26289 ответов в этой теме

[OldBoy]

ddimonn8080,
А зачем вам силовые в жиме под углом, если не секрет?

[Vados_M]

метод бутенко. если взять 8 недельный. 1-2 недели = 60% от ПМ на 10 раз 4 подхода, 3-4 неделя = 70% 6x5, 5-6 неделя 80 5x6, 7-8) 90% 3x4. Это то?
Просто если я сейчас могу сделать 90% на 3x4 от ПМ , то не понимаю какого прогресса добьюсь
Никто не подскажет,? или я не ту прогу нашел

Сообщение изменено: Vados_M (09 января 2012 - 04:19)

[ddimonn8080]

ddimonn8080, А зачем вам силовые в жиме под углом, если не секрет?

А почему бы и нет? Какая никакая, а база. И в развитии грудных одно из лучших.

[ddimonn8080]

метод бутенко. если взять 8 недельный. 1-2 недели = 60% от ПМ на 10 раз 4 подхода, 3-4 неделя = 70% 6x5, 5-6 неделя 80 5x6, 7-8) 90% 3x4. Это то? Просто если я сейчас могу сделать 90% на 3x4 от ПМ , то не понимаю какого прогресса добьюсь Никто не подскажет,? или я не ту прогу нашел

Не 3*4, а 3*3 если не ошибаюсь. В идеале добьёшься поднятия силы в 1ПМ-а прибавляют все по разному от 5кг до 25кг(много факторов влияют).Хотя можешь завалить и убавишь даже(( Пробовать надо на себе.Кстати цикл в оригинале 16 недель, а 8 это сокращённый вариант.

[Vados_M]

Не 3*4, а 3*3 если не ошибаюсь. В идеале добьёшься поднятия силы в 1ПМ-а прибавляют все по разному от 5кг до 25кг(много факторов влияют).Хотя можешь завалить и убавишь даже(( Пробовать надо на себе.Кстати цикл в оригинале 16 недель, а 8 это сокращённый вариант.

Все равно не догнал Если я подойду в конце 8 недели к 90% от ПМ 3 раза на 4 подхода, то каков смысл, если я и до нее это мог сделать.

[Domus]

Все равно не догнал Если я подойду в конце 8 недели к 90% от ПМ 3 раза на 4 подхода, то каков смысл, если я и до нее это мог сделать.

Значит ты занизил свой 1ПМ

[Олег К]

На

Все равно не догнал Если я подойду в конце 8 недели к 90% от ПМ 3 раза на 4 подхода, то каков смысл, если я и до нее это мог сделать.

Смысл в совершении определённого объёма работы для данной зоны интенсивности. Приём называется- повторный метод.
Наработал определённый объём КПШ за тренировку/неделю/цикл------------> получай прибавку в силовых

[ddimonn8080]

Все равно не догнал Если я подойду в конце 8 недели к 90% от ПМ 3 раза на 4 подхода, то каков смысл, если я и до нее это мог сделать.

Важно как ты делаешь эти подходы-по циклу ты их должен делать без особого напряга и два раза в неделю.А это по идее говорит о том что ты можешь сделать и больше если будешь делать с другим режимом тренировок))

[Vados_M]

Всем спасибо!пошел в зал

[Domus]

Всем спасибо!пошел в зал

И это правильно )

[Silovichok]

А почему бы и нет? Какая никакая, а база. И в развитии грудных одно из лучших.

Давно ли жим под углом стал базовым для груди??

[ddimonn8080]

В том что это базовое движение нет сомнений. Но это в общем. А если сугубо субъективно в отношении меня, то как то так получилось, что результат в жиме лёжа был существенно меньше чем в жиме под углом. Собственно поэтому практически полностью переключился на жимы под углом.

[Shelkovoy]

Обязательно напишу. Сейчас поработаю над собой 1,5 -2 месяца. Потом распишу программу, будем корректировать)!

