1849 ответов в этой теме

[Валерочка]

калыван, ролики с вариациями тяжелоатлетических рывков, толчков штанги с тренировок спринтеров, метателей, регбистов, хоккеистов приводить надо?)

Ну, Калыван прав, кстати. Да сами движения родом из ТА, но в борьбе живут своей жизнью по факту, я то же самое хотел сказать, когда привел в пример жим в ПЛ и в РЖ. И в ББ жим тоже свой.

[aid]

не обижай, а то он обидится. Лучше так :

Бонд. Джеймс Бонд !

Предупреждение за фрагментирование фотографии.

[sergei-777]

Диаграмма лактатного челнока:

 

[sergei-777]

Диаграмма лактатного челнока:

 

Lactate shuttle.jpg

 

«По вопросу «аэробики» (в частности, аэробного бега)... тут вот прочитал откровения одного весьма сильного гиревика-любителя после его тренировки в длинном цикле с 2х24 кг и обратил внимание на выделенное синим:

— «Решился всё ж на цикл 12 темпом и не прогадал — получилось простоять все 10 минут. На 10-й минуте голова слегка кружилась, однако не критично, работать мог. Сейчас сижу и думаю, что можно было последние 2 минуты и 13 темпом пойти, но понимаю, что это рукомашество после драки. Тяжело, реально тяжело ускориться в конце, когда уж дыхания не хватает. Физуха, кстати, позволяла работать дальше — мышцы не забитые были. А вот с выносливостью проблемы.»

А потом нашёл другое его сообщение о том, что нравится/не нравится ему делать на тренировках и вот что обнаружил:

— «Некоторые вещи я не люблю и не делаю - например, не бегаю.»

Ещё он писал, что любит делать тяжёлые интервалки.»

 

Версия:

Возможно, что у этого гиревика, благодаря тяжёлым интервалкам преимущественно и хорошо развита первая часть лактатного челнока, которая посредством МСТ4 выводит лактат и Н+ во внеклеточное пространство и кровь (потому и "мышцы не забитые были"), но вторая часть, где МСТ1 захватывает лактат для преобразования его в энергию в митохондриях - отстаёт от развития первой части этого процесса.

Вот и Сан Миллан утверждает, что вторая часть лактатного челнока (где МСТ1 в ОМВ) отлично тренируется посредством длительной непрерывной устойчивой работы, которую данный гиревик не делает. А первая часть как раз посредством анаэробных интервалок (которые гиревик делает много и постоянно).

[sergei-777]

«Из исследований мы знаем, что если хорошо тренированные спортсмены прекращают занятия и ведут малоподвижный образ жизни в течение двух месяцев, их митохондриальная активность снижается на 40%. Представьте, что будет, если вы не занимались спортом 20 лет? Добавьте к этому переедание, и ваши митохондрии окажутся перегружены».

[Семён]

ведут малоподвижный образ жизни в течение двух месяцев, их митохондриальная активность снижается на 40%. Представьте, что будет, если вы не занимались спортом 20 лет?

Серёг, да какие 20 лет ? Тут пару недель не потренируйся и активность снижается ровно такой процент, если не больше (

[Горец67]

Серёг, да какие 20 лет ? Тут пару недель не потренируйся и активность снижается ровно такой процент, если не больше (

у меня ситуация ещё хуже, через неделю практически (

[sergei-777]

Тут пару недель не потренируйся и активность снижается

Семён, они наверное только чисто по мито какую-то сугубо их специфическую производительность мерили...

А так, если сугубо по физ. качествам, то есть данные у Иссурина и в целом с твоим опытом они хорошо совпадают:

[Семён]

Не знаю к сожалению Иссурина и что такое длительность эффекта не совсем понимаю
Было так : всегда -не в зависимости от возраста , : после прекращения тренировок до 5 дней - никакого ощущения в восстановлении практически нет, до 7 дней - уже нужно 2-3 дня , 2 недели - нужна неделя восстановления на прежний уровень, с месяца - начинается уже линейно - месяц на восстановление, два месяца - 2 месяца восстановится к прежнему уровню, и полагаю полгода, и год соответственно в такиеже сроки

[commandos]

у меня ситуация ещё хуже, через неделю практически (

у меня было осенью: вынужден был сделать перерыв на 2 месяца, в итоге вернувшись в зал, я убрал в жиме лёжа 5 кг и сделал меньше на 3 повторения, тягу в наклоне я делал с тем же весом, что и до перерыва, повторений такое же количество.

