2986 ответов в этой теме

[Neei7]

а может просто больше находитсья в висе. Помазать руки магнезией, чтобы не скользили, и висеть максимуму времени. минута, 2 минуты, 3. Параллельно с этим подтягиваться и все должно быть тип-топ.

[Gjkmpjdfntkm]

если он изночально будет использовать лямки в этих упрожнениях то о каких тренировках предплечья можит быть речь,они будут отсовать в розвитии .

Вы тролите или серьезно? Действительно кроме подтягиваний никаках тренировок у предплечий не может быть Лучше пусть спины не будет, главное чтобы предплечья случайно не отстали.

[grupersuper]

для укрепления предплечий масса упрожнений не только турник ,всевозможные эспандры и др, Gjkmpjdfntkm а сарказм ваш не уместен вы его изночально к травме готовите,если он свой вес толкон удержать не может какая спина вы о чём.

[GESoline]

в итоге, как я понял, сейчас есть смысл купить лямки и делать спину именно в них, но параллельно прорабатывать предплечье другими упражнениями, так? если эспандер купить, нормально будет? и что скажите если вместо лямок взять крюки?

oscar, вес уже 77, бицепс не мерил, чему завидовать?)

Сообщение изменено: GESoline (22 мая 2012 - 03:02)

[Gjkmpjdfntkm]

если эспандер купить, нормально будет?

Можно висом на той же перекладине предплечья, как вам уже советовали, или штангу с опор в силовой стойке держать.

[doux]

мой рост 174, вес 85, с заметным лишним весом, подтягиваюсь 5 х 3, верхним и обратным хватом, думаю смог бы сделать больше 5 за раз, но начинают жутко болеть сухожилия, это вообще нормальное кол - во подтягиванием с 10 кг лишнего балласта :DD???

[akelita]

За раз подтягиваюсь 25 раз. На каждой тренировке делаю подтягивания с весом 20 кг на 6-8 раз в 5 подходах, одну тренировку подтягивания к груди, другую - за голову. Собственный вес 88 кг.

[oscar]

За раз подтягиваюсь 25 раз. На каждой тренировке делаю подтягивания с весом 20 кг на 6-8 раз в 5 подходах, одну тренировку подтягивания к груди, другую - за голову. Собственный вес 88 кг.

Подтягиваюсь примерно столько же и с весом и без веса, только обратным хватом. У тебя бицепс 42, у меня 34. Нифига не пойму, чем это я подтягиваюсь, наверное талией?

[akelita]

Подтягиваюсь примерно столько же и с весом и без веса, только обратным хватом. У тебя бицепс 42, у меня 34. Нифига не пойму, чем это я подтягиваюсь, наверное талией?

Бицепс тут большой роли то не играет) Да и обратный хват - это несколько другое упражнение и нагрузка... Обратным хватом я и 40 кг подтянусь на 6 раз.

Сообщение изменено: akelita (31 мая 2012 - 08:34)

[oscar]

Бицепс тут большой роли то не играет) Да и обратный хват - это несколько другое упражнение и нагрузка... Обратным хватом я и 40 кг подтянусь на 6 раз.

Я прямым с собственным весом подтягиваюсь 22 (обратным 26), с большим доп. весом давно не пробовал. У сына прямым где-то 20 при собственном весе 86 кг, жим 135 кг, но рука больше 39,5 никогда не была. Так чем мы с ним все-таки подтягиваемся или делаем неправильно, чтобы рука была побольше?

[merQ]

для рук надо руки качать

[akelita]

Так чем мы с ним все-таки подтягиваемся или делаем неправильно, чтобы рука была побольше?

Я подтягивания включаю в тренировку в день трени спины, а не бицепса!)

[Геша]

вес 96 при росте 170
подтягиваюсь 20 - 22 раза с лямками.
чувствую, что можно и больше, если упереться и именно в этом упражнении пойти на результат, но смысла не вижу.
скучно. вверх-вниз... заипавает быстро

в 7 классе не мог ни разу подтянуться.
просто поставил себе цель и каждый день по одному подходу по максимуму старался.
через полгода мог 10 раз, ну дальше легче пошло..

[Vokinlem]

подтягивания в лямках- это все-таки странно.. ну разве что вы - сумоист.. Сам вешу за 100..

Из моего опыта:



Подтягивания - это как присед, штука любящая обьем и частоту тренировок. И хороший обьем. Может, из-за своей естественности - ``все мы с дерева слезли`` Типа механозма адаптации, не знаю..

Не все упражнения такие... Присед тоже любит обьем - ``все мы на ногах ходим``.. А вот жим че за хрень - большой вопрос. ``Все мы любим пихаться`` ?? Может потому с ним все так мутно?

Делаю 5-6 легких подходов, раз по 8, на каждой тренировке, не-в-напряг, с хорошей динамикой и техникой. Уверен, что смогу сделать хорошо за 20, может и 30, в любое время суток, неплохо для моего веса, и для непрофилного упражнения

[oscar]

Делаю 5-6 легких подходов, раз по 8, на каждой тренировке, не-в-напряг, с хорошей динамикой и техникой. Уверен, что смогу сделать хорошо за 20, может и 30, в любое время суток, неплохо для моего веса, и для непрофилного упражнения

И что тебе такая физкультура без напряга дает для мышц спины или рук ?

