2279 ответов в этой теме

[Железякин]

Aleksa6789
Боже -метр ! Это очень круто! Я хотя бы о 92 мечтаю только.

Присед засняла свой сегодня. Спасибо, что смотивировали меня. Выкладывать смысла нет. Стыдно мне. Там совсем всё плохо . И сама ошибки вижу. Как грубые исправлю , тогда и показывать буду . Там не только клевок попой к сожалению (((

ну это вы зря.  исправлять надо тоже уметь ))) .  это я более чем серьезно.

[Zetta]

ну это вы зря.  исправлять надо тоже уметь ))) .  это я более чем серьезно.

Тогда подскажите, в каком разделе лучше тему свою создать , не разберусь что-то

[Железякин]

Тогда подскажите, в каком разделе лучше тему свою создать , не разберусь что-то

тут есть несколько путей.

-Женская ветка

- Фото форумчан

- Тренинг  ( дневники ведут и там )

- можно и тут приютить. 

 

выбирайте ))) .  главное что бы тема жила.

[Aleksa6789]

Вобщем если вкратце, то тот большой ТА человек (кмс по та, 105кг...) не на шутку заинтересовался моей маленькой круглопопой персоной (спасибо ВИГу)... И решил, что пока он тут на месяцок в командировке, он просто обязан поставить мне рывок! Это его святой долг, повозиться с такой бестолковой девчонкой!))
Поругал за отсутствие штангеток, сильно выворачивающиеся руки и недостаточную гибкость.
Похвалил за неплохие поппоноги, спину и генетику в целом.
Приседаем в рывковом, рвем, швунгуем и запрыгиваем на ящик. От моей программы стараемся не уходить!!!))) У меня даже маленечко получается вроде))) мне нравится) счастлива, как ребенок!)))

[Aleksa6789]

И маечку вот такую мне добыл) Эксклюзив!)
На майке - Санчелла в период ПМС!)))) Сучка редкостная, скажу я вам...

...и не надо говорить, что он что-то там ко мне подкатывает!...

Миниатюры

• 
• 
• 

[Aleksa6789]

У меня все идет по плану, сейчас четвертая неделя программы. Недельный отсып, релакс и полноценное питание дают о себе знать - на тренировках стало прям отлично!)) И ноги и верх укладываю в 75 - 80 минут, хочется накидать блинчиков еще и еще на штангу, но держу себя в руках. Ибо нефиг)))

 

 Сегодня наконец-то вернули мою горизонтальную тягу к животу, отреставрированную и смазанную) Моя любовь!))) И скажу я вам, что нету вообще никакого упражнения, которое может ее заменить! Тяга - она одна такая! точка.)))

 

Потихоньку правим рывковый присед. Убираем этот завал корпуса вперед. Выставляем корпус вертикально. Фиксируем руки в нужном месте, вверху над головой. Стало легче, реально стало легче!))) 

 

И мы еще, тут почудили немного... Не ругайтесь  сильно, сенсеи...

Вобщем, силовые, классическая становая тяга - 80кг х1, фронтальный присед ЖВП - 40кг х4, жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 35кг х1, запрыгиваю на тумбу выстой около метра.

 

И я начинаю понимать, насколько наш трусливый мозг зашоривает наши физические возможности. Когда понимаешь, что МОЖЕШЬ это сделать, но, твою м@ть, СТРАШНО!  Ибо никогда раньше этого не делал, ибо никто вокруг это не делает, ибо нефиг вылезать из укромной норы, и выходить из зоны комфорта. С запрыгиваниями на тумбу это чувствовалось особенно остро. Поначалу сковывал страх, прям физически холодил и вводил в истерику) Я придумывала тысячи жалких оправданий, типа: я никогда этого не делала, не умею, мне это не нужно, это травмаопасно...   но этот весь поток отговорок в итоге вылился к всего одному слову - страшно. да)...

короче, Алекса была бы не Алексой, если бы не запрыгнула! сначала на пониже.  потом выше и выше) страха нет, Сашка стоит на тумбе и кричит "ЮХУ!!!" на весь зал))) Это снимать надо было))))

 

...это хорошо, когда в твою жизнь приходит человек, который мягко подталкивает тебя делать то, что ты никогда не далала, ломать себя и стереотипы вокруг.  это как аванс в жизни. это как подарок богов)) 

счастья и вам, мои котики!)))

[davlett]

Подпишусь, пожалуй)

[Горец67]

рад..искренне за вас

[Aleksa6789]

рад..искренне за вас

Спасибо) очень приятно))

[Aleksa6789]

Специализация на ноги. 1 цикл, 4 неделя.

 

I Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс.

1.      Сгибания ног лежа, 25 кг х3х10, 22 кг х3х8

2.      Тяга мертвая, 30 кг 5х8

3.      Пресед в рывковом хвате, 20 кг х 4х10

4.      Тяга рывковая с виса, 37,5 кг х 4х10

5.      Наклоны стоя, 35 кг х 4х10

6.      Гиперэкстензия, 4х10

7.      Подьем ног в висе, 4х8-10

 

V=6,15 т

n=214

I=28.7кг

 

II, IV Верх

1.      Подтягивания, 4, 3, 3, 2

2.      Тяга нижнего блока к животу, 40кг х2х8, 40кг х3х6

3.      Разведение гантелей стоя в наклоне, 2х6кг х4х10

4.      Жим гантелей стоя, 2х8кг х4х8

5.      Жим штанги лежа на горизонт скамье, 25 кг х2х10, 25кг х2х8, 27,5кг х2х6

6.      Бицепс стоя, 2х8кг х4х8

7.      Трицепс стоя в верхнем кроссовере с веревкой, 25кг х 4х10

Время 75 минут.

V=5,28 т

n=228

I=23,1кг

 

III Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс

1.      Сгибания ног лежа, 25кг х4х10

2.      Тяга мертвая, 30 кг х5х8

3.      Сгибания ног лежа, 22 кг х5х8

4.      Присед в рывковом хвате, 20 кг х4х10

5.      Тяга рывковая с виса, 37,5 кг х5х8

6.      Гиперэкстензия, 4х10

7.      Подьем ног в висе, 3х8-10

Время 93 минут

V.=5,38 т

n=200

I=26,9кг

 

V Бицепс бедра, пресс

1.      Сгибания ног лежа, 20 кг х 3х10, 22 кг х3х8, 23 кг х3х6

2.      Мертвая тяга, 30 кг 5х8

3.      Присед в рывковом хвате, 20 кг х4х10

4.      Тяга рывковая с виса, 35 кг х5х8

5.      Наклоны стоя, 35 кг 4х10

6.      Подьем ног в висе, 3х8-10

Время 90 минут.

V=6,34 т

n=232

I=27.3 кг

 

За неделю:

Vнед.=28,4 т

Vср.нед.=5,68 т

nнед.=1102

Iср.нед.=25,8кг

[Aleksa6789]

По питанию все так же:

КБЖУ 2150ккал/120/70/255 

питание чистое процентов на 80%, 20% - мучное и сладкое, но не каждый день.

+ витамины (Компливит, 2шт/день), рыбий жир (10гр/день). Все как у всех)

вес не набираю, все так же 61,0кг

 

Антропометрия та же:

Объем груди - 94см

Обьем талии - 69см

Обьем бедер - 100см

Обьем бедра - 56см

Бицепс - 30см.

 

По здоровью:

цикл восстановился, КД практически как часы)

По поводу высокого пролактина по рекомендации врача сделала МРТ головного мозга. Через несколько дней будут результаты, и тогда уже будетт окончательный диагноз и будут назначать препараты для нормализации пролактина. Как сказала врач - пролактин нормализуется быстро, за 3 месяца можно все выравнять. 

[Aleksa6789]

И для развития и развлечения распишу свою тренировку в ТА стиле)

 

1, Протяжка рывковая + присед рывковый 15кг х 2подхода х 3+2, 20кг х2х 2+1

2. Рывок с виса в полусед, 20кг х 3х2, 25кг х2х1

3. Взятие на грудь + присед фронтальный, 25кг х3х 3+1

4. Толчок с груди, 15кг х3, 20кг х3, 30кгх2, 35кг х1, 40кгх1

5. Выпригивания со штангой на плечах из глубокого седа, 20кг х3х10

6. Шраги рывковые, 20кг х3х7

7. Разведение гантелей стоя в стороны, 2х6кг х3х10

8.Пресс, 2х15

 

Кто в теме, тот может прокомментировать чего-нибудь... Ибо я в этом мало что понимаю)))  Но по нагрузке было очень комфортно.

