50287 ответов в этой теме

[rahkokz]

Отец Артемий

Не очень во всем этом понимаю кто может написать??? Упражнения идеально подходящие???

Добрый день. Прошу ответа дядя Миша: нужно делать СМТ пн-ср-пт к примеру (3раза) а в другие вт-чт-сб Метаболику ? Можно подробнее немножко что в ней надо делать (от ARB статью прочитал), но какие именно упражнения надо делать ?


Я советую делать те же упражнения, что и на тренировке.

Я так понял делать те же упр. что и на СМТ только амплитуда очень укорочена (на СМТ целевая) и очень высокий темп! Если не прав кто знает поправте!!!

Сообщение изменено: rahkokz (03 августа 2011 - 05:12)

[evefan]

такой вопрос на сщет метаболики, если нет времени ходить больше трех раз в зал для метаболики то что тогда делать?

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 05:10)

[rahkokz]

evefan

Если СМТ-1 метаболика желательна но не обязательна! (Жим Лёжа - Отжимания)

Сообщение изменено: rahkokz (03 августа 2011 - 05:13)

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Выбор за тобой. Как вообще впечатления от специализации?

[anaksanamun]

Der Лифтёр

Закончил специализацию!

Поздравляю
Все полностью прошел? как с первым циклом - до конца получилось вытянуть?

[Phaser]

Закончил специализацию! Проходку сделать не успел, зал на ремонт прикрыли! Но думаю отдых не повредит сейчас!

как вес\замеры?

[Slava9090]

Друзья , успокойте меня , скажите что ничего страшного нету в том , что я занимаюсь с разными перерывами между тренями . Стараюсь вторник - четверг - суббота , но чаще получаеться , понедельник - четверг - суббота

[Phaser]

Провёл первую тренировку СМТ-2
время 3:40
мощность 1167

всё по таблице, только подтягивания делал со своим весом. Не успел опомниться, как тренировка кончилась. Вспотел уже после. В этот раз на меня особо косо смотрели

[^SIRIUS^]

Der Лифтёр
Давай колись первопроходец!

[adambereg]

Slava9090, у тебя получается четверг - суббота - понедельник... все через день... в чем проблема?

[eviljoker]

Проходку сделать не успел, зал на ремонт прикрыли!

я ради твоего поста с проходкой только и читаю форум последнее время, а ты не делал

[Slava9090]

adambereg
Извени , не понятно объяснил =)
Если короче - занимаюсь через день , но бывает 3 дня отдыха раз в две недели , из-за работы . Вот после того , как три дня отдохнул , прихожу в зал , и такое чувство что огромные веса тягаю =))) А если через день , то бодрячком

[MikeKazakov]

OldBoy
Ты лучше расскажи, как рубашку подбираешь.

eviljoker
На этом цикле силовые не растут, идёт реализация.

[YARA]

Цитата(superkefir @ 3.8.2011, 0:18) *
Так, по порядку пожалуйста: блины под пятки не нужны?

Не нужны.

Ярыч, позволю себе добавить один нюанс. Если убрать сейчас блины, то при приседе на такую же глубину спина скруглится. Дабы этого избежать нужно чуть уменьшить амплитуду, т.е. садится на ту глубину при которой спину держишь. Короче - временный недосед нужен или пояснице кирдык придёт. Со временем подвижность тазобедренных увеличится и ахилловы растянутся. Вот тогда и "жоппо-в-пол" можно будет.

[Ruslan_Vasilyev]

Во вторник на упражнении ПШНБ правое запястье жутко болело первые два подхода.
Потом болело меньше.
Сходил сегодня в травмпункт.
Оказывается в субботу на волейболе потянул связки запястья правой руки. Упал неудачно.

[YARA]

Не очень во всем этом понимаю кто может написать??? Упражнения идеально подходящие???

Забей в поиске этой темы слово "метаболика". Там с десяток страниц будет - всё в подробностях расписано.

