8874 ответов в этой теме

[viklor]

ну вот хоть ктото отписался Brutaniac короче вывод - делать?а каков набор упражнении?

[Brutaniac]

viklor
Да, однозначно делать. Набор упражнений: Присед, становая, жим лежа, жим гантелей сидя, тяга штанки к поясу в наклоне, тяга верхнего блока, жим стоя, подъем чего-нибудь на бицепс.
К концу цикла, когда веса уже приличные, не стеснялся выбрасывать все, кроме первых трех.

[nomadis]

Brutaniac Делал полный 8-недельный цикл? С негативами?

[Brutaniac]

nomadis
8 недель только первый раз. Второй раз начало цикла сократил - как понял, что уже полностью восстанвил работоспособность, так нагрузился больше. Получилось 6 недель или около того. Негативов не делал.

[nomadis]

Тоже решил попробовать HST. Упёрся в свой среднегодичный максимум . Хочу "пробить" результаты. Сейчас идёт первая неделя первого микроцикла. Наверное, надо было тоже сократить начало. После ВИТ кажется, что недорабатываешь, хотя сил полно
Посмотрим, как дальше пойдёт.Но я хочу 7-8 неделю делать 5+ в отказ без негативов.

Сообщение изменено: nomadis (01 февраля 2010 - 08:43)

[Berserkr]

хм я вот думаю давать или нет человеку еще 2 недели негативов?
начал примерно так
подтягивания 1х17 дошел до 20(повторов) начал с весом->последняя тренировка 6 недели 5х35
брусья 15х5кг->5Х42,5кг
жим в смите 2х15 с пустым грифом->45х5
пшнб хз где-то с 2х15х15->5х25
собственный вес у него где то с 63->65 за это время
ноги не делались ибо уже и так много
кроме этих упров еще было по 1 на мг первые несколько недель, но легко достаточно

[Brutaniac]

Под негативами понимается выполнение на 5 раз? Если так, то получается, да, делал.

[АНАБОЛИК]

HST - отличная метода!Мой подопечный набрал 5кг за два месяца.Это при том, что гуляет до 3-х ночи и питается не регулярно.

[musclemecca]

HST - отличная метода!Мой подопечный набрал 5кг за два месяца.Это при том, что гуляет до 3-х ночи и питается не регулярно.

можно пример программы?

[rihad]

После 10-дневного перерыва вчера начал 2 недели в 15-ти повторениях. Из-за перерыва сегодня хорошие постболи практически везде, даже несмотря на то, что веса на 35-40% меньше чем 15ПМ. Надеюсь ничего не идет против правил HST?

[AnatolyR]

Надеюсь ничего не идет против правил HST?

нет

[Fenix7]

АНАБОЛИК

HST - отличная метода!Мой подопечный набрал 5кг за два месяца.Это при том, что гуляет до 3-х ночи и питается не регулярно.

А подопечный был новачком???

[Fenix7]

Хотелось бы знать,а кто нибудь з ектоморфов проверял ету методику на себе и какие были результати???

[Nope]

Fenix7

Хотелось бы знать,а кто нибудь з ектоморфов проверял ету методику на себе и какие были результати???

Первые 2 цикла было хорошо (2 кило набросил), но я тогда с 0 начинал и в "яме".

[Fenix7]

Vukiч

Первые 2 цикла было хорошо (2 кило набросил), но я тогда с 0 начинал и в "яме".

За два цикла (16 недель) всего 2 кг набрал???

[Nope]

Fenix7

Да. Частые тренировки не для меня.

[Fenix7]

Vukiч
Понятно. Ну если ты "ектоморф",то частые тренеровки "не" для "НАС" в етом я уже убеждаюсь в сотый раз....
Спасиба за ответ!

[Berserkr]

так хст особо то мясо и не растит, зато силу пробивает адски, сам недавно одному человеку прогу давал, в некторых упрах от прошлых максимумов +20% в 5и повторах, хз как так

[viklor]

По заявленному должен растить массу..

[Nope]

viklor

По заявленному должен растить массу..

Завлекалочка для ленивых буржуефф.

[nomadis]

Завлекалочка для ленивых буржуефф.

Хрена себе, для ленивых. К концу микроцикла нагрузки становятся очень интенсивными, а если учесть, что между тренировками всего день отдыха-программа точно не для ленивых.

[rihad]

Кушать нужно нормально, а то из ХСТ вырастет только Х.

[RIKO]

хст нормальная тема несмотря на мой опыт(схватил перетрен)с умом нада.неторопится.и прибавлять аккуратно.

[Brutaniac]

Кушать нужно нормально, а то из ХСТ вырастет только Х.

Тише, а то сейчас подумают, что ХСТ - это чтобы хер рос. ))

[Garry Garrysson]

Завлекалочка для ленивых буржуефф.

Не сказал был. В начале цикла немного расслабляешься. А дальше идет драйв. И на следущий день хороший анаболизм. Но есть одно "НО" в системе ХСТ - мало одного подхода. И даже два мало. По своим ощущениям говорю. Минимум три, но это уже не ХСТ

[AnatolyR]

Минимум три, но это уже не ХСТ

это все еще ХСТ
количество сетов не регламентировано
можешь выдержать 3 сета - делай 3

[Nope]

AnatolyR

это все еще ХСТ

А 2*12, 3*8, 5*5? И не фуллбоди, а только спина и трицепс?

[AnatolyR]

А 2*12, 3*8, 5*5? И не фуллбоди, а только спина и трицепс?

пока основные принципы соблюдены - это ХСТ

[Nope]

AnatolyR

All Right, Христофор Банифатьевич!

тяга верхняя, тяга Ятса и жим узким - все 2*12, 3*8, 5*5. Негативы будут только на широчайшие и большие круглые. Трицепс поберегу.

[AnatolyR]

яга верхняя, тяга Ятса и жим узким - все 2*12, 3*8, 5*5. Негативы будут только на широчайшие и большие круглые. Трицепс поберегу.

а что с "научными" методами?