Мой ТА гуру улетел домой, в Нск он был пару недель в коммандировке по работе) Так что дальше кричать мне "держи спину!" и "не опускай голову!" некому...(((

Получился такой короткий опыт ТА. Короткий, но очень интересный. Интересно было поработать в режиме "на разы". В режиме "вставай мощно", "рви быстрей". Эдакая сильная скорость))

Исправили основные ошибки. Как уже говорила - выровняли корпус в приседе в рывковом хвате, выставили руки в нужную позицию, прямо над головой. В рывковой тяге научилась сильнее выводить корпус вперед на старте, накрывать штангу, уже ставить ноги, по ощущениям получается, что тяну больше спиной сейчас, чем ногами...  

 

Да и вообще, такой мини ликбез по тяжелой атлетике - это то, о чем я давно мечтала. Не корявый, глупый и беспощадный кроссфит, который сейчас на пике популярности, а именно старое доброе советское ТА. Это, наверное, еще Миша Апстол заразил меня всеми этими штуками... Да и вообще сама идея поднимать вверх над головой тяжелые веса интересна сама по себе и ...эммм... элитарностью, эксклюзивностью  какой-то отдает что ли... типа не каждому это дано!)))  бонусом идут  мощные ноги, попа и спина))) вобщем жутко манящая штука была для меня))

...но за хорошим тренером ТА нужно было куда-то идти,  а тут сложилось так, что он сам ко мне пришел) Подфартило, короче, нехило девчонке!))

[ryabuji]

Получился такой короткий опыт ТА.

 

А говорили 25 см...

[Aleksa6789]

И маленький лайфхак для начинающих ТАшников!

В качестве бинтов на запястья  очень удобно использовать боксерские бинты. у них есть липучка на конце, которая позволяет удобно фиксировать бинт и регулировать степень натяжения, и между подходами удобно расстегнуть-застегнуть. Бинты надо разрезать по длине пополам и мотать ту часть, которая с липучкой. И они всякие разноцветненькие есть!))) ми-ми-ми...)))

Держат очень хорошо, жестко, но свобода движения есть))

[Aleksa6789]

А говорили 25 см...

Ох... Оставьте свои пошлые намеки, Александр.  ...а то разбомбят, к чертовой матери,  ваш крошечный Иркутск, с высоты птичьего полета)

[Татар]

И маленький лайфхак для начинающих ТАшников!

В качестве бинтов на запястья  очень удобно использовать боксерские бинты. у них есть липучка на конце, которая позволяет удобно фиксировать бинт и регулировать степень натяжения, и между подходами удобно расстегнуть-застегнуть. Бинты надо разрезать по длине пополам и мотать ту часть, которая с липучкой. И они всякие разноцветненькие есть!))) ми-ми-ми...)))

Держат очень хорошо, жестко, но свобода движения есть))

мотать много, неудобно 

проще взять бинты кистевые для ТА, как у лифтеров только мягче гораздо

[ryabuji]

...а то разбомбят, к чертовой матери,  ваш крошечный Иркутск, с высоты птичьего полета)

 

Мдя.

Неуд.

[Татар]

Да и вообще, такой мини ликбез по тяжелой атлетике - это то, о чем я давно мечтала. Не корявый, глупый и беспощадный кроссфит, который сейчас на пике популярности, а именно старое доброе советское ТА. Это, наверное, еще Миша Апстол заразил меня всеми этими штуками... Да и вообще сама идея поднимать вверх над головой тяжелые веса интересна сама по себе и ...эммм... элитарностью, эксклюзивностью  какой-то отдает что ли... типа не каждому это дано!)))  бонусом идут  мощные ноги, попа и спина))) вобщем жутко манящая штука была для меня))

...но за хорошим тренером ТА нужно было куда-то идти,  а тут сложилось так, что он сам ко мне пришел) Подфартило, короче, нехило девчонке!))

по ТА книжка есть такая Воробьева, советская еще

по техники очень хорошо все дано

[Aleksa6789]

мотать много, неудобно 

Татарушка, я ж говою, их образать по длине можно как удобно. Я брала бинты 2,5 метра и разрезала попполам, получились 1,25м. Впринципе можно еще чуть короче сделать - 1 метр примерно.

проще взять бинты кистевые для ТА, как у лифтеров только мягче гораздо

да где ж я тебе их найду то?!))) у нас в магазах только лифтерские стандарные черно-оранжевые, широкие и жесткие. Такие мне не надо(

 

За книжку - спасибо!!! *чмоки* Полистаю на досуге!)))

