103732 ответов в этой теме

[Crezi-Lord]

ГРУДИ 115СМ СИЛЬНО ХУДОЙ

Нифига "худой". Мой рост 170, вес 80, грудь 115. И про меня не скажеш, что я худой.

[t_y_u_m_e_n]

ну вот отвечаю тут .
а то ту тему наверное удалят
мой рост 165 см.
есть тут кто нибудь такой же мелкий?
или как я посмотрю все бугаи

кстати никогда ничего не измерял кроме веса
потому что ни в каких соревнованиях учувствовать не собираюсь.

просто хочу узнать при 80 кг если это будут только мышцы буд выглядеть нормально или это уже слишком много для нормального чловека?

Сообщение изменено: t_y_u_m_e_n (31 декабря 2008 - 01:37)

[Элеутерококк]

просто хочу узнать при 80 кг если это будут только мышцы буд выглядеть нормально или это уже слишком много для нормального чловека?

деньги на гр и на химку есть?

Сообщение изменено: Himoza26 (31 декабря 2008 - 02:04)

[t_y_u_m_e_n]

на химию типа колбасы всепгда деньги найдутся

[t_y_u_m_e_n]

на химию типа колбасы всепгда деньги найдутся

[ДимонПронин]

НЕ МОГУ НАБРАТЬ ХОРОШИЙ ОБЬЕМ РУК ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ОБЬЕМ ТРИЦЕПСА И ЕЩЕ КАКИЕ НАДО УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ БЫЛ ХОРОШИЙ ПИК БИЦЕПСА И СОЗДАЕТСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ЧТО СЛАБОЕ ПРЕДПЛЕЧИЕ ВЛИЯЕТ ОНО НА РОСТ БИЦЕПСА ОТВЕТЬТЕ КТО НИБУДЬ

[Элеутерококк]

НЕ МОГУ НАБРАТЬ ХОРОШИЙ ОБЬЕМ РУК ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ОБЬЕМ ТРИЦЕПСА И ЕЩЕ КАКИЕ НАДО УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ БЫЛ ХОРОШИЙ ПИК БИЦЕПСА И СОЗДАЕТСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ЧТО СЛАБОЕ ПРЕДПЛЕЧИЕ ВЛИЯЕТ ОНО НА РОСТ БИЦЕПСА ОТВЕТЬТЕ КТО НИБУДЬ

пред тренировкой бицухи надо мазать бицепс сливочным маслом что бы кожа растягивалась и не мешала росту, уже запарили сколь ко писать то вам можно!

[DANKRI]

Ты с 11 лет занимаешься? Что-то мало верится... может фотографию выложишь?

Проницательность так и плещет. Как и знание математики. Фототопик создам, как только добьюсь того чтобы нижние два кубика отчетливо проглядывали. Где-то в другой теме я выкладывал свои рабочие веса. Но могу еще раз выложить тут.

[Romcha]

НЕ МОГУ НАБРАТЬ ХОРОШИЙ ОБЬЕМ РУК ПОДСКАЖИТЕ КАК НАБРАТЬ ОБЬЕМ ТРИЦЕПСА И ЕЩЕ КАКИЕ НАДО УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ БЫЛ ХОРОШИЙ ПИК БИЦЕПСА И СОЗДАЕТСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ЧТО СЛАБОЕ ПРЕДПЛЕЧИЕ ВЛИЯЕТ ОНО НА РОСТ БИЦЕПСА ОТВЕТЬТЕ КТО НИБУДЬ

Я обычно делаю разгибания рук на блоке двумя руками(ладони смотрят друг на друга и одной - обратный хват на боковые части трица.Хоть у мсеня и не меготриц но пока что так он растетр неплохо.А на биц попробуй "скамью" или разгибания рук со штангой до 90 градусов и обратно.

[Gnom]

О, Ромча! С наступающим! Я все жду обещанное фото твоей здоровенной груди

[Romcha]

с наступающим фото будет после каникул

[ДимонПронин]

с новым годом!поздравляю всех качков желаю успехов в спорте новых результатов и обьемов!

[Romcha]

Спасибо с новым годом пусть все плохое и вся херь останется в старом году.......Поздравляю присоединяюсь к выше сказанному....ПУСТЬ 2008 БУДЕТ хуйней (да простят мня модеры и админы) пао СРАВНЕНИЮ С 2009м годомммммммм.................УРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
ЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ

[stasprado]

Проницательность так и плещет. Как и знание математики. Фототопик создам, как только добьюсь того чтобы нижние два кубика отчетливо проглядывали. Где-то в другой теме я выкладывал свои рабочие веса. Но могу еще раз выложить тут.

Так тебе13 или нет???

[Ferdinand]

Вопрос по питанию.
Занимаюсь - Пон, Срд, Птн.
После тренировки - протеин и обильная еда., на след. день - еда, 2 порции протеина, рыбка 150 гр (40г. белка).
В дни тренировки (до неё (17.00)) обычная еда, без усиления. Так же и в воскресенье.
Это нормально?

