Kaчок писал 21 Апр 2025 - 10:22:
У меня до 105...
IQ?) Охотно верю, ведь "до" может означать и 1...)))
Kaчок писал 21 Апр 2025 - 10:22:
У меня до 105...
Александр, будь здоров.
Но мой тренер (до недавнего времени выступающий триатлонист) критиковал меня за невысокий пульс на длинных жимах (более 9 минут).
Шаблонов нет и быть не может, но персонально для меня если чсс в таких режимах менее 130-140, то пациент в подходе сачкует.
Концептуально, хотя без ссылок, а только из личного опыта и опыта форума, "зоны тренирующего режима":
- продвинутый марафонец 120-130 (хотя пики неизвестны),
- продвинутый народник 140-150 (хотя на финише жима 10 минут 170+),
- продвинутый силовик (лифтер, билдер) - пофигу, не пульсовые цели. В среднем 130-140 (Домус и др). Хотя у лифтеров на проходках в становой 190+ (есть сообщения)
При тренинге на чсс 105 ты уникум. Три раза - будь здоров!!!
В жопу формулы, шаблоны, сраный ВОЗ и ёбанную ВАДУ!
Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2025 - 02:47)
В прошлом дочь спровоцировала на аэробную групповуху. Наверное проверяла мои кондиции, зараза.)
Хотя и вспотел, но для меня это было несерьезно.
А у ведущей инструкторши дефицит веса и сиськи маленькие.)
Сообщение изменено: Виктор С (21 апреля 2025 - 02:52)
Александр, будь здоров.
Трижды спасибо!При тренинге на чсс 105 ты уникум. Три раза - будь здоров!!!
У меня пиковый такой не всегда бывает.Шаблонов нет и быть не может, но персонально для меня если чсс в таких режимах менее 130-140, то пациент в подходе сачкует.
Ну сачкую... ну и ладно. Главное чтобы результат наблюдался!
Пульс это в первую очередь показатель тяжести нагрузки в общем для организма. Теоретически, чем ты более тренирован, тем меньше колебания и пиковые пульсы. Тем сердце меньше изнашивается.
А вот если тебе НЕ хватает и нужно увеличить либо возможности либо тренированность на более высоких пульсах, то тогда да... тренировка должна проходить на явно более высоких пульсах!
Провел сегодня первую полноценную функциональную тренировку - пробежал 5 км.. Ну как пробежал, ) проковылял. Прокачал митохондрии и ну и функцию съеба от гопников на длинные расстояния немного улучшил (смайл sergei-777). Через шесть часов пошел в тренажерку, а вот режим питания не изменил. С середины трени качал спину под урчание в желудке. Первый раз такой казус случился. )
функцию съеба от гопников на длинные расстояния
Гопники, как правило, на длинные дистанции не бегают... максимум - короткий спурт и одышка.))
Провел сегодня первую полноценную функциональную тренировку - пробежал 5 км
Прокачал митохондрии
Красава!
Я так понимаю, что тут лучше не километраж мониторить (это факультативно, как бы вдовесок не помешает), а необходимое время отработать в определённом (2-я "разговорная" зона) режиме.
Вообще, в который раз рекомендую по этой теме (стратегия совмещения аэробики и силовой) почитать др. Сталинграда - просто и понятно как раз для физкультурников, у которых в приоритете всё же силовая подготовка, но и здоровье ССС им не чуждо. У него вы прочитаете и о приоритетах - что-то развиваем, что-то поддерживаем... или даже не поддерживаем, а просто не даём свалиться в полную дисфункцию.
ROM256 писал 02 Май 2025 - 05:42:
Так это не бег)
Бег хотя бы в темпе до 7 мин на км.
А ниже это не бегуны, а шаркуны!
.......
Согласен, но:
ROM256 писал 02 Май 2025 - 05:42:
....
Как только начну бегать в среднем темпе менее 7 мин/км,
то сразу уйду в
управдомыходоки)
Не зарекайся, а подожди хотя бы до 80. Тогда сравнишься, например, с МСМК ЛА с Виктором Нестеренко сегодняшним.
Сообщение изменено: Виктор С (02 мая 2025 - 08:46)
DEN99 писал 02 Май 2025 - 06:02:
В прошлом году сознательно бегал на пульсе не больше 120 уд/мин. По факту темп был 8-9 км/час. Джоггинг.
Сейчас на 120 уд/мин бегаю 6. 5-5.5 км час.
На мой взгляд, смотреть на показатели у ОФПшника или лифтера в сравнении с бегуном - некорректно. Разные цели, вес тела и тд.
Точно.
Я ОФПшник. В 2020 г. 5 км на чсс 140-145 за 27.38.
Чсс 110-115 - это на разминке в зале. Чсс покоя 45-48.
У меня не было и нет целей снижения чсс или улучшения пульсовой стоимости бега. Я был не бегун, а сочувствующий.
Кому что нравится. И кто на что способен.
ROM256 писал 02 Май 2025 - 05:42:
...
Как только начну бегать в среднем темпе менее 7 мин/км,
то сразу уйду ...
мне не так время важно в беге, сколько гормональный отклик и кардио. Это наверное индивидуально. За временем никогда не следил, сегодня засек - 5,9 мин на км. Примерно такой темп бега всегда, с учетом того, что рано утром бегаю, кровь густая еще, вбегаюсь км. 2 \ разогреваюсь.
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых