16991 ответов в этой теме

[Горец67]

18.04.2024 неделя 1, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 28+28 4х12

2 жим шт накл 45 4х12(верх амплитуда)

3 разводка гант лёжа на накл ск 20+20 3х12

4 приседание со шт уз пост ног 60 4х10, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер 30 3х15+ пгнб сидя 11.5+11.5 4х15-11

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

19.04.2024

1 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15

2 махи гант в наклоне 19+19 3х15

3 молоток с гантелью 19 кг 3хмакс

4 концентрированное сгибание 11.5 3х15

[yarema]

Тренировка  днем дома 19/04/2024

Спина

1)Подтягивания широким хватом с доп весом

+0 Х 8р

+15кг 4Х8

2)Тяга штанги в наклоне стоя

40кг Х 8

70кг Х 8

100кг 4Х8

3)Шраги со штангой стоя

100 кг 4Х20

 post-65682-0-54142200-1713532160.mp4    23,69Мб

[Горец67]

20.04.2024 неделя 2, день 3

1 приседание со шт 65 4х10, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 52 4х12( верх амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 37 3х12

5 румынская тяга 85 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 30 3х15+ пгнб сидя 11.5+11.5 4х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

23.04.2024 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 57 4х12( верх амплитуда)

2 присед фронт 55 4х7, махи гирей 32 кг 3подхода

3 жим гант лёжа ( верх ампл)

4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22+22 3х13

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шир хв 47 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х12+ конц сгибание 14 4х8

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

25.04.2024 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х12

2 жим шт накл 47 4х12(верх амплитуда)

3 разводка гант на накл ск 20+20 3х13

4 приседание со шт 60 4х10, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 22 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер на верх блоке 20 3х12

8 пгнб на накл ск 11.5+11.5 4х14+ разгибание на верх блоке 20 4х12

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[yarema]

25\04\2024 Фуллбоди 4

 

1)Тяга верхнего блока к груди 105кг 3Х12

2)Жим лежа с мостом в касание 60кг Х8 100кг Х8 120кг Х8 140кг Х5 160кг Х5 (видео)

3)Сгибания на бицепс бедра лежа 60кг 3Х12

4)Разгибания на квадрицепс сидя 100 кг 3Х12

5)Сведения ног на аддукторы 85кг 3Х15

6)Икры стоя в станке 60 кг 3Х25

7)Махи стоя 10+10кг 4Х25

8)Задняя дельта - отведения в тренажере 50кг 3Х25

 

80 минут

 

 post-65682-0-40078900-1714068182.mp4    13,05Мб

Сообщение изменено: yarema (25 апреля 2024 - 11:41)

[G1ob]

25\04\2024 Фуллбоди 4

 

1)Тяга верхнего блока к груди 105кг 3Х12

2)Жим лежа с мостом в касание 60кг Х8 100кг Х8 120кг Х8 140кг Х5 160кг Х5 (видео)

3)Сгибания на бицепс бедра лежа 60кг 3Х12

4)Разгибания на квадрицепс сидя 100 кг 3Х12

5)Сведения ног на аддукторы 85кг 3Х15

6)Икры стоя в станке 60 кг 3Х25

7)Махи стоя 10+10кг 4Х25

8)Задняя дельта - отведения в тренажере 50кг 3Х25

 

80 минут

 

post-65682-0-40078900-1714068182.mp4

 

Очень круто, жаль что так мало тем на форуме, где ты освещаешь свой победный путь на Олимпию в натурашку. Хочется восхищаться тобой больше и чаще!

[yarema]

Очень круто, жаль что так мало тем на форуме, где ты освещаешь свой победный путь на Олимпию в натурашку. Хочется восхищаться тобой больше и чаще!

Как же у тебя бомбит) аж из экрана полыхнуло жаром. Как там твой жим сто на раз при весе 110?)

[Горец67]

26.04.2024

1 махи гант в стороны 15+15 3х15

2 махи гант в накл 19+19 3х15

3 конц сгибание 14 3х10

[yarema]

Фуллбоди 5 (26\04\2024)

1)Тяга блока к груди 105кг 2Х15р (видео)

2)Пулловер на блоке 80 кг 2Х15р

3)Жим в смите под углом на верх груди 60кг Х25р 100кг 3Х8р

4)Разгибания на квадрицепсы сидя 105кг 5Х12р

5)Сгибания на бицепс бедра лежа 50 кг 4Х12р

6)ПГНБ полулежа на скамье с точки макс растяжения 22+22кг 5Х6р

7)Разгибания блока на трицепс, прямая рукоять 80 кг 5Х10р

80 минут.

 post-65682-0-54296500-1714153273.mp4    35,76Мб

[Горец67]

27.04.2024 неделя 3, день3

1 приседание со шт уз пост ног 68 4х10, махи гирей 32 3подхода

2 военный жим 53 4х12

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл 52 х12,10,9

4 жим треп грифа 40 3х12

5 румынская тяга 90 3х13

6 шраги с треп грифом 85 3х11

7 пуловер с гант 30 3х15+ пгнб сидя 11.5+11.5 4х16

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Пресный2024]

 post-65682-0-54296500-1714153273.mp4

Ты качаешься или качаешься?

Сообщение изменено: Пресный2024 (27 апреля 2024 - 07:58)

[yarema]

Фуллбоди 6 (27\04\2024)

1)Жим в смите , высокий угол

20кг Х 15
40кг Х 15

60кг Х 15

80кг Х 15

100кг Х 8

2)Тяга блока к груди широким паралельным хватом

105кг 4Х8

3)Жим стоя из -за головы, штанга

40кг Х 15

60кг Х 14

60кг Х 12

60кг Х 12

4)ПГНБ W гриф
40кг 3Х10

5)Пушдауны с неудобного блока
50 кг 3Х10

Ноги не успел - зал закрылся

70 минут

[OldBoy]

28/04/24
Присед - 220х7
Присед с остановкой - 200х6
Жим лежа - 130х4
Жим жучка - 110х6
Неплохо, учитывая что накануне выпил 0.6-0.7 крепкого )

Прикрепленные файлы

•  VID_20240428_232744_964.mp4    14,33Мб
•  VID_20240428_232749_278.mp4    14,3Мб
•  VID_20240428_232753_851.mp4    9,7Мб

[Горец67]

30.04.2024 неделя 3, день 1

1 жим шт лёжа 60 4х12( верх амплитуда)

2 присед фронт 55 4х8, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 29+29 3х12( верх амплитуда)

4 разводка гант лёжа на накл ск с отр укл 22+22 3х14

5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 48 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х12+ конц сг 14 5х9

8 "молитва" 37 3х17

[yarema]

Тренировка 01\05\2024

1)Подтягивания широким хватом +20 кг 3Х8

2)Тяга штанги в наклоне 40Х8 70Х8 100 2Х8

3)Пулловер W грифа 20кг 3Х15

4)Шраги 100 кг 4Х25

5)Протяжка стоя W грифа 25 кг 4Х15

6)Махи в наклоне гантелей 11+11кг 4Х20

 post-65682-0-67109100-1714596323.mp4    17,34Мб

Двигаемся к +25кг Х 10 в подтягиваниях.

[Горец67]

2.05.2024 неделя 3, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х12

2 жим шт накл 50 3х12, 1х11( верх амплитуда)

3 разводка на накл ск 20+20 3х14

4 приседание со шт 60 4х10, махи гирей 32 3подхода

5 жим гант стоя одной рукой 23 3х12( верх ампл)

6 подтягивание на кольцах 4х11

7 пуловер на верх блоке 20 3х13

8 пгнб сидя на накл скамье 11.5+11.5 4х12+ разгибание на трицепс 20 3х13

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

4.05.2024 неделя 4, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 71 4х10, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 55 4х12( верх амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 40 3х12( верх амплитуда)

5 румынская тяга 90 3х14

6 тяга верх блоке на верх трапеции 52 1х11, 3х10

7 шраги с треп грифом 85 3х12

8 пгнб сидя 11+11 4х17+ разгибание на блоке 20 4х15

9 молитва 37 3х17

[Горец67]

7.05.2024 неделя 4, день 1

1 жим шт лёжа 61 4х12( верх ампл)

2 присед фронт 55 4х9, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа 30+30 3х12( верх ампл)

4 разводка гант на ск с отр укл 22+22 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант 30 3х15+ конц сгибание 14 4х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

Во время поста тренировался очень легко, первая вылазка в зал. Вес 87,5 кг, постройнел немного.
1. Жим гантелей сидя ( дельты), 2 х 20 кг * 30;
2 х 30 кг * 12
2. Тяга горизонт. блока, || , 55 х 36; 80 х 12
3. Отжимания на брусьях, 1 х 36; + 30кг х 15
4. Приседания со штангой, ( решил в кои-то веки за многие годы, из-за беспокойства в позвоночнике, таким образом лечу, стабилизаторы - с).
3р, 60;70;80;90;100;90 х 5 ( медленно, глубоко и нежно))
5. Голень стоя на одной ноге, ступенька
1 х 20; +24 кг х 15
6. Гиперэкстензия 1 х 15 + 5(+5кг) + 5 (10кг) + 10.
7. Пресс, скручивания , 1 х 30

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (07 мая 2024 - 12:48)

[Stas R]

8 мая 2024
День приседа.
Разминка 20 3 х 10 50 3 х 5 80 х 5 110 х 5
Рабочие веса 120 х 3 130 х 3 140 х 3 150 4 х 2
150 х 5
Заминка пресс 3 х 20 с доп весом 20кг, на наклонной скамье.
Видео крайнего подхода в приседе оставляю здесь

 150 х 5.mp4    30,66Мб

[Горец67]

9.05.2024 неделя 4, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 4х12

2 жим шт накл 51 4х12(верх амплитуда)

3 разводка гант на накл ск 20+20 3х12

4 приседание со шт уз пост ног 60 4х10, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 24 3х12(верх амплитуда)

6 подтягивание на кольцах 4х12

7 пуловер на верх блоке 20 3х16

8 пгнб сидя на накл скамье 11.5+11.5 х16,16,15,14+ разгибание на верхнем блоке 20х16,16,15,15

9 "молитва" 37 3х18,17,17

[yarema]

9.05.2024
1) присед ТА с высоким грифом жопой в пол
40х5
60х5
80х5
100х5
120х5
140х5
160х5
160х5
160х5

2)наклоны со штангой на бб
40х10
70х10
100х4х10

3)икры со штангой на коленях
70кг 4х25

4)прожатие мышц для доп.дефиниции 15 минут(видео) Начинаю практиковать для целей улучшения дефиниции и для лучшего контроля над мышцами.

 VID_58840613_190914_907.mp4    7,97Мб

Сообщение изменено: yarema (11 мая 2024 - 06:46)

[Горец67]

11.05.2024 неделя 5, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 73 4х10

2 военный жим 57 4х12 ( верх амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх блока шир за 52х11,10,10

4 жим треп грифа 41 3х12

5 румынская тяга 90 3х15

6 тяга верх блока на верх трапеции 52 4х12

7 шраги с треп грифом 85 3х12

8 пгнб сидя 11.5+11.5 4х20+ разгибание на трицепс 20 4х18

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[yarema]

11.05.2024 после загруза углеводами (1400 грамм) решил опробовать бинты Ларри Уиллса, pr wraps
Жим лёжа:
60кг х5
100кг х3
130кг х2
140кг х1
150кг х1
160кг х1
170кг х1(видео)
180кг х1(видео)
бодренько, ебейшая фиксация и ребаунд-эффект с нижней точки, но эти локтевые бинты сильно ломают движение.

 VID_67360419_050821_319.mp4    6,23Мб

 VID_67360420_145715_277.mp4    6,49Мб

[Горец67]

14.05.2024 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 63х12,12,11,11( верх амплитуда)

2 присед фронт 55 4х10, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х12( верх амплитуда)

4 разводка гант лёжа на накл ск с отр укл 22+22 3х15

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант 30 3х15+ конц сгибание 14 4х10

8 молитва 37 3х19

9 разгибание на верх блоке канатовая рукоятка 20 3х10

[Горец67]

16.05.2024 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 32+32 3х12, 1х11

2 жим шт накл 52 4х12 ( верх амплитуда)

3 разводка гант на накл ск 20+20 3х15

4 приседание со шт 60 4х10, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант одной рукой 22.5 3х12( верх амплитуда)

6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х11

7 пуловер на верх блоке 20х18,16,15

8 пгнб сидя 12+12 4х16 + разгибание на верх блоке 20 4х19

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

Было 2 тренировки.

15.05.2024

1. Блочный тренажёр жим сидя относительно узким параллельным хватом, 4 р., 65 х 36; 100 х 12
2. Тяга горизонт. блока || хв., 2р., 55 х 36; 85 х 12
3. Сгибание ног 2р., 1 х 24х; 1 х 12
4. Разгибание ног; 3р., 45 х 36; 75 х 12
5. Приседания со штангой, 4р., 90 * 2 х 8
6. Гантели бицепс стоя, 2 х 10кг х 36; 2 х 15 х 12
7. Вертик.блок трицепс, трос вниз 20 х 36; 35 х 12

[Горец67]

18.05.2024 неделя 6, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 75 4х10, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 60 х12,12,11,10

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх блок шир хв 52х11,11,10

4 жим треп грифа 42х12,11,10

5 румынская тяга 90 3х15

6 тяга верх блока на верх трапеции 52 х13,13,12,12

7 шраги с треп грифом 85 3х12

8 пгнб сидя 12.5+12.5 х16,15,15,15 + разгибание на верх блоке 22.5х 18,18,16,16

9 молитва 37 3х20