[калыван]

Так чем мы с ним все-таки подтягиваемся или делаем неправильно, чтобы рука была побольше?

Широчайшими мы подтягиваемся. Конечно, при хвате снизу бицепс сильнее включается, но в основе подтягивания все-равно широчайшие!

[Vokinlem]

И что тебе такая физкультура без напряга дает для мышц спины или рук ?

Я троеборьем занимаюсь, подтягивания - подсобочка. Долгое время не делал вовсе, а потом начал. На жиме при срыве больше контроля, а в тяге при фиксации. Что именно делает мышцам не могу знать, может и некто не знает. Почитайте Шейко про объемные тренировки.

[213road]

я где то 25 повторений смогу, вчера попробовал сколько смогу с доп весом, получилось +52кг на 3 раза, свой вес 87-89

[MaKCumKA]

в зале скоро десяток новых тренажеров будет.в том числе гравитон.кто постоянно его использует?как оно?похоже на подтягивания?

[MaKCumKA]

конкретно такой

[merQ]

когда не могу подтягиваться - хорошая штука, помогала. Только там такая фигня (хз, может в вашем такого нету), что, когда ставишь слишком м алый противовес, то он не успевает за тобой.

[oscar]

213road,
Если с таким нехилым весом можешь подтянуться, не пробовал на одной руке ?

[MikeKazakov]

Если с таким нехилым весом можешь подтянуться, не пробовал на одной руке ?

Это мало, при его весе нужно 50кг раз на 8-10, тогда и на одной получится.

[MaKCumKA]

Попробовал сегодня гравитон.Классная штука!Вес действительно за тобой опаздывает но только до 30кг.40кг уже не тормозят!Так же еще дельта машину со свободным весом привезли!Отпад просто)

[Dartx]

Можно ли подтягиваться через день?
Сколько вообще лучше отдыхать после подтягиваний?
И подскажите пожалуйста как лучше составить себе программу, когда в наличии только турник, отжимания и желание?

Сообщение изменено: Dartx (16 июля 2012 - 11:19)

[MaKCumKA]

Dartx,цели хоть скажи

[Dartx]

Dartx,цели хоть скажи

Ок) сюда просто был перенаправлен из своей темы, где уже все описал) http://forum.steelfa...showtopic=37947

Вот. Посоветуйте пожалуйста.
------------------------------------
Добрый день.

Занимаюсь на турнике,через день 5 подходов по максимому повторений. В среднем выходит 10-9-8-7-6.
Каждое занятие чередую хваты. Т.е 1 занятие хват внутрь,другое обычный.
Интересует набор массы.
Есть утяжелители по 5 кг. Могу 10кг себе добавить нагрузки,стоит ли?
Вообще будет ли прогресс от таких заний?
Все чем располагаю это турник,посоветуйте в принципе как максимуально извлечь из него пользу?
Дышать "правильно" не получается,так от интенсивности начинаю дашать быстро,хотя и подтягиваюсь равномерно.
Нашел программы занятий,где увеличиваешь кол-во повтором за несколько месяцев,для набора массы они подойдут или лучше продолжать максимум повторений?
Очень волнует вопрос,можно ли заниматься каждый день,т.е не отдыхая или заниматься,когда болят мышцы?(то,что они болят,проблемой не является,молочная кислота и тп,но я не хочу перетренированности,и мне кажется,что когда,болят,значит не восстановились)
Все занятие это Разминка,растяжки,подтягивания МАКС - 5 подходов,и  добавил 3 подхода отжиманий по 25 раз(хорошо догружают мышцы) и все,тк потом на турнике уже больше 2-4 раз,никаким хватом не подтянуться.

Ответьте пожалуйста на все вопросы,тк,спросить больше не у кого,а когда не знаешь,что делаешь,как правило плохой результат.
18 лет,70кг,180 рост.
Спасибо
------------------------------------

[MaKCumKA]

Ну занимаясь лишь на турнике и брусьях(очень хлестко звучит ) я не думаю что возможно набрать больше 5 кг.В основном эти занятия для хорошего самочувствия и тд)Наберешь чуть в спине груди возможно в руках будешь выглядеть как нормальные человек.Большего от этого ожидать не стоит

ну а для обычной жизни хватает небольшой спинки,низа груди,пресса и минимум жира)обычным девушкам больше и не надо в парне,имхо

а турникменских прог в интернете миллиарды.заходи и выбирай

[MaKCumKA]

Насчет роста мышцы.Чем больше мышца,тем больше времени нужно на восстановление.Допустим я при твоем росте вешу на 30 кг больше.Я не тренерую мышцу чаще чем раз в неделю.Бывают исключения для отстающих групп,но это очень временно(2-3нед сплит максимум)Боль в мышце после тренировки я чувствую дня 2-3,далее 3-4 дня я чувствую как она восстанавливается.
Даже самому начинающему я бы не советовал тренировать мышцу чаще чем 3 раза в неделю.

[Dartx]

Скажите пожалуйста. Я подтягивался хватом внутрь. На 5 подтягиваний увеличил кол-во.
Теперь третий день болят мышцы спины, как лучше в таком случае, еще лишний день отдыха дать или всеравно заниматься? Я бы пока тренировал другие части тела, но у меня лишь турник(