33472 ответов в этой теме

[AnatolyR]

roma2:

В суперсете есть 2 стороны медальки. Либо подтянуть слабые синергисты,утомив сильную мышцу и наоборот-убить синергисты и работать целевой. В контексте вопроса неясность просто.

считаю что предварительное утомление
должно применятся только когда веса в основных движениях становятся травмоопасны.
а проблема со слабым звеном решается изолированным упр-ем
имхо разумеется, но упорно делать комплексное упр-е
а потом как-то пытатся его исправить неразумно.

[vazhko]

AnatolyR
Вчера начал новый цикл ХСТ. Отметил про себя, что 15 повторов достаточно тяжеловато и быстро набегает усталость, хоть отказами и не пахнет. По 20 повторов думаю, сам бы замахался три раза в неделю.

[AnatolyR]

vazhko:

Отметил про себя, что 15 повторов достаточно тяжеловато и быстро набегает усталость

а веса увеличил?

[roma2]

AnatolyR:

считаю что предварительное утомление
должно применятся только когда веса в основных движениях становятся травмоопасны.
а проблема со слабым звеном решается изолированным упр-ем
имхо разумеется, но упорно делать комплексное упр-е
а потом как-то пытатся его исправить неразумно.

В то же время продлевая сет больше подключаються ВПДЕ в целевой (а оно надо?),а синергисты в СПДЕ. Хотя я не знаток и м.б. неправ. да и не использую сей прием,поэтому судить не могу. Нужны кандидаты на 3-й экспериент.

[AnatolyR]

roma2:

Нужны кандидаты на 3-й экспериент.

а был уже 2-ой?

[roma2]

AnatolyR:

а был уже 2-ой?

Да куды не тычь-всюду сыч! Все в экспериментах,лишь Вождь понял кто-куды-чаво-и-как

Сообщение изменено: roma2 (10 марта 2009 - 01:03)

[vazhko]

AnatolyR
Да.

[ssg-70]

roma2:

Все в экспериментах,лишь Вождь понял кто-куды-чаво-и-как

... А подать сюда Вождя!! Пусть он теперь разъясняет! Т.е. станет Присто-заменителем.

[roma2]

ssg-70:

... А подать сюда Вождя!! Пусть он теперь разъясняет! Т.е. станет Присто-заменителем.

Да он уже расписал где-то недалеко от этих постов. Нашел свою калею.

[AnatolyR]

AnatolyR:

а веса увеличил?

vazhko:

Да.

а как увеличил?
просто в оригинале перед началом цикла
надо определить свои 5/10/15пм
ты это так сделал?

[AnatolyR]

roma2:

Да он уже расписал где-то недалеко от этих постов. Нашел свою калею.

простенькая периодизация: 4x8, 3x10 понедельно
вот и весь секрет.

[roma2]

AnatolyR:

вот и весь секрет.

Лишь бы у него прогресс был. Быть может в простоте сила?

[ssg-70]

roma2:

Да он уже расписал где-то недалеко от этих постов. Нашел свою калею.

Где ж такое? Неуж пропустил?!! подскажи, пжл!

[roma2]

ssg-70:

Где ж такое? Неуж пропустил?!! подскажи, пжл!

Анатолий ответил уже!

[vazhko]

AnatolyR:

а как увеличил?
просто в оригинале перед началом цикла
надо определить свои 5/10/15пм
ты это так сделал?

Чисто умозрительно, задаю себе желательные ПМ-ы к концу микроциклов. В большинстве случаев угадал, где-то по ходу скорректировал. Сильно не заморачиваюсь.

[AnatolyR]

ssg-70:

Где ж такое? Неуж пропустил?!! подскажи, пжл!

Вождь:

наблюдения показывают, што неделя 3х5 или 5х5 чередуемая с неделей 3х8 или 3х10, при тренях раз в три дня, приносят нужный результат.
Гдето так.

[roma2]

AnatolyR:

надо определить свои 5/10/15пм

А по таблицам не проще вычислить от 1ПМ по всем трем? HST-вещь интересная,но ИМХО без фармподдержки не живучая. Тяжко несколько недель в одном диапазоне повторов работать.

[AnatolyR]

vazhko:

желательные ПМ-ы к концу микроциклов

с этим можно и ошибится.
а вот с реальными пм не ошибёшся.
а шаг какой от трени к трене?

