50287 ответов в этой теме

[evefan]

мдааа.... придетса у сторожа ключи от зала выпрашивать.... и ставить ему бутылку пива

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 09:14)

[mambetus]

Der Лифтер, какие впечатления от спецухи?какие изменения? колись давай

[eviljoker]

На этом цикле силовые не растут, идёт реализация.

реализация набранного до этого потенциала в виде роста мяса? Но новые фибрилы - дополнительная сила.... как иначе то? и зачем тогда проходка, если изменения силовых не предполагалось?

Сообщение изменено: eviljoker (03 августа 2011 - 10:57)

[1Denis]

evefan,это я не к тому что не растет,а к тому что ктото на 912 что ли странице написал,что смт это не то что нужно,как то так,а я наоборот уже писал что,биц горел так,что мама не горюй,грудь и прочее,и что такого давно не чувствовал,слышу всю спину,грудь и т.д.мне нравится. Захожу на форум с телефона,не могу привести цитату.

[MikeKazakov]

eviljoker

зачем тогда проходка, если изменения силовых не предполагалось?

Я написал что НЕ РАСТУТ, а не не меняются.

[eviljoker]

Я написал что НЕ РАСТУТ, а не не меняются.

вниз?

[MikeKazakov]

eviljoker
По разному.

[eviljoker]

По разному.

ну как понимаю то что специализировали должно все таки вверх, то что в круиз то чуток вниз... вот и интересны эти колебания.

[MikeKazakov]

eviljoker

вот и интересны эти колебания.

Для того и проходка.

[evefan]

1Denis
проехали))

[A.Ts]

как считалась мощность? умножался вес на кол-во подходов, потом всё складывалось и делилось на время? Сорри за вопрос, прочёл первые 30-40 страниц снова, но ответа не нашёл.. всё больше там обсуждалось, что можно называть мощностью

[Arik]

недавно писали
тоннаж - вес во всех упрах ,во всех сетах
мощность - тоннаж\время

вроде так

[A.Ts]

madmad
Смотри, по твоей формуле если...

3 мкц
всё по 2*6 2*9 (ну как обычно)

ЖЛ - 70кг
ЖУХ - 50 кг
Присед - 80 кг
Жим стоя - 45 кг
Подтягивания - свой вес - 70 кг
Биц - 45 кг

Время 5 мин.
Тогда какая мощность?

[Arik]

A.Ts
я не собираюсь за тебя считать

[A.Ts]

мне каждое повторение считать? или один подход? если по подходам то оч. мало получается..

[Сын Ярости]

Всем кто поздравлял здесь и не здесь - большое спасибо!

прочитал про приседы,"упор на пятки и т.д.когда то давно читал что перенося вес на носки заскрипят колени,и что правильно приседать перенося упор на пятки,только ничего не подкладывая под них.Ну так я и приседал,и если это правильная техника,то получается она только в машине смита,либо же со штангой на груди,или не так.

Типа так. Но насчёт того что весь упор переносится на пятки - это всё-таки перебор. просто упор НЕ ДОЛЖЕН переноситься на носки, но это не значит, что он весь должон быть на пятках. Распределение нагрузки на стопу, просто как на обычном стоянии на всей стопе. Обычное устойчивое стояние. Тогда в смите или фронтале нужды не будет.

Ярыч, позволю себе добавить один нюанс. Если убрать сейчас блины, то при приседе на такую же глубину спина скруглится. Дабы этого избежать нужно чуть уменьшить амплитуду, т.е. садится на ту глубину при которой спину держишь. Короче - временный недосед нужен или пояснице кирдык придёт. Со временем подвижность тазобедренных увеличится и ахилловы растянутся. Вот тогда и "жоппо-в-пол" можно будет.

Разумеется, амплтитуда без блинов будет покороче. Да и не страшно. У меня были знакомые, которые нашли свою амплитуду в виде 90 градусов в коленях или даже меньше. То етсь фактически делали полуприсед. Глубже им было туговато: только на разминке или лёгких тренях глубже садились. но все рабочие в 90-100 градусов.
Главное найти свои углы и прочее, а глубина седа уже подгоняется под эту технику. Поясница должна быть жёстко прогнута и никаких вывертов! Недосед - так недосед. Главное, чтоб недосед был всегда до одного уровня и не превратился в типа-прогресс. Разумеется веса будут другие. Скорее всего ощутимо больше.

Да, я забыл сказать о приседах и жопе кой чаво.
Нам с нашей техникой это не грозит, но жопень нехило растёт от приседов типа "дыхательных", то есть приседов с задержкой в локауте. Ноги в верхней позиции полностью выключены, а вот спина и ягодицы поддерживют несколько большее напряжение. В результате на финише задницу вставит больше, чем на приседе насосом без локух. Уж если приседать в таком стиле (на мой взгляд - полная туфта: пробовал), о между повторов лучше ставить штангу на стойки.
Проверял также как работают жопастые стили с очень широкой стойкой и сильным наклоном (но не округлением!) спины: есл иделать насосом игнорируя локаут, то даже в этом стиле квадры забиваются очень даже, чего не бывает если давать себе отдых вверху.

