58902 ответов в этой теме

[Олег К]

zinid писал 24 Июн 2015 - 20:52:

10x10 - прогресса не было.

Тут результат практически полностью зависит от окислительных способностей. 

Потому этот протокол- муде

[zinid]

Олег К писал 24 Июн 2015 - 20:55:

Тут результат практически полностью зависит от окислительных способностей. 

Потому этот протокол- муде

Расшифруй плиз для упоротых

[Arik]

Я на дефиците догга делал(да,знаю,тупо), что то около месяца держался

[zinid]

Arik:

Я на дефиците догга делал(да,знаю,тупо), что то около месяца держался

Да вот на дефиците чуть попроще с интенсивность как ни странно. Потому что объём меньше. Правда не знаю насчёт дограппа.

[Олег К]

zinid:

Расшифруй плиз для упоротых

Ну обычно, это достаточно короткие паузы отдыха (до 1мин), потому рабочий вес будет маленький. 

По сути очень похоже на селуяновский ММВ. Тоже лимитируется скоростью раскисления мышечных волокон.

В качестве адаптации получишь много митохондрий.

[Hosen44]

Олег К,
, а расположенность мышц к окислению выявляется только экспериментально, или тесты есть?

[zinid]

Олег К:

В качестве адаптации получишь много митохондрий.

В жопу митохондрии, мне нужна сократиловка и видуха как у Рихада.

Ладно, тогда каким весом надо дрочить, чтобы максимально быстро снять анальные боли и не просрать 8ПМ?

Сообщение изменено: zinid (25 июня 2015 - 12:09)

[Олег К]

Hosen44 писал 24 Июн 2015 - 21:06:

Олег К,
, а расположенность мышц к окислению выявляется только экспериментально, или тесты есть?

Не понял вопроса   

Hosen44 писал 24 Июн 2015 - 21:06:

Олег К,
, а расположенность мышц к окислению выявляется только экспериментально, или тесты есть?

Не понял вопроса   

[Олег К]

zinid писал 24 Июн 2015 - 21:08:

В жопу митохондрии, мне нужна сократиловка и видуха как у Рихада.

Ладно, тогда каким весом надо дрочить, чтобы максимально быстро снять анальные боли и не просрать 8ПМ?

ИМХО 60-80% от 1ПМ- все-равно основа, ну ещё "добирать" КПШ в зоне  40-50%

[Hosen44]

Олег К,
то есть чтобы понять , сработает ли на тебе 10х10 надо пробовать её или заранее это выясняется навроде определения типов волокон у пациента?

[zinid]

Олег К:

ИМХО 60-80% от 1ПМ- все-равно основа, ну ещё "добирать" КПШ в зоне 40-50%

80% ПМ многовато чота. А если 50% ПМ, то подходы надо увеличить? Как близко делать к отказу?

Hosen44:

то есть чтобы понять , сработает ли на тебе 10х10 надо пробовать её или заранее это выясняется навроде определения типов волокон у пациента?

Мне кажется от волокон вообще мало чего зависит. Надо пробовать. На кого-то реально метаболика работает.

[zinid]

Hosen44:

то есть чтобы понять , сработает ли на тебе 10х10 надо пробовать её или заранее это выясняется навроде определения типов волокон у пациента?

Кстати, мне кажется на тебя сработает метаболика, если ты реально хорошо адаптируешься к объёму. Например со временем перестаёшь быть изъёбанным к концу трени. У меня такого нет например, нет адаптации, так же как и в силе - наступает плато.

Некоторыми считается (в лагере ОТ например), что выносливость проще развить. Типа взял гантельку и наращивай объём. Мне кажется это также тупо, как совет: взял штангу и наращивай вес.

[Олег К]

zinid:

80% ПМ многовато чота

Почему? это 5х5 или 4х6р по Люле. Норм 

zinid:

А если 50% ПМ, то подходы надо увеличить?

Не знаю, я обычно циклы с 55-60% от 1ПМ начинаю

zinid:

Как близко делать к отказу?

В этой ветке теоретики намного посерьёзнее меня сидят. Пускай они выскажутся

Hosen44:

то есть чтобы понять , сработает ли на тебе 10х10 надо пробовать её или заранее это выясняется навроде определения типов волокон у пациента?

Ну водой-то любого залить должно

[Gjkmpjdfntkm]

zinid:

взял штангу и наращивай вес.

Бери штангу и наращивай вес, хорошь философствовать))

[zinid]

Gjkmpjdfntkm:

Бери штангу и наращивай вес, хорошь философствовать))

Бери больше, кидай дальше!