[vazhko]

AnatolyR:

а шаг какой от трени к трене?

5 кг, меньше нет.

[AnatolyR]

roma2:

А по таблицам не проще вычислить от 1ПМ по всем трем?

можно, но всегда с погрешностью
особенно на 15 повторов.

roma2:

HST-вещь интересная,но ИМХО без фармподдержки не живучая.
Тяжко несколько недель в одном диапазоне повторов работать.

ну во первых это 2 недели.
во вторых: от общего обьема тренировки зависит
можно же делать меньше упражнений.

[roma2]

AnatolyR:

можно же

Я реанимировал ветку с HST. Может там потрем,а то как бы....

[vazhko]

roma2:

А по таблицам не проще вычислить от 1ПМ по всем трем? HST-вещь интересная,но ИМХО без фармподдержки не живучая. Тяжко несколько недель в одном диапазоне повторов работать.

В таблицах не учитывается отношение количества БМВ к ММВ. Две недели работаешь в одном диапазоне повторов. Тяжело пока только вначале, после 2-х недельного отдыха и в 15 повторах - закисление сильное. Про фарму не понял... ИМХО, ХСТ - лучшая вещь, которую я пробовал. А режим "все тело за треню" буду практиковать и после ХСТ.

[AnatolyR]

vazhko:

ИМХО, ХСТ - лучшая вещь, которую я пробовал

[roma2]

vazhko:

"все тело за треню"

Транстенденциально!

[roma2]

vazhko:

Про фарму не понял...

В 5-ти повторном периоде тренировка на все тело измотает ЦНС. Да и по-ходу полного восстановления не будет.

[vazhko]

roma2:

В 5-ти повторном периоде тренировка на все тело измотает ЦНС. Да и по-ходу полного восстановления не будет.

Дык, а тогда для чего отдых после цикла предусмотрен?

[AnatolyR]

roma2:

В 5-ти повторном периоде тренировка на все тело измотает ЦНС. Да и по-ходу полного восстановления не будет.

не забывай что на предельные веса ты выходишь где-то на 5-6 тренировке

[dr. stalingrad]

hvac14400:

Мышечное веретено может увеличить свой диаметр максимум в 2 раза.

hvac14400:

Тем не менее, среди профи есть не мало алетов, увеличивших свою мышечную массу в 3 и более раз

не вижу препятствий.

Увеличение мышечного поперечника в 2 раза предполагает увеличение мышечной массы в примерно 2,82 (почти 3 раза) (потренируйся немножко в математике).

так что ето не более, чем собачьи следы, а не аргумент...

[Butt-Head]

roma2:

Да куды не тычь-всюду сыч! Все в экспериментах,лишь Вождь понял кто-куды-чаво-и-как smile.gif

а вождь не парится!

[dr. stalingrad]

Кожуркин:

А не будет ли в данном случае утомление быстросокр. мыш. волокон ограничивать нагрузку на МВ?

скорей - будет создавать. на 75% рекрутированы все ММВ, все оксидативные БМВ и изрядная доля гликолитических БМВ (некоторые считают, что все). Имеется в виду основной (первичный) пул. БМВ отпадут повтору к 4-6, даже с учетом дорекрутирования, останется некоторая доля оксидативных БМ. дальше начнется дорекрутирование Оксидативных БМВ и ММВ (но их немного). С повтора восьмого штанга тяжелеет. Тогда работающие еще волокна примут на себя бОльший вес, чем привычный для них (когда основную работу делают гликолитические БМВ). Т.о. они получат стимул к росту, их адаптация будет - увеличение поперечника, чтобы моч принять бОльшую нагрузку / бОльшее натяжение.

Кожуркин:

Для тренировки же МВ авторы статьи предлагали 1 мин. подходы в плавном темпе.

вопрос: а какую роль тут играет время? Длха авторов оно - мера метаболического воздействия. Им надо попасть в такой режим, чтобы протоны накапливались (гликолиз). Но для массы ето вторичный фактор, как сейчас известно. Уже лет пять как...

Кожуркин:

Будет ли в в случае 15 сек подхода на МВ достаточная нагрузка, включающая механизмы адаптации?

правильней было бы сказать: а хватит ли 4-5 повторов, когда основная нагрузка ложится на менее адаптированные к тяжелой работе волокна, для стимулирования адаптации? Я бы ответил: сделай еще подход-другой...