гинекологов
- Слушай у меня сейчас на приеме баба, у нее клитор как дыня.
- Да ну не может быть.
- Я тебе клянусь.
Второй заходит в кабинет, смотрит лежит баба с нормальным клитором. Выходит.
- Че ты гонишь, клитор как клитор.
- А ты попробуй.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Сообщение изменено: Dimik (15 июля 2015 - 06:36)
Бывалый
Dimik писал 15 Июл 2015 - 15:34:
Можно попытаться суперсетом так: Тяжелое натяговое на 6 повторов+легкое метаболическое антагонист на 12-15.
Обычно после тяжелого малоповтора дыхалка позволяет делать легкое упро.
Но с ногами думаю не прокатит.
а через день поменять местами.а с ногами что?сделал жим ногами и сразу лег на сгибание бедер.или румынка и разгибание ног.
Сообщение изменено: DimaSem (15 июля 2015 - 06:47)
рандомный интернет-человек
DimaSem:
и необязательно использовать предотказные нагрузки.пример нот - там вообще 10 подходов практически без отдыха.
Ну то есть при таком подходе нагрузка полностью предопределена. Суперсетами можно конечно дрочить 50% ПМ на 10 раз, но хотелось бы всё-таки что-то погибче.
Как я уже говорил, на мне лучше всего работает >80% ПМ почти в отказ, так что я не смогу тренироваться суперсетами.
Сообщение изменено: zinid (15 июля 2015 - 07:03)
Невыступающий неспортсмен
AnatolyR:
Фуллбоди сильно ограничивает объём тренировки, вы же не хотите тренироваться по 3 часа
Почему обязательно по 3 часа?
Специализируй что-то одно на каждой фулбадевой тренировке, вот и будет уже просто 1.5 часа, от силы 2.
Нормальный такой формат- 3 тренировки в неделю по 1.5 часа. Я бы даже сказал- классический 
Аксакал
Олег К писал 15 Июл 2015 - 18:21:
Почему обязательно по 3 часа?
Специализируй что-то одно на каждой фулбадевой тренировке, вот и будет уже просто 1.5 часа, от силы 2.
Нормальный такой формат- 3 тренировки в неделю по 1.5 часа. Я бы даже сказал- классический
Это мало, чем будет отличаться от обычного сплита. В сплите за тренировку делают одну-две МГ прицельно без всякой легкой шелухи с легкими весами, вместо этого есть просто косвенная нагрузка на мышцы-синергисты.
Невыступающий неспортсмен
merQ:
Это мало, чем будет отличаться от обычного сплита. В сплите за тренировку делают одну-две МГ прицельно без всякой легкой шелухи с легкими весами, вместо этого есть просто косвенная нагрузка на мышцы-синергисты.
Будет отличаться тем, что лёгкими тренировками ты "держишь" энергетику мышц. Соответственно и прогресс идёт лучше.
Да, и в сплите зачастую эти "перехлёсты" дают совершенно непредсказуемый эффект, а тут ты уже более точно сможешь распределить нагрузки на МГ в недельном микроцикле.
Аксакал
Олег К писал 15 Июл 2015 - 18:43:
Будет отличаться тем, что лёгкими тренировками ты "держишь" энергетику мышц. Соответственно и прогресс идёт лучше.
Да, и в сплите зачастую эти "перехлёсты" дают совершенно непредсказуемый эффект, а тут ты уже более точно сможешь распределить нагрузки на МГ в недельном микроцикле.
Так перехлесты тоже держат энергетику. Сделал подтягивания - поддержал энергетику бицепса!
И зачем более точно? Достаточно считать свою прямую нагрузку и чтобы перехлесты не мешали.
Невыступающий неспортсмен
merQ:
Так перехлесты тоже держат энергетику. Сделал подтягивания - поддержал энергетику бицепса!
Не спорю про бицепс.
А энергетику широчайших чем поддержишь?)))
merQ:
И зачем более точно?
Потому что так проще прогрессировать.
merQ:
Достаточно считать свою прямую нагрузку и чтобы перехлесты не мешали.
А могут и мешать.
На тупом бро-сплите так может быть запросто. Одному чему-то много, а другому наеборот мало.
Новичок
oscar:
Перехожу к Д1 в подтягиваниях и ПГНБ, остальное в круизе (4х16-20 сек с 62-65% 1ПМ на три недели)
Закончил ацидозный цикл на спину и биц: провел 4 трени подтягивания обратным хватом и ПГНБ, все по 2 подхода по Д1, повторность раз в 4 дня с отдыхом 10 мин. В ту же треню в перерыве между подходами был круиз на грудь и триц - отжимания на кольцах с соб.весом (62% от 1 ПМ) по 10-12 раз (20 сек примерно). Через два дня после основной были ноги в поддержке -приседы и рум. тяга по 3 подхода. В конце ацидозного цикла (через 4 дня) сделал травматику - по 2 негативных подхода в подтягах с 105% 1ПМ продолжительностью 12 сек с отдыхом 8 мин (хотел на одной руке делать, было бы 125% 1ПМ, но падал камнем вниз, видно ЦНС не готова) и со 120% ПГНБ по 7 сек.