[ryabuji]

Оставьте свои пошлые намеки, Александр

 

Так, к слову и справедливости ради (учусь быть полуэльфом-либералом)

 

 

Мне плевать, что он женат...
Я хочу это чудовище!!!))) очень-очень...

 

..я ж говорю там чуть-чуть осталось) Его крохотный последний шажочек... 

 

С чего такой пессимизм? Может там 25 см шажочек)

Сообщение изменено: ryabuji (14 января 2017 - 08:04)

[Aleksa6789]

Рябухин, иди флуди в других темах!

Эта тема публичная для меня. Я рекомендую ее почитать всем, кто интересуется моим тренингом. Знакомым мне людям. И ее девственная чистота важна для меня! 

 

А то что было в Вегасе, остается в Вегасе!

Ты еще из нашей лички порно сюда вытащи... Либерал, блеать...

[ryabuji]

цикл восстановился, КД практически как часы)

 

Либерал, блеать...

 

Ок. Теперь верю.

Пошёл...

[OldBoy]

Ты еще из нашей лички порно сюда вытащи... Либерал, блеать...

Вообще на форуме остались женщины, которым Рябухин не посылал свои голые фотки?

[ryabuji]

Остались. Те, которые не посылали голые фотки Рябухину - тоже...

[Aleksa6789]

Получила результаты МРТ. Аденомы гипофиза нет. С моими мозгами все в порядке! Уф... и ура!!!)))

[Aleksa6789]

Специализация на ноги. 1 цикл, 5 неделя, 16.01 - 22.01.2017г

 

I Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс.

1.      Сгибания ног лежа, 25 кг х3х10, 22 кг х3х8

2.      Тяга мертвая, 30 кг 5х8

3.      Пресед в рывковом хвате, 20 кг х 4х10

4.      Тяга рывковая с виса, 40 кг х 4х10

5.      Наклоны стоя, 30 кг х 4х10

6.      Гиперэкстензия, 4х10

7.      Подьем ног в висе, 4х8-10

Время 95 минут.

V= 6,1 т

n= 214

I= 28,5 кг

 

II, IV Верх

1.      Подтягивания, 4, 4, 3, 2

2.      Тяга нижнего блока к животу, 40кг х2х8, 40кг х3х6

3.      Разведение гантелей стоя в наклоне, 2х6кг х4х10

4.      Жим гантелей стоя, 2х9кг х4х8

5.      Жим штанги лежа на горизонт скамье, 27,5 кг х2х10, 27,5кг х2х8, 30кг х2х6

6.      Бицепс стоя, 2х9кг х4х8

7.      Трицепс стоя в верхнем кроссовере с веревкой, 25кг х 4х10

Время 78-80 минут.

V= 6,14 т

n= 239

I=25,7 кг

 

III. Бицепс бедра, разгибатели спины, пресс

1.      Сгибания ног лежа, 25кг х4х10

2.      Тяга мертвая, 30 кг х5х8

3.      Сгибания ног лежа, 23 кг х5х8

4.      Присед в рывковом хвате, 20 кг х4х10

5.      Тяга рывковая с виса, 40 кг х5х8

6.      Гиперэкстензия, 5кг х4х10

7.      Подьем ног в висе, 4х8-10

Время 85 минут.

V= 5,52 т

n= 200

I=27,6 кг

 

V. Бицепс бедра, пресс

1.      Сгибания ног лежа, 25 кг х 3х10, 23 кг х3х8, 25 кг х3х6

2.      Мертвая тяга, 30 кг 5х8

3.      Присед в рывковом хвате, 20 кг х4х10

4.      Тяга рывковая с виса, 37,5 кг х5х8

5.      Наклоны стоя, 35 кг 4х10

6.      Подьем ног в висе, 4х8-10

Время 99 минут.

V= 6,65 т

n= 232

I= 28,7 кг

 

За неделю:

Vнед.= 30,6 т

Vср.нед.= 6,12 т

N нед.= 1124

I ср.нед.= 27,2 кг

[Aleksa6789]

Это были сухие цифры. Теперь - эмоции! 

