10791 ответов в этой теме

[Anatolii]

Просто - прочитал что уровень тестостерона с возрастом катастрофически падает 

а это ведет к излишним жировым отложениям

и один из способов избавления от лишнего жира поднять свой уровень тестостерона

Это верно) Только ботаника здесь, увы, не поможет. 

[Anatolii]

А терпения тебе не занимать.

Это проклятие, я надеюсь?)

[Georgiy_Osadhciy]

Это верно) Только ботаника здесь, увы, не поможет. 

Покупать левзею и прочие бустеры своего тестостерона - мне смысла нет????

А то жалко бабло на ветер кидать если так

[Anatolii]

Покупать левзею и прочие бустеры своего тестостерона - мне смысла нет????

А то жалко бабло на ветер кидать если так

Нет. Методики поднятия собственного тестостерона есть, но они не просты и все равно базируются на фармакологии. А вы анализы сдавали, что о низком уровне теста беспокоитесь? Судя по форме и тому, что все везде стоит, у вас особых проблем с этим нет)

[Anatolii]

 Если только жену порадовать возьмите трибулус ))

А что помогает? Я своей покупал, а она не обрадовалась( Грит, лучше б ты мне шоколаду купил((

[Georgiy_Osadhciy]

Понятно спасибо что сказали - покупать не буду левзею и прочее

[aid]

В таком исполнении - нет

А такой тренажер при подъеме прямых ног, как считаете?

[Anatolii]

Жене шоколад , себе трибулус ))) когда а-ля натурель работало нормально )))

Так вот в чем дело! А я-то лох, наоборот, шоколад себе. Чуть не припиздила(

[Anatolii]

А такой тренажер при подъеме прямых ног, как считаете?

Я имел ввиду именно этот тренажер, но сгибая ноги в коленях. Прямые ноги принуждают слишком жестко закреплять корпус, увеличивая статическое напряжение межпозвонковых мышц. Нам же, в ключе реабилитации, желательно как раз "отпустить" поясницу и дать позвонкам "отровняться" (термин безграмотный, но коротко и понятно))

[Georgiy_Osadhciy]

Есть проблемы со своим тестероном ? )) Левзею надо горстями есть чтобы почувствовать эффект от тренинга , не нужны вам эти бустеры . Если только жену порадовать возьмите трибулус ))

 

да уже прочитал - в книге:

 

 

◆ Трибулус

В разрезе повышения уровня Тестостерона

работает ровным счетом никак, это вы можете

можете видеть по двум графикам,

расположенным справа[1,2]. То есть в сравнении с

контрольной группой (людям, которым ничего не

давали) изменений нет.

Вывод: прием добавки неэффективен с целью

повышения уровней Тестостерона. У отдельных

людей может немного увеличивается половое

влечение, но это не тождественно повышению

Тестостерона.

 

Попадос !!!

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (11 августа 2018 - 04:11)

[Georgiy_Osadhciy]

Жене шоколад , себе трибулус ))) когда а-ля натурель работало нормально )))

ага детям мороженное - бабе цветы 

[Georgiy_Osadhciy]

Вчера вечером без кофеина и липо 6 (там тоже кофеин есть) 
после тренировки меня вырубило (спал уже на ходу)
пришел и почти сразу спать 
проспал 10,5  часов
 
Тренировка вчера:
как обычно ходьба 45 минут - поднял дорожку на 1 градус 7км в час пульс 135-140
организм чуть адаптировался к ходьбе можно увеличивать угол
остыл 
сделал подъем согнутых ног в упоре на брусьях 1х20 2х15 раз
чуть заныла поясница - не понравилось ей это 
Взял гирю 8 кг и стал делать наклоны со скручиванием спины 
Осилил пока 3 подхода 1х40 2х20 
надо привыкнуть к упражнению - буду делать больше
Далее опять ходьба 45 минут -угол на 1 градус 7км в час пульс 135-140

В связи с тем что организм адаптируется к ходьбе подниму на следующей тренировке угол еще на один градус
 
Anatolii, хотел Вас спросить:

 

Чтобы у меня было понимание - мне лучше знать конкретно, а то я обязательно что-нибудь не так пойму или напортачу:  сколько делать упражнений ?

чтобы составить правильный комплекс и я БУДУ  его делать!

 

Я так понял эти упражнения:

 

1. упражнения наклоны со скручиванием спины с весом 8, а потом 16 кг - гиря полпуда, а потом пуд - подойдет?? или обязательно гантеля?