Сделал замеры бица - результат нулевой, роста нет. Собственный вес тоже на месте, хотя объем работы все три недели был мизерным.
Сегодня начну ФНЦ на 5 недель на ноги - присед и рум. тяга, спина и биц на восстановлении, а все остальное в поддержке. Потом проведу ацидозный цикл по Д3 на ноги. О результатах или их отсутствии сообщу.
Сообщение изменено: oscar (16 июля 2015 - 02:54)
Аксакал
Олег К писал 15 Июл 2015 - 18:52:
Ну спина большая, ее потренировал и пусть всю неделю отдыхает, зачем там сто-то поддерживать. Если охота, можно в день рук на бицепс делать подтягивания обратным хватом.Не спорю про бицепс.
А энергетику широчайших чем поддержишь?)))
Потому что так проще прогрессировать.
А могут и мешать.
На тупом бро-сплите так может быть запросто. Одному чему-то много, а другому наеборот мало.
Сообщение изменено: merQ (16 июля 2015 - 06:13)
Бывалый
AnatolyR писал 16 Июл 2015 - 03:22:
собственно, если свой вес не повысился то из чего вырастут мышцы?
Анатолий, ну честное слово, ну ведь не первый год маэстро читаете, и опять за свое )
Невыступающий неспортсмен
merQ:
Ну спина большая, ее потренировал и пусть всю неделю отдыхает, зачем там сто-то поддерживать.
"Большая"- значит там фибриллы другой системы чтоли?
merQ:
Если охота, можно в день рук на бицепс делать подтягивания обратным хватом.
Значит это будет уже не "день бицепса", а день "спины/бицепса"
И если везде вот такие поддержки, вот оно и будет- фуллбаде.
merQ:
Одному чего-то много, а другому мало - так бывает на любых программах, потому, что программа одна, а люди разные. Поэтому и бро-сплит надо составлять под себя: что-то недовосстановилось, мешают перехлесты - переставил дни местами, изменил количество упров и т.п.
Это хорошо, если понимаешь чего должно быть с чем, что ведущее, что в поддержке, как оно друг на друга может повлиять, хватит ли времени на общее восстановление организма и т.д.
Обычно же тычутся, меняя в говносплите всё подряд и получается как в басне "Квартет". Результата нет. Потом сетования на плохую генетику. Потом переход на тёмную сторону.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Аксакал
Dimik писал 16 Июл 2015 - 05:52:
Потому что от еды не нужно отдыхатьПочему в питании никто не делает циклы как в тренировках?
Типа начали с 80% (дефицит) через 4недели вышли на 100% (поддержка прошлого веса) еще 4 недели наращиваем. Собсно параллельно циклам нагрузки.
Желающий понять
oscar:
Какие веса брали? 75% и 50%?провел 4 трени подтягивания обратным хватом и ПГНБ, все по 2 подхода по Д1, повторность раз в 4 дня с отдыхом 10 мин.
oscar:
Зачем? Нагрузка была слишком малой в течение ацидозного микроцикла?В конце ацидозного цикла (через 4 дня) сделал травматику - по 2 негативных подхода в подтягах с 105% 1ПМ
oscar:
Силовые показатели тоже на месте?Сделал замеры бица - результат нулевой, роста нет. Собственный вес тоже на месте, хотя объем работы все три недели был мизерным.
oscar:
Успехов!О результатах или их отсутствии сообщу.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Dimik:
Почему в питании никто не делает циклы как в тренировках?
Как это не делают? Делают! Просто циклирование в питании выполнять муторнее и знаний надо больше и времени тратить заметно больше. Поэтому с этим обычно не заморачиваются ибо и с тренировками разобраться большинству сложно...
Бывалый
AnatolyR:
собственно, если свой вес не повысился то из чего вырастут мышцы?
вырастут, разница будет не заметна, если говорим об одной мышце, особенно не большого размера - такая как бицепс
Аксакал
Бывалый
AnatolyR:
Очередная статья Нуколса. О периодическом отдыхе от тренировок как средстве продолжения прогресса.
Сообщение изменено: ctjan (16 июля 2015 - 05:29)
Завсегдатай
AnatolyR писал 16 Июл 2015 - 07:08:
Потому что от еды не нужно отдыхать
Ну какбэ да.
Только бывает - надоедает смертельно жрать на массонаборе.
0 пользователей, 5 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Только с отдыхом между парами 10 минут много ли ты выиграешь?