О жопе: друзья, забудьте вы этот идиотский стандарт пришедший из комиксов, согласно которому атлет долежн иметь всё огромное и только ягодицы и талию - как у недокормелнной девочки.
Ягодицы поддерживают вертикальную позицию тела и позволяют мощно выпрямляться. Без них ни нормального приседа, ни нормальной тяги ни буит. Есть такж еподозрение, что без них не буит и нормального прогресса в ногах.
Плохо не тогда когда ягодицы здоровые, а когда она жирная и ноги тощие.
А мясистая Ж - это нормально. Вкупе с мясной спиной и ногами.
Посмотрите на античные статуи. Ваятели тех времён брали за идеал только функциональную красоту и там нет ни тощих попок, ни узеньких талий, ни стремления подчеркнуть линию плеч небольшими трапами. Они вообще, похоже стремились подчеркнуть только одно - мощь. Как результат - тела от которох веет просто звериной мощью, а не фантазиями комиксописцев.
Посмотрите на тяжелоатлетов, лифтёров, мясных спринтеров, конькобежцев, велосипедистов, борцов - вот нормальное телослежение.
Так что не бойтесь ягодиц.

[Сын Ярости]

A.Ts

мне каждое повторение считать? или один подход? если по подходам то оч. мало получается..

Упро: 4х15/100кг. Значить умножаешь 100 кг на суммарное кол-во повторов в упре. В данном случае - на 60 раз. получаешь 6 000 кг.

И так с каждым упром. Потом складываешь в кучу. и делишь эту кучу на время. Желательно с секундами. Ибо на коротких тренях, по 5 минут, 15-20 секунд - это чуть ли не вечность и сильно влияет на подсчёты.

Сообщение изменено: Сын Ярости (04 августа 2011 - 01:27)

[Arik]

Так что не бойтесь ягодиц.

не убедил =)
есть у нас в зале один рельефный шкаф-силовик с огромной жопой ... ни разу не красиво

[Сын Ярости]

не убедил =)
есть у нас в зале один рельефный шкаф-силовик с огромной жопой ... ни разу не красиво

Ну, для Огромной жопы нужна ещё предрасположенность, а она не у всех. Но прикол-то в том, что если бы этот шкаф попытался обойти этот участок, то скорее всего хреновый из него силовик был-бы. Просто в жопе страшные мощностя заложены. Если она у тебя и сейчас не торчит назад, преобладая над ногами, то скорее всего и потом не будет. Бедро-ягодицы, при правильной накачке всё-таки развиваются достаточно равномерно, не вызывая дисбаланса.

Кстати, не советую атлетам со средним или коротким торсом спускать штангу с плеч на спину. Наклон торса придётся очень сильно увеличить и сразу пойдёт ощутимый перегруз на ягодицы, а вот на квадры скорее всего нагрузка упадёт.

[Arik]

завтра если получится,запишу видео своей тренировки , нужны советы по приседам ... в них результат у меня упорно не хочет расти

[Arik]

Так,накопал фотку ...позировать не умею,фото почти одинаковы(в плане масштаба) .Прошу сильно не материть мою форму , жру что попало ,точнее,что дают
собственно одна на начале смт и вторая через 1,5 или 2 месяца,на третьем микроцикле СМТ1.

[wollsdorf]

8тр 1мц. СМТ (10/15)
Треня прошла достаточно легко, все упры выполнил как намечено по табличке , только в присяде добавил 5кг.
время: 16.43
тоннаж: 12180
мощность: 726
собственный вес прибавился с начала тренировки на 0,7 кг , 80,600

[Arik]

в общем, я тупанул сильно ... поспал вчера до шести часов вечера , в 20.00 у меня была бокс-треня, до 21.30
пришел , выпил прот , посидел у компа час ...выпил казеин и пошел спать.
провалялся около получаса , заснуть не смог ,спать не хотел вовсе ... поел , сидел играл,лазил в инете.

в 4.00 опять поел (вермишель + тунец) , в 6 выпил пробник no xplode и в 6.30 пошел в зал.
мощность увеличил примерно на 200(с прошлой трени) , но техника не ахти и силенок было не очень ))
зато снял видео , после кодировки,качество стало ужасным,но смотреть реально
вот

Сообщение изменено: madmad (04 августа 2011 - 08:14)

[^SIRIUS^]

madmad
Амплитуда в ЖЛ, ЖУХ и присяде не целевая. Биц я б ниже опускал, подтягивания не видно. Я так понимаю это четвёртый цикл и веса близки к ПМ?

Сообщение изменено: L.Norton (04 августа 2011 - 08:36)

[Arik]

L.Norton
третий

[^SIRIUS^]

madmad
Мне кажется веса завышены у тебя. А почему в полную амплитуду делаешь первые три упра?

[Arik]

Мне кажется веса завышены у тебя. А почему в полную амплитуду делаешь первые три упра?

завышены,потому что в конце я хочу выйти на результат,превосходящий то,что было до СМТ =)
хотя,частично я уже увеличил веса,даже не добравшись до конца проги.

полные потому что не могу я штангу на 2см двигать туда сюда ))

[Phaser]

madmad
такое ощущение, что веса в жиме стоя и пшнб сильно завышены

[^SIRIUS^]

полные потому что не могу я штангу на 2см двигать туда сюда ))

Откуда такая цифра ?

завышены,потому что в конце я хочу выйти на результат,превосходящий то,что было до СМТ =)

Снижай рабочие веса.

P.S. Вообще чем больше отсебятины, тем хуже.

Сообщение изменено: L.Norton (04 августа 2011 - 09:02)

[max77]

СДРАСТЕ ВСЕМ !!
вот такая вчера треня вышла
дата 4.08
жим лежа 87.5
жим лежа уз хватом 65

приседания 97.5
жим штанги стоя 52.5

подтягивания 95
поднятие штанги на биц 45

тоннаж 8380
время 7.5
мощность 1117
средний вес 73.75