103732 ответов в этой теме

[Mihhh]

То есть, если прибавка в весе составила 8 кг за 3 месяца, то это максимум 3 кг мм, и 5 кг воды(либо жира)?

Сообщение изменено: Mihhh (24 марта 2012 - 10:23)

[Domus]

То есть, если прибавка в весе составила 8 кг за 3 месяца, то это максимум 3 кг мм, и 5 кг воды(либо жира)?

В лучшем случае. Если только ты не генетический гений

[Mihhh]

Я всегда легко терял вес, никогда не был полным. Эктоморф в общем.

Антропометрия

Рост 193
Вес 96

Ничо так эктоморф)

В лучшем случае.

Бум надеяться на лучшее)
А вообще, могло быть такое, что 81 кг - это мой нормальный вес?
Вот норма моя.
А раньше (курение, алкоголь, стресс, недосып постоянный) был дефицит массы, и сейчас организм просто в норму пришел?

Сообщение изменено: Mihhh (24 марта 2012 - 10:33)

[MUGGSY]

Mihhh,
Если только изначально речь не шла о катастрофическом недоборе веса, (точно не твой случай) то 8 кг за 3 месяца - это очень веский повод радикально пересмотреть свой рацион питания. Думаю, если ты вооружишься сантиметром, ты легко найдешь куда прибавились это 8 кг.

[Mihhh]

Mihhh,
Если только изначально речь не шла о катастрофическом недоборе веса, (точно не твой случай)

Я бы не был столь категоричен)
В декабре 2011 я весил 66 кг)

[Железякин]

а подтянуть ноги не получилось??


я пробовал ... дискомфортно и стремно ...

это потому что как всегда в силовые подвиги пошли. Там рабочий вес не большой должен быть кг 40-50. Раз на 15

[MUGGSY]

Я бы не был столь категоричен) В декабре 2011 я весил 66 кг

Что ты, какая категоричность, просто я откровенный эндоморф и знаю, что такое воевать против своего же пуза. Не разъедайся, это когда тебя ветром носит кажется "а пофиг, хочу быть большим", но потом это таким боком вылезает.... Я, конечно, тебя не видел, но антропометрия и темпы роста, коротые ты приводишь, явно советуют "притормозить" и подсушиться, тем более время подходящее, весна и все такое...)))))))))))))

[Олег К]

а подтянуть ноги не получилось??

Эбстественно, нагрузки по приседу значительно больше. всё по канонам фитнеса- становая=1.5 глубокого приседа)))

Сообщение изменено: Олег К (24 марта 2012 - 11:46)

[Зак]

Подскажите еще вот что: имеет ли смысл использовать с тягами тальк? Я потею как конь, летом в жару не всегда справляются кондеи, а тяги просто намокают и скользят в руке. Предплечья у меня не шибко сильные - под конец тренировки без тяг уже никак, но они тоже отказывают, так как скользят.

1. В приседаниях со штангой - насколько важно выполнять упражнение в полную амплитуду (занимаюсь для набора массы)? Т.е. нечего страшного, если я не до присяду градусов 15 - 20 от горизонтали? Просто если присяду параллельно полу с рабочим весом (чуть выше рабочего), то уже не встану=).

Даже я по своему небольшому опыту скажу, что большая амплитуда хороша для набора массы. Я убавил блинов и увеличил амплитуду - сажусь вообще до предела, почти касаясь пола жопой. Чередую с приседом в широкой постановке ног (на внутреннюю часть бедра) и раз в 4 недели жим ногами. Правда, летом велик - ноги раздуваются еще сильнее.

[Жора Кац]

Подскажите еще вот что: имеет ли смысл использовать с тягами тальк? Я потею как конь, летом в жару не всегда справляются кондеи, а тяги просто намокают и скользят в руке. Предплечья у меня не шибко сильные - под конец тренировки без тяг уже никак, но они тоже отказывают, так как скользят.



Даже я по своему небольшому опыту скажу, что большая амплитуда хороша для набора массы. Я убавил блинов и увеличил амплитуду - сажусь вообще до предела, почти касаясь пола жопой. Чередую с приседом в широкой постановке ног (на внутреннюю часть бедра) и раз в 4 недели жим ногами. Правда, летом велик - ноги раздуваются еще сильнее.

Имеет, только не тальк, а магнезию.

Зы. Присед в широкой постановке не очень здоровая хня. Не всем подходит. Это так, к слову.

[vikk]

очень упрощённо
мышцы состоят из сократительной части и из саркоплазмы
первая производит работу, вторая обеспечивает энергией
саркоплазма состоит из гликогена и воды
когда атлет начинает тренироватся либо переходит на более обьёмный тренинг, организм адаптируется прежде всего прибавкой саркоплазмы
саркоплазма пластичнее, она быстрее набирается и быстрее сливается

вот же можешь нормальным языком объяснять..

[OneParadise]

Domus так ты и не захотел отвечать в ЛС... Вот теперь все норм. Наладил питание, купил креатин. Так что сейчас мне лучше купить гейнер или протеин? Ты говорил как наладиш питание - можно думать, что тебе нужно. Эффект от креатина заметил буквально через 5 дней...))) Кол-во повторов в жиме 50 кг увеличилось с 3-4 на 12-15)))))

[Mihhh]

увеличилось с 3-4 на 12-15)))))

генетический гений

)))

Вес прибавлять не пробовал? Чтоб максимум 8 раз делать...