За месяц жим лёжа - 55 кг (с 40). От 1.12.2008 - 2.01.2009.

[Gnom]

"еда" понятие емкое, распиши что туда входит и в каких количествах
Судя по тому что рыбка у тебя отдельно, с едой совсем у тебя плохо

[DANKRI]

Так тебе13 или нет???

Да, 13.

В дни тренировки (до неё (17.00)) обычная еда, без усиления. Так же и в воскресенье.

А поподробнее на тему "Обычной еды"?

[Ferdinand]

Еда -->>
Утром - омлет или каша с мясом (курица, говядина) (немного). Типа того что то.
Обед - Суп (Борщ, Щи (оба с мясом)), Картофель фри (или что другое) плюс курица, котлеты (2 штуки).
Ужин - как и утром.
(не голодный)
Протеин в 11.00 и 17.30. Рыбка в 15.30.

[Ferdinand]

Чай с пачкой печенек. (мои любимые, с конфитюром) 120 г.
Яблоко, груша.
Пара, тройка конфет.

[Элеутерококк]

Чай с пачкой печенек. (мои любимые, с конфитюром) 120 г.
Яблоко, груша.
Пара, тройка конфет.

эт че такое?

[Ferdinand]

эт че такое?

Ем за день.

... ещё хлеб - треть или полбуханки в день.

[Romcha]

TO: Ferdinand
я ВСЕ ПРОЧЕЛ но немогу определиться.Чтобы люди помогли с питанием нужно определиться с целью.КАк я понял ты хочешь массу набрать????или нет???Вобщем напиши цель и тогда можно будет говорить о давании советов или корректировке питания

[DANKRI]

Картофель фри (или что другое)

Убери нах. И котлеты тоже. Замени чем-нибудь более нормальным, вроде того же мяса.

Чай с пачкой печенек. (мои любимые, с конфитюром) 120 г.
Яблоко, груша.
Пара, тройка конфет.

Только яблоко с грушой можно оставить. Остальное - убрать.

Ужин - как и утром.
(не голодный)

А вот это странно.

[Ferdinand]

Romcha
Конечно массу набрать.

me/ *ушёл завтракать*

[Геральт]

Доброго дня друзья! Как прошли праздники? У меня нормаль, водка оказалась на радость не паленой и пиво хорошим .

Вообщем дело такое. Осознал что я очень слаб, и прочитав пару статей (1), (2), и вот так и не понял освнов тренировок на силу, может я плохо прочел, но во всяком случае мне нужна ваша помощь и одобрение на те принципы которые я понял. Вот они :

Силовая тренировка :

основы :

1) выполняется работа с максимальным рабочим весом (80-90% от разового)
2) не более 6 повторов - ((а сколько подходов?))
3) отдых между подходами - 5 минут?
4) делается только база без всяких изоляций - (бабочки и тп - смитт - все выбросить) ?
5) ?
6) ?
...

дело в том что я сейчас при своем весе в 88 кг жму всего лишь 75 кг... а хочу жать 120 до лета ( еще 6 месяцев), ну и набрать силы вообщем. возможно 50 кг в жиме набрать за пол года?

помогите составить грамотную программу, а то я читал другие темы с прогами, но там либо уже опытные дядьки кочаютсо либо я не понял. я вообще не очень дружу с составлением программы, я не так опытен как кажется. и чессное - пиёнерское - поиск я юзал . помогите друзья!

вопросы на засыпку -
*) при работе на рельеф (сгонка около 5-6 кг жира чистого) можно совмещать силовые тренинги с бегом по 20-30 минут трусцой?
*) та масса которая набрана - при силовых остается просто не растет объем, верно понял я?


спасибо и всем приятного отдыха

[Quake]

ltex
А если до лета 120 не выжмешь, что произойдет?

[tonix]

ltex
Имхо, копай в сторону ПЛ. Там все основы для силы хорошо изложены =)

1) вес 70-80% (при 90% быстро перетренируешься)
2) подходов до 5 (5х5) , а если вес поболе то 3 (3х3)
3) отдых, чтоб отдышаться, 3 мин думаю хватит
4) изоляцию в топку
5) нет отказа! делаешь на 1 повторение меньше, чем сможешь максимально

от бега лучше отказаться, масса останется (может немного упасть)

Жать 120кг, скорее всего к лету ты не будешь, а вот до 100кг вполне реальная цель!
Успехов и удачи!

[Элеутерококк]

жму всего лишь 75 кг... а хочу жать 120 до лета

нихрена себе запросы

[Геральт]

Quake , запустят коллайдер ))) да ничего, такая вот самоцель.
Himoza26 , ну а ты думал,


tonix
спасибо родной. скажи мне а вес по какой схеме повышать ? каждую неделю там 3 кг вешать или каки как рзабить тренировку... 3 дня в неделю - грудь прорабатывать сколько раз в неделю?

[Элеутерококк]

ltex
ладно если б ты на химке был)) не видел ниодного натура который бы жал 120 и весил бы меньше 85