26289 ответов в этой теме

[Silovichok]

Нужный момент утрачен(( надо было вообще в силовом режиме изначально работать. Теперь вот нагоняю что недоработал.

лучше поздно чем никогда )))))))

[zapiataja]

Что вы думаете о сплите грудь/плечи ? Я пока немного в замешательстве. После груди у меня дельты уже утомленны и верх прорабатывать сложно. Как следствие для плеч приходится брать меньше вес после груди, нежели если бы я на свежак плечи делал. Я незнаю хорошо это или плохо ?

[zapiataja]

И ещё вопрос забыл...
Хватает ли одного базового упр-ния для проработки одной группы мышц. - для груди только жим лёжа например. (за тренировку иммется ввиду)

[Silovichok]

И ещё вопрос забыл...
Хватает ли одного базового упр-ния для проработки одной группы мышц. - для груди только жим лёжа например. (за тренировку иммется ввиду)

для сила -да ... хотя у меня например выходит именно так и не скажу что плоский ))) правда нагрузка высокая и интенсивность тоже ... на всякие разводки и гантели времени не хватает ...

[Domus]

zapiataja,
Это вполне нормально. Если же плечи в приоритете, то тогда стоит подумать о их прокачке в другой тренировочный день

[Psihonevroz]

Доброго времени суток. Перешол на другой граффик работы и тутже возник вопрос:
Работаю 2/2, тренироватся тоже получается 2/2. Так вот, какие группы мышц и в какие дни лучше тренироватьпри 8 дневном сплите?

[Egorchik]

123

Сообщение изменено: Egorchik (11 января 2012 - 02:08)

[Domus]

Доброго времени суток. Перешол на другой граффик работы и тутже возник вопрос:
Работаю 2/2, тренироватся тоже получается 2/2. Так вот, какие группы мышц и в какие дни лучше тренироватьпри 8 дневном сплите?

8 дневный сплит - что ты имеешь в виду?

[Psihonevroz]

Тоесть неделя получается не 7 дней а 8, тренироваться буду 4 дня, 2 черезь 2.

[Domus]

Тоесть неделя получается не 7 дней а 8, тренироваться буду 4 дня, 2 черезь 2.

понятно
в этом случае у тебя не 8-ми дневный сплит, а 8-ми дневный микроцикл )

у тебя очень информативный профиль, следовательно и посоветовать ничего не берусь

[ddimonn8080]

Вопрос такой: как в недельном макроцикле или сплите можно совместить приседания и приседания с штангой на груди? (такой вариант хочу попробовать для развития бицепса бедра----тяги не предлагать т.к. остеохандроз и попытки делать их всегда заканчиваются неудачно в виду некоторого ухудшения здоровья). Сгибания делаю, но хочется чего то базового.

[Silovichok]

Вопрос такой: как в недельном макроцикле или сплите можно совместить приседания и приседания с штангой на груди? (такой вариант хочу попробовать для развития бицепса бедра----тяги не предлагать т.к. остеохандроз и попытки делать их всегда заканчиваются неудачно в виду некоторого ухудшения здоровья). Сгибания делаю, но хочется чего то базового.

Хорошо работает бицепс бедра при приседе жопой в пол ..т.е. в очень глубокий присед ... ну или не устраивающий тебя вариант тяга на прямых ногах ...можно с плинтов или в силовой раме ... ну а потом уже сгибания в станке ...
Присед со штангой на груди можно в отдельный день выделить например когда легкий присед ...

Сообщение изменено: silovichok (11 января 2012 - 04:58)

[Domus]

ddimonn8080,
Тяжелый - присед
Легкий - фронтальный
Какие тут варианты?)

Другой вопрос зачем их совмещать?