Тут Вы сказали сколько делать: это 4 подхода в день , добиться до 40-50 раз в подходе (все четко и понятно)  - вчера сделал пока три вечером 

дальше будет четыре и доведу потом до 16 кг и до 50 повторений со временем как смогу (пока тяжко - надо привыкнуть)

2. гиперы со скручиванием позвоночника - это гиперэкстензия  45 градусов типа  в конце с согнутой спиной ?? Я правильно понял? сколько подходов и сколько повторений в день?

3. скручивание на пресс без отрыва спины лежа -сколько подходов и сколько повторений в день?

4. молитва - я подумал что это вот это упражнение - какой вес (с какого начать лучше?) и количество повторений и подходов день?

5. подъем согнутых ног в упоре и на брусьях - количество подходов и повторений в день?

6. Горбатая тяга, как меня отпустит спина - с какого веса штанги начинать - и до какого веса делать?? количество подходов и повторений в день?

 

Заранее Спасибо!!!!!!      

Да и сегодня куплю дексаметазон

да и возможно нужно в таком формате упражнения - со скольки начать до скольки довести - я не знаю Вам виднее

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (12 августа 2018 - 11:27)

[AnatolyR]

организм чуть адаптировался к ходьбе можно увеличивать угол

Зачем вы увеличиваете угол?

[Anatolii]

 

В связи с тем что организм адаптируется к ходьбе подниму на следующей тренировке угол еще на один градус
 
Anatolii, хотел Вас спросить:

Опять с адаптацией боретесь? Освойте достигнутый уровень.

 

10 часов сна уже огромный +

1. Когда освоите 4х40, добавите 2 кг и так далее. Гиря сократит амплитуду - придется встать на плинты.

2. Гиперы 2 раза в неделю 3х15-20

3. 3 подхода до технического отказа в тренировочные дни. Чередуем с молитвой.

4. Да это. 3х15 вес подобрать соответствующий.

5. 2х15-20 как дополнение к скручиваниям или молитве

6. С 30 кг 1 раз в неделю 3х10. +5 кг в 2 недели. Примерно до 60 кг.

[AnatolyR]

Был интересный эксперимент с Армстронгом, велогонщиков. Проверяли насколько он стал эффективнее в деле сжигания жира за 2 года. Результат был толи 2% толи 0.2% за 2 года тренировок элитного велогонщика по 5 часов в день

[Georgiy_Osadhciy]

Зачем вы увеличиваете угол?

Прилег почитать Гончарова - "почитал" - еще проспал три часа     

Это шутки ЦНС - она забирает то, что было отвоевано кофеином и прочим

 

По поводу угла: 

 

 Заметил - что пульс упал со 170 в начале до теперь 135- 140  - это значит что мышцы стали тренированней - соответственно чтобы сжечь столько же калорий мне надо сделать больше работы (я думаю это логично) - поэтому я пытаюсь каждый раз что-то увеличить  (сначала скорость - эффекта особого нет - но на бег переходить не охота) - иначе такими темпами тренировка превратиться в легкую прогулку 

 

Не хотел давать адаптироваться организму к нагрузке, чтобы с каждой тренировкой терять не меньше калорий чем в начале 

Чтобы результат был - я не хочу набирать вес все равно (я за каждый сброшенный килограмм боролся) - я увеличу угли до 180 грамм (хорошо) как мне и было сказано - но за это надо платить увеличением постоянно нагрузки (за каждый сожранный лишний грамм жратвы надо платить!!!! - ишачить!!! - сожрал - будь добр отработай!!!

Я подумал что увеличение закономерно - иначе просто при одинаковой нагрузке с каждой тренировкой по мере адаптации мышц с ЦНС  я буду сжигать все меньше и меньше калорий

и а итоге начну опять набирать жир - чего мне точно не надо 

у меня с жиром война на уничтожение - тут теперь кто победит!!!         

Вот так я это понял - потому и делаю.

