58964 ответов в этой теме

[roma2]

d-rago-n:

Поэтому Вам следует продолжить ФНМ,

В зависимости от ацидозной схемы необходима "подводка" под рабочий вес ацидозной схемы. Если в дроп-сете 70% в первой ступени, то ФНМ подводится к 70%ПМ, если "30+30+30+......" то можно и не подводить.

Потому как разницу между 50%ПМ и 70%ПМ может не вытянуть по ЦНС.

Разбивайте на циклы "аккумуляция", "интенсификация" и "реализация".

 

А 4х25 -это что,? В первоисточнике 7 подходов так то! По-простому где то 7х7 с 72%ПМ.

Сообщение изменено: roma2 (22 июня 2015 - 11:47)

[d-rago-n]

roma2:

А 4х25 -это что,?

ВОТ что.

roma2:

В первоисточнике 7 подходов так то! По-простому где то 7х7 с 72%ПМ.

А можно взглянуть на первоисточник?

[roma2]

d-rago-n:

ВОТ что.

Вот что-это подводка под негативы.   И то там 4х25 с 50%ПМ. Это просто 4х8 и ничего сложного. просто Янковский замысловато пишет! 

 

d-rago-n:

А можно взглянуть на первоисточник?

нет!

Сообщение изменено: roma2 (22 июня 2015 - 07:59)

[oscar]

roma2:

В зависимости от ацидозной схемы необходима "подводка" под рабочий вес ацидозной схемы. Если в дроп-сете 70% в первой ступени, то ФНМ подводится к 70%ПМ, если "30+30+30+......" то можно и не подводить. Потому как разницу между 50%ПМ и 70%ПМ может не вытянуть по ЦНС.

 

Если "сокральный" смысл ФНМ именно в этом, то почему в приведенной таблице Диско на айроне тренирующийся должен выйти в конце этого 

цикла  на 4х20 сек/75 (при указанном им темпе 1 0,5 0,5 х =ок. 2-2,5 сек на повтор, это 4х9-10 раз), а не 4х16 сек (к чему этот запас)?

 

 

roma2:

Вот что-это подводка под негативы.   И то там 4х25 с 50%ПМ. Это просто 4х8 и ничего сложного.

 

Не сходится, т.к 4х25 сек- это 4х12 раз (а не 4х8 раз). Ну и 6-недельная схема подводки под негативы на айроне другая (Диско в этой ветке ее тоже приводил)

Сообщение изменено: oscar (23 июня 2015 - 02:57)

[oscar]

Вопрос по запасу снимается, т.к у Диско  коридор 16-20 сек и здесь расписан смысл (т.е абсолютно то же самое, что и ты говоришь, но к подводке к негативам ФНМ по-прежнему отношение не имеет)

[Suriken]

AnatolyR писал 21 Июн 2015 - 11:51:

http://www.luzimarte...-de-fibra03.pdf

http://www.strengtha...scle-fiber-type

бицепс и трицепс с преимущественно быстрыми волокнами, а Клестов и Любер советуют их тренить в многоповторном режиме...непонятно...

[AnatolyR]

Вы предлагаете делать пшнб и французский жим на 6 повторов?


Кроме того, обычно работа на руки следует после тяжёлых тяговых и толкающих движений, где руки получают свою дозу нагрузки в низкоповторе

Сообщение изменено: AnatolyR (23 июня 2015 - 11:36)

[AnatolyR]

d-rago-n писал 21 Июн 2015 - 20:33:

Дядь Толь, а можете вывод привести?

В общем фишка там в том что группа делающая суперсетом жим и тягу сделала больше повторов чем группа которая делала 3 сета жимов и 3 сета тяг с 2 мин отдыха между сетами

[Игорек!]

AnatolyR:

Кроме того, обычно работа на руки следует после тяжёлых тяговых и толкающих движений, где руки получают свою дозу нагрузки в низкоповторе

Обычно руки тренируются отдельно, а не после тяжелых тяговых и толкающих движений.

Я говорю про "нормальный" (с) тренинг.

[roma2]

Игорек!:

Обычно руки тренируются отдельно, а не после тяжелых тяговых и толкающих движений. Я говорю про "нормальный" (с) тренинг.

Сказал человек, сделавший себе массу на Догге!

[roma2]

oscar:

но к подводке к негативам ФНМ по-прежнему отношение не имеет)

Тут такое дело: "Митохондриальная гипертрофия конкурирует с сократительной" (с) Диско.

В приведенных схемах Юлии %ПМ меняется на каждой тренировке существенно, что не есть оптимально. Тот же "силовой цикл Айроныча" в "Системе ВИТ". Макроцикл должен иметь более высокие параметры по режиму работы: местами объемнее, местами интенсивнее, а не размазыватьи мешать все в рамках МЦ с 55%ПМ и 80%ПМ.

 

Конкретно в "аккумуляцию" оптимально около 50 КПШ в зависимости от %ПМ в конце фазы.. ФНМ тоже иногда необходимо делить на общий и частный. Например вводить НОТ.

 

Если взять ведущим стимул по алактатке, то сама по себе схеме "30+30+30+..." самодостаточна. Я по ней без ФНМ поднял за несколько тренировок с 4-х до 8-ми подходов с одним весом. Но пытаться в это же время увеличтить еще и сократиловку не получится и вредно для здоровья.

Сообщение изменено: roma2 (23 июня 2015 - 01:26)

[roma2]

oscar:

4х20 сек/75 (при указанном им темпе 1 0,5 0,5 х =ок. 2-2,5 сек на повтор, это 4х9-10 раз)

Ну если это в сокращенном рабочем диапазоне, то все правильно.