[Chapa209]

Дяддь Миш, я тут планирую отъезд через 5 недель на 2 недели, там скорей всего не получится заниматся, если делать по четыре тренировки в неделю то я укладываюсь как раз к отезду, но проходка выпадет( на крайняк там попытаюсь найти зал и зделаю)
Вопрос: ничего плохого не будет если я сокращу с 8 до 6 недель или это скажется на результате и лучше сделать 8 недель тренировок с перерывом после 6-ой на 2е недели(отдых), приехать сделать откат 3 тренировки и доделать 2е недели оставшиеся и проходку?

Сообщение изменено: Chapa209 (03 августа 2011 - 07:38)

[MikeKazakov]

Chapa209
Сделай шесть недель, без гонки.

[evefan]

сегодня провел 2 трен 2мгц 4*8*12, веса прибавил и еще можно позволить добавить

1трен 2мгц
ЖЛШХ-50
ЖУХ-25
ПРИСЕД-56
ЖШС-25
БЛОК-36
ШБ-25
18мин

2трен 2мгц
ЖЛШХ-55
ЖУХ-30
ПРИСЕД-61
ЖШС-25
БЛОК-40
ШБ-25
16-30мин
ЖЛШХ-55 и ПРИСЕД-61 + по 5 кг без проблем, стоанно но сегодня биц попер без проблем а спина замучила,
ктото грил что всё временно

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 07:54)

[evefan]

прогрессирую и на видок, все находящиеся вокруг меня люди замечают да и я сам доволен ))
дядь Майк, качающиеся сотрудники просят поделитса тренями смотря на меня

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 08:17)

[evgen0074]

всем привет! дядя Миша, прохожу СМТ-2 , по табличке стало очень тяжело, особенно жим лежа, на каждой третьей тренировки не могу выполнить полностью запланированные повторения, хочу скинуть вес в жиме?! и я думаю, что не страшно, если к циклу я прибавлю пару недель?!

[MikeKazakov]

evgen0074
Делай, как идёт, уменьши подходы.

[1Denis]

"не растет"провел всего лиш 3 тренировки смт,вес держится на месте,приятное ощущение широчайших,в основании грудных и т. д.

[evefan]

1Denis

"не растет"провел всего лиш 3 тренировки смт,вес держится на месте,приятное ощущение широчайших,в основании грудных и т. д.

попрёт , пытайся добавлять всегда и не давай мышцам контроль над своим разумом

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 08:43)

[Slava9090]

пытайся добавлять всегда

А если это влияет на уменьшение скорости выполнения упражнения ?

[evefan]

ставь задачу себе и жми на газ ))
первый не получитса на втором всё выйдет! главное хорошо захотеть и реальный вес

[Ruslan_Vasilyev]

Slava9090,
Сегодня вес добавишь, на следующей время сократишь.

Сообщение изменено: coma (03 августа 2011 - 08:49)

[Отец Артемий]

Я так понял делать те же упр. что и на СМТ только амплитуда очень укорочена (на СМТ целевая) и очень высокий темп! Если не прав кто знает поправте!!!

Я делаю (повторы от 40 до 60, отдых между упражнениями отсутствует, все упражнения по 1 подходу):
1. Присед в Смитте
2. Жим стоя в Смитте (амплитуда от подбородка до макушки)
3. Тяга верхнего блока к груди (амплитуда от макушки до подбородка)
4. Бабочка (последняя треть амплитуды)
5. Сгибание рук с гантелями
6. Жим вниз на блоке

такой вопрос на сщет метаболики, если нет времени ходить больше трех раз в зал для метаболики то что тогда делать?

Делай ее дома с утюгами.

[evefan]

Отец Артемий
имеетса кувалда и лом дома, может заварить их...

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 09:00)

[Апостол]

имеетса кувалда

заимей покрышку от тягача и фпирёт!)