Сообщение изменено: Shelkovoy (09 января 2012 - 06:47)

[OldBoy]

А почему бы и нет? Какая никакая, а база. И в развитии грудных одно из лучших.

Об этом и речь. Если вас интересует развитие грудных, то возможная потеря силовых в наклонном жиме не должна волновать, потому как она будет не мышечная (при условии, разумеется, что и лежа вы будете жать в основном грудными), а, грубо говоря, нейрологически-техническая. Значит, когда вернетесь к этому упражнению, силовые быстро выйдут на прежний уровень.

[Старичок]

Обязательно напишу. Сейчас поработаю над собой 1,5 -2 месяца. Потом распишу программу, будем корректировать)!

Ты ничего не перепутал? Я такого не писал. Про более интенсивные писал, а это Domus писал.

Сообщение изменено: Старичок (09 января 2012 - 06:51)

[Shelkovoy]

Старичок,

Стоп стоп, без паники) перепутал. Скоро освоюсь на форуме)!

[Старичок]

Старичок,

Стоп стоп, без паники) перепутал. Скоро освоюсь на форуме)!

Да ладно, я так к слову.

[Silovichok]

В том что это базовое движение нет сомнений. Но это в общем.

жим под углом направлено на развитие верхнего пучка грудных мышц + передняя дельта ... и является вспомогательным упражнением.

[Shelkovoy]

Domus,

Книгу нашёл. Если что тут есть.

http://narod.yandex....D0%B5%D1%80.doc

[Domus]

Shelkovoy,
Я рад за тебя. Читай)))

[ddimonn8080]

ddimonn8080 (09 января 2012 - 20:34) писал: В том что это базовое движение нет сомнений. Но это в общем. жим под углом направлено на развитие верхнего пучка грудных мышц + передняя дельта ... и является вспомогательным упражнением.

Дык знаю. Но ты знаешь давно делаю жим под углом, а затем вторым разводку на гориз. скамье(даже без прогрессии весов-добиваю слегка), а грудные всё растут и растут причём все три пучка. Саша качёк , кстати писал не раз что даже запрещает своим клиентам делать гориз. жим и настаивает на жиме под углом.

[Egorchik]

запрещает

сильно)

[ddimonn8080]

ddimonn8080 сказал: запрещает сильно)

...грифом, да по рукам))

[V1ruSok]

К Вашему вниманию две программы 5ти дневного сплита, первая сила\масса, вторая рельеф\жж\выносливость.
Одна мышечная группа в один день, пресс каждую тренировку или через одну, по первой программе предпочтительно силовые упражнения на пресс, во второй - круговая тренировка минут на 15-30. в зависимости от физических возможностей.

Заранее приношу извинения за возможные неточности в названии упражнений.

Сила\масса
Отдых между сетами 2-3минуты, между подходами - не более 1 минуты.

Плечи:
Жим гантелей 3*6-8
Тяга штанги к подбородку 3*6-8
Разводка гантелей в стороны 3*6-8
Разводка рук в стороны в тренажере (задн дельты) 4*6-8
Подъем гант. перед собой 4*6-8
Шраги 4*10

Ноги:
Присед 6*10,8,8,6,6,4
ГАКК-приседания 3*10
Выпады 3*10,8,6
Наклоны со штангой 4*10,8,8,6
Сгибание ног в тренажере 4*10,8,8,6
Подъем на носки 4*10

Спина:
Подтягивания 3*мах
Становая 4*10,8,8,6
Тяга гантели к поясу 4*10,8,8,6
Тяга блока за голову 3*6-8
Тяга блока обр. хватом 3*6-8
Пуловер в блоке 3*12
Гиперэкстензии 4*8-10

Грудь:
Брусья 4*мах
Жим под угл. 5*10,8,8,6,4
Разводка гориз. скамья 4*10,8,8,6
Жим лежа под обр. углом 4*10,8,8,6
Полужимы на горизонтальной скамье 4*10,8,8,6

Руки:
Подъем штанги на бицепс шир хв 3*6-8
Скотт узк хв 3*6-8
Молот на ск Скотта 3*6-8
Подъем гант сидя с супинацией 4*10
Жим лежа узк хв 3*6-8
Тяга верхн блока 3*6-8
Жим гант из-за головы 3*6-8
Тяга блока обр. хв 3*6-8



Рельеф \ ЖЖ \ Выносливость
Отдых между сетами 1-2минуты, между подходами 30-40сек.