Сообщение изменено: Mihhh (25 марта 2012 - 09:51)

[OneParadise]

Mihhh,)))) Так что лучше брать - гейнер или прот?

[renepjd]

Так что лучше брать - гейнер или прот?

Ну в гейнере тоже есть прот.
Если переносите лактозу, то сухое молоко - тот же гейнер, только дешевле

[OneParadise]

renepjd, Так сухое молоко есть... Целый мешок))) Только его не кто не трогал... Надо глянуть срок годности... А протеин?

[Domus]

Domus так ты и не захотел отвечать в ЛС... Вот теперь все норм. Наладил питание, купил креатин. Так что сейчас мне лучше купить гейнер или протеин? Ты говорил как наладиш питание - можно думать, что тебе нужно. Эффект от креатина заметил буквально через 5 дней...))) Кол-во повторов в жиме 50 кг увеличилось с 3-4 на 12-15)))))

И не собираюсь, так как не люблю дважды наступать на одни и теже грабли

[OneParadise]

Domus,
Я помню наш последний разговор - ты сказал - пока не наладиш питание - никакие добавки не помогут. Теперь я наладил питание. Ты еще говорил до этого - если уж хочеш потратить деньги - возьми банку гейнера. Я вот теперь думаю. Больше про добавки ты нечего мне и не говорил....

[Domus]

Domus,
Я помню наш последний разговор - ты сказал - пока не наладиш питание - никакие добавки не помогут. Теперь я наладил питание. Ты еще говорил до этого - если уж хочеш потратить деньги - возьми банку гейнера. Я вот теперь думаю. Больше про добавки ты нечего мне и не говорил....

См.пост выше

[renepjd]

Так сухое молоко есть... Целый мешок))) Только его не кто не трогал... Надо глянуть срок годности... А протеин?

А сколько жирность?
Бывает сухое молоко с полторухой жирности, а бывает очень жирное. Второму варианту сразу отказать.

А протеин?

Давайте порассуждаем. Сразу хочу сказать, это не совет, а тема для размышления.
По данным ВОЗ челу нужен грамм белка на кило веса. Это просто чтобы жить. Но это только для всяких пластических процессов. А если хочется мышц, то надо больше. Но без энергии мышцы не построятся, даже если много хавать белка. Нужен запас углеводов. И тут встаёт вопрос: сколько надо углеводов? Если Вам хватает с едой - то прот, если нет - то гейнер (сухое молоко)
Пусть более опытные товарищи поправят, если я не прав

[OneParadise]

renepjd, Вот в том то и дело - что углеводов на мой вес получить очень легко - с лихвой хватает... - Рис, гречка, макароны каждый день - больше чем надо получаю углей. Вот с белками уже другое дело - У меня выходит - курятина - 300 грамм в день + творог. Это мне впритык. - Значит - протеин?

Сообщение изменено: OneParadise (25 марта 2012 - 10:51)

[renepjd]

Значит - протеин?

По ходу - да.
Но послушайте более опытных товарищей.
Теория - теорией, но практика лучше

[Жора Кац]

renepjd, Вот в том то и дело - что углеводов на мой вес получить очень легко - с лихвой хватает... - Рис, гречка, макароны каждый день - больше чем надо получаю углей.

И все - таки ты посчитай, не ленись. Получить достаточное количество правильных углеводов не так просто, как кажется.

[OneParadise]

Жора Кац,
Ну вот так вышло - брал пример с азов

Завтрак -
Гречка 100г
Молоко 300г

1 Обед
Рис 200г
Курятина 200г

Или Обед
Макароны 250г
Курятина 200г

1 Ужен: Тарелка гречневой или рисовой каши. Куриное филе
Гречка 100г
Курятина - 100 грамм

Или Ужен: Творог обезжиреный 100г

[renepjd]

И все - таки ты посчитай, не ленись. Получить достаточное количество правильных углеводов не так просто, как кажется.

И всё таки ты посчитай
Кому то и децл углей хватит чтобы жиреть, а кто то может хавать булочки и пирожные и не жиреть
А ты что, три раза в день хомячишь?

А ты что, три раза в день хомячишь?

Это был вопрос к Ванпарадайзу

[OneParadise]

renepjd, Ну да, просто на такое маленькое кол-во еды разделять на много приемов не вижу смысла... Если уж хочу есть то могу 4-5 раз... Но это будет какая-нибудь творожная масса + молоко.

[renepjd]

на такое маленькое кол-во еды разделять на много приемов не вижу смысла

Вот все видят смысл, а Вы - нет
Дело Ваше, конечно

[OneParadise]

renepjd, Нет, вы сами посудите - я буду есть 50 грамм гречки и 50 грамм курицы? Это же смешно...

[Жора Кац]

Жора Кац,
Ну вот так вышло - брал пример с азов

Завтрак -
Гречка 100г
Молоко 300г

1 Обед
Рис 200г
Курятина 200г

Или Обед
Макароны 250г
Курятина 200г

1 Ужен: Тарелка гречневой или рисовой каши. Куриное филе
Гречка 100г
Курятина - 100 грамм

Или Ужен: Творог обезжиреный 100г

Ты крупу в приготовленном виде взвешиваешь или в сухом?

[Silovichok]

renepjd, Нет, вы сами посудите - я буду есть 50 грамм гречки и 50 грамм курицы? Это же смешно...

Надо питаться по немного, но чаще ... и совсем смешно не будет ......