[ddimonn8080]

Спасибо за ответы)
Я понимаю два варианта:
1)Понедельник-фронтальный(он же лёгкий)/////пятница-присед обычный(он же тяжёлый)
2)В пятницу два приседа-сначала Обычный, затем фронтальный
В принципе в этом и вопрос---какой вариант лучше для набора массы. Из-за спины собственно и приседания выше определённого рабочего веса подниматься не могу. Для себя понял, что путь прогрессу(для меня субъективно) лежит через увеличения рабочего веса в 10 и более повторений. Хорошо что максимально комфортный для спины вес поднимаю на 5 раз. Есть куда расти даже в таком варианте))

Сообщение изменено: ddimonn8080 (11 января 2012 - 05:11)

[Domus]

ddimonn8080,
Первый вариант

[OldBoy]

Вопрос такой: как в недельном макроцикле или сплите можно совместить приседания и приседания с штангой на груди? (такой вариант хочу попробовать для развития бицепса бедра----тяги не предлагать т.к. остеохандроз и попытки делать их всегда заканчиваются неудачно в виду некоторого ухудшения здоровья). Сгибания делаю, но хочется чего то базового.

Во фронталке биц бедра относительно слабо работает. Если не хочется нагружать спину можно попробовать такое упражнение. Очень даже базово.

[ddimonn8080]

Хорошо работает бицепс бедра при приседе жопой в пол ..т.е. в очень глубокий присед

Обычный сед или фронтальный?

[ddimonn8080]

Очень даже базово.

Шутишь? Я такую ерунду делал когда ещё систематически в зал не ходил!

[Domus]

ddimonn8080,
На форуме был с телефона, не заметил, что ты собираешься использовать фронтальный (?) присед для развития бицепса бедра. Врядли это удачный вариант.

[OldBoy]

Шутишь? Я такую ерунду делал когда ещё систематически в зал не ходил!

Ну вы уникум в таком случае, это упражнение без помощи очень мало кто может делать, обычно все с негативов начинают.

[Silovichok]

Обычный сед или фронтальный?

Обычный сед ... после очень глубокого приседа у меня допустим даже голень забиваются ... не говоря про заднюю часть бедра ...

Сообщение изменено: silovichok (11 января 2012 - 06:24)

[V1ruSok]

Работаю 2/2, тренироватся тоже получается 2/2.

Такой же график работы...... только получается в одну неделю три тренировки, а во вторую неделю четыре, тренируюсь в обычном режиме по кругу согласно совему сплиту, без привязки к дням недели.

[Algizsowilo]

Подскажите пожалуйста кто-нибудь эффективную методику для набора мышечной массы, в которой бы не было никакого выполнения подходов до отказа! То есть чтобы не было перегруза ЦНС! Просто нервная система у меня отказ жутко не переваривает!

[ddimonn8080]

ddimonn8080, На форуме был с телефона, не заметил, что ты собираешься использовать фронтальный (?) присед для развития бицепса бедра. Врядли это удачный вариант.

В зале посоветовали.Кстати этот парень занимается по Гончарову)

[Domus]

ddimonn8080,
Не ДмитрийР случайно?)))

[Старичок]

Подскажите пожалуйста кто-нибудь эффективную методику для набора мышечной массы, в которой бы не было никакого выполнения подходов до отказа! То есть чтобы не было перегруза ЦНС! Просто нервная система у меня отказ жутко не переваривает!

Первые подходы подводящие, а последний (или 2 последних) околоотказные.

[Algizsowilo]

Первые подходы подводящие, а последний (или 2 последних) околоотказные.

А сколько подходов на одну МГ?
Как часто тренировки на одну МГ?

[Старичок]

А сколько подходов на одну МГ?
Как часто тренировки на одну МГ?

Всё зависит от целей и подготовленности спортсмена.

[ddimonn8080]

ddimonn8080, Не ДмитрийР случайно?)))

Нет. Он кстати от Гончарова взял, что если фронтально и "попой в пол", то на бицепс бедра нагрузка. А ты считаешь что это на так? Вот и silovichok считает что если попой в пол, то нагрузка на бицепс.

[zapiataja]

Немного повторю вопрос, только обширней

Мне вдолбили уже давно, с 1ых дней как я зашёл в качалку, чтоб я не смотрел на тренажёры и забыл про них и работал с железом. И так получилось, что я до сих пор косо, даже со страхом))) смотрю на все эти тренажёры/изоляцию. Действительно ли они бесполезны для наборы массы? Помню что мне говорили, в основном их для сушки/прорисовки используют. Насколько это правда и в каких случаях надо делать изоляцию ? Может я многое теряю исключив это из программы... Подскажите.