Все ниже написанное основывается на том, что последние три недели я была в отпуске и вела себя аки примерный хомяк-лифтер!) Спала по 12 часов в сутки, ела, отдыхала, гуляла и тренила!))) Такой олдскульный кач был в общем)) ...если честно, то мне очень даже понравилось. Брошу нафиг я эту работу. Буду только качаться!

 

Итак. Могу смело сказать теперь, что я наконец-то втянулась в пятидневный режим работы. Если раньше это был ужас, усталость, и местами тренировкам была не рада... То сейчас прям отлично!! Прям прёт, я бы даже сказала!!)) На тренировку вприпрыжку, с тренировки - тоже. Но это, скорее всего, побочный эффект отпуска)

 

По верху:

1. У меня получается подтягиваться!!! Сама!! Четыре красивых разика!! Хват нейтральный, подбородок выше перекладины. Учитывая, что вешу я все же не мало - 61кг., это наверное самый главный результат на сейчас. 

С помощью могу раз 7-8 сделать за подход.

2. Наконец-то начала чувствовать грудные на жимах лежа. После подхода болит прям, собака, именно грудь! Больше у плеча, снаружи. Возможно повлияло то, что я пробовала жать на разы. А возможно, просто время пришло. 

3. Нравится как растут рабочие веса по верху. Добавила во всех упрах по 2-5 кг. Рост происходит плавно и естественно. Просто стало легче. Просто могу сделать еще 2-3 повтора в каждом подходе с теми же весами. А после того как добавишь чуток по весам - нет ощущения огромной надбавки и тяжести работы. Просто стало чуток тяжелее.

Это радует)))

 

По низу:

1. Подросли рабочие веса на сгибаниях ног лежа. И бб ощутимо так забивается, наливается кровью, ощущение давления в мышце какое-то. Особенно в третьем и пятом дне.

2. Над мертвой и наклонами стоя все еще работаю. Сложно мне перестроиться... 

3. В приседе в рывковом улучшилась координация. Начинала цикл с 6 повторов в подходе, сейчас 10. На последних 3-4 повторах отлично чувствуются приводящие. Прям для них упро!)))

4. Тяга рывковая... Если честно, то это самое убийственное упро в проге! Во всех трех днях. Базовое. Многосуставное. Тяга. И стоит в конце трени! Устаешь к ней изрядно уже, конечно. И сама она довольно энергоемкая, дыхание сбивает сильно. Отдыхаю между подходами дольше, чем в других  упрах. ...но видимо так надо. Лан. (тут мои гуру должны написать "сбрось веса в тяге!!!"))))

Но субьективно, ноги чёто не радуют...  Верх радует - ноги нет. Печаль(( Пашем дальше.

 

Вобщем вот)) Владимир Иванович, жду следующий цикл, на четыре дня с пирамидами. Вроде так по схеме было.  

[ryabuji]

1. У меня получается подтягиваться!!! Сама!! Четыре красивых разика!! Хват нейтральный, подбородок выше перекладины. Учитывая, что вешу я все же не мало - 61кг., это наверное самый главный результат на сейчас. 

 

Действительно, гуд

[Kaчок]

Больше у плеча, снаружи. Возможно повлияло то, что я пробовала жать на разы.

Точно повлияло ибо если болит ближе к креплению, то  значит нагрузка попадает по связкам больше, чем по мышце(тогда бы болело брюшко мышцы, а это средина и(или) ближе в средине грудной клетке). То есть для прогресса просто банально не хватало силы. 

Как только явный перекос в плане силы мышцы-связки пропадет, так сразу и будет чувствоваться, то что работает..

Но субьективно, ноги чёто не радуют... Верх радует - ноги нет. Печаль(( Пашем дальше.

Сама выбрала такой путь, Теперь только так.

[Aleksa6789]

Точно повлияло ибо если болит ближе к креплению, то значит нагрузка попадает по связкам больше, чем по мышце(тогда бы болело брюшко мышцы, а это средина и(или) ближе в средине грудной клетке). То есть для прогресса просто банально не хватало силы.
Как только явный перекос в плане силы мышцы-связки пропадет, так сразу и будет чувствоваться, то что работает..

То есть ты хочешь сказать, что сейчас связки слабее, чем мышцы. И рост силовых/гипертрофия грудных ограничены именно тем, что связки ещё не готовы? Это понятно.
Не понятно как на всю эту ситуацию повлияли жимы на разы? И вот это "для прогресса не хватало силы" - тоже не понятно. Поясни, плиз?)