1636 ответов в этой теме

[sergei-777]

Kaчок писал 21 Апр 2025 - 10:22:

У меня до 105...

IQ?) Охотно верю, ведь "до" может означать и 1...)))

[Kaчок]

sergei-777:

ведь "до" может означать и 1...)))

Kaчок:

На дорожке впервые после тренировки пульс упал до 100 на 6,5км/ч.

[sergei-777]

Бля...)) Качок, ты что вообще донести хочешь до общественности окромя своей исключительности и окуэнности?)))

[Kaчок]

sergei-777:

ты что вообще донести хочешь до общественности

Что никак нельзя без аэробных упражнений...

[Виктор С]

Kaчок писал 21 Апр 2025 - 10:22:

У меня до 105...

Александр, будь здоров.

Но мой тренер (до недавнего времени выступающий триатлонист) критиковал меня за невысокий пульс на длинных жимах (более 9 минут).

Шаблонов нет и быть не может, но персонально для меня если чсс в таких режимах менее 130-140, то пациент в подходе сачкует.

Концептуально, хотя без ссылок, а только из личного опыта и опыта форума, "зоны тренирующего режима":

- продвинутый марафонец 120-130 (хотя пики неизвестны),

- продвинутый народник 140-150 (хотя на финише жима 10 минут 170+),

- продвинутый силовик (лифтер, билдер) - пофигу, не пульсовые цели. В среднем 130-140 (Домус и др). Хотя у лифтеров на проходках в становой 190+ (есть сообщения)

 

При тренинге на чсс 105 ты уникум. Три раза - будь здоров!!!

В жопу формулы, шаблоны, сраный ВОЗ и ёбанную ВАДУ!

Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2025 - 02:47)

[Виктор С]

Kaчок писал 21 Апр 2025 - 11:31:

Что никак нельзя без аэробных упражнений...

Без аэробных упражнений не только нельзя, а даже вредно.

Но аэробика может быть такая разная без бега и штанги, но с девками.))

Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2025 - 02:49)

[Виктор С]

В прошлом дочь спровоцировала на аэробную групповуху. Наверное проверяла мои кондиции, зараза.)

Хотя и вспотел, но для меня это было несерьезно.

А у ведущей инструкторши дефицит веса и сиськи маленькие.)

Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2025 - 02:52)

[Kaчок]

Виктор С:

Александр, будь здоров.

Виктор С:

При тренинге на чсс 105 ты уникум. Три раза - будь здоров!!!

Трижды спасибо!

Виктор С:

Шаблонов нет и быть не может, но персонально для меня если чсс в таких режимах менее 130-140, то пациент в подходе сачкует.

У меня пиковый такой не всегда бывает.

Ну сачкую... ну и ладно. Главное чтобы результат наблюдался!

Пульс это в первую очередь показатель тяжести нагрузки в общем для организма. Теоретически, чем ты более тренирован, тем меньше колебания и пиковые пульсы. Тем сердце меньше изнашивается.

А вот если тебе НЕ хватает и нужно увеличить либо возможности либо тренированность на более высоких пульсах, то тогда да... тренировка должна проходить на явно более высоких пульсах!

[Wal72]

Провел сегодня первую полноценную функциональную тренировку - пробежал 5 км.. Ну как пробежал, ) проковылял. Прокачал митохондрии и ну и функцию съеба от гопников на длинные расстояния немного улучшил (смайл sergei-777). Через шесть часов пошел в тренажерку, а вот режим питания не изменил. С середины трени качал спину под урчание в желудке. Первый раз такой казус случился. )

[sergei-777]

Wal72:

функцию съеба от гопников на длинные расстояния

Гопники, как правило, на длинные дистанции не бегают... максимум - короткий спурт и одышка.))

Wal72:

Провел сегодня первую полноценную функциональную тренировку - пробежал 5 км

Wal72:

Прокачал митохондрии

Красава!

Я так понимаю, что тут лучше не километраж мониторить (это факультативно, как бы вдовесок не помешает), а необходимое время отработать в определённом (2-я "разговорная" зона) режиме. 

Вообще, в который раз рекомендую по этой теме (стратегия совмещения аэробики и силовой) почитать др. Сталинграда - просто и понятно как раз для физкультурников, у которых в приоритете всё же силовая подготовка, но и здоровье ССС им не чуждо. У него вы прочитаете и о приоритетах - что-то развиваем, что-то поддерживаем... или даже не поддерживаем, а просто не даём свалиться в полную дисфункцию.

 

[Виктор С]

Wal72 писал 01 Май 2025 - 07:56:

Провел сегодня первую полноценную функциональную тренировку - пробежал 5 км.. 

42 минуты?

[ROM256]

Виктор С писал 01 Май 2025 - 13:17:

42 минуты?

Так это не бег)

Бег хотя бы в темпе до 7 мин на км.

А ниже это не бегуны, а шаркуны! 

Как только начну бегать в среднем темпе менее 7 мин/км,

то сразу уйду в управдомы ходоки)

[Виктор С]

ROM256 писал 02 Май 2025 - 05:42:

Так это не бег)

Бег хотя бы в темпе до 7 мин на км.

А ниже это не бегуны, а шаркуны! 

.......

Согласен, но:

ROM256 писал 02 Май 2025 - 05:42:

....

Как только начну бегать в среднем темпе менее 7 мин/км,

то сразу уйду в управдомы ходоки)

Не зарекайся, а подожди хотя бы до 80. Тогда сравнишься, например, с МСМК ЛА с Виктором Нестеренко сегодняшним.

Сообщение изменено: Виктор С (02 мая 2025 - 08:46)

[DEN99]

В прошлом году сознательно бегал на пульсе не больше 120 уд/мин. По факту темп был 8-9 км/час. Джоггинг.

Сейчас на 120 уд/мин бегаю 6. 5-5.5 км час.

На мой взгляд, смотреть на показатели у ОФПшника или лифтера в сравнении с бегуном - некорректно. Разные цели, вес тела и тд.

Помню пробежал 10-ку за 55 мин при весе 108 кг. Мне пишет бегун : "а я гораздо быстрее". Я ему предложил поподтягиваться с 25 кг на разы и сразу же становую тягу 1.5 веса на разы за 60 сек.

Сказал, что эти упражнения не делает...

[DEN99]

До сих пор джоггинг у меня - основа кардио тренировки.

[Виктор С]

DEN99 писал 02 Май 2025 - 06:02:

В прошлом году сознательно бегал на пульсе не больше 120 уд/мин. По факту темп был 8-9 км/час. Джоггинг.

Сейчас на 120 уд/мин бегаю 6. 5-5.5 км час.

На мой взгляд, смотреть на показатели у ОФПшника или лифтера в сравнении с бегуном - некорректно. Разные цели, вес тела и тд.

Точно.

Я ОФПшник.  В 2020 г. 5 км на чсс 140-145 за 27.38.

Чсс 110-115 - это на разминке в зале. Чсс покоя 45-48.

У меня не было и нет целей снижения чсс или улучшения пульсовой стоимости бега. Я был не бегун, а сочувствующий.

Кому что нравится. И кто на что способен.

[Wal72]

ROM256 писал 02 Май 2025 - 05:42:

...

Как только начну бегать в среднем темпе менее 7 мин/км,

то сразу уйду ...

мне не так время важно в беге, сколько гормональный отклик и кардио. Это наверное индивидуально. За временем никогда не следил, сегодня засек - 5,9 мин на км. Примерно такой темп бега всегда, с учетом того, что рано утром бегаю, кровь густая еще, вбегаюсь км. 2 \ разогреваюсь.