Сообщение изменено: commandos (28 апреля 2025 - 11:32)

[sergei-777]

Вот уже из наших отечественных источников схожая инфа:

 

«В обзоре указано, что при гиподинамии (снижении двигательной активности, например, при постельном режиме или иммобилизации) плотность митохондрий и функциональные возможности скелетных мышц начинают снижаться быстро — уже в течение первой недели. Конкретно:

Через 5–6 недель гиподинамии активность митохондриальных ферментов (маркер плотности митохондрий) падает на 20–40%.

Через 8 и 35 дней постельного режима в m. vastus lateralis наблюдается сходное снижение концентрации белков цикла Кребса и окислительного фосфорилирования, что указывает на быстрое снижение окислительных возможностей в течение первой недели, после чего изменения замедляются.

Таким образом, основные потери плотности митохондрий происходят в первые 1–2 недели гиподинамии, а затем процесс замедляется. Точные сроки могут варьироваться в зависимости от модели гиподинамии (постельный режим, иммобилизация или «сухая» иммерсия).».

 

[sergei-777]

что такое длительность эффекта не совсем понимаю

Сколько держится уровень физухи (её разных составляющих) до начала осязаемого снижения.

[Kaчок]

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Саня, мы все уже давно поняли и знаем, что на любую тему, на любой вопрос у тебя всегда есть скриншот...

[sergei-777]

 Хочешь результат = нужно ебашить.mp4    1,16Мб

[sergei-777]

Вот у кого непревзойдённое гимнастическое ОФП...)

 

 Cleanest muscle up ever seen #calisthenics #gym #sport #calisthenicsworkout #calisthenicsfail #streetworkout #sports #edits.mp4    3,44Мб

[sergei-777]

 Наклоны Джеферсона у стены.mp4    548,47К

 

 

[sergei-777]

 Clip.mp4    25,31Мб

[sergei-777]

Нестареющая классика:

«По мнению Л.П. Матвеева, в тех случаях, когда необходимо обеспечить долговременные адаптационные изменения, вызвать более значительные перестройки не только функционального, но и структурного характера, растет, в первую очередь, объем нагрузок. Когда же требуется непосредственно реализовать приобретенные возможности и обеспечить крутой подъем спортивной работоспособности, ведущую роль приобретает интенсивность тренировки».

 

 

[sergei-777]

«Увеличение систолического объема и сердечного выброса приводит к снижению доли анаэробного энергообеспечения при выполнении стандартной работы».

Другими словами улучшение данных параметров потенциально позволяет дольше работать.

[sergei-777]

Увеличение же локальной выносливости мышц, опирающейся на их митохондриальную способность, этот потенциал (потенциально позволяет дольше работать) реализует уже вполне себе осязаемо.

[sergei-777]

 Олимпийский кузнечик.mp4    810,5К

 

Ни хуа-хуа себе барьерчики...))

[sergei-777]

• Здоровье сердечно-сосудистой системы достигает «плато» уже к 7–8 тыс. шагов/день у взрослых; у пожилых — около 6 тыс.

• 10 000 + дают дополнительный калораж и лёгкий прирост выносливости за счёт мышц, но не являются «магическим минимумом».

 

[sergei-777]

Прикольно...

 

 Strength & Coordination for Sprinting.mp4    1,95Мб

 

[Семён]

Прикольно

проверка суставов и связок на прочность ?

[renepjd]

sergei-777, не бросай тему много интересного тут пишешь я иногда поглядываю

[sergei-777]

проверка суставов и связок на прочность ?

Чтоб их на прочность не проверять - лишний раз можно вообще с дивана не вставать...)

А там квалифицированная спортсменка одной из скоростно-силовых легкоатлетических дисциплин (то ли метательница копья, то ли ЛА-многоборка). "Взрыв", стартовая быстрая сила в горизонтальном направлении, думаю, ей архинужна.

[medvedm61]

проверка суставов и связок на прочность ?

Нет там ничего архиопасного для суставов и , при наличии должной растяжки , для связок тоже .

[sergei-777]

Разминка по мотивам "комплексов И. Яворека"...

 

 Échauffement Javorek.mp4    10,24Мб

[sergei-777]

 Тренировка крепких объятий.mp4    4,77Мб