Поэтому если я не могу как следует силовую - будет бег и то что сказал мне делать Анатолий     

[sandwolf77]

Прилег почитать Гончарова - "почитал" - еще проспал три часа
Это шутки ЦНС - она забирает то, что было отвоевано кофеином и прочим

По поводу угла:

Заметил - что пульс упал со 170 в начале до теперь 135- 140 - это значит что мышцы стали тренированней - соответственно чтобы сжечь столько же калорий мне надо сделать больше работы (я думаю это логично) - поэтому я пытаюсь каждый раз что-то увеличить (сначала скорость - эффекта особого нет - но на бег переходить не охота) - иначе такими темпами тренировка превратиться в легкую прогулку

Не хотел давать адаптироваться организму к нагрузке, чтобы с каждой тренировкой терять не меньше калорий чем в начале
Чтобы результат был - я не хочу набирать вес все равно (я за каждый сброшенный килограмм боролся) - я увеличу угли до 180 грамм (хорошо) как мне и было сказано - но за это надо платить увеличением постоянно нагрузки (за каждый сожранный лишний грамм жратвы надо платить!!!! - ишачить!!! - сожрал - будь добр отработай!!!
Я подумал что увеличение закономерно - иначе просто при одинаковой нагрузке с каждой тренировкой по мере адаптации мышц с ЦНС я буду сжигать все меньше и меньше калорий
и а итоге начну опять набирать жир - чего мне точно не надо
у меня с жиром война на уничтожение - тут теперь кто победит!!!
Вот так я это понял - потому и делаю.
Поэтому если я не могу как следует силовую - будет бег и то что сказал мне делать Анатолий

Чего? При снижении пульса энергозатраты уменьшились? Работа- это мощность, проявляемая во времени, или на какое расстаяние сколько кг ты перетащил. Как энергии потратилось меньше -если ту же тушу на то же расстояние натопал....

Усталость меньше, жора, усталость. Вот что снижение пульса показало.
И что это за "адаптация" при которой ты за каждую треню меньше тратишь, магия чтоли? В конечном итоге, значит, если не повышать угол, то энергия тратиться значит перестанет. Или, даже, прибавляться начнет!

Сообщение изменено: sandwolf77 (12 августа 2018 - 03:31)

[AnatolyR]

Заметил - что пульс упал со 170 в начале до теперь 135- 140  - это значит что мышцы стали тренированней - соответственно чтобы сжечь столько же калорий мне надо сделать больше работы (я думаю это логично) -

Это неверно.
Количество сжигаемых калорий зависит от проделанной работы. Ваша эффективность не увеличивается в той степени в которую вы верите.
Тренированность не есть эффективность.

Пример: 2 атлета, первый с жимом 130 кг и второй с жимом 200кг.
Оба жмут 100кг на 8 раз.
Вопрос : кто потратит больше энергии?
Ответ: траты будут ОДИНАКОВЫЕ, потому что совершаемая работа одинаковая

[Georgiy_Osadhciy]

Опять с адаптацией боретесь? Освойте достигнутый уровень.

 

10 часов сна уже огромный +

1. Когда освоите 4х40, добавите 2 кг и так далее. Гиря сократит амплитуду - придется встать на плинты.

2. Гиперы 2 раза в неделю 3х15-20

3. 3 подхода до технического отказа в тренировочные дни. Чередуем с молитвой.

4. Да это. 3х15 вес подобрать соответствующий.

5. 2х15-20 как дополнение к скручиваниям или молитве

6. С 30 кг 1 раз в неделю 3х10. +5 кг в 2 недели. Примерно до 60 кг.

Можно спросить чтобы я понял - освоить достигнутый уровень - это пульс 110? 120 ??? 130??? 

(мой пульс сидя после сна сейчас 65-75) стоя (85-90)  пульс покоя - лежа не мерил 

Это как будто я вообще не нагружался или как ?- я не совсем понял в данном контексте слово освоить - извините    

на счет тренировок спасибо понял - надо гантели купить - чтобы утром и вечером делать дома - а то чувствую не успею всего в зале

да и тренировочные дни будут все равно 6 раз в неделю - на меньшее я не пойду

Огромное спасибо!!!!       

[Горец67]

...мля чую загонит себя..

[Georgiy_Osadhciy]

Это неверно.
Количество сжигаемых калорий зависит от проделанной работы. Ваша эффективность не увеличивается в той степени в которую вы верите.
Тренированность не есть эффективность.

Пример: 2 атлета, первый с жимом 130 кг и второй с жимом 200кг.
Оба жмут 100кг на 8 раз.
Вопрос : кто потратит больше энергии?
Ответ: траты будут ОДИНАКОВЫЕ, потому что совершаемая работа одинаковая

 

А как же тренированность??? При анаэробной нагрузке??