[AnatolyR]

Игорек! писал 23 Июн 2015 - 09:06:

Обычно руки тренируются отдельно, а не после тяжелых тяговых и толкающих движений.
Я говорю про "нормальный" (с) тренинг.

И что это принципиально меняет?
Руки перестают работать на тяговых и толкающих движениях?

[roma2]

AnatolyR:

И что это принципиально меняет?

У Игоря банки за-полтос и ничего там не меняет уже!

[Игорек!]

AnatolyR:

И что это принципиально меняет? Руки перестают работать на тяговых и толкающих движениях?

Руки в тяговых и толкающих движениях получают косвенную нагрузку, от которой не растут. Или растут совсем немного на этапе новичка-дрища с палками 30 см.

[AnatolyR]

Делая больше повторов за тоже время вы накапливаете больше молочной кислоты а также улучшает мышечную активацию

http://mobile.journa...ticle=96863#ath

[zinid]

AnatolyR:

Делая больше повторов за тоже время вы накапливаете больше молочной кислоты а также улучшает мышечную активацию

А также выжигаете больше гликогена, и пока он не восстановится, нихера расти не будет

Но есть решение: инсулин!

[Олег К]

zinid:

А также выжигаете больше гликогена, и пока он не восстановится, нихера расти не будет

Читал, что гликоген в любом случае за несколько часов восстановится

[oscar]

roma2:

Конкретно в "аккумуляцию" оптимально около 50 КПШ в зависимости от %ПМ в конце фазы.. ФНМ тоже иногда необходимо делить на общий и частный. Например вводить НОТ.

 

Я правильно понял, что под аккумуляцией ты понимаешь работу на ЭОС (подготовка МГ для работы с 70-75% 1ПМ по ацидозных схемам Д1 и Д2)?

 

roma2:

Если взять ведущим стимул по алактатке, то сама по себе схеме "30+30+30+..." самодостаточна. Я по ней без ФНМ поднял за несколько тренировок с 4-х до 8-ми подходов с одним весом.

 

Ты имеешь ввиду: увеличил количество кругов с 4 до 8 (три 30 сек сета через 30сек каждый круг) ?

 

 

roma2:

Но пытаться в это же время увеличтить еще и сократиловку не получится и вредно для здоровья.

 

Для макс гипертрофии МГ как по- твоему должен выглядеть макрооцикл, если мы используем 3-х недельный микроцикл Д1 и Д2 ?

[zinid]

Олег К:

Читал, что гликоген в любом случае за несколько часов восстановится

В зависимости от того, как сильно ты его выжег. В UD2.0 сутки-двое даётся на восстановление.

Если предположить, что синтез протеина идёт 24-72 часа, причём чем больше стаж, тем, похоже, короче процесс, то желательно восстанавливать его очень быстро.

[Олег К]

zinid:

В зависимости от того, как сильно ты его выжег. В UD2.0 сутки-двое даётся на восстановление. Если предположить, что синтез протеина идёт 24-72 часа, причём чем больше стаж, тем, похоже, короче процесс, то желательно восстанавливать его очень быстро.

Я встречал неоднократно цифру 5% в час. На сколько обычные 4-8 сетов выжгут? Наверно, далеко не всё.

Ну и ещё прикол- в УД ведь поступление углеводов извне сильно ограничено?

[zinid]

Олег К:

Ну и ещё прикол- в УД ведь поступление углеводов извне сильно ограничено?

На загрузке то?

[Олег К]

zinid:

На загрузке то?

Я честно говоря не помню всех заморочек вокруг углеводов в УД 2. Почитал и забыл 

После гликоген-вырабатывающего дня там загрузка сразу идёт?

[zinid]

Олег К:

После гликоген-вырабатывающего дня там загрузка сразу идёт?

Нет, там понедельник-вторник выгрузка, потом в четверг вечером и всю пятницу загрузка.

Так что восстановление зависит от того, как сильно ты пожёг гликоген. Я точных цифр не помню, они может быть есть в книжке UD2.0.

[Игорек!]

zinid:

А также выжигаете больше гликогена, и пока он не восстановится, нихера расти не будет

 

Откуда инфа?

 

Как же Гончаровцы, жгут гликоген, он у них вообще никогда полностью не восстанавливается, но растут.

 

oscar:

Но пытаться в это же время увеличтить еще и сократиловку

 

А что за режим работы такой - на сократиловку?

[zinid]

Игорек!:

Как же Гончаровцы, жгут гликоген, он у них вообще никогда полностью не восстанавливается, но растут.

У них основной рост может быть на силовом цикле (ОСТ).

[Игорек!]

zinid:

У них основной рост может быть на силовом цикле (ОСТ).

 

Мнения неинтересны. Факты есть? (с)

[zinid]

Игорек!:

Мнения неинтересны. Факты есть? (с)

А у них есть? Ты видел динамику их роста в зависимости от цикла? Я - нет.

[AnatolyR]

Я думаю в результате адаптации к гликогена потребляющему тренингу мышцы содержат больше чем обычно гликогена а также его пополнение происходит быстрее.

[Игорек!]

AnatolyR:

Я думаю в результате адаптации к гликогена потребляющему тренингу мышцы содержат больше чем обычно гликогена а также его пополнение происходит быстрее.

 

Ок. А насколько верно утверждение, что пока гликоген не восстановится, синтеза белка не происходит?