[Олег К]

zinid:

Бери больше, кидай дальше!

Достаточно немножко лифтоблядерской рыготни)))

[zinid]

Олег К:

Достаточно немножко лифтоблядерской рыготни)))

На такой рыготне конские сроки, это надо на вечный курс садиться, эхх.

Я планировал ещё 3 месяца (включая диету) и слазить.

Сообщение изменено: zinid (25 июня 2015 - 12:58)

[Arik]

Теперь ты попал,наркоман)) хехе

[Олег К]

zinid:

На такой рыготне конские сроки, это надо на вечный курс садиться, эхх. Я планировал ещё 3 месяца (включая диету) и слазить.

Для того чтобы прогнать блок 5х5 с ТЛС достаточно 6 недель. За 3 месяца можно сделать пару специализации.

Например 6 недель какой-нибудь жим, 6 недель какая-нибудь тяга на широчайшие

[zinid]

Arik:

Теперь ты попал,наркоман)) хехе

Херовый из меня планировщик получился, хехе

Quote

Failing to plan is planning to fail

[zinid]

Олег К:

Например 6 недель какой-нибудь жим, 6 недель какая-нибудь тяга на широчайшие

Через 6 недель скорее всего мне надо будет опять на диету садиться, потому что вес уже будет под сотку. Это минимум 6 недель. Короче затягивается это всё.

[AnatolyR]

zinid:

У меня суставы трещат после пары недель всего, причём я даже ниже 8 не опускаюсь, в запасе всегда 1-2 повтора. Блин, неужели я один тут такой мученник? Мне каждые две недели делать делоад? И как долго? Экспериментально проверять? И кстати после делоада я кое-как дохожу до прежних 8ПМ и потом опять ступор и боли.

можешь подробнее написать как выглядет программа?

[ssg-70]

zinid:

мне нужна сократиловка и видуха как у Рихада.

Вот это цели пошли у людей!!

[merQ]

ssg-70 писал 25 Июн 2015 - 05:25:

Вот это цели пошли у людей!!

Я понимаю, что эти цели недосягаемы простым смертным, но почему бы не ставить себе столь высокие идеалы?

[zinid]

AnatolyR:

можешь подробнее написать как выглядет программа?

ГБР в общем-то. Только я не делаю метаболику, только натяг (от метаболики мне реально нет толку, нулевой выхлоп). Получается, например, для груди - жим лёжа 3x8-10 и наклонный жим 3x8-10.

[AnatolyR]

На 3 раза в неделю или на 4?
Возможно нагрузка слишком велика.
Либо вводи метаболику, либо раздели по дням, я выложил статью лацла в ветке, почитай.
Либо уменьшить вес. Работаешь в обратной пирамиде? Может стоит перейти на сетс акросс.
Берёшь 12 пм и делаешь по 8.
4-5 сетов

[zinid]

AnatolyR:

На 3 раза в неделю или на 4?

На 4: верх/низ, верх/низ. Классика.

AnatolyR:

Возможно нагрузка слишком велика.

6 подходов на МГ два раза в неделю? Тут на каждом углу говорят, что "пахать нада!" ©

AnatolyR:

Либо вводи метаболику, либо раздели по дням, я выложил статью лацла в ветке, почитай.

Щас как раз разделил по дням, то есть пнд/вт - натяг, чт/птн - метаболика. Немного получше, боль не снимается, но и не прогрессирует.

AnatolyR:

Либо уменьшить вес. Работаешь в обратной пирамиде? Может стоит перейти на сетс акросс.

Пирамида редко, обычно подбираю вес, которым могу сделать все три подхода одинаковое кол-во повторов. Иногда на последнем подходе останавливаюсь чуть раньше, чтобы в отказ не идти. Отдых 2 минуты строго по секундомеру, везде всегда, если это имеет значение.

AnatolyR:

Берёшь 12 пм и делаешь по 8. 4-5 сетов

Так где-то и есть.

[zinid]

Немного расскажу о характере болей. Правая нога - боль по всему квадрицепсу. Левая нога - боль только в колене. Правая рука - боль в предплечье и бицепсе. И небольшая боль в левом плече. Как видно вообще никакой зависимости. Что это может быть?

[ssg-70]

zinid:

Тут на каждом углу говорят, что "пахать нада!"

а вот мне не надо "пахать", а надо, чтоб мясо росло!

[zinid]

ssg-70:

а вот мне не надо "пахать", а надо, чтоб мясо росло!

Могу предложить преднакоп.