 

тут я писал в этой теме что более тренированному лыжнику - требуется для той же работы на много меньше потратить калорий ,чем мне за одну и ту же работу

мне сказали все верно из чего  я сделал вывод - что если он пробежит километр и даже не вспотеет и потратит много меньше калорий, чем я который выдохнется на этом же километре

я это понял и очень хорошо запомнил!!!!

и действую соответственно 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (12 августа 2018 - 04:07)

[Anatolii]

Прилег почитать Гончарова - "почитал" - еще проспал три часа     

Это шутки ЦНС - она забирает то, что было отвоевано кофеином и прочим

 

По поводу угла: 

 

 Заметил - что пульс упал со 170 в начале до теперь 135- 140  - это значит что мышцы стали тренированней - соответственно чтобы сжечь столько же калорий мне надо сделать больше работы (я думаю это логично) - поэтому я пытаюсь каждый раз что-то увеличить  (сначала скорость - эффекта особого нет - но на бег переходить не охота) - иначе такими темпами тренировка превратиться в легкую прогулку 

 

Не хотел давать адаптироваться организму к нагрузке, чтобы с каждой тренировкой терять не меньше калорий чем в начале 

Чтобы результат был - я не хочу набирать вес все равно (я за каждый сброшенный килограмм боролся) - я увеличу угли до 180 грамм (хорошо) как мне и было сказано - но за это надо платить увеличением постоянно нагрузки (за каждый сожранный лишний грамм жратвы надо платить!!!! - ишачить!!! - сожрал - будь добр отработай!!!

Я подумал что увеличение закономерно - иначе просто при одинаковой нагрузке с каждой тренировкой по мере адаптации мышц с ЦНС  я буду сжигать все меньше и меньше калорий

и а итоге начну опять набирать жир - чего мне точно не надо 

у меня с жиром война на уничтожение - тут теперь кто победит!!!         

Вот так я это понял - потому и делаю.

Поэтому если я не могу как следует силовую - будет бег и то что сказал мне делать Анатолий     

Жора, это пиздец! Я говорю - добавь угли не нужно дефицита. А ты что ? Хорошо, но я увеличу расход. Блять, в чем смысл? Сохранить дефицит? Жечь жир на этапе реабилитации локтей, колен, спины?

Учи элементарную физику, впрочем, тебя уже ткнули.

И вот что:  к военным действиям с собственным организмом мои советы не относятся и с ними не совместимы. Так что забудь все что я говорил.

Удачи на войне. Победителей в ней не будет. Но на Пиррову победу шансы есть.

[Anatolii]

А как же тренированность??? При анаэробной нагрузке??

 

тут я писал в этой теме что более тренированному лыжнику - требуется для той же работы на много меньше потратить калорий 

Освежи школьный курс физики. Я в шоке. Я думал у меня в секции есть качки - кретины... Да я, похоже, в Гарварде пауэрлифтинг преподаю

[Georgiy_Osadhciy]

Жора, это пиздец! Я говорю - добавь угли не нужно дефицита. А ты что ? Хорошо, но я увеличу расход. Блять, в чем смысл? Сохранить дефицит? Жечь жир на этапе реабилитации локтей, колен, спины?

Учи элементарную физику, впрочем, тебя уже ткнули.

И вот что:  к военным действиям с собственным организмом мои советы не относятся и с ними не совместимы. Так что забудь все что я говорил.

Удачи на войне. Победителей в ней не будет. Но на Пиррову победу шансы есть.

Хорошо - хорошо!!!

оставлю как есть не буду повышать!!! не буду!!!

[Anatolii]

Хорошо - хорошо!!!

оставлю как есть не буду повышать!!! не буду!!!

Ты мне ничего не должен. 

[Georgiy_Osadhciy]

Меня запутали в конец и дали понять что подсчет мой потраченных калорий не верен!!!! - с этим подсчетом калорий на тренировке я тоже не фига не мог понять сколько - теперь я уж точно сижу и не хера не понимаю в итоге 

Кроме того что надо оставить нагрузку как есть!!!

я это сделаю - я понял спасибо!!!

и сделаю рацион без дефицита

да кстати на мою тушку с весом 99 кг - сколько без дефицита примерно нужно ккал??

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (12 августа 2018 - 04:23)

[Anatolii]

да кстати на мою тушку с весом 99 кг - сколько без дефицита примерно нужно ккал??

http://forum.steelfa...50&p=1058376653