Плечи:
Жим гантелей 3*6-8 + Разводка в стороны 3*10
Пек-дек 3*6-8 + Разводка в наклоне 3*10
Жим в хаммере 3*6-8 + Подъем гант перед собой 3*10
Шраги, штанга за спиной 3*6-8 + Шраги с гантелями 3*10

Ноги:
Присед 5*10,8,8,6,4
Жим ногами 3*6-8 + ГАКК 3*10
Выпады 3*6-8
Сгибания 3*6-8 + Мертвая тяга 3*10
Подъемы на носки 5*10

Спина:
Становая 4*6-8 + гиперэкстензия 4*10
Тяга блока за голову 3*6-8 + Подтягивания 3*10
Рычажная тяга одной рукой 3*6-8 + Тяга горизонтального блока 3*10
Тяга блока обратным хватом 3*6-8 + Пуловер на блоке 3*10

Грудь:
Брусья 4*мах
Жим лежа 3*6-8 + Разводка на горизонтальной скамье 3*10
Жим под углом 3*6-8 + Верхний кроссовер 3*10
Жим под обратным углом 3*6-8 + Нижний кроссовер 3*10

Руки:
Подъем EZгрифа на бицепс широким хватом 4*6-8 + Подъем гантелей сидя,
угол 60 с супинацией 4*10
Жим лежа узким хватом 4*6-8 + Французский жим с гантелями 4*10
Подъем на бицепс у блока 3*8-10 + Тяга блока хватом сверху 3*8-10
Жим гантели из-за головы 3*6-8 + Подъем гантели одной рукой на скамье Скотта 3*6-8
Подъем штанги на бицепс обр. хв. 3*6-8 + Тяга верхнего блока обратным хватом 3*6-8

[Silovichok]

Дык знаю. Но ты знаешь давно делаю жим под углом, а затем вторым разводку на гориз. скамье(даже без прогрессии весов-добиваю слегка), а грудные всё растут и растут причём все три пучка. Саша качёк , кстати писал не раз что даже запрещает своим клиентам делать гориз. жим и настаивает на жиме под углом.

попробуй жим на горизонтале по пирамиде ... прочувствуешь как прокачивается ... а потом в конце дожимами закончи ... поймешь почем фунт лиха )))))))

[ddimonn8080]

попробуй жим на горизонтале по пирамиде ... прочувствуешь как прокачивается ... а потом в конце дожимами закончи ... поймешь почем фунт лиха )))))))

Напробовался по всякому и закачивать и до отказа и без отказа.Сейчас меняю тренировки кардинально и перехожу на проценты от 1ПМ. Понравилось мне по процентам работать))

[Silovichok]

Напробовался по всякому и закачивать и до отказа и без отказа.Сейчас меняю тренировки кардинально и перехожу на проценты от 1ПМ. Понравилось мне по процентам работать))

давно пора ... четко .. ясно и понятно ... ну и наглядно ..

[ddimonn8080]

давно пора ... четко .. ясно и понятно ... ну и наглядно ..

что давно пора?

[Silovichok]

что давно пора?

на процентовку уходить от 1ПМ )))

[ddimonn8080]

Просмотр сообщенияddimonn8080 (10 января 2012 - 15:59) писал: что давно пора? на процентовку уходить от 1ПМ )))

Нужный момент утрачен(( надо было вообще в силовом режиме изначально работать. Теперь вот нагоняю что недоработал.